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健康寿命のカギ「体組成計」活用で差がつく体づくり
健康寿命のカギ「体組成計」活用で差がつく体づくり 年齢を重ねると、「体重はそんなに変わっていないのに、なんだか体型が前と違う」「前より疲れやすくなった気がする」と感じることが増えてきます。40代・50代・60代と進むほど […]
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【健康寿命】７０代でも食欲を保つ“味覚リセット”法
７０代になると、「昔より味が濃くないと物足りない」「前ほど食が進まなくなった」という声をよく聞きます。体を思って薄味にしようとすると、今度は「味がしない」「おいしくない」と感じてしまい、結局また濃い味に戻ってしまう……そ […]
2026/02/19 -
健康寿命×ボディメイク「毎日自分ほめ」で続く理由
ボディメイクや健康づくりを続けていると、つい「できなかったこと」に目が行きがちです。 「また歩けなかったな」「お菓子を食べすぎた」「今日はサボってしまった」 こんなふうに自分を責めてしまう日も、人生後半になるほど増えてい […]
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【健康寿命】６０代男性の内臓脂肪、変われるのは今からでも遅くない
６０代の男性から、こんな声をよく耳にします。 「若いころと同じ量を食べていないつもりなのに、お腹だけ出てきた」 「健康診断で『内臓脂肪が多い』と言われたけれど、何から手をつけていいか分からない」 「運動しろと言われても、 […]
2026/02/19 -
健康寿命を底上げする「水分補給」ボディメイク
「運動も食事もそれなりに気をつけているのに、なんだか体が重い」「夕方になると頭がボーっとしてくる」──そんなとき、見落とされがちなのが水分補給です。 人生の後半戦に入る40代〜70代は、若い頃よりも体の「うるおい力」が少 […]
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健康寿命とタンパク質摂取、ボディメイクに効く食事法
40代を過ぎると、「前より疲れやすい」「体型が戻りにくい」「筋肉が落ちた気がする」といった小さな変化が、すこしずつ気になってきますよね。 同時に、「いつまで自分の足で歩いていたいか」「仕事を引退したあと、どんなふうに過ご […]
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【健康寿命】５０代女性の更年期太り、食べ方を変えるだけで解決
こんにちは。サイト運営者の和久井朗です。 ライザップでボディメイクに取り組んでから、これまで本当にたくさんの５０代・６０代の女性のお話を聞いてきました。その中で、よく出てくるのがこんな声です。 「若い頃と食べる量は変わっ […]
2026/02/19 -
【健康寿命】４０代の糖質カット、やり方を間違えると逆効果
40代になると、「そろそろ糖質を控えたほうがいいのかな…」と感じる場面が増えてきます。体重が落ちにくくなったり、健康診断の数値が気になったりすると、つい「ご飯は全部抜こう」「パンや麺は封印しよう」と極端に走りたくなってし […]
2026/02/19 -
健康寿命×ボディメイク「ながらテレビ体操」のすすめ
一日の終わりにテレビの前でホッとひと息…という時間は、40代以降の楽しみのひとつだと思います。 ただ、「気づいたら2時間ずっと同じ姿勢で見ていた」「見終わったら体がガチガチ」という経験も多いのではないでしょうか。 そこで […]
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【健康寿命】「健康のために食べすぎている」人が陥るワナ
「体にいいものを選んでいるつもりなのに、なぜかお腹まわりがすっきりしない…。」 そんなモヤモヤを感じたことはありませんか。 野菜たっぷりのサラダ、オリーブオイル、ナッツ、ヨーグルト、プロテイン…。 どれも健康によさそうで […]
2026/02/19 -
健康寿命の新常識「ながら料理」ボディメイク
はじめに：台所が「未来の自分」をつくる場所になる 40代、50代、60代と歳を重ねるほど、「ちゃんと運動しなきゃ」と思いながらも、仕事や家事で一日が終わってしまうことが増えていきます。ジムに通う時間も気力もなかなか取れな […]
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【健康寿命】７０代の元気を支える「小さな筋トレ」習慣
「もう７０代だし、激しい運動はちょっと…」 そんな気持ちになるのは、ごく自然なことだと思います。ただ一方で、「まだまだ自分の足で歩きたい」「旅行や孫との時間を楽しみたい」という願いも、同じくらい強くあるのではないでしょう […]
2026/02/19 -
健康寿命UP！スクワット習慣の始め方
こんにちは、サイト運営者の和久井朗です。 40代を過ぎると、「前より疲れやすい」「階段がつらい」「ちょっとした段差でつまずくことが増えた」と感じる場面が少しずつ増えてきませんか。僕自身も50代のころ、体重の増加とともに、 […]
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【健康寿命】６０代の“疲れない体”は朝の一杯から作られる
「最近、朝からなんとなくエンジンがかからない」「午前中でもすぐに疲れてしまう」――６０代前後になると、そんな感覚が当たり前になってくることがあります。 でも、いきなりハードな運動や難しい栄養管理をしなくても、「朝の一杯」 […]
2026/02/18 -
健康寿命のための「おうちヨガ」入門
ヨガというと、若い人が難しいポーズを決めているイメージが浮かぶかもしれません。でも、40代・50代・60代・70代の私たちにとって大切なのは、「カラダを気持ちよく動かして、長く元気でいられること」。 体が硬くても、運動が […]
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【健康寿命】５０代がハマる「動かない時間」が老化を進めるワケ
こんにちは。サイト運営者の和久井朗です。 ぼく自身、５０代でライザップに通い始める前は「ほとんど座りっぱなし」の毎日でした。仕事のパソコン、移動中の電車、家に帰ればテレビとスマホ…。 気がつくと、１日のほとんどを「動かな […]
2026/02/18 -
健康寿命と「ながら音楽」ボディメイクのススメ
散歩をしようと思っても、ついソファに座ったままテレビやスマホを見てしまう…。 そんなとき、そっと背中を押してくれるのが「音楽」です。 好きな曲を聴きながら歩いたり、ストレッチをしたりすると、同じ動きでも不思議と軽く感じら […]
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【健康寿命】４０代からの「寝る前１０分習慣」で老けない体に
４０代に入ると、朝起きたときの「なんとなく重い感じ」や、昼間の集中力の落ち方に、２０代・３０代との違いをじわじわ感じる人が増えてきます。 その一方で、仕事・家事・子育て・親のこと……と、やることはむしろ増えていく時期でも […]
2026/02/18 -
50代からの「歩き方改革」で健康寿命を守る！
50代に入ると、同じ距離を歩いても「前より疲れる」「膝や腰が重い」と感じることが増えてきます。さらに60代、70代と年齢を重ねると、転倒や骨折がきっかけで一気に元気を失ってしまうケースも少なくありません。 とはいえ、いき […]
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【健康寿命】“健康を気にしすぎる人”が不健康になる理由
年齢を重ねるほど、「健康でいたい」という気持ちは自然と強くなってきます。 定期健診の結果、テレビやネットの健康情報、周りの人の病気の話……。気になる材料はいくらでもあります。 一方で、情報を追いかければ追いかけるほど不安 […]
2026/02/18 -
健康寿命と“ながら読書”ボディメイクの新提案
「ながら読書」で、体も頭もいっしょに育てる 本や雑誌を読む時間は、多くの人にとって「静かに座って楽しむ時間」だと思います。 私も昔は、ソファに深く座り込んで何時間も本の世界に入り込むタイプでした。 でも、40代・50代・ […]
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【健康寿命】休み方を変えるだけで人生の質が上がる
年齢を重ねてくると、「ちゃんと休んでいるはずなのに、疲れが抜けないな…」と感じることが増えてきませんか。休みの日はダラダラとスマホやテレビを見て終わってしまい、「明日からまた同じ毎日か…」とため息が出る。ぼく自身も、50 […]
2026/02/15 -
健康寿命と減塩生活、無理なく続けるコツ
減塩生活は「長生きのため」より「元気に動ける時間」のため 「塩分を控えたほうがいいのは分かってるけど、薄味ばかりだと楽しみがなくなる」 「家族は濃い味が好きだから、自分だけ減塩は難しい」 そんな声を、40代〜70代の方か […]
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【健康寿命】「忙しい」を言い訳にしないシンプル健康法
40代・50代・60代と年齢を重ねてくると、「健康のことは気になるけれど、とにかく忙しくて…」という声を本当によく聞きます。仕事、家事、親のケア、自分の体調管理…。気がつけば一日があっという間に終わってしまいますよね。 […]
2026/02/15 -
健康寿命を守るための「昼寝パワー」の使い方
40代を過ぎると、午前中は元気なのに、午後になるとガクッと電池が切れたように眠くなることが増えてきませんか。仕事中でも、家にいても、「ちょっと目を閉じたいなぁ…」というタイミングがあると思います。 その「ちょっと眠い」を […]
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【健康寿命】健康も人生も“リズム”を整えればうまくいく
40代・50代・60代と年齢を重ねてくると、 昔より疲れが抜けにくくなった 休みの日に寝だめをしてもスッキリしない 夜遅くまで起きていると、翌日ずっと調子が悪い こんな経験が増えてきていないでしょうか。 私自身も、若いこ […]
2026/02/15 -
仕事の合間ボディメイクで健康寿命も延ばす！
一日の大半をオフィスやデスクで過ごしていると、肩や腰が重くなったり、夕方にはドッと疲れが出たりしやすいですよね。 「運動したほうがいいのは分かっているけれど、仕事が忙しくてジムに行く余裕なんてないよ…」という声も、ぼくの […]
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【健康寿命】自分を褒めると体調が良くなるって本当？
「つい、自分に厳しい言葉ばかりかけてしまう…」 「褒めるなんて、なんだか気恥ずかしい…」 40代・50代・60代と年齢を重ねるほど、家族や仕事の責任も増え、「まだまだ足りない」「もっと頑張らなければ」と、自分にダメ出しを […]
2026/02/15 -
健康寿命アップのための「ながら家事ボディメイク」
家事のついでが「立派なボディメイク」になる時代 「運動したい気持ちはあるけれど、時間も気力もなかなか…」 そんな声を、40代以降の読者さんからよく耳にします。ぼく自身も、仕事や家事でヘトヘトだった頃は、「ジムに行く前に、 […]
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【健康寿命】健康のためにやめたい「無意識の老け習慣」
「最近なんだか老けてきた気がする」「疲れやすくなった」…そう感じていても、毎日の生活はつい今まで通りになりがちです。 実は、特別な悪習慣ではなく「なんとなく続けている小さな行動」が、見た目の若さだけでなく、元気に動ける時 […]
2026/02/15 -
健康寿命と筋トレ、プロテインの正しい取り入れ方
筋トレとプロテインの組み合わせは、「最強タッグ」と言われることも多いですよね。実際、筋肉を育てていくうえで、たんぱく質はとても心強い味方になってくれます。 一方で、 「プロテインって飲んだほうがいいのかな？」 「飲みすぎ […]
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【健康寿命】疲れを感じた時にやってはいけない３つの行動
こんにちは、和久井です。 40代以降になると、「なんだか前より疲れやすくなったなあ」と感じる場面が増えてきますよね。ぼく自身も、ライザップに通う前は、疲れたらコーヒーでごまかし、夜更かしして動画を見て…という生活を長く続 […]
2026/02/15 -
お風呂時間も活用！健康寿命を意識した入浴ストレッチ
こんにちは。サイト運営者の和久井朗です。 ライザップで本格的にボディメイクを始めてから、トレーニング以外の「ちょっとした時間」の使い方を工夫するようになりました。その中でも、「お風呂時間」はかなり優秀なメンテナンスタイム […]
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【健康寿命】健康の秘訣は“運動”より“気分転換”にあった
「健康のためには運動しなきゃ」 頭ではわかっていても、忙しかったり気分が乗らなかったりして、つい先のばし……。そんな日が続くと、「自分は意志が弱いんだ」と落ち込んでしまうこともありますよね。 でも人生の後半戦を元気に楽し […]
2026/02/15 -
健康寿命と筋力低下、40代から始める予防策
こんにちは。「I LOVE RIZAP ～ボディメイクで健康寿命～」を運営している和久井朗です。 40代をすぎたあたりから、こんな変化を感じることはありませんか？ 階段をまとめて上ると、前より息が上がりやすい ちょっとし […]
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【健康寿命】「自分の体と会話する」新しい習慣を始めよう
40代・50代を過ぎると、体のちょっとした変化が気になり始めますよね。 「前より疲れが取れにくくなってきた」 「なんとなく体が重い日が増えた」 「健康診断の数字がじわじわ気になる」 こうしたサインを見逃さないために、今回 […]
2026/02/15 -
健康寿命を延ばす「ながらストレッチ」生活のすすめ
テレビを見ながら、家事をしながら、スマホをいじりながら。気がつけば「ながら」で過ごしている時間が、一日のかなりの割合を占めている人も多いと思います。 その「ながら時間」に、ほんの少しストレッチを足してあげるとしたらどうで […]
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【健康寿命】頑張りすぎずに成果を出す「健康術」
40代以降になると、「体力が落ちてきた」「前みたいに根性だけでは動けない」と感じる場面が増えてきませんか。 健康のために運動や食事改善が大事なのは分かっていても、 「30分も運動する時間がない」「休みの日にまとめてやろう […]
2026/02/15 -
健康寿命に差がつく「朝ごはん」の新習慣
「朝ごはん、大事なのはわかっているけれど、ついバタバタして抜いてしまう…」 40代以降になると、そんな朝が続いている方も多いのではないでしょうか。 この記事では、「寿命」ではなく「元気に動ける時間＝健康寿命」という視点か […]
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【健康寿命】やりたいことがある人ほど健康を保てるって本当？
40代・50代を過ぎてくると、健康診断の結果や体力の変化が気になりやすくなりますよね。そんな中でよく耳にするのが、「やりたいことがある人ほど元気だ」「目標を持っている人は長生きするらしい」といった話です。 では、本当に「 […]
2026/02/13 -
健康寿命を守る「寝る前ストレッチ」のススメ
夜、布団に入ってから「なんだか眠りが浅い」「寝ても疲れが抜けにくい」と感じることはありませんか。年齢を重ねると、若いころのようにぐっすり眠れない日が増えてくるように感じる方も多いようです。 この記事では、人生の後半戦を元 […]
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【健康寿命】未来を変えたいならまず“姿勢”を変えてみよう
40代・50代・60代と年齢を重ねてくると、体力や健康だけでなく「これからの人生をどう生きていこうか」というテーマも、だんだんリアルになってきますよね。 未来を変えると聞くと、すごい挑戦や大きな決断をイメージしがちですが […]
2026/02/11 -
健康寿命アップ！日々の姿勢改善ボディメイク
姿勢を整えることが「健康寿命アップ」につながる理由 「最近、写真に写る自分の背中が丸くなってきた気がする」「長く座っていると、腰や肩がつらい」。そんな小さな違和感は、じつは健康寿命へのサインかもしれません。ここでいう健康 […]
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【健康寿命】心が折れそうな時に思い出したい“歩幅の話”
がんばっているのに、体も心もクタクタで、ふと「もう無理かな」と感じてしまう日がありますよね。 そんなときに思い出してほしいのが、「歩幅」のイメージです。 元気なときは大股でスタスタ歩けても、疲れているときには自然と歩幅が […]
2026/02/11 -
【健康寿命】「健康」よりも「快適」を目指す方が長続きする理由
ボディメイクや健康づくりの話をしていると、よく耳にするのが「健康のために、もっと頑張らないと…」という言葉です。けれど、がんばろうと思えば思うほど、力が入りすぎて続かなくなることもありますよね。 そこで今回は、「健康」よ […]
2026/02/11 -
健康寿命とボディメイク、やる気ゼロの日の過ごし方
ボディメイクや健康習慣を続けていると、必ずやってくるのが「今日はなにもしたくない…」という日です。 以前の私は、そんな日があると「意思が弱い」「もうダメだ」と自分を責めてしまい、落ち込む→やめる→リバウンド…というお決ま […]
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【健康寿命】幸せホルモンを増やす「小さな喜びメモ」
「最近、なんだか楽しいことが少ないなあ」 そんな感覚が続くと、心だけでなく体の元気も落ちてくることがあります。 とはいえ、いきなり大きな目標を立てたり、劇的な出来事を起こしたりするのは、なかなか現実的ではありませんよね。 […]
2026/02/11 -
運動嫌いでもOK！健康寿命を延ばす“歩く習慣”
ジム通いもランニングもあまり好きになれない…という方でも、「歩くこと」なら日常の延長で取り入れやすいと思います。僕自身も、ガチガチのトレーニングだけでなく、ふだんの歩き方を見直すことで体調や気分がかなり変わったと感じてい […]
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【健康寿命】体調を崩しやすい人ほど“考えすぎ疲れ”をしている
年齢を重ねてくると、「前より風邪をひきやすくなった」「なんとなくいつも疲れている」と感じることが増えてきますよね。 もちろん、体力や免疫力の低下も関係していると思いますが、話をじっくり聞いていくと、背景に「頭が休めていな […]
2026/02/11 -
ストレスフリーなボディメイクで健康寿命もUP！
このページでは、がんばりすぎない「ストレスフリーなボディメイク」をテーマに、人生後半のからだと心をゆっくり整えていく考え方をまとめました。 40代・50代・60代と年齢を重ねると、若い頃と同じノリでダイエットや筋トレをす […]
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【健康寿命】ネガティブ思考をリセットする“呼吸の習慣”
気づいたら、同じことをぐるぐる考えてしまう…。 「なんであんなこと言っちゃったんだろう」「また失敗したらどうしよう」。 頭の中でネガティブな声が鳴りやまないとき、心も体もどっと疲れてきますよね。 そんなとき、僕自身がよく […]
2026/02/11 -
体調管理と健康寿命、毎日記録のすすめ
40代・50代・60代と年齢を重ねてくると、 「前より疲れやすくなった気がする」 「健康診断の結果がじわじわ悪くなってきた」 「このままの生活で大丈夫かな…」 そんなモヤモヤを抱える場面が増えてきますよね。かといって、い […]
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【健康寿命】前向きに生きる人がやっている「心のストレッチ」
年齢を重ねてくると、「体のストレッチをしないと」「筋肉を落としたくない」といった体のケアには意識が向きやすくなりますよね。一方で、忙しさや心配ごとが続くと、気づかないうちに「心のほう」がガチガチにこり固まっていることも多 […]
2026/02/11 -
健康寿命を意識した買い物リストの作り方
健康寿命を意識した買い物リストってどんなもの？ 「健康にいい食事をしよう」と思っても、毎日バタバタしていると、つい手近なものや安いものだけをカゴに入れてしまいがちです。ぼくも昔は、スーパーでその場のノリだけで買ってしまい […]
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【健康寿命】不安を減らすには“体を動かす”のが一番早い
40代・50代を過ぎると、漠然とした不安が増えやすくなりますよね。 お金のこと、健康のこと、仕事のこと、親やパートナーのこと、自分の老後のこと……。 考えれば考えるほど答えが出なくて、頭の中だけがぐるぐるしてしまう。私自 […]
2026/02/11 -
ゆる糖質オフ生活と健康寿命、失敗しない始め方
こんにちは、サイト運営者の和久井朗です。 ボディメイクや健康寿命のことを考え始めると、どうしても「糖質は悪者」「ご飯やパンはできるだけゼロにしないと」と考えてしまいがちです。僕自身もライザップに通い始めた頃は、極端な糖質 […]
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【健康寿命】健康寿命を延ばす人がやっている「手放す習慣」
健康のために「何かを始める」ことばかりに目が行きがちですが、実はその前に大事なのが「やめてみる・手放してみる」ほうだったりします。 たとえば、 つい夜更かししてしまう ベッドの中でだらだらスマホを見てしまう お腹はいっぱ […]
2026/02/11 -
朝の“ちょい筋トレ”で健康寿命を底上げ！
朝、目が覚めてから出かけるまでの時間は、人によっては「戦場」のような慌ただしさかもしれません。朝ごはん、身支度、仕事や家事の段取り…。そんな中で「筋トレをする余裕なんてないよ」と感じる方も多いと思います。 それでも、ほん […]
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【健康寿命】無理をやめた瞬間、体が軽くなる不思議な現象
きつすぎるダイエットや運動、仕事でのオーバーワーク…。 「このままじゃよくない」と頭では分かっていても、つい頑張りすぎてしまうことはありませんか。 不思議なことに、その“無理”をふっと手放した瞬間、 「あれ？ からだが軽 […]
2026/02/10 -
健康寿命とおしゃれ、両立させる体型管理術
健康寿命とおしゃれは十分に両立できる 「まだまだ好きな服を着ていたい」「体型が変わってきて、昔のようにおしゃれを楽しめない気がする」──40代以降になると、こんなモヤモヤを抱える方も増えてくるように感じます。 僕自身、ラ […]
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【健康寿命】自分に合った健康法を見つける“試行錯誤”のすすめ
テレビやネットを見ていると、「この健康法がすごい」「これさえやれば若返る」といった情報が次から次へと流れてきますよね。けれど、実際にやってみると「三日坊主で終わった…」「頑張ったわりにしんどいだけだった」という経験も少な […]
2026/02/08 -
健康寿命を考えるなら「座りっぱなし」に要注意！
パソコン仕事、スマホ、テレビ、車移動…。 気がつくと「あれ？きょうほとんど立ってないな」という日、ありませんか？ この記事では、「座りっぱなし」をテーマに、健康寿命（元気に動ける時間）を少しでも伸ばしていくための考え方と […]
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【健康寿命】モチベーションを上げずに続けるという発想
ボディメイクや健康習慣の話をしていると、よくこんな声を聞きます。 「やる気が続かないんですよね…」 「モチベーションが上がったらまた再開します」 でも実は、健康寿命を伸ばしている人たちの多くは、いつもやる気に満ちているわ […]
2026/02/08