ライザップの効果は本当？2ヶ月で何キロ痩せる？53歳の実体験と公式データで検証

「ライザップって、本当に2ヶ月で痩せるの？」

「CMみたいなビフォーアフターになるのは芸能人だけじゃないの？」

「30万円以上払って、ほとんど痩せなかったらどうしよう……」

RIZAP（ライザップ）を検討するとき、一番気になるのはやっぱり「本当に効果があるのか」ではないでしょうか。

こんにちは。

53歳・体重99kg台からRIZAPを始めた、サイト運営者の和久井朗（わくいあきら）です。

私は2017年にRIZAPへ入会しました。

開始時は体重99.7kg・体脂肪率36.0％。

最初の61日間で15.1kg減量し、その後もトレーニングと食事管理を継続しました。

最終的には体重60.9kg・体脂肪率10.4％まで身体を絞った時期があり、RIZAPボディメイクグランプリにも出場しています。

ただし、最初にはっきり書いておきます。

私が2ヶ月で15.1kg痩せたからといって、誰でもRIZAPへ行けば15kg痩せるわけではありません。

むしろ「RIZAPなら誰でも2ヶ月で10kg以上痩せる」と思って入会すると、期待値が高くなりすぎる可能性があります。

そこでこの記事では、

• RIZAP公式の臨床試験ではどのくらい変化しているのか
• 2ヶ月で何kgくらい痩せる可能性があるのか
• 体重以外に何が変化しているのか
• なぜ結果に個人差が出るのか
• 「RIZAPでも痩せない」という口コミは本当なのか
• 私自身は実際にどう変わったのか

を、2026年時点の公式データと私自身の実体験を使って詳しく検証します。

結論｜ライザップで効果が出た人はいる。ただし「全員同じ」ではない

先に結論から言います。

RIZAPのプログラムで体重・体脂肪率などに変化が見られた臨床試験データがあります。

私自身も実際に大きく体重が減りました。

ただし、

「2ヶ月で誰でも10kg」

「入会するだけで必ず痩せる」

というサービスではありません。

現在RIZAP公式が掲載している臨床試験では、24〜66歳・46人について、2ヶ月間で次の変化が報告されています。

項目	開始時平均	2ヶ月後平均
体重	85.43kg	75.49kg
体脂肪率	37.67％	31.84％
体脂肪量	31.38kg	23.57kg
BMI	30.66	27.16
筋肉率	59.93％	65.33％

この数値だけを見ると、かなり大きな変化です。

ただし、この46人はスタート時平均体重が85kgを超えています。

つまり、

「現在55kgの人も同じだけ体重が減る」

という意味ではありません。

また、筋肉についても注意が必要です。

公式データで増加しているのは「筋肉率」であり、「誰でも筋肉量そのものが大幅に増えた」と読み替えるべきではありません。

数字は正確に見た方がいいです。

RIZAP公式の臨床試験はこちらでも確認できます。

RIZAP公式｜臨床試験結果を見る

ライザップは2ヶ月で何キロ痩せる？

おそらく一番知りたいのはここでしょう。

「結局、2ヶ月で何kg痩せるの？」

ですよね。

RIZAP公式の臨床試験では、46人の体重平均値が、

85.43kg → 75.49kg

へ変化しています。

さらに公式では、統計上の体重変化について、四分位法による範囲として−15.45kg〜−3.45kgという数値も掲載しています。

ただし、この「−15.45kg〜−3.45kg」を、

「RIZAPへ入れば必ず3.45kg以上痩せる」

という意味で受け取ってはいけません。

これは臨床試験参加者の統計処理から算出された範囲であり、個人の減量結果を保証する数字ではありません。

50kgの人と100kgの人では「10kg減」の意味が違う

たとえば100kgの人が10kg減れば90kg。

一方50kgの人が10kg減れば40kgです。

同じ「10kg」でも、身体への意味は全く違います。

だから、

「平均で何kg？」だけで自分の結果を予測するのは難しい

ということです。

無料カウンセリングでは「自分の場合」を聞こう

私なら無料カウンセリングで、

「平均はわかりました。では私の体重・体脂肪・生活状況なら、2ヶ月でどのくらいを目標にしますか？」

と聞きます。

これが大事です。

他人の10kgより、自分の現実的な目標を聞きましょう。

53歳の私の場合｜2ヶ月で15.1kg減量

では、私自身はどうだったのか。

RIZAPを開始したのは53歳のときです。

項目	スタート時
年齢	53歳
身長	174.5cm
体重	99.7kg
体脂肪率	36.0％

そこから61日間で、体重は−15.1kg。

私はかなり体重が多い状態から始めたため、減量幅も大きくなりました。

担当トレーナーからも、かなり良いペースだと言われたことを覚えています。

1ヶ月目からかなり体重が動いた

特に最初の1ヶ月は体重が大きく動きました。

でも、これも「RIZAPなら毎月同じペースで減る」という意味ではありません。

初期は食生活が大きく変わったこともあり、私の場合は体重がかなり動きました。

その後は当然、減り方が緩やかになります。

体重は一直線には減らなかった

ここ、CMではあまり見えない部分です（笑）

私もずっと順調に右肩下がりだったわけではありません。

途中には停滞期もありました。

私は長期間RIZAPでボディメイクを続けましたが、約5ヶ月にわたって思うように体重が動かなかった時期も経験しています。

だから、

「昨日より体重が増えた＝失敗」

ではありません。

水分量。

食事内容。

便通。

睡眠。

トレーニング。

いろいろな条件で体重は上下します。

私の実際の体重推移はこちらに残しています。

RIZAP減量期・毎日の体重推移を詳しく見る

なぜライザップでは身体が変わるのか？

旧記事では、

「糖質を減らして筋肉を増やし、代謝を上げれば痩せる」

というかなり単純化した説明をしていました。

2026年版では、もう少し正確に整理します。

RIZAPは、ひとつの魔法の方法で痩せるサービスではありません。

大きくは、

• 個人に合わせたウェイトトレーニング
• 食事管理・栄養アドバイス
• 体重・体組成などの進捗確認
• 生活習慣の確認
• 専属トレーナーによる継続サポート

を組み合わせて身体づくりを進めます。

週2回を基本にしたマンツーマントレーニング

現在のBASICプランでは、2ヶ月16回なら月8回、目安として週2回のウェイトトレーニングです。

一般的なジムとの大きな違いは、

「自分でマシンを選んで勝手にやる」のではなく、トレーナーがフォームや負荷を見ながら進める

ことです。

私もRIZAPへ入る以前は、筋トレについてきちんと理解していたわけではありません。

フォーム。

回数。

重量。

呼吸。

どこへ効かせるのか。

こういうものを具体的に教えてもらうことで、自己流とはかなり違いました。

食べないダイエットではなく「食事を管理する」

RIZAPというと、

「糖質を一切食べてはいけない」

と思われがちです。

私の減量期では1日糖質50gをひとつの目安として指導を受けていました。

ただし、これは私の当時のプログラムです。

誰でも同じ糖質量になるわけではありません。

現在のRIZAP公式でも、食事については個人に合わせた栄養管理・アドバイスを行うと案内されています。

目標や身体の状態によって食事内容は変わります。

「監視される」のではなく、続ける環境を作る

私自身、一番大きかったのはここかもしれません。

ダイエット方法なんて、今は検索すれば山ほど出てきます。

それでも続かない。

私もそうでした。

今日は疲れたからやめる。

明日から頑張る。

一口くらいならいい。

少し痩せたからもう大丈夫。

そして、また戻る（笑）

RIZAPの場合は、予約した日時にトレーナーが待っています。

体重も測ります。

食事も振り返ります。

この「続けざるを得ない環境」が、私にはかなり合っていました。

ライザップの効果は「体重」だけでは判断できない

ダイエットをすると、どうしても体重ばかり見てしまいます。

朝の体重計で500g増えただけで落ち込む。

私もやっていました（笑）

でも、身体づくりでは体重だけでなく、

• 体脂肪率
• 体脂肪量
• ウエスト
• BMI
• 筋肉の割合
• 見た目
• トレーニング能力

なども見た方がいいです。

公式臨床試験では体脂肪率にも変化

RIZAP公式の臨床試験では、2ヶ月間で体脂肪率の平均値が、

37.67％ → 31.84％

へ変化しています。

体脂肪量も、

31.38kg → 23.57kg

と報告されています。

これは単に「体重計の数字が減った」という情報より、身体の変化を考えるうえで参考になります。

BMIも変化している

BMIの平均値は、

30.66 → 27.16

へ変化しています。

ただしBMIには筋肉量などを細かく反映できない限界があります。

BMIだけで身体を評価するのではなく、体脂肪率なども合わせて確認しましょう。

3ヶ月続けるとどうなる？公式データもある

「2ヶ月より3ヶ月やった方がもっと効果が出るの？」

という疑問もあります。

RIZAP公式は同じ臨床試験について3ヶ月時点のデータも掲載しています。

項目	開始時平均	3ヶ月後平均
体重	85.43kg	72.23kg
体脂肪率	37.67％	29.12％
体脂肪量	31.38kg	20.66kg
BMI	30.66	25.95

このデータを見ると、2ヶ月時点から3ヶ月時点にかけても平均値に変化があります。

ただし、

「長く契約すればするほど必ず同じペースで痩せ続ける」

という意味ではありません。

体重が減ってくれば減量ペースが変わるのは自然です。

必要な期間は、無料カウンセリングで自分の目標に合わせて確認しましょう。

50代でも効果は期待できる？

このサイトを読んでくださっている方には、40代・50代・60代の方も多いです。

「若い人なら痩せるだろうけど、50代からじゃ無理じゃない？」

と思っている方もいるでしょう。

私は53歳で始めています。

ですから、少なくとも私自身について言えば、

「50代だから身体は変わらない」ということはありませんでした。

RIZAP公式の2ヶ月臨床試験も24〜66歳が対象で、平均年齢は45.8歳です。

さらに10ヶ月間の公式データでは、47〜66歳・27人のデータも掲載されています。

年齢だけで「もう遅い」と決めつける必要はないでしょう。

ただし、50代・60代になると、

• 関節の状態
• 既往歴
• 血圧
• 服薬
• 運動経験

なども一人ひとり違います。

身体の状態に合わせて進めることが重要です。

ライザップでも痩せない人はいる？

います。

ここはごまかさない方がいいです。

口コミを見れば、

「思ったより体重が落ちなかった」

「値段の割には期待したほど変わらなかった」

と感じている方もいます。

では、なぜ結果に差が出るのでしょうか。

スタート時の体重・体脂肪が違う

私は99.7kgからスタートしています。

もともと減らせる脂肪が多い状態でした。

60kgの人と100kgの人では、同じ2ヶ月でも減量幅が違うのは自然です。

目標そのものが違う

「20kg痩せたい人」

「体重はあまり変えず、お腹を引き締めたい人」

では、成功の定義が違います。

後者は体重が3kgしか減らなくても、見た目が大きく変われば満足する可能性があります。

食事の実行度にも差が出る

トレーニングが同じでも、残りの日常生活は人それぞれです。

外食。

飲酒。

間食。

睡眠。

仕事時間。

こうした条件でも差が出ます。

トレーニング以外の活動量も違う

週2回RIZAPへ通っていても、

それ以外の日にほとんど動かない人と、日常的によく歩く人では生活全体の活動量が違います。

身体は機械のように毎週同じだけ減らない

これは私自身が経験しました。

序盤は大きく減る。

その後ゆっくりになる。

ほとんど動かない時期もある。

それでも続けていると、また変化する。

ダイエットはそんな感じでした。

「痩せない」と感じたときに確認したいこと

RIZAPへ通っているのに思うように体重が動かない場合、すぐに、

「自分には効果がない」

と決める必要はありません。

まずトレーナーに相談して、

• 当初の目標は現実的だったか
• 食事内容はどうか
• 摂取量はどうか
• 運動負荷は適切か
• 日常活動量はどうか
• 体脂肪率やウエストは変化しているか

などを確認します。

体重だけ止まっていても、別の数値が動いていることがあります。

ライザップの効果はいつから感じる？

これも人によって違います。

私の場合は、かなり早い段階から体重が動きました。

しかし、体重計の数字以外にも、

• ベルトの穴が変わる
• 服がゆるくなる
• 階段が楽になる
• トレーニング重量が上がる
• 食事の選び方が変わる

といった変化があります。

「体重が○kg減った日」だけを効果開始日にする必要はありません。

ライザップは体脂肪を落としながら筋肉を増やせる？

この表現には少し注意が必要です。

旧記事では、

「ライザップは体脂肪を落として筋肉量を増やす」

とかなり断定的に書いていました。

2026年版では、もう少し慎重に書きます。

公式臨床試験で確認できるのは、

• 体脂肪率の平均値が低下
• 体脂肪量の平均値が低下
• 筋肉率の平均値が上昇

です。

これは、

「すべての利用者の筋肉量が必ず増加する」

という意味ではありません。

減量中は体重・脂肪・筋肉のバランスを見ながら進めることが重要です。

トレーナーが筋力トレーニングを入れる理由のひとつも、ただ体重を軽くするだけではなく、身体づくりを考えるためでしょう。

健康数値にも変化はある？

RIZAP公式の臨床試験では、体重や体脂肪だけでなく、

• 血糖値
• HbA1c
• 中性脂肪
• コレステロール関連数値

などについても平均値の変化が報告されています。

ただし、ここは非常に注意してください。

RIZAPは病気を治療する医療サービスではありません。

RIZAP公式も、メタボリックシンドロームや生活習慣病の治療・症状改善を行うものではなく、医療行為を行わないと明記しています。

健康診断の数値や治療については、必ず医師の判断を優先してください。

リバウンドしない？ライザップ終了後の効果は続く？

「2ヶ月痩せても、卒業したら全部戻るんじゃない？」

これはかなり重要な疑問です。

結論から言えば、

RIZAPへ通ったから、その後一生リバウンドしないという保証はありません。

以前の食生活・運動不足へ完全に戻れば、体重が戻る可能性はあります。

だからこそ、2ヶ月で体重を落とすことだけではなく、

• 食事の選び方
• 筋トレの方法
• 体重の見方
• 生活習慣

を自分で続けられる形にすることが大切だと思います。

私も「卒業すれば何でも食べていい」とは考えていない

私はRIZAPで大きく体重を落としました。

でも、昔の生活へ完全に戻れば当然また太ると思っています。

だからRIZAP後も筋トレや食事への意識を続けています。

私にとって大きかったのは、

「痩せ方」だけでなく「太る生活がどういう生活なのか」を理解できたこと

でした。

2ヶ月で終わる人・継続した方がいい人の違い

私は最初の2ヶ月でかなり体重が減りました。

でも、そこで終わりにはしませんでした。

理由は、

「まだ自分一人でこの生活を完全に続けられる自信がない」

と思ったからです。

体重は変わった。

でも習慣はまだ途中。

そう感じました。

逆に、2ヶ月で、

• 運動方法を理解した
• 食事管理も自分でできる
• 目標体重になった
• 自分一人で続けられる

という人なら、そこで一区切りにする選択もあります。

必要な期間は「長い方が偉い」のではありません。

ライザップの効果と料金は見合う？

ここまで効果について見てきました。

でも最終的には、

「効果があるとして、この料金を払う価値があるの？」

ですよね。

2026年9月現在のBASICプラン16回・2ヶ月は、

項目	料金
コース料金	327,800円（税込）
入会金	55,000円（税込）
通常合計	382,800円（税込）

安くありません。

だから私は、

「RIZAPには効果があるデータがあるから、全員入った方がいい」

とは言いません。

自分でできるなら一般のジムでもいい

筋トレ方法がわかる。

食事管理もできる。

一人でも続けられる。

なら、もっと安いジムはたくさんあります。

一人では続かなかった人には価値を感じる場合がある

私自身は、何度も自己流ダイエットとリバウンドを繰り返しました。

だから、

トレーニング方法そのもの以上に、

「続ける仕組みを買った」

という感覚があります。

そこに38万円以上の価値を感じるか。

ここは自分で判断するしかありません。

料金が気になるなら割引・紹介制度も確認

「RIZAPの効果は理解できた。でも38万円はやっぱり大きい」

当然だと思います。

RIZAPには、時期や対象条件によって、

• 紹介制度
• 法人優待
• 福利厚生優待
• キャンペーン

などを利用できる場合があります。

割引についてはこちらでまとめています。

〖2026年最新〗ライザップの割引・キャンペーンを見る

紹介制度では入会金無料特典を案内中

当サイトでは2026年9月現在、条件を満たした場合に通常55,000円（税込）の入会金が無料になるRIZAP紹介制度を案内しています。

私はこの紹介制度を知らずに通常入会しました。

だから、口コミ・料金・効果を調べて、

「RIZAPでやってみよう」

と決めた方には、通常申し込みだけで進める前に紹介制度も確認してほしいと思っています。

RIZAP紹介制度・現在の紹介特典を確認する

「効果があるか不安」なら無料カウンセリングで自分の目標を聞く

この記事を読んでも、

「公式データも和久井さんの結果もわかった。でも自分は？」

と思いますよね。

そこは無料カウンセリングで確認してください。

2026年9月現在、RIZAP公式では無料カウンセリングを約60〜90分と案内しています。

相談だけでもOKで、無理な勧誘はしないと公式サイトに記載されています。

カウンセリングで聞きたい質問

• 現在の体重・体脂肪率なら、現実的な目標は？
• 2ヶ月でどこまでを目標にする？
• 3ヶ月必要？
• 食事はどう変える？
• 週何回通う？
• 運動経験がなくても大丈夫？
• 50代・60代でもできる？
• 料金総額はいくら？
• 現在の紹介制度は利用できる？

「何kg痩せますか？」だけでなく、

「なぜその目標なのか」

まで聞くと判断しやすいです。

ライザップ無料カウンセリングの流れを詳しく見る

ライザップの効果についてよくある質問

ライザップは本当に2ヶ月で痩せますか？

RIZAP公式の臨床試験では、24〜66歳46人の体重平均値が2ヶ月間で85.43kgから75.49kgへ変化しています。

ただし結果には個人差があり、同じ変化を保証するものではありません。

ライザップでは平均何kg痩せますか？

現在公式が掲載している46人の臨床試験では、開始時と2ヶ月後の体重平均値として85.43kgと75.49kgが掲載されています。

ただし平均値だけを自分の目標にするのはおすすめしません。

スタート時の体重・体脂肪率・目標・生活習慣などで結果は変わります。

2ヶ月で10kg痩せられますか？

10kg前後減量した事例はあります。

私自身も2ヶ月で15.1kg減量しました。

しかし10kgを誰にでも約束できるものではありません。

私も15kg痩せますか？

わかりません。

私の15.1kgは、99kg台というスタート体重、当時の体脂肪、食事、生活、トレーニングなどが重なった私個人の結果です。

ライザップでも痩せない人はいますか？

います。

身体の変化には個人差があります。

また「痩せなかった」の基準も、目標体重へ届かなかった、期待より体重が落ちなかったなど人によって違います。

体重が減らなくても効果はありますか？

体脂肪率、ウエスト、筋肉率、見た目、筋力などが変化する場合があります。

体重だけで判断しない方がいいでしょう。

食事制限だけで痩せるんですか？

RIZAPは食事だけではなく、ウェイトトレーニングと食事管理・生活習慣のサポートを組み合わせています。

毎日トレーニングする必要がありますか？

BASIC16回・2ヶ月では月8回、目安として週2回のパーソナルトレーニングです。

日常の運動については個人のプログラムに合わせて相談してください。

50代でも痩せられますか？

私は53歳から始めました。

公式臨床試験にも50代を含む参加者がいます。

ただし身体状態や持病などによって運動内容は異なるため、必要に応じて医師・RIZAP側へ相談してください。

60代でも大丈夫ですか？

RIZAP公式にはシニア層の利用事例もあります。

年齢だけで判断せず、健康状態・関節・運動経験などを含めてカウンセリングで確認しましょう。

リバウンドしませんか？

卒業後に以前の生活へ戻ればリバウンドする可能性があります。

RIZAP期間中に運動・食事管理をどれだけ習慣化できるかが重要です。

ライザップへ入れば絶対痩せますか？

絶対ではありません。

RIZAP公式も結果には個人差があり、効果を保証するものではないと明記しています。

2ヶ月と3ヶ月ならどちらがいいですか？

目標や現在の身体によります。

無料カウンセリングで、自分の目標を達成するために何ヶ月が現実的なのか確認してください。

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RIZAPの割引・キャンペーン

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分割払い

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RIZAP紹介制度

効果や料金を調べて「RIZAPへ行ってみよう」と思った方は、契約前にこちらも確認してください。

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まとめ｜ライザップの効果は「平均」より自分の変化を見る

最後に、RIZAPの効果についてまとめます。

• 公式臨床試験では2ヶ月間の体重・体脂肪率などの変化が報告されている
• 24〜66歳46人の体重平均値は85.43kgから75.49kgへ変化
• 体脂肪率平均値は37.67％から31.84％へ変化
• 体脂肪量やBMIにも平均値の変化が報告されている
• 3ヶ月時点の臨床試験データも公開されている
• 結果には大きな個人差がある
• 「全員2ヶ月で10kg」は正しくない
• 私自身は53歳・99.7kgから61日で15.1kg減量
• 体重だけでなく体脂肪率・見た目・筋力なども見る
• 卒業後の生活によってリバウンドする可能性はある

私はRIZAPでかなり大きく身体が変わりました。

53歳。

99kg台。

何度も自己流ダイエットとリバウンドを繰り返していました。

そんな私でも変わることができました。

だから、

「もう50代だから無理だ」

「昔から太っているから無理だ」

と最初から決める必要はないと思っています。

でも同時に、

「RIZAPにお金を払えば勝手に痩せる」

とも思わないでください。

トレーニングするのは自分。

食べるものを選ぶのも自分。

生活を変えるのも自分です。

トレーナーは、それを一人でやらなくてもいい環境を作ってくれる存在だと私は感じました。

だからRIZAPの効果を見るときは、

「平均何kg痩せる？」

だけで終わらず、

「自分が今まで続かなかった理由を、この環境なら変えられそうか？」

まで考えてみてください。

そして、公式データ・口コミ・私の体験記を見たうえで、

「一度話を聞いてみようかな」

と思ったら、無料カウンセリングで自分の場合の目標を聞いてみるといいでしょう。

さらに、そこまで確認して、

「RIZAPでやる」

と決めたときには、通常申し込みだけで進める前に紹介制度も確認してください。

「何kg痩せるか」は大事です。

でも、私がRIZAPを経験して今思うのは、

減った体重以上に、これから自分の身体をどう管理するかを知ったことの方が大きかった

ということです。