ライザップ柏店・１８６回目セッション・2019.3.22(金)

ライザップ(RIZAP)第１８６回目セッション・2019.3.22(金)。１日の食事メニュー掲載中！ライザップ柏店で５４歳のオヤジがどこまで結果を残せるのか!?遂に2018.10.18よりバルクアップ期突入！目指せボディメイクグランプリ２０１９！

2019.3.22(金)体重計測

• 朝計測 : 73.0kg
• トレーニング前の計測体重 : 72.0kg
• 夜計測 : 74.6kg

2010年10月1日からの体重推移です

weight=計測体重
途中約5か月も停滞ありましたが、入会８ヶ月で、数値的にはメタボリックシンドロームから抜け出し、1年ちょっとかかりましたが、体脂肪率が15.9%になり、2018年10月18日に減量期を無事に終了いたしました。
ちなみに、女性の場合は体脂肪率25%台も男性の場合は15%台になると減量期が終了し、いよいよボディメイク期へと進めるらしいですよ(^^♪
つまり、ここまで我慢してきた糖質摂取量が個人差はあるものの私の場合はボディメイク期になってから2倍から3倍程度まで増えました。筋肉を増やすためにセッション後には豆大福を食べることを勧められています（笑）
※グラフの点にカーソールを当てると体重が表示されます。スマホなら画面を横にして点に触れると見やすいかと思います。

2018.3.22(金)の自主トレ

• ウォーキング : ５５分で約７千歩
• ウォーキング後の体重 : 76.6kg

ライザップ(RIZAP)第１８６回目のトレーニング

受付を済ませて、トレーニングウエアとタオル類をいただき、更衣室へ！

2019.3.22(金)のライザップのロッカー

３番のロッカーを使ってくださいと言われ、３番のロッカーへ。

2019.3.22(金)ライザップで血圧計測

2019.3.22(金)ライザップ第１８６回目トレーニング記録

1.スプリットスクワット(Split SQ)

左右・各１０回×１セット
インターバル(REST)は30～60秒
効果 ⇒ 太もも
※手を添えてスプリットスクワット

2.スプリットスクワット(Split SQ)

左右・各１０回×３セット
インターバル(REST)は30～60秒
効果 ⇒ 太もも
※11.5kgを両手に持ってのスクワット。

3.スクワット(SQ)

１５回×３セット
インターバル(REST)は30～60秒
効果 ⇒ 太もも
※台を使って。10kgの重りを持って(^^♪

4.ラットプルダウン

１回目・40.8kg・１０回
２回目・40.8kg・１０回
３回目・36.3kg・１０回
インターバル(REST)は30～60秒
効果 ⇒ 背中(広背筋・大円筋)

5.ビハインドラットプルダウン

１回目・36.3kg・１０回
２回目・36.3kg・１０回
３回目・36.3kg・１０回
インターバル(REST)は30～60秒
効果 ⇒ 背中(大円筋・僧帽筋)

6.リバースグリップラットプルダウン

１回目・36.3kg・１０回
２回目・36.3kg・１０回
３回目・36.3kg・１０回
インターバル(REST)は30～60秒
効果 ⇒ 背中(広背筋の下部)

7.V字グリップラットプルダウン

１回目・36.3kg・１０回
２回目・36.3kg・１０回
３回目・31.8kg・１０回
インターバル(REST)は30～60秒

8.シーテッドロウ

１回目・36.3kg・１０回
２回目・36.3kg・１０回
３回目・36.3kg・１０回
インターバル(REST)は30～60秒
効果 ⇒ 背中(広背筋・僧帽筋中部・僧帽筋下部・菱形筋)

9.斜め懸垂(チンニングハーフ)

１０回×３セット
インターバル(REST)は30～60秒
効果 ⇒ 広背筋・大円筋・僧帽筋・上腕二頭筋・上腕筋・腕とう骨筋)

10.EZバーベルカール

１回目・20.0kg・１０回
２回目・20.0kg・１０回
３回目・20.0kg・１０回
インターバル(REST)は30～60秒
効果 ⇒ 上腕二頭筋・前腕

11.ダンベルカール

１回目・9.0kg・１０回
２回目・9.0kg・１０回
３回目・9.0kg・１０回
インターバル(REST)は30～60秒
効果 ⇒ 上腕二頭筋・前腕
※片手9.0kg×左右

12.仰向けに寝て脚こぎ

２０秒ゆっくり、ラスト１０秒早く×３セット
インターバル(REST)は30～60秒
効果 ⇒ 太もも(早くこぐと腹筋)
インターバル(REST)は30～60秒

13.腹筋６種

シットアップ２０回
ツイスト・シットアップ２０回
クランチ２０回
ツイストクランチ２０回
レッグレイズ２０回
ニーレッグレイズ２０回
サイクリング３０回

インターバル(REST)は30～60秒

2019.3.22(金)ライザップの食事と摂取した栄養素

• たんぱく質
• 糖質
• 脂質

それぞれの数字が表示されていますが、朝食・昼食・夕食・間食をすべて入力した合算が表示されます。

ライザップメソッド食事編の朝食・昼食・夕食・間食の欄の右端にある「詳細」をクリックすると、それぞれのトータルの数字も見ることができるのです。

このアプリがあることで、あさイチで一日の食事の計画が立てられるので、とても便利なんですよ。

2019.3.22(金)ライザップ流の朝食

 

2019.3.22(金)ライザップ流の昼食

 

2019.3.22(金)ライザップ流の夕食

 

2019.3.22(金)ライザップ流の間食

2018.3.22(金)ライザップ担当トレーナーからの総評・コメント

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