健康寿命とおしゃれ、両立させる体型管理術
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健康寿命とおしゃれは十分に両立できる
「まだまだ好きな服を着ていたい」「体型が変わってきて、昔のようにおしゃれを楽しめない気がする」──40代以降になると、こんなモヤモヤを抱える方も増えてくるように感じます。
僕自身、ライザップで体づくりに取り組む前は、シャツのボタンがきつくなったり、スーツのウエストが苦しかったりして、「そろそろ年齢的に仕方ないかな」とあきらめムードになりかけていました。
でも実際に体型や生活習慣を見直してみると、「おしゃれ」と「健康寿命」はどちらかをあきらめるものではなく、むしろセットで育てていくものだと感じるようになりました。
このページでは、好きな服を楽しみながら、無理なく体型をキープしていくための考え方と習慣を、人生後半世代の目線でまとめてみます。
医療行為や治療の話ではなく、「毎日の暮らしの整え方」として読んでもらえたらうれしいです。詳しい数値や診断が必要な場合は、医師や専門家の判断も大切にしてくださいね。
「おしゃれの土台＝動ける体型」という発想に切り替える
体重の数字より「動きやすさ」と「姿勢」を大事にする
体型管理というと、まず体重計の数字を思い浮かべる方が多いと思います。ただ、健康寿命視点で見ると、体重そのものより「動きやすさ」と「姿勢」がとても大事だと感じています。
- 階段を上るときに息が上がりすぎないか
- お気に入りのパンツやスカートをはいたとき、膝や腰がラクかどうか
- 鏡に横向きで立ったとき、猫背でないか
こうした「日常動作での感覚」は、おしゃれの見え方にも、健康寿命にも直結してきます。体重が多少増減しても、よく歩けて、よく眠れて、姿勢が整っているなら、服の着こなしもグッと素敵に見えてくるはずです。
健康指標は「参考にしつつ、自分の感覚とセットで見る」
一方で、医学的な目安としては、BMIやメタボリックシンドロームの基準などもよく使われています。
例えば、厚生労働省 e-ヘルスネットでは、肥満やメタボに関するわかりやすい解説が公開されています。
「自分の体型が健康面でどうなのか」を知る上で、こうした公的な情報を一度チェックしてみるのは、とても参考になると思います。
ただし、数字だけを追いかけて一喜一憂しすぎると、ストレスになってしまうこともあります。あくまで目安として確認しつつ、
- よく眠れているか
- 朝起きたときのだるさが少しずつ減っているか
- 好きな服を着たときに「前よりも軽やかに動ける」感覚があるか
といった、自分の体感とセットで見ていくのがおすすめです。
健康寿命とおしゃれをつなぐ３つのポイント
① 姿勢が整うと、同じ服でも「若々しく」見える
同じ服でも、姿勢ひとつで印象は大きく変わります。猫背で肩が前に出ていると、どんなに上質なジャケットを着ても、どこか疲れて見えてしまうことがありますよね。
逆に、背筋がスッと伸びて、頭の位置が骨盤の上にまっすぐ乗っていると、シンプルなTシャツとデニムだけでも「清潔感のある装い」に見えてきます。これはファッション誌でもよく言われることですが、健康寿命の観点でも大切です。
姿勢を支えているのは、背中・お腹まわり・お尻・太ももなどの筋肉。これらがほどよく働いていると、
- 転びにくくなる
- 肩こりや腰の負担が軽くなる場合がある
- 呼吸が深くなり、声も出しやすくなる
といった、日常生活の快適さにもつながると考えられています。
一度、鏡の前でお気に入りの服を着て、「姿勢だけ」意識して立ち方を変えてみると、その違いに驚くかもしれません。
② 筋力を保つことが「サイズ選びの自由度」を守る
年齢を重ねると、どうしても筋肉量は少しずつ減っていきやすいと言われています。筋肉が減ると、
- 同じ体重でも、ウエストまわりに脂肪がつきやすい
- お尻や太ももが支えきれず、シルエットが崩れやすい
- 疲れやすくなり、外出やおしゃれを楽しむ機会自体が減ってしまう
といった変化が出てきます。
厚生労働省の「身体活動・運動の推進」のページでは、日常生活で体を動かすことや、週に数回の筋力トレーニングを取り入れることが、健康づくりに役立つと紹介されています。
「本格的な筋トレをしなきゃ」と構える必要はありません。
日常生活の中で、
- 階段をゆっくり上る回数を少し増やす
- 買い物帰りに、意識して大股で歩いてみる
- テレビを見ながら、椅子からゆっくり立ったり座ったりしてみる
こうした「ながら運動」でも、筋肉への刺激は少しずつ積み重なっていきます。
筋肉量が保てると、ボトムスのサイズが大きく変わりにくくなり、好きなブランドの服を長く楽しみやすくなるという意味でも、おしゃれとの相性は抜群です。
③ 睡眠とストレスケアも「体型管理の一部」と考える
体型管理というと、「食事」と「運動」ばかりに意識が向きがちですが、睡眠とストレスケアも見逃せません。
- 寝不足が続くと、甘いものや脂っこいものを欲しやすくなると言われています
- ストレスが強いと、「ごほうび食べ」が増えて、つい食べ過ぎてしまうこともあります
健康寿命を意識するなら、「よく眠って、心を落ち着かせる時間を確保すること」も、立派な体型管理の一部。
お気に入りのルームウェアを用意したり、寝る前に好きな音楽を流したりと、おしゃれの感性をリラックスタイムにも活かしていくのも素敵だと思います。
無理なく続く「体型管理のゆるルール」
① 食事は「引き算」より「バランス」を意識する
ダイエット情報を見ていると、「〇〇を完全にやめる」といった極端な方法も目に入りやすいですが、人生後半の世代にはあまりおすすめしづらいと感じています。
厚生労働省 e-ヘルスネットでは、肥満やメタボの予防のために、栄養バランスや適切なエネルギー量の食事が大切だと解説されています。興味があれば、次のページも参考になると思います。
僕自身も、ライザップに通ったときは「完全に〇〇禁止」ではなく、
- 主食・主菜・副菜をそろえる
- 野菜とたんぱく質を少し多めに意識する
- お酒や甘いものは回数や量をゆるくコントロールする
といった工夫を続けていました。
おしゃれを楽しむためにも、食事は「敵」ではなく、体型と健康寿命を支えるパートナーとして付き合っていきたいところです。
② 「毎日きっちり」より「一生続けられるゆるさ」で
体型管理と聞くと、「毎日運動しなくては」「完璧な食事にしなくては」と気合いが入りすぎてしまう方もいるかもしれません。
でも、健康寿命を伸ばしたいなら、一時的な頑張りよりも、続けられるゆるさのほうが大切だと感じています。
- できる日はしっかり歩く、疲れている日は「ストレッチだけ」でもOKにする
- 飲み会が続いたら、次の日の朝と昼を少し軽めにして整える
- 体重計に乗るのがプレッシャーなら、「お気に入りのパンツがスッと入るか」でチェックする
こんなふうに、「合格ラインを70点くらい」に設定しておくと、心も体もラクになりやすいです。
③ クローゼットを「健康寿命のパートナー」にする
おしゃれ好きの方にぜひ試してほしいのが、クローゼットを体型管理の味方にする方法です。
- 「ベスト体型のときにきれいに着られたパンツ」を1本、基準服として残しておく
- 月に1回、そのパンツをはいてみて、きつさ・ゆるさをチェックする
- 少しきつくなってきたら、「今月は階段をもう少し使ってみよう」といった調整に活かす
体重やウエストサイズの数字も目安になりますが、実際に服を着てみた感覚は、かなりリアルな情報です。
クローゼットを開けたときに、「今の自分に似合う服ばかり」が並ぶようにしていくと、それだけで毎日が少し前向きになります。
お出かけや飲み会の日こそ、健康寿命を意識するチャンス
「おしゃれして出かける日」は、歩数を増やしやすい日
せっかくお気に入りの服を着た日は、「歩数をちょっと多めに稼ぐチャンス」と考えてみるのもおすすめです。
- 一駅だけ歩いてみる
- エレベーターではなく階段を選ぶ
- 待ち合わせより少し早く着いて、周辺をゆっくり散歩する
厚生労働省が公表している「健康づくりのための身体活動・運動ガイド2023」では、「今より少しでも体を多く動かすこと」や、「座りっぱなしの時間を減らすこと」の重要性が紹介されています。詳しく知りたい方は、「アクティブガイド2023」も参考になります。
おしゃれして街を歩く時間は、そのまま健康寿命を支える時間にもなります。
「せっかくお気に入りのコートを着たから、もう少しだけ歩いて帰ろうかな」くらいのゆるい感覚で、行動量を増やしていけると理想的です。
外食や飲み会は「楽しみつつ整える」視点で
ファッションを楽しむ人は、外食や飲み会、会食の機会も多いかもしれません。
「おしゃれだからこそ、人と会う場が多い」というのは、とても素敵なことですが、その分だけ食事量やお酒の量も増えやすい側面があります。
そんなときに意識しておきたいのは、
- 最初の一杯と乾杯はしっかり楽しむ
- 揚げ物は「みんなでシェアして少しずつ」
- シメは「少なめ」か「シェア」にして、翌日朝で調整する
といった、小さな工夫です。
僕自身も、ライザップの食事指導を経験してからは、「ゼロか100か」ではなく、楽しみながらちょっとだけ帳尻を合わせる感覚を身につけました。
外食や飲み会との付き合い方については、僕がまとめたこちらの記事も、参考になるかもしれません。
おしゃれも、人付き合いも、食事も。「どれかを我慢」ではなく、トータルでバランスを取っていく視点が、健康寿命を守るうえでも大切だと感じています。
年齢とともに変わる「似合う」との付き合い方
サイズが変わることを「悪いこと」と決めつけない
40代以降になると、体型や体重は、男女問わず変化しやすくなります。
「昔と同じサイズが入らなくなった」と感じたとき、つい「自分を責める方向」へ意識が向いてしまうかもしれません。
でも、年齢とともに体が変わるのはごく自然なことです。大切なのは、「どう変わってきたか」を冷静に観察し、
- 健康面で気になる変化か
- 少し整えればラクになる変化か
- 年齢相応に受け入れていく変化か
を見極めていくことだと思います。
サイズが変わったからといって、自分を否定する必要はありません。
「今の自分の体に合う服を選び直す」こと自体が、健康寿命を意識した前向きな行動です。
色・素材・シルエットで「無理なく」印象を整える
体型管理をしながらも、ファッションのテクニックで無理なく印象を整えることもできます。
- 気になるお腹まわりは、ハリのある素材や、ウエストゴムのきれいめパンツでラクにカバー
- 二の腕が気になる日は、七分袖や、肩まわりに少し余裕のあるトップスを選ぶ
- 顔まわりには明るい色を入れて、視線を上に集める
こうした工夫は、「体型を隠す」というより、今の自分を一番よく見せるためのチューニングです。
無理に若いころと同じスタイルを再現しようとするのではなく、「今の自分にフィットする心地よさ」を探すプロセスそのものが、人生後半のおしゃれの醍醐味だと感じています。
僕がライザップで感じた「おしゃれ」と体型管理の変化
ここからは、サイト運営者としての僕自身の話を少しだけさせてください。
ライザップに通い始める前、クローゼットの中には、
- いつかまた着たい「細身のパンツ」
- ボタンを閉めると苦しい「お気に入りのシャツ」
- 体型を隠すために選びがちだった「ゆったりシルエットの服」
が並んでいました。
そこからボディメイクに取り組み、少しずつ体型が変わっていく過程は、こちらの記事でくわしくまとめています。
体重が落ちていくにつれて、単に数字が変わるだけでなく、
- 姿勢が整って、鏡に映る自分の立ち姿が変わっていった
- 以前は敬遠していた細身のパンツにもチャレンジできるようになった
- 服を選ぶ時間そのものが「楽しい時間」に戻ってきた
という変化を実感しました。
もちろん、ライザップだけが正解という話ではありません。
ただ、「体型管理」と「おしゃれ」を別々に考えるのではなく、好きな服を長く楽しむために、体を整えていくという発想に切り替えたことで、健康寿命に対するイメージもかなり変わりました。
「自分もそろそろ何か始めたいけれど、どんなタイプのやり方が合うのかな……」という方は、僕が作った診断コンテンツも参考になるかもしれません。
自分のタイプを知っておくと、体型管理の進め方にも「自分らしさ」が出てきます。おしゃれと同じで、健康づくりにも「似合うスタイル」がある感覚です。
健康寿命とおしゃれを両立させるために、今日からできる小さな一歩
ここまで、「健康寿命とおしゃれ、両立させる体型管理術」というテーマでお話してきました。最後に、今日からできる小さな一歩を、あらためてまとめておきます。
- お気に入りのパンツやスカートを「体型チェック用」として1枚決める
- 鏡の前で、姿勢を意識しながら全身を映してみる
- 一駅分だけ歩く、エスカレーターを階段に変えてみる
- 夕食のおかずに、野菜とたんぱく質の品数を1品だけ増やしてみる
- 寝る前15分を、スマホではなく「自分のためのリラックスタイム」にする
- クローゼットを整理して、「今の自分が気持ちよく着られる服」を前の方に並べる
どれも、壮大な目標ではありません。でも、こうした小さな一歩を積み重ねていくことで、
- 好きな服を楽しめる期間が、自然と長くなる
- 体が軽くなり、行きたい場所に自分の足で行ける時間が増える
- 「年齢のせいだから」とあきらめる場面が、少しずつ減っていく
そんな未来につながっていくのではないかと感じています。
健康寿命を伸ばすというと、なんだか堅苦しいイメージもありますが、
「お気に入りの服を、できるだけ長く楽しむための体づくり」と考えると、少しワクワクしてきませんか。
人生の後半戦こそ、おしゃれと健康を味方につけて、軽やかに歩いていきましょう。
今日の小さな一歩が、数年後の「似合う服」の幅をきっと広げてくれるはずです。
