「ダイエットに向いてない」と感じる人のタイプ別対策
こんにちは。サイト運営者（和久井朗）です。
「私、ダイエットに向いてないタイプなんだよね…」って、何回も心の中でつぶやいたことありませんか？
実はこれ、ライザップ時代にカウンセリングしていてもめちゃくちゃよく聞いたセリフなんですよね。
でも体験談や専門家の話を調べてみると、どうも「ダイエットに向いてない体質の人」がいるというより、性格や生活スタイルに合ってないやり方を選んでしまっていることが多いらしいんです。
目次(表示させると見出しが見られますよ！)
この記事を読むべき理由
「ダイエット 向いてない タイプ」で検索したあなたへ
「ダイエットに向いてない タイプ」で検索して、このページにたどり着いたあなたは、きっとこんな気持ちじゃないでしょうか。
- 何度もチャレンジしたけど、毎回三日坊主
- 食事制限を頑張りすぎて、ストレスでドカ食いリセット
- 仕事・家事・育児が忙しすぎて、そもそも時間がない
- 「あの人は成功してるのに…」と、SNSを見て落ち込む
この記事では、そんなあなたのために、
- 「ダイエットに向いてない…」と感じやすいタイプ別の特徴
- タイプごとの“続かない理由”の正体
- 今日からできる、ゆるめだけど効果的な対策
を、体験談＋やさしい解説でまとめていきます。
この記事を読むとどうなる？
最後まで読んでもらえると、
- 「私がダメなんじゃなくて、やり方がズレてただけかも」と気づける
- 自分のタイプにあった“ちょうどいい目標設定”と“続け方”が分かる
- 必要なら、プロやサービスをどう使うとラクになるかも見えてくる
つまり、「ダイエットに向いてない人」から「自分の扱い方を知ってる人」にステップアップできる、というわけです。
「ダイエットに向いてない人」って本当にいるの？
体質よりも「やり方」と「環境」の問題らしい
まず前提として、医療・健康系の情報をいろいろ調べてみると、
- 適切な食事と活動量のバランスをとれば、多くの人はゆるやかな減量が可能
- いきなり大幅減量を狙うより、少しずつ体重や生活習慣を整える方が現実的
といった考え方が主流っぽいです。
たとえば、厚生労働省の「e-ヘルスネット」では、3〜4％くらいの緩やかな減量でも、検査値が改善することがあると紹介されています。
（参考：肥満・メタボリックシンドローム予防の食事 https://kennet.mhlw.go.jp/information/information/food/e-02-009.html）
数字だけ見るとストイックなイメージがありますが、実際には
- 「2〜3ヶ月でマイナス1〜2kg」くらいでも十分意味がある
- 完璧な制限より、“ちょっとマイナス”を積み上げていくスタイルでOK
という感じのスタンスが多い印象でした。
「ダイエットに向いてない」は“自分責めフレーズ”になりやすい
問題なのは、
- うまくいかない → 「私はダイエットに向いてない」→ 何もしたくなくなる
という自己否定ループになりやすいこと。
本当は「今のやり方が自分に合っていないだけ」なのに、「私はダメだ」と決めつけるクセがついてしまうと、行動する気力そのものが削られてしまいます。
なのでここからは、「向いてない人」ではなく、「こういうタイプの人はこのやり方だとつまずきやすいよね」という視点で、一緒に整理していきましょう。
タイプ別「ダイエットに向いてない気がする人」の特徴と対策
① 完璧主義タイプ：「100点じゃないと意味ない」思考
よくある口ぐせ・行動パターン
- 「どうせやるならちゃんとやらないと意味ない」
- 1日でも予定通りにできないと、一気にやる気ゼロ
- カロリーや栄養を細かく調べて、情報だけが増えていく
続かない理由
完璧主義タイプのいちばんの落とし穴は、
「100点じゃない日は、0点と同じ扱いをしてしまう」ことです。
実際には、
- 外食で少し食べすぎた日 → 60点くらい
- 全然運動できなかった日 → 20点くらい
…と、マイナスでもなく、プラスでもない“グレーな日”がほとんどなんですよね。
今日からできる対策
- 「合格ライン」を60点に下げる
・「毎日30分ウォーキング」→「1日10分歩けたらOK」に下げる
・「完璧な自炊」→「主食・たんぱく質・野菜がなんとなく揃えば合格」にする - 「できたことリスト」をつける
・「今日は階段を使った」「間食を1回減らした」など、小さいことをメモ
・1週間分振り返ると、「私、意外とやれてるじゃん」と気付きやすいです。 - プロの枠組みに乗っかる
自分で完璧な計画をつくろうとすると疲れます。
「ある程度の枠組みを決めてもらって、中身だけ自分で埋めていく」ほうがラクな人も多いです。
自分がどれくらい「プロのサポートに向いているタイプ」か気になる人は、
RIZAP向き度チェック診断も参考になりますよ。
② 三日坊主タイプ：最初だけ全力で飛ばしてしまう
よくある口ぐせ・行動パターン
- 「最初の3日だけは、むしろ誰よりもやる」
- でも1回休むと、次の一歩がめちゃくちゃ重い
- 「続かなかった自分」がイヤで、ダイエットの話題自体を避けがち
続かない理由
このタイプは、スタートダッシュが速すぎて、
・身体が疲れる
・生活リズムの負担が大きすぎる
結果、「続ける体制」ができる前にガス欠になりがちです。
今日からできる対策
- “三日坊主”を前提にしてスケジュールを組む
・「3日全力 → 4日ゆるめ」の1週間パターンを作る
・“ずっと全力”より、“全力の波とゆるさの波”をセットで考える - 「毎日」ではなく「週○回できたらOK」にする
・「毎日筋トレ」→「週2〜3回できたら成功」に変更
・カレンダーに“できた日”だけ〇をつけていくと、達成感が見えやすいです。 - 週1回は“見直しミーティング”の日を作る
・自分一人でやるなら、ノートに「今週どうだった？」を書く
・プロと一緒にやるなら、週1のセッションで立て直してもらうイメージです。
③ 忙しすぎて時間がないタイプ
よくある口ぐせ・行動パターン
- 「ダイエットどころか、寝る時間を削って生きてる」
- 「運動しなきゃ」と思いながら、家に帰った瞬間に電池切れ
- ストレス＆時間不足で、コンビニ・外食に頼りがち
続かない理由
このタイプは、根性がないわけじゃなく、ただ単に「タスクが詰まりすぎ」なだけです。
「運動30分」より、「睡眠30分増やしたほうが体調がよくなる」ケースも正直多いです。
今日からできる対策
- 「減らすダイエット」ではなく「置き換えるダイエット」
・エレベーター → 1〜2階分だけ階段
・バス1駅分 → 歩けそうな日は歩く
・コンビニ飯 → おにぎり＋サラダ＋ゆで卵など、組み合わせを少し変える - “自動的に続く仕組み”を作る
・家の目立つところにヨガマットを敷きっぱなし
・仕事からの帰り道にジムやコンビニがあるルートを選ぶ
・スマホのアラームを「寝る1時間前に1回だけ」鳴るようにして、夜更かししすぎ防止に使う - 忙しい人ほど、短期集中でプロに丸投げするのもアリ
「自分で全部考える時間」がいちばんのコストになっていることも。
ライザップの無料カウンセリングの流れを見てもらうと、
「どこまで任せられるのか」「どれくらいサポートしてくれるのか」がイメージしやすいと思います。
④ ストレス食べ＆感情で食べてしまうタイプ
よくある口ぐせ・行動パターン
- 「疲れたから今日はご褒美」「嫌なことがあったから今日はご褒美」
- イライラ → 甘いもの・しょっぱいものに手が伸びる
- 「私、意志が弱すぎる…」と自己嫌悪ループ
続かない理由
これは根性の問題ではなく、脳が「ストレス→食べる＝とりあえず落ち着く」と学習してしまっている状態に近いです。
調べてみると、厚生労働省の情報サイトでも、ストレスや自己肯定感の低さが、極端なダイエットや食行動につながることがあるといった話が紹介されていました。
今日からできる対策
- 「食べる」以外のストレス発散リストを作る
・5〜10分でできるものを中心に、最低5個はストック
例）推しの動画を見る／好きな香りをかぐ／シャワーを浴びる／ストレッチ など - 「食べるなら、ちゃんと座って味わう」ルール
・立ち食い・ながら食いは、満足感が低くて“もっと食べたい”になりやすい
・「食べると決めたら、テーブルに座って、スマホは一旦伏せてゆっくり食べる」にする - リバウンド＆食べすぎが怖い人は、リスクを見える化
「このまま自己流でいくと、またリバウンドしそう…」と感じているなら、
リバウンドリスク診断で、今の状態を客観的にチェックしてみるのもアリです。
⑤ 比較しすぎて落ち込むSNSタイプ
よくある口ぐせ・行動パターン
- SNSで「ビフォーアフター」を見て、一瞬やる気→すぐ落ち込む
- 「あの人は2ヶ月で−10kgなのに、私は−1kgしか…」
- つい極端なダイエット法に惹かれてしまう
続かない理由
このタイプは、
- 「他人の結果」と「自分の途中経過」を比べがち
- 数字が出ていない期間を「意味がない」と感じやすい
でも、健康系の情報を見ていくと、体重だけでなく、体調・体力・メンタルなど、トータルで見た方がいいという話がよく出てきます。
今日からできる対策
- SNSの「見る時間」を決める
・朝と夜、各10分だけ
・それ以外は、「アプリを2ページ目に隠す」など、物理的にハードルを上げる - “数字以外の変化”も記録する
・「階段で息切れしにくくなった」
・「肩こりがマシになった気がする」
・「前より睡眠の質がよくなった」 など
こういう変化も、調べてみると健康づくりにはかなり大事らしいです。 - “過去の自分”だけをライバルにする
・1ヶ月前の写真やメモと比べる
・「他人と勝負」ではなく「昨日の自分より1mmマシ」を目標にする
「自分でやるか、プロに頼るか」迷っている人へ
自己流で詰みやすい人の特徴
体験談ベースですが、自己流で頑張り続けて「もう限界…」となりやすいのは、こんな人たちでした。
- 完璧主義で、自分を厳しく責めるクセが強い
- 忙しすぎて、計画を考える時間がまったくない
- ストレスが強くて、気持ちの立て直しが一人では難しい
こういう場合は、「全部自分で頑張る」より「考える部分だけプロに預ける」という発想のほうが、むしろ現実的だったりします。
「RIZAP向き度チェック診断」で、相性を軽く確認
とはいえ、いきなりジムに申し込むのはハードルが高いですよね。
そんなときは、RIZAP向き度チェック診断で、
- 自分がどんなサポートスタイルに向いているか
- 今の生活リズムで、どこまでなら現実的に変えられそうか
をサクッと確認してみるのもおすすめです。
「無料カウンセリング」で話だけ聞いてみる選択肢
もう一つの方法としては、ライザップの無料カウンセリングの流れをチェックして、
- どんなことを聞かれるのか
- どこまで具体的にアドバイスしてもらえるのか
- 「無理に勧誘されないか」など不安なポイント
を事前にイメージしておくのもアリです。
最近のダイエット情報をいろいろ見ていると、「医療・健康リスクのある人は、自己判断だけで極端な減量をしないように」という注意喚起もよく見かけます。
持病がある方や、体調に不安がある方は、医師や専門家に相談しつつ、ムリのない範囲で生活習慣を少しずつ整えていくイメージでいきましょう。
まとめ：「ダイエットに向いてない」んじゃなくて「まだ自分のタイプを知らないだけ」
最後に、この記事のポイントをサッと振り返ります。
- 「ダイエットに向いてない人」より、「今のやり方に向いてない人」が多い
- 完璧主義・三日坊主・時間がない・ストレス食べ・比較しすぎ…など、タイプごとに“つまずきポイント”は違う
- 大事なのは、「自分はどのタイプか？」を知って、やり方を少しずつカスタマイズすること
- 必要なら、プロのサポートや診断ツールを上手に使って“遠回りを減らす”のも立派な戦略
「ダイエットに向いてない」と感じる瞬間は、誰にでもあります。
でもそれは、「私はダメ」って宣告する合図じゃなくて、
「今のやり方とは相性が悪いから、ちょっと調整してみようか？」
という、小さなサインだと思っています。
今日この記事を読んだあなたは、すでに一歩進んでいます。
ここからは、「自分のタイプに合う一歩」を、一緒に増やしていきましょう。
ガツンと劇的な変化じゃなくて大丈夫です。
「昨日よりちょっとラクに、ちょっと健康的に」を積み重ねていけば、気づいたときにはちゃんと景色が変わっていますよ。
※この記事は、公開時点で利用可能な国内の公的サイトなどの情報をもとにした一般的な内容です。
持病がある方や体調に不安がある方は、必ず医師や専門家に相談したうえで、ご自身に合った方法を選んでください。
ここまで読んでくださってありがとうございます。あなたの「ダイエットに向いてない」が、「私、意外とやればできるかも」に変わっていきますように。