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「月別アーカイブ：2026年03月」一覧
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健康寿命UP！朝イチ水分補給ルーティン
朝、目が覚めて最初にすることは何でしょうか。顔を洗う、カーテンを開ける、スマホを見る、コーヒーを入れる。人によっていろいろあると思いますが、その前後に「コップ一杯の水をゆっくり飲む」という習慣を足してみると、1日の流れが […]
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【健康寿命】関節が硬くなる原因は“運動不足”だけじゃない！
「最近、朝に立ち上がると関節がこわばる」「歩き始めはぎこちないのに、少し動くと楽になる」「運動不足なのは分かっているけれど、それだけでは説明しにくい気がする」。そんな感覚を持つ人は、人生後半になるほど少なくないようです。 […]
2026/03/07 -
健康寿命のための「自転車習慣」入門
「運動しなきゃ」と思うほど、体が重く感じる日があります。仕事が忙しい日、家のことが立て込む日、気分が乗らない日。人生の後半に入ると、気力や体力に波があるのはごく自然なことのように感じます。 そんな中で、健康寿命を意識した […]
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【健康寿命】関節の痛みを防ぐ姿勢、今すぐ直せるポイント３つ
こんにちは。サイト運営者の和久井朗です。 40代・50代・60代・70代と、年齢を重ねてくると、 立ち上がるときに、ひざが「イテッ」となる 長く座っていて立つと、腰が伸びにくい 少し歩いただけなのに、股関節や足首が重だる […]
2026/03/05 -
健康寿命と「昼活」昼休みボディメイクのすすめ
仕事や家事に追われていると、「運動は大事だと思うけれど、わざわざ時間を取るのはむずかしい」と感じることが多いかもしれません。私もライザップに通う前はそうでした。気づけば一日中イスに座りっぱなし、という日も少なくありません […]
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【健康寿命】筋トレ中に絶対やってはいけない３つのミス
４０代を過ぎてから筋トレを始めると、「この動きで合っているのかな？」「ちょっと痛いけど、我慢したほうが効きそう」と、不安と迷いがセットでついてくることが多いように感じます。 私自身、ライザップに通い始めた５０代のころは、 […]
2026/03/04 -
健康寿命を伸ばす「オンライン運動会」体験記
ここでお話しするのは、病気を治すための医療行為ではなく、「元気に動ける時間＝健康寿命」を少しずつ伸ばしていくための生活の工夫です。専門的な内容については、公的機関の情報を参照しつつ、「こんな考え方もあるんだな」と気楽に読 […]
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健康寿命と目標設定、達成できるマイルストーン作り
40代以降になると、 「そろそろ体を整えないと…」 「このまま歳を重ねたら動けなくなりそう」 そんな気持ちがムクムクと出てきますよね。 一方で、 ダイエット目標を立てても、いつのまにか忘れてしまう ウォーキングを始めてみ […]
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【健康寿命】筋肉痛を早く治すより「守る動き方」を覚えよう
筋トレやウォーキングを始めると、多くの人が最初に気になるのが「筋肉痛」です。 「早く治したい」「痛くならない方法はないの？」と考えたくなりますが、人生の後半を元気に過ごすことを考えると、もっと大事なポイントがあります。 […]
2026/03/04 -
健康寿命UP！朝晩のストレッチルーティン
この記事では、「朝と夜のちょっとしたストレッチで、どこまで健康寿命を底上げできるか？」というテーマで、ゆっくりお話ししていきます。 激しい運動ではなく、あくまで「心地よくカラダを伸ばす」レベルの話です。40代〜70代の方 […]
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【健康寿命】筋肉が衰え始めるサイン、見逃していませんか？
「最近、なんだかつまずきやすい」「階段で息が上がる」「ペットボトルのフタが地味につらい」——。 こういう“小さな困りごと”って、年齢のせいにして流してしまいがちです。でも実は、筋肉が衰え始めるサインとして日常ににじむこと […]
2026/03/01 -
健康寿命のための「運動記録」継続テクニック
「運動は大事だと分かっている。でも続かない」…これ、人生後半あるあるですよね。 私も昔は、気合いだけで走っては三日坊主、を何度もやりました。そこで効いてくるのが運動記録です。やる気を増やすというより、やる気が薄い日でも前 […]
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【健康寿命】筋肉を守るには“鍛える前に食べる”が正解だった
今日は「筋肉を守るには、鍛える前に食べるのが実はラク」という話を、健康寿命の視点からゆっくり整理してみます。 ダイエットやボディメイクの情報を見ていると、 空腹のほうが脂肪が燃えそう 何も食べないで運動したほうが効きそう […]
2026/03/01 -
健康寿命を支える「小さな成功体験」の積み重ね
「運動しよう」「食事を整えよう」と思っても、続けるのって意外と難しいですよね。気合いが足りないから…ではなく、日々の生活には仕事・家族・体調・気分など、いろんな波があるからだと思います。 そんな中で、人生後半のボディメイ […]
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【健康寿命】５０代の階段嫌いが寿命を縮める理由
「階段、今日はやめとこ。エレベーターでいいか」…この小さな選択、50代になると増えやすいですよね。 ここで大事にしたいのは、“寿命を延ばす”みたいな大げさな話ではなく、元気に動ける時間＝健康寿命をどう守るか、という視点で […]
2026/03/01 -
健康寿命とメンタルケア、心も元気にするボディメイク
年齢を重ねるほど、「体の元気」と同じくらい大事になってくるのが心の元気だと感じます。体を整えようとしているのに、気持ちが追いつかない日ってありますよね。そんな時に「自分は意志が弱いのかな…」と責めてしまうと、ますます動け […]
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【健康寿命】４０代から始める“通勤フィットネス”のすすめ
「運動しなきゃ」と思っているのに、仕事や家のことに追われて一日が終わる。そんな日が続くと、気持ちまで置いていかれる感じがしますよね。 そこで提案したいのが、通勤時間を“フィットネスタイム”に変えるという考え方です。ジムの […]
2026/03/01 -
健康寿命UP「アフター50」のボディメイク革命
50歳を過ぎると、体の変化がじわじわ来ますよね。体重が増えやすい、疲れが抜けにくい、階段がちょっと億劫…。でもここで面白いのは、「変化が来る＝もう遅い」ではなく、「変化が来る＝作戦を変える合図」でもある、ということです。 […]
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【健康寿命】「忙しい＝運動不足」にならない動き方の工夫
「忙しくて運動できない…」って、めちゃくちゃ分かります。仕事、家のこと、付き合い、体力の波。40代〜70代になるほど、予定も責任も増えがちで、運動は後回しになりやすいですよね。 ただ、ここでひとつ“ズルい発想”があります […]
2026/03/01 -
健康寿命を伸ばす「やせグセ」ボディメイク術
体重を落とすことは、たしかに分かりやすい目標です。でも人生後半で大事になってくるのは、数字そのものよりも、「元気に動ける時間＝健康寿命」のほうだったりします。 そこで今回のテーマが「やせグセ」。これは気合いや根性じゃなく […]
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【健康寿命】７０代でも変われる！体の若返りは生活にあった
「もう70代だし、体は今さら変わらないよ」…そんなふうに感じる日があっても、ぜんぜん不思議じゃありません。 ただ、ここでひとつだけ。70代以降でも、生活の組み立て方を少し変えることで、歩きやすさや疲れ方、気分がじわっと変 […]
2026/03/01 -
健康寿命と「猫背改善」ボディメイクのすすめ
猫背って、鏡に映る「見た目」の話だけ…と思われがちです。 でも人生後半の体づくりでは、猫背はわりと静かに、じわじわと「動きやすさ」を削っていく存在でもあるように感じます。 たとえば、歩くとすぐ疲れる／呼吸が浅い気がする／ […]
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【健康寿命】６０代が見直したい“体温”の意外な役割
「昔より寒がりになった気がする」「冬だけじゃなく、夏の冷房でも体が冷える」──そんな変化を感じやすいのが、人生後半の入口でもある６０代です。 ここで扱いたいのは、寿命の話ではありません。“元気に動ける時間＝健康寿命”を伸 […]
2026/03/01 -
健康寿命UP！季節ごとに変える運動＆食生活
こんにちは、サイト運営者の和久井朗です。ここでいう「健康寿命」は、寿命をただ伸ばす話ではなく、元気に動ける時間をなるべく長くするという考え方です。 そのために大事なのは、運動と食事を“頑張り続ける”ことよりも、暮らしの季 […]
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【健康寿命】５０代で増える“慢性炎症体質”の正体を知る
４０代後半から５０代にかけて、 「検査では大きな異常はないけれど、なんとなくだるい」「昔より肩こりや関節の違和感が抜けない」「風邪でもないのに疲れやすい」——そんな“はっきりしない不調”が増えてきたと感じる方は多いと思い […]
2026/03/01