人気ランキング

太もも前を引き締める筋トレメニュー｜脚の前側を細くしたい人向け

「前ももがパンパンで、スキニーをはくと張りが目立つ…」「スクワットを頑張っているのに、逆に前ももばかり太くなった気がする…」そんなお悩みを持つ方に向けて、太もも前をスッキリさせつつ、脚全体のバランスも良くしていく筋トレ […]

2026/01/04

目的別トレーニングメニュー

PFCバランスって聞いたことはあるけれど、「結局どうやって普段のご飯に落とし込めばいいの？」という人は多いと思います。この記事では、ダイエット中の食事でよく出てくるPFCバランスの基本から、理想の割合の目安、そして実際の […]

2025/12/25

食事・栄養管理

「◯kgまで落としたい」は決めたのに、その先のゴールがよくわからない。目標体重になった瞬間、ふっと気が抜けてリバウンド…心当たりありませんか？私、サイト運営者（和久井朗）も、ライザップで大きく体型を変えるまでの間、ず […]

2026/01/01

ライザップ診断・入会ガイド

一日の終わりに、脚や顔がパンパンになって靴がきつい・顔がぼんやり丸く見える…そんな「むくみ」は、見た目だけでなく体の負担にもつながると言われています。ここでは、自宅でできる簡単なセルフマッサージの手順と、むくみにくい体 […]

2026/01/18

ボディメイク

ヒップリフト（グルートブリッジ）は、寝た姿勢でお尻を持ち上げるシンプルな動きなのに、お尻を最短で目覚めさせる優秀トレです。しかも正しくやれば、腰に優しく、姿勢にも効く。ただし逆に、やり方が雑だと「お尻じゃなく腰で反って […]

2026/01/02

筋トレ種目ガイド

「忙しい日はついコンビニで済ませちゃうけど、ライザップっぽい“ちゃんとごはん”にもしたい…」そんなときに便利なのが、「コンビニ３点セット」＝単品３つを組み合わせて作るライザップ風ごはんです。私、和久井朗もライザップに […]

2026/01/11

食事・栄養管理

「そろそろ少しは体を動かしたほうがいいかもしれない」 60代になると、そんな気持ちがふっと強くなる人は少なくありません。若いころのように無理はしたくない。でも、何もしないままでは体力や筋力が落ちていきそうで不安になる。そ […]

2026/03/08

chocoZAP

ダイエットを意識し始めると、まず気になるのが「糖質ってどこまで減らしたらいいの？」というところですよね。「ご飯は全部抜いた方がいいのかな」「甘いものは一生禁止？」と極端に考えてしまうと、ストレスもたまりやすく、リバウン […]

2026/01/04

食事・栄養管理

ネックエクステンションはどんなトレーニング？ネックエクステンションは、その名の通り「首（ネック）を後ろに反らす動き」を利用して、首の後ろ側の筋肉を鍛えるトレーニングです。主にうつむきがちな姿勢の改善や、頭を支える筋力の […]

2026/01/02

筋トレ種目ガイド

「50代から筋トレを始めたいけど、もう遅いかな…」「20代の頃みたいに動けないし、ケガも怖い…」。こんな不安、すごくよく聞きます。実は、私も50代以降の方からの相談が一番多いくらいです。ただ、調べてみると、筋肉は何歳 […]

2026/01/04

目的別トレーニングメニュー