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シュラッグで首肩スッキリ｜僧帽筋を鍛える補助トレ
「肩が重い」「首まわりが詰まって見える」「姿勢が崩れて顔が前に出やすい」──そんな悩みに効きやすい“補助トレ”がシュラッグです。ダンベルやバーベルを持ち、肩をすくめるシンプルな動きですが、狙いは首ではなく僧帽筋（そうぼう […]
2026/01/02 -
ベントオーバーローのフォーム解説｜腰を守る背中トレ
ベントオーバーローはどんなトレーニング？ ベントオーバーローは、上体を前傾させた姿勢のままバー（またはダンベル）を引き、背中を中心に鍛える「引く系」の王道トレーニングです。背中の厚みを作るだけでなく、姿勢づくりに関わる筋 […]
2026/01/02 -
シーテッドロー入門｜背中に効かせる引くトレーニング
シーテッドローは、マシンやケーブルを使って背中を「引く」動作を覚えるのに超向いている種目です。背中トレって、胸や脚みたいに「パンプしてる！」が分かりにくくて迷子になりがちなんだけど、シーテッドローはフォームさえ作れれば、 […]
2026/01/02 -
デッドリフト徹底解説｜腰を守る正しいフォームとコツ
デッドリフトは「床から物を持ち上げる」動きの代表格。お尻・もも裏・背中をまとめて鍛えられる一方で、フォームが崩れると腰に負担が集中しやすい種目でもあります。この記事では、腰を守りながら効果を出すための基本フォーム、よくあ […]
2026/01/02 -
ヒップリフトのやり方｜お尻と腰を守る下半身トレ
ヒップリフト（グルートブリッジ）は、寝た姿勢でお尻を持ち上げるシンプルな動きなのに、お尻を最短で目覚めさせる優秀トレです。しかも正しくやれば、腰に優しく、姿勢にも効く。 ただし逆に、やり方が雑だと「お尻じゃなく腰で反って […]
2026/01/02 -
ランジで脚やせ＆ヒップアップ｜下半身の基本トレ
ランジは、脚やせとヒップアップを同時にねらえる下半身の代表的なトレーニングです。スクワットよりも片脚への負荷が高く、姿勢の安定性も求められるため、「効いている感」を実感しやすい種目でもあります。 ここでは、ライザップのセ […]
2026/01/02 -
プランクの基本フォーム｜体幹を鍛えるシンプルトレ
プランクは、腹筋だけじゃなく「体幹（からだの軸）」をまとめて固める超・基本トレです。地味に見えるのに、姿勢・見た目・腰まわりの安定感に効きやすい。しかも器具いらず。だからこそ、フォームがズレると“効かない”“腰が痛い”“ […]
2026/01/02 -
チェストプレスのやり方｜胸に効かせる押すトレーニング【チョコザップ活用】
チョコザップで「胸を鍛えたい」と思ったとき、まず候補に上がるのがマシンのチェストプレス。動きがシンプルで、ベンチプレスみたいにバランスを取る必要が少ないぶん、初心者でもフォームを作りやすいのが魅力です。 ただし、チェスト […]
2026/01/02 -
ラットプルダウン入門｜背中を引き締める基本フォーム
ラットプルダウンは、マシンを使ってバーを胸元まで引き下ろすことで、背中全体を引き締めるトレーニングです。 ダイエット中の「背中のもたつき」「姿勢の悪さ」が気になる人にとって、かなり心強い種目になります。 この記事では、ラ […]
2026/01/02 -
レッグプレスで太もも強化｜下半身の基本マシントレ【チョコザップ活用】
レッグプレスで太もも強化｜下半身の基本マシントレ【チョコザップ活用】 レッグプレスは、太もも（前もも・裏もも）やお尻を一度に鍛えられる代表的なマシントレーニングです。 ライザップ本体ではフリーウエイト中心のメニューが多い […]
2026/01/02