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低糖質おやつでストレスを減らすコツとおすすめパターン
ダイエット中って、「甘いもの、完全に禁止！」にすると、その反動でドカ食いしちゃったりしませんか？ 実は、甘いものをゼロにするより、「低糖質おやつ」をうまく使った方が、メンタル的にも長続きしやすいんですよね。 調べてみると […]
2026/01/04 -
夜だけ糖質オフはアリ？なし？現実的な続け方
「昼は付き合いもあるし普通に食べたい。でも、太りたくないから夜だけ糖質を減らしたい…」。 こんなふうに思ったこと、ありませんか？ 夜だけ糖質オフはうまく使えば続けやすいダイエットのひとつですが、やり方を間違えると、 ・昼 […]
2026/01/04 -
外食・飲み会で太らない糖質セーブのコツ
「ダイエット中なのに、仕事の付き合いや友だちとの飲み会が多くて全然やせない…」 そんなモヤモヤ、めちゃくちゃよくわかります。 外食や飲み会って、どうしても糖質＋脂質＋アルコールが重なりやすいので、油断するとすぐ体重に出て […]
2026/01/04 -
コンビニでできる糖質オフごはん｜選び方とNG例
仕事が忙しくて自炊がむずかしい日って、どうしてもコンビニに頼りがちですよね。 「またコンビニか…太るかな…」と罪悪感を抱えながらレジに並んだこと、きっと一度はあるはずです。 でも実は、コンビニごはんでも選び方さえ押さえれ […]
2026/01/04 -
ご飯・パン・麺の上手な置き換え術｜主食でゆるく糖質オフ
「ダイエットしたいけど、ご飯もパンも麺も全部ガマンなんてムリ…」って思ったこと、ありませんか？ 私、和久井朗もライザップに通っていたとき、まず最初につまずきかけたのが「主食どうする問題」でした。 でも実は、主食をゼロにす […]
2026/01/04 -
糖質を減らすべき人・減らしすぎ注意な人の見分け方
「糖質制限って、結局自分はやったほうがいいの？ それとも危ないの？」 まわりで成功している人の話を聞くと、ちょっと試してみたくなりますよね。でも、糖質を減らした方がいい人もいれば、むしろ減らしすぎ注意な人もいる、と調べて […]
2026/01/04 -
健康的に痩せるための糖質との付き合い方入門
ダイエットを意識し始めると、まず気になるのが「糖質ってどこまで減らしたらいいの？」というところですよね。 「ご飯は全部抜いた方がいいのかな」「甘いものは一生禁止？」と極端に考えてしまうと、ストレスもたまりやすく、リバウン […]
2026/01/04 -
効かせ方がわからない人向け筋トレメニュー｜フォームと意識づけ解説
筋トレしてるのに、「全然効いてる感じがしない…」 これ、めちゃくちゃよく聞く悩みです。私もトレーニングを始めた頃は、重さだけを追いかけていて、「とりあえず疲れたけど、どこに効いたのかよくわからない…」という時期がありまし […]
2026/01/04 -
三日坊主でも続く筋トレメニュー｜ハードルを下げた続けやすい設計
「よし、今日から筋トレするぞ！」と決意して、3日くらいでフェードアウト… そんな経験、何回くらいありますか？ もし「数えきれない…」というタイプなら、このページはまさにあなたのためのものです。 この記事では、三日坊主でも […]
2026/01/04 -
肩が不安な人向け上半身筋トレメニュー｜痛みを悪化させない種目選び
肩こりや、なんとなく肩まわりに違和感があると、「上半身の筋トレをやっていいのか？」ちょっと不安になりますよね。 「間違ったことをして、余計に悪化させたくない…」という気持ち、とてもよくわかります。 この記事では、肩に不安 […]
2026/01/04 -
腰が不安な人向け体幹筋トレメニュー｜腰を守るお腹まわり強化プラン
「腰が心配で思い切りトレーニングできない…」「昔ぎっくり腰をやってから、腹筋とか怖い…」 そんな方に向けて、腰を守りながらお腹まわりをじわっと鍛える体幹メニューをまとめました。 私、和久井朗もライザップに通っていたころ、 […]
2026/01/04 -
膝が不安な人向け下半身筋トレメニュー｜膝を守りながら脚を鍛える
「スクワットしたいけど、膝がギクッとしないか不安」「階段で膝がズキッとしたことがあって、それ以来こわくて下半身トレを避けている…」 そんな気持ち、すごくよくわかります。 私、和久井朗もライザップに通っているとき、膝に不安 […]
2026/01/04 -
体重が重めな人向け筋トレメニュー｜関節にやさしい全身トレーニング
「体重が重いから、筋トレなんて無理なんじゃないか…」「膝や腰を悪くしそうで怖い…」。 そんなふうに感じているなら、今日の記事はまさにあなたのための内容です。 私もライザップの現場で、体重が重めの方が「動き出す一歩目」をた […]
2026/01/04 -
筋力がかなり弱い人向け筋トレメニュー｜ゼロから始める超入門プラン
「腕立て伏せもスクワットも、1回もできない…」 「そもそも運動なんて何年もしてない…」 そんな人のための、ゼロから始める超入門筋トレメニューです。 いきなりキツいことはやりません。可動域を小さくする・支えを使う・回数は少 […]
2026/01/04 -
30分で終わる時短筋トレメニュー｜忙しい人のための全身サクッとトレ
「筋トレしたいけど、時間がないんだよなあ…」「仕事終わってから1時間ジムはキツい…」 そんなふうに感じているなら、30分でサクッと終わる全身トレを味方につけるのが一番ラクです。 私、和久井朗もライザップに通っていたとき、 […]
2026/01/04 -
週2しか通えない人向け筋トレメニュー｜効果を出す全身時短プラン
「週2回しかジムに行けないんだけど、それって意味あるのかな…？」「週3以上通えないなら、筋トレの効果って半減しちゃう？」 こんなモヤモヤを抱えたまま、通えるかどうかで悩んでいる人、多いんじゃないでしょうか。 実は、週2回 […]
2026/01/04 -
健康診断が気になり始めた人向け筋トレメニュー｜生活習慣改善プラン
「最近、健康診断の結果を見るのがちょっと怖い…」「血糖値とか血圧の欄だけ、ついじーっと見ちゃう…」そんな「健康診断が気になり始めた人向け」の筋トレ＆生活習慣改善メニューをまとめました。 数値が少し高めでも、いきなり絶望す […]
2026/01/04 -
60代でも安心してできる筋トレメニュー｜転倒予防と体力アッププラン
「60代からでも安全にできる筋トレってあるのかな？」「転ばない体づくりをしたいけど、ジムはちょっと不安…」そんな声を、実際にライザップのカウンセリングでもよく耳にします。 この記事では、転倒予防と体力アップをねらいながら […]
2026/01/04 -
50代から始める筋トレ再入門メニュー｜無理なく続く全身引き締め
「50代から筋トレを始めたいけど、もう遅いかな…」「20代の頃みたいに動けないし、ケガも怖い…」。 こんな不安、すごくよく聞きます。実は、私も50代以降の方からの相談が一番多いくらいです。 ただ、調べてみると、筋肉は何歳 […]
2026/01/04 -
40代からの体型リセット筋トレメニュー｜代謝低下世代の全身プラン
「40代に入ってから、お腹まわり・お尻・背中だけじわっと太ってきた…」 「体重はそこまで変わっていないのに、シルエットがなんだか別人」 そんなモヤモヤを感じている人向けに、この記事では代謝が落ちやすい40代世代のための、 […]
2026/01/04 -
体力が落ちてきた人向け筋トレメニュー｜息切れしにくいゆるプラン
「ちょっと歩いただけで息が上がるようになってきたな…」「前より疲れやすいかも…」と感じていませんか？私、和久井朗もライザップに通い始める前は、階段を上っただけでゼーハーして「これはマズいぞ…」と本気で焦ったタイプです。 […]
2026/01/04 -
運動が久しぶりな人向け筋トレメニュー｜超やさしい全身リスタート
「運動しなきゃなぁ…」と思いながら、気づけば何年も運動ゼロ。いざ再開しようとすると、 すぐに息が上がりそうでこわい ケガしたら仕事にも響くし不安 どうせまた三日坊主になりそう… そんなモヤモヤを抱えている人に向けて、この […]
2026/01/04 -
くびれを作る筋トレメニュー｜ウエストラインを整える体幹トレ
「くびれを作りたいけど、腹筋しても全然変わらない…」 そんなモヤモヤ、すごくよくわかります。私もライザップに通い始めた頃は、体重は落ちてきたのに、ウエストのラインがイマイチで「写真で見るとなんか四角い…」とショックを受け […]
2026/01/04 -
下腹を重点的に鍛える筋トレメニュー｜ぽっこり下腹に効く体幹トレ
「全体的にはそんなに太ってないのに、下腹だけポコっと出てる…」。鏡を見るたびに気になるし、パンツやスカートのウエストにも乗ってくる…。 この記事では、そんな下腹ポッコリに悩む人向けに、レッグレイズを中心とした下腹重点メニ […]
2026/01/04 -
胸を引き締める筋トレメニュー｜バストラインを整える上半身トレ
「胸まわりをすっきりさせたい」「デコルテがそげてきた気がする…」 そんなときに役立つのが、胸まわりの筋トレです。 ここでは、ライザップのセッションでも使われているベンチプレス・ダンベルプレス・チェストフライなどを組み合わ […]
2026/01/04 -
二の腕を引き締める筋トレメニュー｜二の腕のたるみスッキリプラン
半袖やノースリーブを着たときに、二の腕の「ぷよぷよ」が目に入ると、ついテンション下がりますよね。ライザップの現場でも「体重は落ちたのに、二の腕だけ最後まで残るんです…」という声をよく聞きます。この記事では、そんな二の腕の […]
2026/01/04 -
太もも裏を引き締める筋トレメニュー｜ハムストリングス集中下半身トレ
「スクワットしてるのに、なぜか太もも前ばかりパンパンになる…」「後ろ側がたるんで、横から見る脚ラインが気になる…」そんな悩み、ありませんか？ 太もも裏（ハムストリングス）は、歩く・走る・立ち上がるといった日常動作を支える […]
2026/01/04 -
太もも前を引き締める筋トレメニュー｜脚の前側を細くしたい人向け
「前ももがパンパンで、スキニーをはくと張りが目立つ…」「スクワットを頑張っているのに、逆に前ももばかり太くなった気がする…」 そんなお悩みを持つ方に向けて、太もも前をスッキリさせつつ、脚全体のバランスも良くしていく筋トレ […]
2026/01/04 -
背中スッキリ筋トレメニュー｜姿勢改善と肩こり対策の背中トレ
「背中のぜい肉が気になる」「写真を撮ると猫背で老けて見える」「肩こりでいつも重だるい…」。 ライザップのセッションでも、こういった相談はかなり多いです。私、和久井朗も最初は完全に“前側ばかり鍛いでた人”で、後ろ姿の写真を […]
2026/01/04 -
ヒップアップを狙う筋トレメニュー｜お尻を高く丸くする下半身トレ
「お尻がキュッと上がっているだけで、横から見たシルエットが全然ちがうよなぁ…」とライザップ時代からずっと思ってきました。 今回は、ヒップリフト・ランジ・ブルガリアンスクワット・デッドリフトを組み合わせて、お尻を高く丸くす […]
2026/01/04 -
お腹をへこませる筋トレメニュー｜ぽっこりお腹解消の基本プラン
ぽっこりお腹、地味にメンタルに来ますよね…。ベルト穴が1個ズレた日なんて「え、昨日の私どこ行った？」ってなるやつ。 この記事では、「お腹をへこませたい」人向けに、体幹（お腹まわり）中心の基本筋トレメニューを、初心者でも続 […]
2026/01/04 -
全身をバランス良く鍛える筋トレメニュー｜週2〜3回の基本プラン
「全身をまんべんなく鍛えたいけれど、何をどの順番でやればいいのか分からない」「ジムには通っているけど、自己流でバラバラに種目をやっているだけ」──そんな人向けに、この記事では週2〜3回で組める全身バランス型メニューをまと […]
2026/01/04 -
ディップスのやり方｜胸と腕に効かせつつ肩を守る自重トレ
ディップスは、自分の体重を支えながら「胸（大胸筋）」と「二の腕（上腕三頭筋）」を一気に鍛えられる、自重トレーニングの中でも上級者向けの種目です。正しく行えば、上半身のボリュームアップや二の腕の引き締めにとても効果的ですが […]
2026/01/02 -
プルアップ（懸垂）への道｜自重で背中を鍛えるステップ
プルアップ（懸垂）はどんなトレーニング？ プルアップ（懸垂）で鍛えられる部位と主な効果 プルアップ（懸垂）は、自分の体重をバーにぶら下がった状態から引き上げる自重トレーニングです。主に鍛えられるのは背中の広がりをつくる広 […]
2026/01/02 -
ブルガリアンスクワット｜片脚で効かせる下半身中級トレ
ブルガリアンスクワットはどんなトレーニング？ ブルガリアンスクワットで鍛えられる部位と主な効果 ブルガリアンスクワットは、ベンチや台の上に片脚を乗せて、もう一方の脚でしゃがみ込む「片脚スクワット系」のトレーニングです。両 […]
2026/01/02 -
ネックエクステンション入門｜首を痛めないための注意ポイント
ネックエクステンションはどんなトレーニング？ ネックエクステンションは、その名の通り「首（ネック）を後ろに反らす動き」を利用して、首の後ろ側の筋肉を鍛えるトレーニングです。主にうつむきがちな姿勢の改善や、頭を支える筋力の […]
2026/01/02 -
レッグレイズのフォームと注意点｜腰反りを防ぐ下腹トレ
レッグレイズは、あお向けの姿勢で足を持ち上げていく「下腹部メイン」の体幹トレーニングです。 しっかりできると下腹ポッコリ対策や姿勢改善にとても役立ちますが、その一方で腰が反れやすく、やり方を間違えると腰を痛めやすい種目で […]
2026/01/02 -
シットアップ徹底解説｜腰を痛めないための体幹トレ
シットアップ（上体起こし）は、腹筋運動の代表格。でも実は「腰を痛めやすい種目」でもあります。勢いで起き上がったり、反り腰のまま繰り返すと、腹筋より先に腰が悲鳴を上げがち。 この記事では、シットアップで体幹を鍛えつつ、腰を […]
2026/01/02 -
クランチの正しいやり方｜お腹に効かせる体幹トレ
クランチはどんなトレーニング？ クランチは、床に仰向けになり、上体を小さく丸めるように起こしていく「腹筋運動」の一種です。 一般的な「シットアップ」のように大きく起き上がるのではなく、みぞおちのあたりから背中を少し丸める […]
2026/01/02