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胸を引き締める筋トレメニュー｜バストラインを整える上半身トレ

「胸まわりをすっきりさせたい」「デコルテがそげてきた気がする…」そんなときに役立つのが、胸まわりの筋トレです。ここでは、ライザップのセッションでも使われているベンチプレス・ダンベルプレス・チェストフライなどを組み合わ […]

2026/01/04

目的別トレーニングメニュー

半袖やノースリーブを着たときに、二の腕の「ぷよぷよ」が目に入ると、ついテンション下がりますよね。ライザップの現場でも「体重は落ちたのに、二の腕だけ最後まで残るんです…」という声をよく聞きます。この記事では、そんな二の腕の […]

2026/01/04

目的別トレーニングメニュー

「スクワットしてるのに、なぜか太もも前ばかりパンパンになる…」「後ろ側がたるんで、横から見る脚ラインが気になる…」そんな悩み、ありませんか？太もも裏（ハムストリングス）は、歩く・走る・立ち上がるといった日常動作を支える […]

2026/01/04

目的別トレーニングメニュー

「前ももがパンパンで、スキニーをはくと張りが目立つ…」「スクワットを頑張っているのに、逆に前ももばかり太くなった気がする…」そんなお悩みを持つ方に向けて、太もも前をスッキリさせつつ、脚全体のバランスも良くしていく筋トレ […]

2026/01/04

目的別トレーニングメニュー

「背中のぜい肉が気になる」「写真を撮ると猫背で老けて見える」「肩こりでいつも重だるい…」。ライザップのセッションでも、こういった相談はかなり多いです。私、和久井朗も最初は完全に“前側ばかり鍛いでた人”で、後ろ姿の写真を […]

2026/01/04

目的別トレーニングメニュー

「お尻がキュッと上がっているだけで、横から見たシルエットが全然ちがうよなぁ…」とライザップ時代からずっと思ってきました。今回は、ヒップリフト・ランジ・ブルガリアンスクワット・デッドリフトを組み合わせて、お尻を高く丸くす […]

2026/01/04

目的別トレーニングメニュー

ぽっこりお腹、地味にメンタルに来ますよね…。ベルト穴が1個ズレた日なんて「え、昨日の私どこ行った？」ってなるやつ。この記事では、「お腹をへこませたい」人向けに、体幹（お腹まわり）中心の基本筋トレメニューを、初心者でも続 […]

2026/01/04

目的別トレーニングメニュー

「全身をまんべんなく鍛えたいけれど、何をどの順番でやればいいのか分からない」「ジムには通っているけど、自己流でバラバラに種目をやっているだけ」──そんな人向けに、この記事では週2〜3回で組める全身バランス型メニューをまと […]

2026/01/04

目的別トレーニングメニュー

ディップスは、自分の体重を支えながら「胸（大胸筋）」と「二の腕（上腕三頭筋）」を一気に鍛えられる、自重トレーニングの中でも上級者向けの種目です。正しく行えば、上半身のボリュームアップや二の腕の引き締めにとても効果的ですが […]

2026/01/02

筋トレ種目ガイド

プルアップ（懸垂）はどんなトレーニング？プルアップ（懸垂）で鍛えられる部位と主な効果プルアップ（懸垂）は、自分の体重をバーにぶら下がった状態から引き上げる自重トレーニングです。主に鍛えられるのは背中の広がりをつくる広 […]

2026/01/02

筋トレ種目ガイド