忘年会＆正月太りシーズンのライザップ事情｜年末年始の通い方と注意点まとめ
冬になると、忘年会・クリスマス・お正月と、体重計に乗るのがちょっとこわいイベントがずらっと並びますよね。
「こんな時期にライザップって通えるの？」「年末年始スタートってアリなの？」と迷っている人も多いはず。
この記事では、ライザップ経験者でサイト運営者の私（和久井朗）が、年末年始シーズンのライザップ事情と通い方のコツを、体験談まじりでやさしく整理していきます。
目次(表示させると見出しが見られますよ！)
この記事を読むべき理由
この記事を読めば、こんなことが整理できます。
- 冬のライザップが「続く人」と「挫折しやすい人」の違いがイメージできる
- 忘年会や正月太りシーズンに無理なく通うためのスケジュールの組み方が分かる
- 「年末から始めるか」「年明けから始めるか」など、自分に合う始めどきのヒントが見つかる
- つい食べすぎがちな時期でもリバウンドしにくくする考え方が分かる
「どうせ太るから、この時期に始めてもムダ…」と思っている人ほど、考え方を少し変えるだけでじつは一番のチャンスになったりします。
そのあたりも含めて、ゆっくり見ていきましょう。
年末年始のライザップ事情をざっくり整理しておこう
冬は「太りやすいイベント」がぎゅっと詰まっている
まず前提として、冬はとにかく生活リズムと食習慣が乱れやすい季節です。
- 仕事納め前後の連日の忘年会
- 帰省してからのごちそう・お酒・お菓子ループ
- 寒くて外に出るのがおっくうで、活動量が減る
- お餅・おせち・鍋などおいしいけれどカロリー高めのメニューが増える
こういう条件がそろうので、「年末年始で２〜３キロ増えた…」という話はよく聞きます。
しかも、そのまま仕事始めの忙しさでダラダラと戻せないまま春になり、気づいたら「去年より増えてる…」というパターンも王道です。
ライザップ店舗の混み具合も季節で変わる
「この時期って、ライザップ混んでいるの？」という疑問もありますよね。
ざっくり言うと、ライザップにも通いやすい時期・混みやすい時期があります。
年間の混み具合のイメージは、こちらのページで詳しく整理しています。
「ライザップはいつが一番混む？」年間の繁忙期・閑散期カレンダー完全ガイド
年末年始は「絶対に予約が取れない」というほどではありませんが、時間帯によっては埋まりやすいこともあります。
そのぶん、上手に時間と店舗を選べばかなり通いやすいシーズンにもなります。
年末年始にライザップに通うメリット
メリット１：暴飲暴食の「ブレーキ役」になってくれる
年末年始にライザップを入れておく一番のメリットは、食事のブレーキが自然にかかることです。
例えばこんな感じの心理が働きます。
- 「あさってトレーニングだから、今日は飲みすぎないでおこう」
- 「トレーナーに報告するから、デザートは半分にしておこう」
- 「忘年会３連チャンだけど、間の１日は糖質控えめにしよう」
トレーニング予定がカレンダーに入っているだけで、行動が変わりやすいんですよね。
完璧じゃなくても、こうした小さなブレーキが、年末年始太りを２〜３割くらい抑えてくれることが多いです。
メリット２：正月明けの「リスタート」で落ち込みにくい
「年末年始で増えた体重を１〜２月でサッと戻す」ためにも、すでにライザップに通っている状態はかなり有利です。
年始に体重が増えていても、
- トレーナーと一緒に「ここからどう戻すか」を冷静に話せる
- トレーニングと食事管理の台本がすでにある
- 「増えたけど、想定内」とメンタルのダメージが小さくなる
この「想定内」と思えるかどうかが、ダイエット継続のストレスを減らす鍵になります。
メリット３：忙しい時期だからこそ「生活リズムの軸」になる
年末は仕事もプライベートもバタバタ。
そんな時期だからこそ、週２回のトレーニングが生活の軸になることがあります。
「この時間だけは、自分の体のために使う」と決めておくと、
- 睡眠時間を極端に削らないよう意識できる
- 飲み会の時間もダラダラ延長しにくくなる
- ストレスを運動で発散するルートが確保できる
忙しい時期にあえてライザップを入れるのは、自分の健康を後回しにしないための「宣言」みたいな意味もあります。
年末年始のライザップで気をつけたいデメリット・注意点
注意点１：予約が取りづらい時間帯がある
デメリットとしてよく聞くのが、同じ時間帯に予約が集中しやすいことです。
- 仕事納め前後の平日夜の人気時間帯
- 年始すぐの「仕事始め前の駆け込みトレーニング」
このあたりは、先ほどのカレンダー記事も参考になるので、詳しく知りたい人はチェックしてみてください。
ライザップの繁忙期・閑散期カレンダー
とはいえ、時間帯をずらす・別の店舗も候補に入れるなどで、かなり解決できることが多いです。
「どうしてもこの時間じゃないとムリ」という縛りを少しゆるめてみるのがコツです。
注意点２：帰省・旅行で「来れない週」が出やすい
年末年始は、どうしても帰省や旅行で通えない日が増えます。
ここを「想定外」にしてしまうと、予定通りに通えずに落ち込みがち。
事前にトレーナーと「欠席前提」の計画を立てる
おすすめは、最初から「この週は通えない」と伝えておくことです。
- 帰省・旅行の日程を事前に共有しておく
- その前後でトレーニング回数を調整してもらう
- 来れない期間用の「自宅メニュー」を組んでもらう
「調べてみると、短期間トレーニングが空いてしまっても、その後しっかり戻せば大きな問題にならないケースも多い」と言われています。
大事なのは、「空いてしまった後に、どう戻すか」の設計です。
注意点３：「飲み会ゼロ」は現実的じゃないと割り切る
もうひとつの落とし穴が、理想を高くしすぎることです。
「ライザップ中だから飲み会ゼロにします！」と宣言してしまうと、現実とのギャップで苦しくなりがち。
この時期は、「参加するけれど、食べ方・飲み方を工夫する」くらいの現実路線がおすすめです。
このあと、具体的な工夫も紹介します。
年末年始の通い方パターン３つ｜どれが自分向き？
パターン１：年末も年始も「いつも通り」派
すでにライザップに通っていて、スケジュールもとりやすい人は、できるだけいつも通りの週２ペースをキープするのがシンプルです。
- 忘年会の日を外して先に予約を押さえておく
- どうしても外せない用事が入ったら、早めに振替を相談する
- 「体重は多少増えても、筋トレの習慣だけは切らさない」と割り切る
このパターンのメリットは、生活リズムが崩れにくいこと。
体重が少し増えたとしても、筋肉量と習慣が守れていれば、リカバリーはかなり楽です。
パターン２：年末はゆるめ、年始からギアを上げる派
「年末はどうしても付き合いが多い」という人は、年末〜正月はキープ意識、年明けから本格的に攻めるという作戦もありです。
- １２月は「増えないこと」を目標にする
- １〜２月を「本気モード期間」として計画する
- トレーナーと一緒に年明けの追い込みプランを組んでおく
１〜２月は、ライザップ的にも比較的落ち着きやすい「閑散期寄り」のタイミングです。
詳しい傾向や、閑散期スタートのメリットは、こちらの記事でまとめています。
実はいちばんねらい目？ライザップ閑散期スタートのメリットと意外な落とし穴
「年末は攻めずに守り、年明けから一気にギアを上げる」というメリハリをつけると、メンタル的にも続けやすいです。
パターン３：年末は情報収集、年明けスタートを狙う派
「今すぐ契約するのはまだ迷う」という人は、年末は情報収集＆無料カウンセリングまでにしておき、年明け〜春に本格スタートという選択肢もあります。
- 年末に公式サイトや口コミをじっくりチェックする
- 可能なら無料カウンセリングだけ先に受けておく
- スタート時期は自分の性格や生活リズムに合わせて決める
「いつ始めるのが自分に合うか分からない…」という人は、【簡単診断付き】あなたがライザップを始めるベストタイミングはいつ？ の記事も参考になると思います。
さらに、ボーナスや決算月に合わせてスタートを考えるのも現実的な作戦です。
「お金のタイミング」から見た始めどきは、こちらで詳しく解説しています。
ボーナス月・決算月は申込が急増!? お金のタイミングから考えるライザップの始めどき
年末年始ならではの「食事・飲み会」の付き合い方
「全部我慢」より「ここだけ守る」ルールにする
年末年始に全部我慢しようとすると、ほぼ確実に心が折れます。
そこでおすすめなのが、「３つだけルールを決める」方式です。
守りやすいミニルールの例
- 空腹で飲み会に行かない（出発前にプロテインや小さなおにぎりなど軽く入れておく）
- 揚げ物と甘いドリンクを同時に増やさない（どちらか一方に絞る）
- 「締めのラーメン／お寿司」は２回に１回だけにしておく
このくらいのルールでも、トータル摂取カロリーはかなり変わってきます。
調べてみると、「お酒＋揚げ物＋締めの炭水化物」が重なると体重増加につながりやすい、といった話もよく見かけます。
完璧を狙うより、まずは自分が守りやすい３つの約束を決めてみてください。
おせち・お餅は「選び方」と「回数」でコントロール
お正月のおせちやお餅も、「全部ダメ」ではなく選び方と回数の工夫でだいぶ変えられます。
- おせちはタンパク質多めのおかず（エビ・魚・鶏肉）を意識して選ぶ
- お餅は回数を決める（１日○個まで・３が日は１食だけなど）
- 甘いおしるこより、雑煮メインにして具だくさんにする
調べてみると、「お餅は意外とカロリーが高めなので、個数を意識して食べると良い」という話も多いです。
ライザップの場合は、担当トレーナーに正月メニューをざっくり伝えて、目安を一緒に決めると安心感が増します。
モチベーションを保つための年末年始マイルール
「年内にやっておきたいことリスト」を作る
ダイエットの目標を「◯キロ痩せる」だけにしてしまうと、年末年始は達成しづらくてモチベが下がりがちです。
そこでおすすめなのが、行動ベースの目標に変えてしまうこと。
- 「年内に、トレーニング１０回は行く」
- 「忘年会のある日でも、必ず水を１.５リットル飲む」
- 「お正月の３日間も、１日１回は外に出て１０分歩く」
こんなふうに、「やったかどうか」がハッキリ分かる目標にしておくと、年末年始でも達成感を積み上げやすいです。
トレーナーと「年末年始用の約束」を決めておく
ライザップの強みは、一人で悩まなくていいところです。
年末が近づいてきたら、トレーナーにこう相談してみるのもアリです。
- 「この時期だけの特別ルールを一緒に決めてほしい」
- 「年末年始に増えても、どのくらいならセーフか目安を教えてほしい」
- 「帰省中もできる簡単エクササイズを教えてほしい」
「調べてみると、ダイエットは周りのサポートがあるほど成功率が上がる」といった話もあります。
年末年始こそ、トレーナーをうまく巻き込んで乗り切る意識を持ってみてください。
記録アプリやノートで「想定内の増減」にしておく
年末年始は体重が増えがちですが、「想定内の増減」として記録しておくと気持ちがラクです。
- 体重だけでなく、睡眠時間・歩数・飲み会の回数もメモする
- 「増えた理由」が見えると、「だからか」と納得しやすい
- 年明けにトレーナーと一緒に見返して、次の年への改善策を考える
体重の数字だけを見て落ち込むのではなく、「その裏側にある行動」を見ていくイメージです。
「今、始めるか迷っている」人へのメッセージ
まずは「自分のベストタイミング」を知るところから
年末年始にライザップを検討している人の多くは、
- 「今から始めて間に合うのかな…」
- 「年明けのほうがキリがいい気もするし…」
と、スタート時期で悩みます。
そんなときは、あなたがライザップを始めるベストタイミング診断の記事を使って、一度自分のタイプを整理してみるのもおすすめです。
人によって、「年末から始めたほうが勢いに乗れる人」と「年明けからじっくり始めたほうが合う人」がいます。
ボーナス・決算月を味方につける
ライザップは決して安い買い物ではないので、お金のタイミングを意識しておくのも大事です。
- 冬のボーナスの一部を「本気の自己投資枠」として確保する
- 決算月など、収入が読みやすいタイミングを狙う
こうした視点は、ボーナス月・決算月は申込が急増!? お金のタイミングから考えるライザップの始めどきで詳しくまとめています。
「いつ契約するか」を迷っている人は、参考にしてみてください。
「閑散期スタート」という選択肢も忘れずに
年末年始に情報収集をしておき、少し落ち着いた閑散期にスタートするという作戦もあります。
とくに「ゆったりペースで始めたい」「予約の取りやすさも重視したい」という人には向きやすいです。
閑散期スタートのメリット・注意点は、先ほどのこちらの記事が分かりやすいです。
実はいちばんねらい目？ライザップ閑散期スタートのメリットと意外な落とし穴
大事なのは、「みんなが始めるタイミング」ではなく「自分が続けやすいタイミング」を選ぶこと。
その判断材料として、この記事と関連ページを役立ててもらえたらうれしいです。
まとめ｜「完璧な冬」じゃなくてもいい。続けられる冬にしよう
年末年始は、どうしても体重が増えやすく、予定も乱れやすい特別な時期です。
だからこそ、
- 完璧を目指さない（増えても想定内にしておく）
- トレーニングの習慣だけは手放さない
- 「守るべき３つのルール」を決める
- トレーナーと一緒に「年末年始プラン」を作る
このあたりを意識しておくだけで、年明けのスタートラインがまったく違ってきます。
忘年会やお正月を楽しみつつ、来年の自分に「ありがとう」と言われる冬にしていきましょう。
そのためのパートナーとして、ライザップをどう使うか──この記事が考えるきっかけになればうれしいです。