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【健康寿命】筋肉が衰え始めるサイン、見逃していませんか？
「最近、なんだかつまずきやすい」「階段で息が上がる」「ペットボトルのフタが地味につらい」——。 こういう“小さな困りごと”って、年齢のせいにして流してしまいがちです。でも実は、筋肉が衰え始めるサインとして日常ににじむこと […]
2026/03/01 -
健康寿命のための「運動記録」継続テクニック
「運動は大事だと分かっている。でも続かない」…これ、人生後半あるあるですよね。 私も昔は、気合いだけで走っては三日坊主、を何度もやりました。そこで効いてくるのが運動記録です。やる気を増やすというより、やる気が薄い日でも前 […]
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【健康寿命】筋肉を守るには“鍛える前に食べる”が正解だった
今日は「筋肉を守るには、鍛える前に食べるのが実はラク」という話を、健康寿命の視点からゆっくり整理してみます。 ダイエットやボディメイクの情報を見ていると、 空腹のほうが脂肪が燃えそう 何も食べないで運動したほうが効きそう […]
2026/03/01 -
健康寿命を支える「小さな成功体験」の積み重ね
「運動しよう」「食事を整えよう」と思っても、続けるのって意外と難しいですよね。気合いが足りないから…ではなく、日々の生活には仕事・家族・体調・気分など、いろんな波があるからだと思います。 そんな中で、人生後半のボディメイ […]
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【健康寿命】５０代の階段嫌いが寿命を縮める理由
「階段、今日はやめとこ。エレベーターでいいか」…この小さな選択、50代になると増えやすいですよね。 ここで大事にしたいのは、“寿命を延ばす”みたいな大げさな話ではなく、元気に動ける時間＝健康寿命をどう守るか、という視点で […]
2026/03/01 -
健康寿命とメンタルケア、心も元気にするボディメイク
年齢を重ねるほど、「体の元気」と同じくらい大事になってくるのが心の元気だと感じます。体を整えようとしているのに、気持ちが追いつかない日ってありますよね。そんな時に「自分は意志が弱いのかな…」と責めてしまうと、ますます動け […]
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【健康寿命】４０代から始める“通勤フィットネス”のすすめ
「運動しなきゃ」と思っているのに、仕事や家のことに追われて一日が終わる。そんな日が続くと、気持ちまで置いていかれる感じがしますよね。 そこで提案したいのが、通勤時間を“フィットネスタイム”に変えるという考え方です。ジムの […]
2026/03/01 -
健康寿命UP「アフター50」のボディメイク革命
50歳を過ぎると、体の変化がじわじわ来ますよね。体重が増えやすい、疲れが抜けにくい、階段がちょっと億劫…。でもここで面白いのは、「変化が来る＝もう遅い」ではなく、「変化が来る＝作戦を変える合図」でもある、ということです。 […]
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【健康寿命】「忙しい＝運動不足」にならない動き方の工夫
「忙しくて運動できない…」って、めちゃくちゃ分かります。仕事、家のこと、付き合い、体力の波。40代〜70代になるほど、予定も責任も増えがちで、運動は後回しになりやすいですよね。 ただ、ここでひとつ“ズルい発想”があります […]
2026/03/01 -
健康寿命を伸ばす「やせグセ」ボディメイク術
体重を落とすことは、たしかに分かりやすい目標です。でも人生後半で大事になってくるのは、数字そのものよりも、「元気に動ける時間＝健康寿命」のほうだったりします。 そこで今回のテーマが「やせグセ」。これは気合いや根性じゃなく […]
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【健康寿命】７０代でも変われる！体の若返りは生活にあった
「もう70代だし、体は今さら変わらないよ」…そんなふうに感じる日があっても、ぜんぜん不思議じゃありません。 ただ、ここでひとつだけ。70代以降でも、生活の組み立て方を少し変えることで、歩きやすさや疲れ方、気分がじわっと変 […]
2026/03/01 -
健康寿命と「猫背改善」ボディメイクのすすめ
猫背って、鏡に映る「見た目」の話だけ…と思われがちです。 でも人生後半の体づくりでは、猫背はわりと静かに、じわじわと「動きやすさ」を削っていく存在でもあるように感じます。 たとえば、歩くとすぐ疲れる／呼吸が浅い気がする／ […]
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【健康寿命】６０代が見直したい“体温”の意外な役割
「昔より寒がりになった気がする」「冬だけじゃなく、夏の冷房でも体が冷える」──そんな変化を感じやすいのが、人生後半の入口でもある６０代です。 ここで扱いたいのは、寿命の話ではありません。“元気に動ける時間＝健康寿命”を伸 […]
2026/03/01 -
健康寿命UP！季節ごとに変える運動＆食生活
こんにちは、サイト運営者の和久井朗です。ここでいう「健康寿命」は、寿命をただ伸ばす話ではなく、元気に動ける時間をなるべく長くするという考え方です。 そのために大事なのは、運動と食事を“頑張り続ける”ことよりも、暮らしの季 […]
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【健康寿命】５０代で増える“慢性炎症体質”の正体を知る
４０代後半から５０代にかけて、 「検査では大きな異常はないけれど、なんとなくだるい」「昔より肩こりや関節の違和感が抜けない」「風邪でもないのに疲れやすい」——そんな“はっきりしない不調”が増えてきたと感じる方は多いと思い […]
2026/03/01 -
健康寿命を底上げする「友達と続けるボディメイク」
「一人で運動を続けるのはなかなか大変だけれど、友達と一緒なら楽しく歩ける」――そんな実感をお持ちの方は多いのではないでしょうか。 人生の後半戦に入る40〜70代だからこそ、「友達と続けるボディメイク」は、体型だけでなく気 […]
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【健康寿命】４０代が知らない「免疫の落とし穴」と対策法
４０代が知らない「免疫の落とし穴」と対策法 ４０代になると、「昔より風邪が長引く」「疲れが抜けにくい」「なんとなく不調が続く」と感じる場面が増えてきます。とはいえ、病院に行くほどではないし、仕事や家庭も忙しい…。そんな状 […]
2026/02/25 -
健康寿命×ボディメイク「夫婦で楽しむ運動習慣」
このページでは、「夫婦で一緒に体を動かす」ことをテーマに、健康寿命とボディメイクの両方をゆるく支えていく運動習慣についてまとめました。 人生の後半にさしかかる40代・50代・60代・70代になると、体型の変化だけでなく、 […]
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【健康寿命】「年齢のせい」で済ませると本当に老化が進む
「最近疲れやすいのも、階段で息が切れるのも、物忘れが増えたのも……全部、年齢のせいかな」と感じる場面は多いと思います。人生の後半に入ると、体や心の変化を実感するのはごく自然なことです。 ただ、どんな不調もまとめて「年齢の […]
2026/02/25 -
健康寿命を伸ばすための新しい「水分習慣」
40代・50代を過ぎると、「前より疲れやすい」「むくみやすい」「夕方になると頭がボーッとする」といった小さな変化を感じる方が増えてきます。 こうした変化の背景には、筋力や代謝の低下だけでなく、「からだの水分バランス」がじ […]
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【健康寿命】７０代の「集中力」が落ちない人の共通習慣
７０代になると、 本を読んでもすぐページを戻ってしまう テレビを見ながら、途中で内容がわからなくなる 会話の最中に「えっと、何の話だっけ？」となる こんな「集中力の落ち」を意識する場面が増えてくるかもしれません。 一方で […]
2026/02/25 -
健康寿命と「ながらガーデニング」体づくり法
庭やベランダでのガーデニングは、「好きだから続けている」方が多い趣味だと思います。実はこのガーデニング、少し意識を変えるだけで、健康寿命を支える立派な「ながら運動」になると考えられています。 厚生労働省の身体活動指針（い […]
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【健康寿命】６０代からの脳トレ、ゲームより効く生活習慣
６０代に入ると、ちょっとした物忘れや「昨日何を食べたっけ？」という場面が増えてきて、不安になる方も多いようです。そうした時に目につきやすいのが「脳トレゲーム」や「脳トレ本」ですが、買ってはみたものの、なかなか続かない…… […]
2026/02/23 -
健康寿命UP「ごほうび」でやる気を長続きさせるコツ
ボディメイクでも健康づくりでも、「続けるのがいちばんむずかしい」と感じる方は多いと思います。ぼく自身、ライザップに通っていた頃から、何度も「今日は休んじゃおうかな…」という気持ちと付き合ってきました。 そんなときに力にな […]
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【健康寿命】５０代で差が出る「姿勢年齢」の鍛え方
同じ５０代でも、「なんだか若々しい人」と「実年齢より少し上に見える人」がいます。 肌や体型の違いもありますが、意外と大きいのが「姿勢」の差です。背すじがスッと伸びているだけで、表情まで明るく見えますよね。 この記事では、 […]
2026/02/23 -
健康寿命を意識した家族のボディメイク計画
このページでは、家族みんなでゆるく・楽しく続ける「家族ボディメイク計画」についてまとめます。 ハードなトレーニングやストイックな食事制限の話ではなく、40代〜70代のご家族が、今より少しだけ元気に動ける時間を伸ばしていく […]
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【健康寿命】４０代の“心の老化”を防ぐ朝の過ごし方
４０代くらいになると、体だけでなく「心」の変化も気になってきませんか。 昔ほど新しいことにワクワクしない SNSやニュースを見ていると、ついイライラしやすい 若い人の感覚が、だんだん分からなくなってきた気がする こうした […]
2026/02/23 -
健康寿命と「歩数記録」アプリの効果的な使い方
スマホをポケットに入れて歩くだけで、自動的に「今日どれくらい歩いたか」が分かる時代になりました。ぼく自身も、ライザップでの減量期から今に至るまで、歩数アプリをずっと相棒のように使い続けています。 この記事では、40代〜7 […]
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【健康寿命】「よく噛むほど健康」その科学的な根拠を検証
「よく噛んで食べたほうがいいよ」とは、子どものころから耳にしてきた言葉だと思います。 一方で、忙しい毎日の中では、つい早食いになったり、テレビを見ながら口だけ動かしていたり……。「本当にそんなに差が出るの？」と感じる方も […]
2026/02/23 -
健康寿命アップ！「早寝早起き」ボディメイク法
「早寝早起きが体にいいのは分かってるけど、なかなか続かないんだよなあ…」 40代以降になると、仕事や家族の予定、スマホやテレビの習慣もあって、ついつい寝る時間が後ろにズレていきやすいですよね。私自身も、ライザップに通う前 […]
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【健康寿命】７０代女性の便秘は姿勢と呼吸でラクになる
７０代になると、「若い頃は気にならなかったのに、最近どうもお通じがスッキリしない…」という声をよく聞きます。 筋力の低下や水分不足、薬の影響など、便秘の背景はいくつもありますが、実は「トイレでの姿勢」と「呼吸のしかた」も […]
2026/02/23 -
休日のアクティブ習慣で健康寿命を底上げ！
平日が仕事や家事でパンパンだと、休日くらいは「何もせずゴロゴロしたい…」と感じることもありますよね。僕もかつては、休みの日はテレビとお菓子のセットが定番でした。 ただ、人生の折り返しを過ぎてからは、「完全に止まってしまう […]
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【健康寿命】６０代の冷え症、運動よりも食事で変わる
６０代になると「若いころより手足が冷えやすくなった」「冬だけでなく、一年中体が冷えてつらい」と感じる方が増えてきます。 筋肉量の低下や血流の変化など、年齢による影響もありますが、実は毎日の食事内容や食べ方も、冷え症と関係 […]
2026/02/23 -
健康寿命と体幹トレーニング、バランス感覚を鍛える
40代・50代・60代と年齢を重ねてくると、 つまずきやすくなった 長く立っていると腰やひざがつらい 写真を見たら、昔より猫背になっていた こんな変化を感じる場面が増えてくるかもしれません。 こうした小さな「変化」の裏側 […]
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【健康寿命】「痛みは我慢」よりも体を守る賢い対処法を学ぼう
40代・50代・60代と年齢を重ねるほど、体のどこかに「ズキッ」「ジワ〜」という痛みを感じる場面が増えてきますよね。 「このくらいは年だから仕方ない」 「病院に行くほどじゃないし、とりあえず様子見かな」 そんなふうに、痛 […]
2026/02/23 -
健康寿命とカロリー計算、ゆるく付き合う新常識
こんにちは、サイト運営者の和久井朗です。 ライザップに通っていた時期、ぼくは一時期「カロリー電卓おじさん」になっていました。スマホアプリを開いては、コンビニのおにぎりや外食の定食のカロリーを細かく入力し、「あぁ…今日はあ […]
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【健康寿命】「年だから仕方ない」は一番危険な思い込みだった
「最近ちょっと疲れやすいけど、年だから仕方ないか…」 こうやって、自分の体や心の不調にフタをしてしまうことはありませんか。 もちろん、私たちの体は年齢とともに変化します。「若い頃と同じ」というわけにはいかない部分も出てき […]
2026/02/22 -
健康寿命と「1日1万歩」の正しい付き合い方
ウォーキングが体に良いことは、きっと多くの方が肌で感じていると思います。 そして一度は耳にしたことがあるのが「1日1万歩」という目標ではないでしょうか。 ただ、40代・50代・60代・70代と年齢を重ねてくると、仕事や家 […]
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【健康寿命】「食べなければ痩せる」の誤解が健康を壊す理由
40代・50代・60代と年齢を重ねてくると、 「若いころと同じようには体重が落ちない」「とりあえず食べる量を減らしている」 そんな声をよく耳にします。 実は僕自身も、リバウンドをくり返していたころは 「夜を抜けば何とかな […]
2026/02/22 -
健康寿命を守る！「ながら掃除」ボディメイク習慣
「運動しないといけないのは分かっているけれど、ジムに行く余裕も気力もない」――40代以降になると、そんな気持ちになることが増えてきますよね。私も同じです。 だからこそ、今回は「掃除の時間を、少しだけ“カラダにいい時間”に […]
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【健康寿命】「歩けば健康」って本当？その落とし穴を検証する
「とにかく歩けば健康にいい」「1日〇〇歩を目標に」といった言葉を、テレビや本、ネットなどで目にすることが増えました。実際、歩くことが心と体の健康に役立つ可能性がある、という研究結果はたくさん出ています。 一方で、「姿勢が […]
2026/02/22 -
健康寿命と減量成功の「ゆるボディメイク」戦略
「健康寿命と減量成功のゆるボディメイク戦略」とは？ 「そろそろ本気でやせないとな」「でも、きついダイエットはもうムリ」──。40代・50代・60代で、そんな気持ちの板挟みになっている方は多いのではないでしょうか。 私・和 […]
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【健康寿命】５０代の肌荒れ、実はたんぱく質不足の警告
５０代の肌荒れ、「年齢のせい」だけと思っていませんか？ 鏡をのぞいたときに、 「急にカサつきが増えてきた」「ファンデーションがうまくのらない」 「スキンケアを変えても、前ほど効かない気がする」――。 ５０代になると、そん […]
2026/02/22 -
健康寿命のための“目標設定”ボディメイクノート活用術
ボディメイクも健康寿命も「続けた人がじわじわ勝つ世界」のように感じています。けれど実際は、やる気が続かなかったり、忙しさに流されたり、「また三日坊主だったな…」とノートの最初の数ページだけが埋まっている、なんてこともあり […]
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【健康寿命】４０代の「疲労感」は肝臓のサインだった
４０代に入ってから、 寝てもなんだかスッキリしない 週の後半になると、体が鉛のように重い 「昔はもっと動けたのになあ」とため息が出る そんな「疲労感」や「だるさ」を、なんとなく年齢のせいにしてしまっていませんか？ 実は、 […]
2026/02/22 -
健康寿命と筋トレグッズ、選び方のポイント
「そろそろ筋トレした方がいいんだろうな…」と感じていても、道具選びで迷ってしまうと、なかなか一歩が踏み出しにくいものです。とくに40代・50代・60代以降は、仕事や家事も忙しく、スポーツクラブに通う時間をつくるのも簡単で […]
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【健康寿命】７０代で続ける血管ストレッチ、今からでも間に合う
「70代になってから動き始めても、もう遅いのでは…？」 そんな声を、ときどき耳にします。けれど、からだは意外と素直で、軽い運動やストレッチを続けることで血流のめぐりが変わってくることもあるようです。 ここでは、座ったまま […]
2026/02/22 -
健康寿命を意識した間食「ヘルシースナック生活」
40代・50代・60代と年齢を重ねてくると、 「間食はガマンしたほうがいいのかな…」「でも、小腹がすくとついお菓子に手が伸びてしまう」 そんな気持ちの揺れを感じる方も多いのではないでしょうか。 健康診断の結果が気になり始 […]
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【健康寿命】６０代の高血圧対策は薬より“呼吸”がカギだった
今回は「６０代の高血圧対策は薬より“呼吸”がカギだった」という、ちょっと攻めたタイトルをつけましたが、最初に大事なことをお伝えさせてください。 高血圧の治療の基本は、あくまで医師の診断と指示にもとづく治療（薬＋生活習慣の […]
2026/02/22 -
健康寿命のための「外食ボディメイク」入門
仕事の付き合い、家族との外食、たまのごほうびランチ…。40代以降の私たちにとって、外食は「避けるもの」ではなく、日常の楽しみのひとつになっていると思います。 一方で、「外食が多いから太ってきた」「健康診断でひっかかるよう […]
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【健康寿命】５０代の血圧が上がるのは塩分より○○のせい？
「検診で『血圧が高めですね』と言われた」「若いころは正常だったのに、最近じわじわ上がってきた」──５０代になると、こんな悩みが増えてきます。 血圧と聞くと、まず思い浮かぶのが「塩分のとりすぎ」かもしれません。たしかに、日 […]
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健康寿命をのばす「日記ボディメイク」のススメ
40代を過ぎると、体型や体力だけでなく、「この先どれくらい元気で動けるだろう」という健康寿命のことが、じわじわ気になってきますよね。 若いころのように一気に追い込むダイエットは、ケガや不調が心配になる年代です。そこでぼく […]
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【健康寿命】４０代で始めたい“血管年齢”若返りチャレンジ
４０代になると、「健康診断の結果が気になるようになってきた」「最近“血管年齢”という言葉をよく聞く」と感じる方が増えてきます。私自身も、ライザップでの減量をきっかけに血圧や血管のことを意識するようになりました。 この記事 […]
2026/02/22 -
健康寿命とストレス対策「深呼吸ボディメイク」
ゆっくり深呼吸も、ちゃんと「ボディメイク」になる 「ボディメイク」というと、汗だくになる筋トレや、息が切れるような有酸素運動を思い浮かべる方が多いかもしれません。 でも、人生の後半戦に入ってくると、いつもそんなに全力でが […]
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【健康寿命】「汗をかけば健康」はウソ？脱水リスクを見直そう
「たくさん汗をかけばかくほど健康的」「汗を流した分だけ、体の中の悪いものが出ていく」――。 こうしたイメージは、多くの人がどこかで聞いたことがあるのではないでしょうか。 たしかに、汗をかくこと自体は、人間の大切な体温調節 […]
2026/02/22 -
健康寿命のカギ「体組成計」活用で差がつく体づくり
健康寿命のカギ「体組成計」活用で差がつく体づくり 年齢を重ねると、「体重はそんなに変わっていないのに、なんだか体型が前と違う」「前より疲れやすくなった気がする」と感じることが増えてきます。40代・50代・60代と進むほど […]
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【健康寿命】７０代でも食欲を保つ“味覚リセット”法
７０代になると、「昔より味が濃くないと物足りない」「前ほど食が進まなくなった」という声をよく聞きます。体を思って薄味にしようとすると、今度は「味がしない」「おいしくない」と感じてしまい、結局また濃い味に戻ってしまう……そ […]
2026/02/19 -
健康寿命×ボディメイク「毎日自分ほめ」で続く理由
ボディメイクや健康づくりを続けていると、つい「できなかったこと」に目が行きがちです。 「また歩けなかったな」「お菓子を食べすぎた」「今日はサボってしまった」 こんなふうに自分を責めてしまう日も、人生後半になるほど増えてい […]
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【健康寿命】６０代男性の内臓脂肪、変われるのは今からでも遅くない
６０代の男性から、こんな声をよく耳にします。 「若いころと同じ量を食べていないつもりなのに、お腹だけ出てきた」 「健康診断で『内臓脂肪が多い』と言われたけれど、何から手をつけていいか分からない」 「運動しろと言われても、 […]
2026/02/19 -
健康寿命を底上げする「水分補給」ボディメイク
「運動も食事もそれなりに気をつけているのに、なんだか体が重い」「夕方になると頭がボーっとしてくる」──そんなとき、見落とされがちなのが水分補給です。 人生の後半戦に入る40代〜70代は、若い頃よりも体の「うるおい力」が少 […]
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健康寿命とタンパク質摂取、ボディメイクに効く食事法
40代を過ぎると、「前より疲れやすい」「体型が戻りにくい」「筋肉が落ちた気がする」といった小さな変化が、すこしずつ気になってきますよね。 同時に、「いつまで自分の足で歩いていたいか」「仕事を引退したあと、どんなふうに過ご […]
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【健康寿命】５０代女性の更年期太り、食べ方を変えるだけで解決
こんにちは。サイト運営者の和久井朗です。 ライザップでボディメイクに取り組んでから、これまで本当にたくさんの５０代・６０代の女性のお話を聞いてきました。その中で、よく出てくるのがこんな声です。 「若い頃と食べる量は変わっ […]
2026/02/19 -
【健康寿命】４０代の糖質カット、やり方を間違えると逆効果
40代になると、「そろそろ糖質を控えたほうがいいのかな…」と感じる場面が増えてきます。体重が落ちにくくなったり、健康診断の数値が気になったりすると、つい「ご飯は全部抜こう」「パンや麺は封印しよう」と極端に走りたくなってし […]
2026/02/19