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ライザップ柏店・181回目セッション・2019.3.12(火)

ライザップ(RIZAP)第181回目セッション・2019.3.12(火)。1日の食事メニュー掲載中!ライザップ柏店で54歳のオヤジがどこまで結果を残せるのか!?遂に2018.10.18よりバルクアップ期突入!目指せボディメイクグランプリ2019!

2019.3.12(火)体重計測

  • 朝計測 : 74.8kg
  • トレーニング前の計測体重 : 73.1kg
  • 夜計測 : 74.6kg

2010年10月1日からの体重推移です

weight=計測体重
途中約5か月も停滞ありましたが、入会8ヶ月で、数値的にはメタボリックシンドロームから抜け出し、1年ちょっとかかりましたが、体脂肪率が15.9%になり、2018年10月18日に減量期を無事に終了いたしました。
ちなみに、女性の場合は体脂肪率25%台も男性の場合は15%台になると減量期が終了し、いよいよボディメイク期へと進めるらしいですよ(^^♪
つまり、ここまで我慢してきた糖質摂取量が個人差はあるものの私の場合はボディメイク期になってから2倍から3倍程度まで増えました。筋肉を増やすためにセッション後には豆大福を食べることを勧められています(笑)
※グラフの点にカーソールを当てると体重が表示されます。スマホなら画面を横にして点に触れると見やすいかと思います。
実に25年ぶりの70kg台!

2018.3.12(火)の自主トレ

  • ウォーキング : 90分で約1万歩
  • ウォーキング後の体重 : 73.4kg
サイト管理人
私からの紹介で、お得にライザップが始められます。詳しくは以下の画像をタップしてリンク先のページをご覧ください。

http://i-love-rizap.com/

ライザップ(RIZAP)第181回目のトレーニング

受付を済ませて、トレーニングウエアとタオル類をいただき、更衣室へ!

2019.3.12(火)のライザップのロッカー

7番のロッカーを使ってくださいと言われ、7番のロッカーへ。

2019.3.12(火)ライザップで血圧計測

2019.3.12(火)第181回目バルクアップトレーニング記録

1.スプリットスクワット(Split SQ)

左右・各10回×1セット
インターバル(REST)は30~60秒
効果 ⇒ 太もも
※手を添えてスプリットスクワット

2.スプリットスクワット(Split SQ)

左右・各10回×3セット
インターバル(REST)は30~60秒
効果 ⇒ 太もも
※11.5kgを両手に持ってのスクワット。

3.スクワット(SQ)

15回×3セット
インターバル(REST)は30~60秒
効果 ⇒ 太もも
※台を使って。10kgの重りを持って(^^♪

4.バーベルショルダーバックプレス

1回目・27.5kg・10回
2回目・27.5kg・10回
3回目・27.5kg・10回
インターバル(REST)は30~60秒
効果 ⇒ 肩(三角筋)
【2.5kg増えた】

5.ダンベル(DB)ショルダーバックプレス

1回目・11.5kg・10回
2回目・11.5kg・10回
3回目・9.0kg・10回
インターバル(REST)は30~60秒
効果 ⇒ 肩(三角筋)

6.アップライトロウ

1回目・20.0kg・10回
2回目・20.0kg・10回
3回目・20.0kg・10回
インターバル(REST)は30~60秒
効果 ⇒ 肩(三角筋・僧帽筋)
【5kg増えた】

7.フロントレイズ

1回目・10.0kg・10回
2回目・10.0kg・10回
3回目・10.0kg・10回
インターバル(REST)は30~60秒
効果 ⇒ 胸・肩・腕(大胸筋上部・三角筋・上腕三頭筋)

8.サイドレイズ

1回目・4.5kg・10回
2回目・4.5kg・10回
3回目・4.5kg・10回
4回目・2.25kg・10回
5回目・2.25kg・10回
6回目・2.25kg・10回
インターバル(REST)は30~60秒
効果 ⇒ 肩(三角筋・僧帽筋)

9.フロントサイドレイズ

1回目・2.25kg・10回
2回目・2.25kg・9回
3回目・2.25kg・8回
インターバル(REST)は30~60秒
効果 ⇒ 胸・肩・腕(大胸筋上部・三角筋・上腕三頭筋)

10.仰向けに寝て脚こぎ

20秒ゆっくり、ラスト10秒早く×3セット
インターバル(REST)は30~60秒
効果 ⇒ 太もも(早くこぐと腹筋)
インターバル(REST)は30~60秒

11.プランク

30秒×3セット
インターバル(REST)は30~60秒
効果 ⇒ 体幹

12.腹筋6種

ラスト10分腹筋

シットアップ20回
ツイスト・シットアップ20回
クランチ20回
ツイストクランチ20回
レッグレイズ20回
ニーレッグレイズ20回

インターバル(REST)は30~60秒

2019.3.12(火)ライザップの食事と摂取した栄養素

  • たんぱく質
  • 糖質
  • 脂質

それぞれの数字が表示されていますが、朝食・昼食・夕食・間食をすべて入力した合算が表示されます。

ライザップメソッド食事編の朝食・昼食・夕食・間食の欄の右端にある「詳細」をクリックすると、それぞれのトータルの数字も見ることができるのです。

このアプリがあることで、あさイチで一日の食事の計画が立てられるので、とても便利なんですよ。

2019.3.12(火)ライザップ流の朝食

 

2019.3.12(火)ライザップ流の昼食

 

2019.3.12(火)ライザップ流の夕食

 

2019.3.12(火)ライザップ流の間食

2018.3.12(火)ライザップ担当トレーナーからの総評・コメント

■アプリの画像

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