忙しい人ほどパーソナルジムが合う理由

2025/12/31 2025/12/31 運動・筋トレ 9 Views

「ジムに行きたいけど、仕事も家のこともパンパンでムリ…」
そんなふうに感じているなら、実はパーソナルジムこそ相性バツグンかもしれません。

この記事では、

なぜ忙しい人ほどパーソナルジムが合うのか
自己流ダイエットと何が違うのか
リアルな通い方・スケジュール例
合う人・合わない人の見分け方

を、できるだけむずかしい話抜きで、会話・体験談ベースでお伝えしていきます。

目次(表示させると見出しが見られますよ！)

1 この記事を読むべき理由
2 忙しい人ほどパーソナルジムが合う３つの理由
3 忙しい人の「自己流ダイエット」でよくあるつまずき
4 パーソナルジムを「忙しい目線」で分解してみる
5 ちょっとだけ、私のパーソナルジム体験談
6 忙しい人のリアルな１週間スケジュール例
7 忙しい人がパーソナルジムを選ぶときのチェックポイント
8 パーソナルジムが「合う人」と「合わないかもしれない人」
9 まとめ：時間がないからこそ、「一人で頑張らない」という選択肢を

この記事を読むべき理由

先に結論を言うと、

ダイエットの本を何冊も読んだ
YouTubeでトレ動画を鬼のように保存している
アプリもいくつか入れてある

…それでも「忙しくて続かない」「結果が出ない」なら、情報を増やすより、仕組みを変えたほうが早いです。

パーソナルジムは、お金こそかかりますが、

「短時間で結果が出やすい」ようにメニューを絞ってくれる
予約＝予定になるので、先のばししにくい
食事サポートで「何を食べるか迷う時間」が減る

という意味で、時間コストのパフォーマンスがかなり高い仕組みなんですよね。

「忙しいからこそ、効率よくやりたい」という人ほど、読んで損はない内容にしていきます。

忙しい人ほどパーソナルジムが合う３つの理由

① 短時間でも「やるべきこと」だけに絞ってくれる

自己流でジムに行くと、こんなことありませんか？

マシンの前で「今日は何しよう…」とスマホをポチポチ
とりあえず空いているマシンからやってみる
なんとなく疲れたけど、「これで痩せるのかな…？」と不安

パーソナルジムの場合は逆で、

今の体力・体型・目標を見たうえで
本当に必要な種目だけを時間内にぎゅっと詰める

ので、「30〜60分＝ちゃんと前進した時間」になりやすいのが大きな違いです。

調べてみると、厚生労働省の資料でも「中くらいの強さの運動を週150分くらい行うと健康づくりに良い」といった目安が紹介されていたりします。
忙しい人がこれを自己管理でこなすのは、なかなか大変です。

パーソナルだと、

週2回・1回50〜60分
その中で筋トレ＋有酸素の「おいしいところ」だけを抽出

という形で、必要な運動量を「プロが設計してくれる」ので、時間効率はかなり良くなります。

② 予約制だから運動が「予定」に組み込まれる

忙しい人がもっともつまずきやすいのが、

「時間が空いたらジムに行こう」というスタンスです。

こうなると、

残業が入る
子どもの用事が増える
急な飲み会が入る

などで、あっという間に1週間、2週間と空いてしまうんですよね。

パーソナルジムは基本的に予約制なので、

「火曜の20時」「土曜の10時」など、先にスケジュールを押さえる
他の予定を、その前後に入れていく感覚になる

結果として、運動が「いつかやること」から「当たり前の予定」に変わっていきます。

ライザップのようなジムだと、仕事が忙しい人向けの通い方・スケジュール術もかなり工夫されていて、

朝イチ出社前に1本
残業しやすい日はあえて休みにする
休日のどこかで1本入れておく

といった「忙しい前提の組み立て」がしやすくなっています。

③ 食事サポートで「悩む時間」が減る

ダイエットで地味に時間を奪ってくるのが、

コンビニで何を選ぶか悩む
外食メニューのカロリーを検索しまくる
「これ食べていいんだっけ？」と毎回ググる

みたいな「考える時間」です。

パーソナルジムの多くは、

LINEやアプリでの食事報告
コンビニ・外食のおすすめメニュー例
「ここを変えるといいですよ」というピンポイントアドバイス

などを通じて、忙しい人でも現実的に続けられる食事パターンを一緒に作ってくれます。

「調べてみると、〇〇カロリーが…」と毎回頭を悩ませるより、「このA〜Dの中から選べばOK」くらいまでルール化されると、かなりラクになります。

忙しい人の「自己流ダイエット」でよくあるつまずき

パターン① 時間がないので「やれる日だけ」になる

自己流あるあるが、

「今週は忙しかったから、来週から頑張ろう」

の繰り返しです。

忙しい人ほど、

仕事の繁忙期
家族のイベント（年度末・進学・帰省など）
体調不良や突発の用事

で「完璧な週」はほぼ来ません。
だからこそ、「できる週だけ頑張る」だと、一生スタートしづらいんですよね。

パターン② YouTubeを真似するけど、効果が分からない

最近はすばらしい動画も多いですが、

そもそもフォームが合っているか分からない
自分の体力に強度が合っていない
いつ・どれくらい続ければいいのか分からない

という状態になりやすいです。

結果として、

ひざや腰が痛くなる
疲れすぎて仕事に影響しそうでやめる
「私には向いてない」と自己嫌悪

これ、本人のやる気が足りないというより「設計の問題」なんですよね。

パターン③ 食事制限がつらすぎて、週末にドカ食い

忙しい人ほどストレスも溜まりやすいので、

平日は糖質オフで頑張る
金曜の夜〜日曜でドーンと解放

みたいな「短期で締めて・短期で崩れる」パターンにハマりがちです。

パーソナルジムでは、「生活パターン込み」でメニューを組むので、

平日は◯◯を意識して
週末はここまでならOK

という現実的なラインを一緒に探していけます。

パーソナルジムを「忙しい目線」で分解してみる

1回何分？週何回？どれくらい続けるイメージ？

一般的なパーソナルジムだと、

1回：50〜60分前後
頻度：週2回スタートが多い
期間：2〜3ヶ月でまずは「変化を体感」するイメージ

という設計が多いです。

調べてみると、健康づくりの目安として「中くらいの強さの身体活動を週150分くらい行うと良い」といった話もよく出てきます。
週2回のパーソナルトレーニング＋日常の歩行・階段利用などを足すと、忙しい人でも現実的にそのラインを目指しやすいわけですね。

予約の入れ方・キャンセル規定をチェック

忙しい人の場合、

「何日前までキャンセルOKか」
「当日キャンセルは何回までセーフか」
「振替はできるのか」

はかなり大事なポイントです。

たとえばライザップだと、忙しい人向けの通い方・スケジュール術で、

あらかじめ固定枠を押さえる
出張・繁忙期はあえて「維持ペース」に切り替える

といった、現実的な回し方を紹介しています。
こういう情報を見ておくと、「忙しい私でも回せそうか」のイメージが湧きやすいです。

オンラインサポートも重要

ちょっとだけ、私のパーソナルジム体験談

ここで少しだけ、サイト運営者（和久井朗）としての体験談も混ぜておきますね。

私も、仕事をしながらのダイエットだったので、最初は「こんなに忙しいのに通えるのか？」という不安だらけでした。

実際に通ってみると、

「この時間だけは、仕事の通知を全部切る」と決められる
その1時間が、「体を壊さないための投資時間」に感じられる
トレーナーに会うと、不思議と「よし、また頑張るか」と思える

という感覚がありました。

体が変わることはもちろんですが、「忙しい日常の中に、自分のための時間がポンッと生まれる」ことが、思っていた以上に大きかったです。

忙しい人のリアルな１週間スケジュール例

パターン① 残業多めの会社員さん

例：月〜金フルタイム＋たまに残業

月：仕事だけ（トレはオフ）
火：20:00〜21:00 パーソナルトレーニング
水：軽くストレッチ＋早寝
木：20:00〜21:00 パーソナルトレーニング
金：仕事後はゆるく外食
土：買い物ついでにたくさん歩く
日：家でゆるストレッチ＆食事の作り置き

感覚としては、「週2回だけ、仕事の後にジムでリセット」するイメージ。
この形だと、仕事が忙しい人のライザップの通い方・スケジュール術がまさに参考になります。

パターン② 子育て中のワーママさん

月：家事＋仕事だけで精一杯（トレオフ）
火：保育園お迎え後〜寝かしつけ優先
水：午前中のうちに1コマ（在宅勤務の合間or休日パターン）
木：家で5〜10分の簡単エクササイズ
土：パパに子どもをお願いして、午前中に1コマ
日：家族で公園に行き、自然と歩数を稼ぐ

この場合は、平日1回＋土曜1回の週2回ペースが現実的。
「絶対に週2行かなきゃ！」ではなく、「行ける週は2回、難しい週は1回＋家トレ」くらいの柔らかさで考えたほうが続きやすいです。

パターン③ シフト制（医療・サービス業など）

シフトが出た段階で、先にジムの予約を固める
夜勤明けの日は完全オフにする
休みの日の午前中に1回、別の休みにもう1回

シフト勤務の方は、とにかく「先に自分の予定を入れてから、他を埋める」がコツです。
最初は勇気がいりますが、ここを変えないかぎり、いつまでたっても「時間ができたら」が来ないんですよね。

忙しい人がパーソナルジムを選ぶときのチェックポイント

① 通いやすさ・アクセス・営業時間

「職場から近いか」「家から近いか」は、忙しい人にとって超重要です。

乗り換えなしで行けるか
雨の日でも苦にならない距離か
朝や夜の時間帯に空き枠があるか

このあたりは、ライザップの無料カウンセリングの流れのようなページを見つつ、実際に店舗の雰囲気も確認してみるとイメージが湧きやすいです。

② トレーナーとの相性

忙しい人ほど、

ガツガツ追い込み型が合う人
優しく寄り添ってくれるタイプが合う人

がはっきり分かれます。

カウンセリングや体験で、

質問にきちんと答えてくれるか
こちらの事情（残業・家事・子育てなど）を理解したうえで提案してくれるか

をよく見ておきましょう。

③ 食事サポートのスタイル

忙しい人の場合、

1日3食すべて報告するスタイル
平日だけしっかり、週末はゆるめに見るスタイル
コンビニ飯を前提にアドバイスしてくれるか

など、「現実の生活に合っているか」がかなり重要です。

例えば、

出張が多い人 → 外食＆ホテル朝食でも回せるか
家族と同じ食卓を囲みたい人 → 自分だけ別メニューにならない工夫があるか

といった部分は、カウンセリング時にどんどん質問してOKです。

パーソナルジムが「合う人」と「合わないかもしれない人」

パーソナルジムが合う人の特徴

時間のやりくりは大変だけど、本気で変わりたい理由がある
短期間である程度の結果を出して、自信をつけたい
ひとりだとサボりがちだけど、約束があると頑張れるタイプ
「お金も時間も、ムダ打ちしたくない」と思っている

やや向いていないかもしれない人のパターン

「とりあえず安く痩せたい」が最優先
まだダイエットの優先順位が低く、スケジュールを譲れない
トレーナーからアドバイスされるのがストレスに感じる

とはいえ、これはあくまで目安。
「やってみたら意外とハマった」という人もたくさんいます。

迷ったら「診断」と「カウンセリング」を使う

「気になるけど、自分に合うかは分からない…」という場合、

RIZAP向き度チェック診断のようなセルフ診断ツール
無料カウンセリングの流れをチェックして、実際に話を聞いてみる

この2つを組み合わせると、かなりイメージが具体的になります。

診断は数分でできますし、カウンセリングも話を聞いてから決めるスタンスでOKです。

まとめ：時間がないからこそ、「一人で頑張らない」という選択肢を

ここまでのポイントをざっくりまとめると、

忙しい人ほど、自己流ダイエットは「時間のムダ打ち」になりやすい
パーソナルジムは、短時間でやるべきことを絞り込む仕組みがある
予約制だから、運動が「いつか」から「予定」に変わる
食事サポートで、迷う時間・ググる時間が減る
忙しい人向けの通い方・スケジュール術や、向き度チェック診断、無料カウンセリングを組み合わせると、自分に合うか判断しやすい

「もっと時間ができたら、ちゃんとダイエットしよう」
この言葉、何年も使い続けていませんか？

現実には、仕事も家のことも、なかなか軽くはなりません。
だからこそ、今の忙しさの中でできる「仕組みのアップデート」が大事になってきます。

パーソナルジムは、

体を変えるための仕組み
続けるための仕組み
サボらないようにする仕組み

を、まるっとセットで用意してくれる場所です。

「このまま何もしないであと1年過ごす」のか、
「3ヶ月だけ本気でやって、来年の自分にバトンを渡す」のか。

未来の自分が喜びそうなほうを、そっと選んであげてください。

忙しいあなたのダイエットは、「根性」ではなく「仕組み」を変えるところから。
その一歩として、パーソナルジムという選択肢を、頭の片すみに置いてもらえたらうれしいです。