ライザップのトレーニングで週2回1回50分を推奨してる理由は?

ライザップは科学的に裏付けされた効率的なトレーニングが用意されています。効率的に「太りにくいカラダ」に変える、筋力トレーニング。１回５０分週２回の理由をまとめてみました。

ライザップは科学的に裏付けされた効率的なトレーニングが用意されています。

効率的に「太りにくいカラダ」に変える、筋力トレーニング。

でも、なんで１時間じゃなく５０分なの??

１回５０分週２回行う事を推奨している理由をまとめてみました。

基礎代謝が高いほうが燃焼効果の高いカラダですから、脂肪がつきにくいんです。

まずは、トレーニング、運動の違いによる基礎代謝を比較してみましょう。

トレーニング別、基礎代謝の変化の違い

トレーニングを以下の３つで比べた結果が下の画像です。

• 筋力トレーニング(無酸素運動)
• 持久トレーニング(ジョギングなどの有酸素運動)
• 筋力トレーニング＋持久トレーニング

ご覧いただいて一目瞭然ですね。

基礎代謝量を増やすには、筋トレ、つまり無酸素運動が効果的なんです！

筋力トレーニング（無酸素運動）
筋力トレーニング（無酸素運動）のみを行った場合は基礎代謝量は増えますが、持久トレーニング（ウォーキングやランニングなどの有酸素運動）のみでは、逆に基礎代謝が低下しています。両方のトレーニングを行った場合は、筋力トレーニングのみの場合よりも基礎代謝量の増加は低い値にとどまっています。

つまり、「ウォーキングやジョギングなどの有酸素運動を習慣づける」でも、痩せる体質づくりで重要な基礎代謝を上げることができません。

ウォーキングやジョギングは一人でも手軽に実践できるという利点がありますが、このような運動は主にカロリー消費を助けるためのものです。

ボディメイクプログラムでは、基礎代謝量を上げるための筋力を増強するトレーニングが不可欠なのです。

持久トレーニング(有酸素運動)

持久トレーニング(有酸素運動)だけで痩せても、基礎代謝が下がるためリバウンドしやすいんです。

リバウンドしないためには、筋肉量を増やし基礎代謝を上げることが重要です。

ライザップでは低糖質食事法も併用しているので、基礎代謝を上げる筋力トレーニングに特化できるんです。

とは言え、有酸素運動が駄目という事ではありません。

心肺機能を高めたり、有酸素運動によって作られる筋肉もありますから、まずは筋トレにより筋肉を増やし維持することを意識しましょう。

次に筋肉の成長のさせ方を見ていきましょう。

筋肉の成長のさせ方

筋肉を成長させるためには、筋肉を傷つけ、修復を繰り返す必要があります。

激しい運動をしたり、普段運動しない人が、ちょっとしたスポーツをした翌日に筋肉痛になることがありますが、あの状態が筋肉に傷がついた状態です。

そして、傷つき損傷した筋肉の繊維、いわゆる筋繊維が修復後に太くなることを「超回復」と呼んでいます。

修復する際に、たんぱく質が必要になるため、ボディビルダーなどは、頻繁にプロテインを補給し傷ついた筋肉に栄養を与えているというわけです。

科学的に効率が良いと言われているのが、「トレーニング＋1～３日の休養」を繰り返すことが大切と言われています。

ライザップのトレーニングで週2回、1回50分を推奨してる理由

初心者が筋トレを行う場合、ライザップの週２日１回５０分というものは、「トレーニング＋1～３日の休養を繰り返す」ココから来ているのです。

休養と集中で筋肉を効率的に育てているわけです。

時間がない方とか、より短期間で絞り込みたい方は、１回の時間を多くする８０分コースもありますし、週２回を週３回にすることも可能です。

また、2か月間継続するためにも短期の過剰トレーニングで疲れ果ててしまわないように！という理由もあるそうですよ。

トレーニングの各種目を2～3セットで終えた場合が「成長ホルモンの分泌量」が一番多いと言われていて、セット数、セット間の休憩なども考えて50分間という時間設定をしているそうです。

トレーナーは５０分セッションして、１０分休憩＋次のゲストの準備を行いますから、５０分コース８０分コースは区切りの面でもわかりやすくなっています。

私の場合、２回目のセッションで両足と両腕が完璧に筋肉痛になり、歩けなくなるし、両腕は、「前へ習え」の姿勢は出来るものの、それ以上高く上げられなくなってました（笑）

帰りがけにフロントにいたトレーナーと少しお話ししましたけど、「この筋肉痛が懐かしく思う時が来ますよ（笑）」と言われ、今では本当に懐かしいです(^^♪

負荷が上がれば当然筋肉痛にもなりますが、トレーニングを重ねるごとに、心地よく筋肉が張っているという感じで、今、筋肉が作られると思うとワクワクしてきます（笑）

まとめ

参考までに、例えば有酸素運動で脂肪を燃やすそうとした時に、1㎏痩せるには150km走る必要があるそうです。

とてもじゃないですか、そんなに走れませんよね。

しかし、筋肉量の多いカラダであれば、脂肪燃焼がしやすくなります。

改めてウォーキングやジョギングなどの運動をしなくても、日常の動作だけで脂肪が燃焼され、自然と痩せることができるのです。

無料カウンセリングでは、体組成計でご自身の

• 体重
• 体脂肪
• 筋肉量
• BMI値
• 基礎代謝量
• 内臓脂肪レベル
• アスリート指数

などが数値としてわかります。

カウンセラーから、各数値について説明していただけますし、２か月後、３か月後の予想数値も教えてもらえますよ。

これを機会に、ライザップにチャレンジしてみませんか?

最後までご覧いただきまして、ありがとうございました。