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ダイエット中の「栄養バランス」セルフチェック
ダイエット中、「カロリーは意識しているのに、なかなか体重が落ちない」「何をどれくらい食べたらいいか分からない」…そんなモヤモヤはありませんか？ もしかすると、原因は“栄養バランスの偏り”かもしれません。 この記事では、ダ […]
2025/12/28 -
一生使える食事管理のルール集【ダイエット】
「今度こそ痩せるぞ！」と気合いを入れては、数週間で元通り…そんな経験、ありませんか？ ダイエットって「短期決戦」より「一生付き合うマナー」に近いんですよね。 この記事では、ライザップ卒業生であるサイト運営者（私、和久井朗 […]
2025/12/28 -
「チートデイ」は本当に必要？正しい取り入れ方【ダイエット】
ダイエット中の「チートデイ」、SNSでもよく見かけますよね。「入れた方が代謝が上がるらしい」「いや、ただ太るだけ」と真逆の情報も多くて、正直よくわからない…という人も多いはず。 この記事では、チートデイを「入れた方がいい […]
2025/12/28 -
食事制限で筋肉が落ちる危険性と防ぐ方法
食事制限ダイエットで体重は減っているのに、「なんか前より力が出ない」「見た目がしぼんだ気がする…」と感じていませんか？ もしかすると、それは脂肪だけじゃなく筋肉まで削ってしまっているサインかもしれません。 この記事では、 […]
2025/12/28 -
朝食を抜くと太りやすくなるって本当？
「朝ごはん抜いたほうがトータルのカロリーは減るし、むしろ痩せそうじゃない？」 ダイエット中に、一度は考えたことがある人も多いと思います。 でも、「朝食を抜くと太りやすくなる」と聞いたことがある人も多いはず。 どっちが本当 […]
2025/12/28 -
ミネラル不足による体調不良とダイエット停滞
「ちゃんと食事制限しているのに痩せない」「なんとなく体が重い・だるい」――そんなとき、カロリーや糖質だけを疑いがちですが、“見落とされがちなのがミネラル不足”です。 私もダイエット中、「食事量は減らしているのに、なんだか […]
2025/12/28 -
ビタミン不足で痩せにくくなる理由【ダイエット】
「食事も運動もがんばっているのに、なんだか痩せにくい…」 実はその裏側に、じわじわ進むビタミン不足が隠れているかもしれません。 最近は、「糖質制限」「カロリーオフ」などの情報がたくさん出てきて、 つい“量”ばかり減らして […]
2025/12/28 -
ダイエット中に飲むべき飲み物・避けるべき飲み物
「ごはんは気をつけてるけど、飲み物はノーカウント…」そんな感覚、ありませんか？ 実はダイエット中は、“何を飲むか”だけで1日のカロリーも血糖値もかなり変わります。逆に言えば、飲み物を整えるだけで、ラクにマイナス数百kca […]
2025/12/28 -
「食事記録」でダイエットが続く理由
「食事記録って、めんどくさいだけじゃない？」 ダイエットを始めると、だいたい一度はこう思いますよね。 私も最初は「書いたからって痩せるの？」と半信半疑でした。 でも、いろいろ調べたり、自分でも記録してみたり、ライザップの […]
2025/12/28 -
食事管理アプリの選び方とおすすめ活用法【ダイエット】
「せっかく食事管理アプリを入れたのに、3日で消した…」 「数字を見るたびに落ち込んで、逆にやる気がなくなる…」 こんな経験、ありませんか？ 食事管理アプリは、うまく使えばダイエットの強力な味方になりますが、 選び方と付き […]
2025/12/28 -
プロテインを使ったダイエットの成功法【使い方】
ダイエット中って、「とりあえずプロテイン飲んでおけば良さそう」と思いがちじゃないですか？ 実際、私のまわりでも 「毎日プロテイン飲んでるのに体重増えたんだけど…」 「筋トレしてない日もなんとなく2〜3杯飲んでる」 みたい […]
2025/12/28 -
ダイエットサプリの真実と上手な付き合い方【効果】
「ダイエットサプリって、結局どうなの？」 広告やSNSを見ていると、つい一度は試してみたくなりますよね。 でも、「飲めば勝手に痩せる魔法の粒」みたいに思ってしまうと、ほぼ確実にガッカリコースです。 この記事では、いろいろ […]
2025/12/27 -
「水を飲むだけで痩せる」は本当か？水分と代謝【ダイエット】
「水を飲むだけで痩せる」というフレーズ、よく見かけますよね。でも実際のところ、水だけで体脂肪がスルスル落ちる “魔法” みたいな話ではありません。とはいえ、水分と代謝・むくみ・食欲コントロールには確かに関係があって、「正 […]
2025/12/27 -
便秘がダイエットの邪魔をする理由と改善策
「食事もそこそこ気をつけているのに、体重が全然落ちない…」「なんだかお腹がいつも苦しい…」そんなとき、実はカギを握っているのが便秘だったりします。 私、和久井朗もライザップに通う前は、ダイエットがうまくいかない時期によく […]
2025/12/27 -
腸内環境を整えると痩せやすくなる理由【ダイエット】
「食事も運動もそれなりに頑張っているのに、思ったほど体重が落ちない…」 そんなときに一度チェックしたいのが、“腸内環境”です。 最近はテレビやSNSでも「腸活」「腸内フローラ」という言葉をよく耳にしますが、 なぜ腸内環境 […]
2025/12/27 -
食べながら痩せる人がやっていること【痩せる方法】
「ちゃんと食べてるのに、ゆるっと痩せていく人」って、周りに一人はいますよね。あれ、魔法でもなんでもなくて、“食べ方・選び方・時間の使い方”がちょっとだけ違うだけなんだろうな、と私（サイト運営者・和久井朗）もライザップの経 […]
2025/12/27 -
ダイエット中に避けるべき食品リスト【NG食品】
「これ食べたら太るって分かってるのに、つい手が伸びちゃう…」 ダイエットあるあるですよね。この記事では、ダイエット中に“できれば毎日は避けたい食品”をリスト化しつつ、その理由と代わりに選びたい食品をやさしく解説します。 […]
2025/12/27 -
コンビニで買えるダイエット向き食品ガイド
「今日もコンビニごはんかぁ…太りそう…」って、ちょっと罪悪感を覚えたことありませんか？ でも実は、コンビニは選び方次第でかなり“ダイエット向き”になるんですよね。私も減量期はコンビニにかなりお世話になりました。 この記事 […]
2025/12/27 -
外食が多くても太らない食事選びのコツ
「外食続き＝太る」が怖くて、楽しめなくなっていませんか？仕事の付き合い、家族との外食、ひとりランチ…気づけばほとんど自炊していない。そんな人でも、選び方と食べ方を少し工夫するだけで、体重の増え方はかなり変わります。 この […]
2025/12/27 -
夜遅く食べると太るのはなぜ？理由と対処法
「夜遅くに食べると太るからダメ！」って、誰しも一度は言われたことありますよね。 でも、現実問題として残業・飲み会・シフト勤務・家事育児などがあれば、「理想どおりの時間になんて食べられない…」というのが本音だと思います。 […]
2025/12/26 -
「間食＝太る」は誤解？ヘルシーおやつの選び方
ダイエット中って、どうしても「おやつ＝悪」みたいなイメージがありますよね。 私もライザップに通い始めた頃、「間食なんて完全NGでしょ」と思い込んでいました。 でも、いろいろ調べて実践してみると、間食はやり方しだいで“太る […]
2025/12/26 -
ダイエットに最適な“食事のタイミング”とは
「ダイエットに最適な“食事のタイミング”って、結局いつなの？」というテーマで、朝・昼・夜・間食・トレーニング前後までまとめて整理していきます。食事内容よりも「時間」をちょっと整えるだけで、体のラクさや体重の落ち方が変わっ […]
2025/12/26 -
「糖質制限」が向く人・向かない人の違い
「糖質制限って、みんなにいいわけじゃないよね？」 ここ数年で一気に広まった糖質制限ダイエットですが、合う人はスルスル痩せる一方で、「全然続かない」「逆に体調が悪くなった気がする」という声もよく聞きます。 私たちは体質も生 […]
2025/12/26 -
脂質オフは危険？不足で起きるカラダの不調
「脂質＝太る」「油＝全部悪者」みたいなイメージ、強いですよね。ダイエット中はなおさらです。でも脂質を極端に削りすぎると、カラダのあちこちに不調サインが出てくることもあります。 私、和久井朗もライザップに通い始めたころ、脂 […]
2025/12/26 -
炭水化物を怖がらない！賢い糖質とのつき合い方
「ダイエット中だから炭水化物はNG！」「ご飯＝太るもの」 そんなふうに思い込んで、ご飯・パン・麺を全部カットしてヘトヘト… なんてこと、ありませんか？ この記事を書いているサイト運営者（和久井朗）は、ライザップに通いなが […]
2025/12/26 -
PFCバランスって何？理想の割合と献立例
PFCバランスって聞いたことはあるけれど、「結局どうやって普段のご飯に落とし込めばいいの？」という人は多いと思います。この記事では、ダイエット中の食事でよく出てくるPFCバランスの基本から、理想の割合の目安、そして実際の […]
2025/12/25 -
タンパク質がダイエット成功のカギになる理由
「タンパク質が大事って言われるけど、正直なんでダイエットに効くのかよく分からない…」そんな人、めちゃくちゃ多いです。私(サイト運営者:和久井朗)もライザップに入る前は「お肉＝太るもの」と思い込んでいて、タンパク質をかなり […]
2025/12/25 -
ライザップサポートミールは口コミで話題!食べ方・効果をご紹介
ライザップのサポートミールとは？食べて、楽しんで、理想の自分へ！ たんぱく質、糖質コントロールが考えられたメニュー ダイエット、ボディメイクには低糖質が良いと言われても、何を食べて良いのか全くかわからないという方に超お勧 […]
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生活習慣病にはなりたくないからこそライザップで食生活の改善!!
ライザップは筋トレ＆食事制限をするところと思っている方も少なくないと思いますが、 ”食事制限”ではなく、”正しい食事の習慣” 1日3食、2ヶ月で全180食分の食事を専属トレーナーが指導。 トレーニングの仕方と、正しい知識 […]
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ライザップ流 居酒屋での、おすすめ低糖質メニューとは???
お酒で、OKなもの!! 焼酎 ウォッカ ブランデー ウィスキー ジン 糖質ゼロ発泡酒 赤ワイン(グラス１杯) 糖質ゼロのビール ※アルコールには、筋肉分解酵素があるので、極力控えたいところですが、飲む場合は、糖質が少ない […]
2021/02/13