- TOP
- 人気ランキング
人気ランキング
-
デッドリフト徹底解説｜腰を守る正しいフォームとコツ
デッドリフトは「床から物を持ち上げる」動きの代表格。お尻・もも裏・背中をまとめて鍛えられる一方で、フォームが崩れると腰に負担が集中しやすい種目でもあります。この記事では、腰を守りながら効果を出すための基本フォーム、よくあ […]
2026/01/02 -
お腹をへこませる筋トレメニュー｜ぽっこりお腹解消の基本プラン
ぽっこりお腹、地味にメンタルに来ますよね…。ベルト穴が1個ズレた日なんて「え、昨日の私どこ行った？」ってなるやつ。 この記事では、「お腹をへこませたい」人向けに、体幹（お腹まわり）中心の基本筋トレメニューを、初心者でも続 […]
2026/01/04 -
女性・男性・年代別でこんなに違う！ライザップを始めるベストシーズン徹底解説
「ライザップって、結局いつ始めるのが正解なの？」 これ、めちゃくちゃ多い悩みです。しかも答えはひとつじゃなくて、性別と年代で“続けやすい季節”がガラッと変わります。 この記事では、女性・男性それぞれの生活リズム、体力の変 […]
2026/01/01 -
体重が落ちても見た目が変わらない理由と改善策
「体重は減ってるのに、鏡を見ると全然変わってない…」ダイエット経験者なら、一度は感じたことがあるモヤモヤかもしれません。数字は動いているのに、見た目が変わらないと「頑張り損」に思えてつらいですよね。 この記事では、ライザ […]
2025/12/24 -
シュラッグで首肩スッキリ｜僧帽筋を鍛える補助トレ
「肩が重い」「首まわりが詰まって見える」「姿勢が崩れて顔が前に出やすい」──そんな悩みに効きやすい“補助トレ”がシュラッグです。ダンベルやバーベルを持ち、肩をすくめるシンプルな動きですが、狙いは首ではなく僧帽筋（そうぼう […]
2026/01/02 -
実はいちばんねらい目？ライザップ閑散期スタートのメリットと意外な落とし穴
「ライザップ、始めるなら人が少ない“閑散期”がいちばん得なのでは？」──この発想、かなりアリです。 ただし、閑散期は“予約が取りやすい＝勝ち確”ではなく、逆にモチベが落ちやすい落とし穴もあります。 この記事では、料金より […]
2026/01/01 -
鶏むね一辺倒で飽きた人向けたんぱく質ローテーション術
「ダイエット＝鶏むね肉！」とがんばってきたけど、正直そろそろ飽きてきた…。 そんな声、私、和久井朗もライザップ時代から山ほど聞いてきました。もちろん自分もその一人でした。 鶏むねは優秀なたんぱく源ですが、1つの食材に頼り […]
2026/01/08 -
ショルダープレス入門｜肩を大きくする基本トレ
ショルダープレスは、肩を立体的に見せたい人にとって「基本にして王道」のプレス種目です。肩まわりは小さな筋肉と関節が集まる繊細ゾーンでもあるので、ただ重いものを押せばいい…ではなく、肘の位置・軌道・体幹の固定が効き方と安全 […]
2026/01/02 -
浅香唯五十歳から始めたライザップ四か月体験食事とトレの変化記録まとめ
浅香唯さんって、80年代のトップアイドルのイメージが強いと思うんですが、 実は50歳の節目に、ライザップでガチのボディメイクをやってたんですよね。 この記事では、浅香唯さんの挑戦を「時系列」「やったこと（食事・トレ）」「 […]
-
プロテイン初心者入門｜選び方・飲むタイミング・注意点
「プロテインって気になるけど、どれを選べばいいの？」「飲むタイミングとか量とか、よくわからない…」。 そんなプロテイン初心者さん向けに、この記事では「まずはここだけ押さえればOK」というポイントをやさしく整理していきます […]
2026/01/08