ライザップ2ヶ月で何キロ痩せる？〖2026年〗平均−9.94kgの公式データと53歳の実体験

「ライザップって、2ヶ月で実際何kgくらい痩せるの？」

「CMみたいに10kg、15kg落ちる人は普通なの？」

「自分も2ヶ月でそこまで変われる？」

RIZAP（ライザップ）を検討している方にとって、料金と並んで気になるのが「2ヶ月で何kg痩せられるのか」ですよね。

こんにちは。

53歳・99kg台からRIZAPを始めた、このサイト「I LOVE RIZAP」運営者の和久井朗（わくいあきら）です。

私はRIZAP開始時、

• 年齢：53歳
• 身長：約174.5cm
• 体重：99.7kg
• 体脂肪率：36％

でした。

そして最初の61日間で、

15.1kg減量しました。

ただし、ここで、

「だからRIZAPなら誰でも2ヶ月で15kg痩せます！」

とは言いません。

私の場合、スタート体重が99.7kgとかなり重かったこともあります。

50kg台の人。

70kg台の人。

100kg近い人。

同じ「2ヶ月」でも減るkg数は違います。

そこでこの記事では、RIZAP公式が公開している臨床試験データと私自身の実体験を使って、

• 2ヶ月の平均減量は何kgなのか
• 公式データの実績値の幅
• 10kg減は現実的なのか
• 開始体重によって違う理由
• 女性・男性・40代・50代でも同じなのか
• 2ヶ月で思ったほど痩せない原因
• 2ヶ月と3ヶ月、どちらがいいのか

まで整理します。

結論｜公式臨床試験では2ヶ月平均−9.94kg。ただし「誰でも10kg」ではない

まず一番知りたい数字からいきます。

RIZAP公式が現在公開している臨床試験では、24～66歳の46人を対象に2ヶ月間プログラムを実施しています。

項目	開始時	2ヶ月後	変化
体重	85.43kg	75.49kg	−9.94kg
体脂肪率	37.67％	31.84％	−5.83ポイント
体脂肪量	31.38kg	23.57kg	−7.81kg
BMI	30.66	27.16	−3.50

つまり、体重平均だけを見ると、

約9.94kg減。

ほぼ10kgです。

RIZAP公式｜臨床試験結果を見る

ただし46人の「平均」であることが重要

「じゃあ私も10kg痩せるんだ！」

とは言い切れません。

参加者は、

• 24～66歳
• 平均年齢45.8歳
• 開始体重平均85.43kg

です。

平均85kg台ですから、そもそも比較的体重が重めの集団です。

55kgの人と85kgの人では、同じ2ヶ月でも減るkg数が同じとは限りません。

公式では2ヶ月の体重変化幅「−15.45kg〜−3.45kg」も公開

さらにRIZAP公式の現在のLPには、46人の実績について、

確率的に可能な数値変化の幅：−15.45kg～−3.45kg

と掲載されています。

これは、

「全員が必ずこの範囲に入る」

という意味ではありません。

公式注記では、2ヶ月後の体重変化がこの範囲に収まらなかった人の割合も8.70％あったとされています。

つまり、実際にも、

3～4kg程度の人。

10kg前後の人。

15kg前後の人。

いろいろいるということです。

53歳だった私は2ヶ月で15.1kg減った

私の場合は、開始体重99.7kg。

最初の61日間で、

−15.1kg。

公式が示している実績幅の上側に近い結果になりました。

ただ、これは、

「私がすごかったから」

ではなく（笑）、スタート体重が重かったことも大きいと考えています。

開始体重99.7kgなら15kg減は約15％

私は約100kgからのスタートでした。

同じ15kgでも、

• 100kg → 85kg
• 60kg → 45kg

では意味がまったく違います。

だから、他人の「○kg痩せた！」を見るときは、

何kgからスタートしたのか。

ここを必ず見てください。

私のRIZAP減量記録を見る

ライザップ2ヶ月で10kg痩せるのは普通？

公式臨床試験平均では約9.94kgなので、データ上は平均値に近い数字です。

ただし、

「RIZAPへ入れば10kg減が標準ノルマ」

ではありません。

体重60kgの人に、85kgの人と同じ10kg減を求めることが適切とは限りません。

重要なのは、

• 開始体重
• 体脂肪
• 性別
• 年齢
• 目標
• 健康状態

に合わせた目標です。

2ヶ月で3kgしか減らなかったら失敗？

必ずしも失敗ではありません。

先ほど紹介した公式データの実績値の幅でも、下側は約−3.45kgです。

それに、体重だけではなく、

• 体脂肪
• ウエスト
• 筋力
• 見た目

が変わっている可能性があります。

特に開始体重がそれほど重くない人は、kgだけで他人と比較しない方がいいです。

2ヶ月で15kg痩せることはある？

あります。

私自身が15.1kg減でした。

公式の実績値の幅にも−15.45kgという数字があります。

ただし、だからといって、

「15kgを目標にすれば誰でも届く」

とは言えません。

100kg前後からの減量と、60kg前後からの減量を同じ基準にしないでください。

開始体重によって「何kg痩せるか」が変わる

ここは非常に大切です。

同じ5％の体重減でも、

開始体重	5％減
60kg	3kg
70kg	3.5kg
80kg	4kg
90kg	4.5kg
100kg	5kg

です。

ですから、

「友達は10kg痩せたのに、私は5kgだけ」

ではなく、開始地点も含めて見ます。

女性は2ヶ月で何kg痩せる？

「女性なら○kg」

と一律には言えません。

体重50kg台の女性。

80kg台の女性。

同じ女性でも条件が違います。

また、

「何kg痩せたいか」

ではなく、

• ウエストを細くしたい
• 体脂肪率を落としたい
• 脚のラインを整えたい
• 筋力をつけたい

などの目標もあります。

無料カウンセリングでは見た目の希望まで伝えましょう。

40代・50代でも2ヶ月で痩せる？

公式臨床試験の参加者平均年齢は45.8歳です。

私自身も53歳スタート。

したがって、

「40代・50代だから2ヶ月では意味がない」

とは言えません。

ただし年齢だけではなく、

• 現在の筋力
• 生活習慣
• 体重
• 運動歴
• 健康状態

も重要です。

ライザップの「2ヶ月」は何をするの？

2026年現在、BASICの2ヶ月プランは、

• 全16回
• 月8回
• 基本週2回
• 1回50分
• 食事管理約180食分
• 進捗・生活習慣チェック60日分

です。

「16回筋トレをするだけ」ではありません。

日々の食生活・生活習慣まで含めて2ヶ月取り組みます。

2ヶ月BASICの料金はいくら？

2026年9月21日時点の通常料金は、

• BASIC2ヶ月16回：327,800円（税込）
• 入会金：55,000円（税込）
• 合計：382,800円（税込）

です。

安い金額ではありません。

だから私は、

「平均10kg近いから契約しよう」

ではなく、

「自分の場合は何kgを目標にできるのか？」

を先に聞くことをおすすめします。

ライザップの料金総額を見る

2ヶ月で痩せる人・痩せにくい人の違いは？

一概には言えませんが、結果に影響しやすいポイントとして、

• 開始時の体重・体脂肪
• 食事
• トレーニング
• 日常活動
• 生活リズム
• 目標設定

などがあります。

週2回の筋トレだけで決まるわけではない

RIZAPへいる時間は週100分程度。

それ以外の生活時間の方が圧倒的に長いです。

だから食事や日常生活が重要になります。

2ヶ月で思ったほど痩せない原因

1．他人の数字を目標にしている

100kgの人の−15kgを、自分の基準にしない。

2．食事の記録に漏れがある

飲み物・間食・週末も含めて確認します。

3．短期の体重変動を見すぎる

1日ごとの増減だけでは判断しません。

4．停滞期

途中で数字が止まることもあります。

5．体重以外が変化している

体脂肪・ウエストも見ます。

ライザップで痩せない？8つの原因を見る

2ヶ月の途中で体重が止まったら？

慌てて、

「食事を半分にする」

「毎日ランニングする」

など、自己流で極端なことを始めない方がいいです。

担当トレーナーに、

「体重が止まっています。何を見直しますか？」

と相談します。

これがマンツーマンを使うメリットです。

2ヶ月と3ヶ月、どちらがいい？

「できるだけ安く済ませたいから絶対2ヶ月」

と決める必要はありません。

逆に、

「長い方が絶対いい」

でもありません。

BASICは現在2～12ヶ月まで料金設定があります。

2ヶ月16回。

3ヶ月24回。

4ヶ月32回。

目標によって必要期間は変わります。

目標が大きいなら2ヶ月が「途中地点」になる場合も

たとえば大幅減量なら、2ヶ月ですべてを終えるのではなく、その先も含めて計画する場合があります。

無料カウンセリングで、

「なぜ私は2ヶ月なんですか？」

「3ヶ月にすると何が違いますか？」

まで聞きましょう。

2ヶ月で10kg痩せたい人が無料カウンセリングで聞くこと

1. 私の開始体重なら2ヶ月でどれくらいが現実的ですか？
2. 10kg減を目標にするのは適切ですか？
3. 体脂肪率はどれくらいを目指しますか？
4. ウエストの目標も設定できますか？
5. 2ヶ月で足りない場合は何ヶ月必要ですか？
6. 週2回通えない週はどうなりますか？
7. 外食が多くても目標を狙えますか？
8. 体重が停滞した場合は何を見直しますか？
9. 2ヶ月終了後はどう維持しますか？
10. 最終的な料金総額はいくらですか？

公式も現在、無料カウンセリングで「何ヶ月で何kg痩せられるか」を確認できると案内しています。

無料カウンセリングの流れを見る

2ヶ月で痩せたあとにリバウンドしない？

ここもセットで考えてください。

2ヶ月で大きく減量できても、卒業後に食事・運動習慣を全部やめれば、体重が戻る可能性があります。

だから、

「2ヶ月で何kg？」だけではなく「2ヶ月後に何を続ける？」

まで確認しておきましょう。

ライザップはリバウンドする？卒業後の維持を見る

私が2ヶ月15.1kg減って感じたこと

数字だけを見ると、かなり大きな減量です。

でも、私がRIZAPで得たものは、

15.1kgという数字だけではありません。

食事。

筋トレ。

体重を見る習慣。

自分の身体を管理する意識。

そういうものを学べたことが大きかったです。

2ヶ月後、体重計の数字だけ下がっても、翌日から何をすればいいかわからなければ不安ですよね。

だから、

2ヶ月は「痩せる期間」であると同時に「その後の身体管理を学ぶ期間」

として使った方がいいと思います。

ライザップ2ヶ月についてよくある質問

ライザップは2ヶ月で平均何kg痩せますか？

RIZAP公式の46人を対象にした臨床試験では、平均体重85.43kgから75.49kgへ変化し、平均−9.94kgでした。

全員10kg痩せますか？

いいえ。

結果には個人差があります。

公式の減量幅はどのくらい？

現在の公式LPでは、2ヶ月の体重変化について実績値の幅として−15.45kg～−3.45kgが示されています。

この範囲外だった人もいます。

2ヶ月で15kg痩せる人もいますか？

います。私自身は53歳・99.7kgから61日で15.1kg減でした。

ただし誰でも同じ結果になるわけではありません。

2ヶ月で3kgしか落ちなかったら失敗？

体重だけで判断できません。

開始体重や体脂肪、ウエストなども確認してください。

女性でも10kg痩せますか？

開始体重などによります。

性別だけで「○kg」とは決められません。

50代でも2ヶ月で痩せられますか？

公式臨床試験の平均年齢は45.8歳で、私は53歳で開始しました。

ただし身体状態には個人差があります。

2ヶ月は16回ですか？

2026年現在のBASICでは全16回、月8回・基本週2回、1回50分です。

2ヶ月の料金はいくら？

BASIC327,800円＋入会金55,000円＝通常総額382,800円（税込）です。

2ヶ月で目標に届かなかったら？

3ヶ月以上のプランもあります。

目標・進捗を見ながら相談してください。

2ヶ月で痩せたあとリバウンドしませんか？

卒業後の生活によります。

食事・運動・体重管理を継続することが重要です。

2ヶ月の効果を調べている方に読んでほしい関連記事

ライザップの効果

体重・体脂肪・ウエストなど効果全体を見る

ライザップで痩せない？

体重が落ちない8つの原因を見る

私の減量記録

53歳・99kg台からの体重推移を見る

私のRIZAP体験談

2ヶ月だけではない実体験を見る

ライザップの食事

2ヶ月間は何を食べる？を見る

ライザップのリバウンド

2ヶ月後の維持方法を見る

ライザップの料金

2ヶ月382,800円の内訳を見る

RIZAP紹介制度

「自分の場合、2ヶ月でどれくらいを目指すか」まで確認して、

「RIZAPで挑戦してみよう」

と決めた方はこちら。

RIZAP紹介制度・現在の特典を見る

まとめ｜2ヶ月平均は約−9.94kg。でも本当に見るべきは「自分なら何kgか」

最後にまとめます。

• RIZAP公式臨床試験は46人・24～66歳が対象
• 平均年齢45.8歳
• 平均体重85.43kg→75.49kg
• 2ヶ月平均−9.94kg
• 公式LP掲載の実績値の幅は−15.45kg～−3.45kg
• 範囲外の人もいる
• 誰でも10kg痩せるという意味ではない
• 開始体重によって減るkg数は変わる
• 体脂肪・ウエストなども見る
• 私は53歳・99.7kgから61日で−15.1kg
• BASIC2ヶ月は16回・基本週2回
• 通常料金は382,800円（税込）
• 入会前に自分の場合の目標を確認する

「ライザップで2ヶ月、何kg痩せますか？」

これに一言で答えるなら、

公式平均では約9.94kg。でも、あなたが9.94kg痩せるとは限りません。

です。

ここが一番大切です。

私が15.1kg減ったから、あなたも15kg。

公式平均が約10kgだから、あなたも10kg。

そういう話ではありません。

開始体重。

体脂肪。

年齢。

食生活。

運動。

目標。

全部違います。

だから無料カウンセリングへ行ったら、

「平均何kgですか？」ではなく「私なら何kgを目標にできますか？」

と聞いてください。

2ヶ月で何kg落とすのか。

体脂肪は？

ウエストは？

2ヶ月で終えるのか。

3ヶ月必要なのか。

その答えを聞いて、料金も含めて納得できたら初めて契約を考える。

その順番でいいと思います。

「みんな何kg？」より、「私は何kgを目指せる？」。

2ヶ月のRIZAPを検討するなら、この質問の方がずっと大切です。