ライザップで痩せない？〖2026年〗体重が落ちない8つの原因と停滞期の対策
「ライザップに入ったのに、思ったほど体重が減らない……」
「最初は落ちたのに、急に体重が止まった」
「38万円以上払ったのに痩せなかったらどうしよう？」
RIZAP（ライザップ）への入会を考えている人にとって、かなり怖いのが「高い料金を払っても痩せなかったら？」という不安ではないでしょうか。
こんにちは。
53歳・99kg台からRIZAPを始めた、このサイト「I LOVE RIZAP」運営者の和久井朗（わくいあきら）です。
私はRIZAP開始時、体重99.7kg・体脂肪率36％。
最初の61日間で15.1kg減量しました。
その後もずっと一直線に体重が落ち続けたわけではありません。
体重が動きにくい時期。
数字が思ったように下がらない時期。
「頑張っているのに、なんで？」
と感じる時期もあります。
だから最初にお伝えしたいのは、
数日・1週間体重が動かない＝RIZAPで痩せない
とは限らないということです。
体重は毎日きれいな右肩下がりにはなりません。
一方で、何週間もまったく変化がないなら、食事・運動・生活・目標設定などを見直す必要があります。
現在RIZAP公式でも、無料カウンセリングで、
- 痩せられない理由
- 具体的な痩せ方
- 何ヶ月で何kgを目指すのか
を確認できると案内しています。
また公式サポートページでは、停滞期やモチベーションが続かない時期もトレーナーがサポートすることを掲げています。
この記事では、
- RIZAPへ通っても痩せないことはあるのか
- 体重が落ちない8つの原因
- 停滞期と失敗の違い
- 食事を頑張っているのに落ちないとき
- 体重以外に見る数字
- トレーナーへ相談するときの質問
- どの時点でプランを見直すべきか
まで、私自身の経験と2026年現在の公式情報をもとに整理します。
身体の変化には個人差があります。急激な体重変化、体調不良、治療中の疾患、服薬などがある場合は、自己判断だけで食事や運動量を大きく変更せず、必要に応じて医師やRIZAP側へご相談ください。
目次(表示させると見出しが見られますよ！)
- 1 結論｜ライザップでも体重が一直線に落ち続けるわけではない
- 2 ライザップで痩せないと感じる8つの原因
- 3 停滞期と「本当に痩せていない」はどう違う？
- 4 ライザップ公式も「停滞期」を前提にサポートしている
- 5 「食事を守っているのに痩せない」ときに確認すること
- 6 体重が落ちないから食事を極端に減らしていい？
- 7 体重が落ちないからトレーニングを増やせばいい？
- 8 トレーナーと合わず相談できないことが原因になる場合も
- 9 「2ヶ月で痩せない」と感じたら期間も確認
- 10 体重以外に確認したい5つの変化
- 11 私も毎日同じペースで15.1kg落ちたわけではない
- 12 「痩せない」と感じたときトレーナーへ聞く10項目
- 13 入会前なら無料カウンセリングで「痩せない理由」を確認できる
- 14 「痩せないからRIZAPは効果なし」と判断する前に確認したいこと
- 15 どうしても納得できない場合は30日間返金保証も確認
- 16 ライザップで痩せない？よくある質問
- 17 「痩せない」が心配な方に読んでほしい関連記事
- 18 まとめ｜ライザップで体重が落ちないときほど「自己流に戻らない」
結論｜ライザップでも体重が一直線に落ち続けるわけではない
RIZAPへ入れば、毎週必ず同じペースで体重が減る。
そういうものではありません。
身体の変化には個人差があります。
RIZAP公式の臨床試験では、24～66歳の46人を対象にした2ヶ月のプログラムで、体重の平均値が85.43kgから75.49kgへ変化したデータが公開されています。
体脂肪率についても、平均37.67％から31.84％へ変化しています。
ただし、これは参加者46人の平均値。
すべての人が同じ数字になるという意味ではありません。
100kgから始める人。
70kgから始める人。
50代。
30代。
運動経験あり。
運動経験ゼロ。
全部条件が違います。
だから、
他人の「2ヶ月で○kg」をそのまま自分の合格ラインにしない。
これがまず大切です。
ライザップで痩せないと感じる8つの原因
原因1｜最初から目標を高く設定しすぎている
一番最初に見直したいのが、
「本当は変化しているのに、期待値が高すぎて痩せていないと感じている」
ケースです。
たとえば、
「2ヶ月で20kg痩せるつもりだった」
という人が10kg減ったら、かなり大きな変化です。
でも本人が20kgを期待していれば、
「10kgしか減らなかった」
となります。
CMや芸能人と比較しない
RIZAPのCMには、大きく身体を変えた人が登場します。
インパクトがあるからCMになります。
でも、その人と自分では、
- 開始体重
- 期間
- 年齢
- 体脂肪
- 生活
が違います。
無料カウンセリングでは、
「私は何kgを目標にするのが現実的ですか？」
と自分基準で聞きましょう。
原因2｜数日単位の体重変動を「痩せない」と判断している
体重は脂肪だけの数字ではありません。
水分。
食べた物。
排便。
体内に蓄えられた糖質と水分。
さまざまなものを含んだ数字です。
昨日より500g増えたから、昨日500g脂肪が増えた。
とは限りません。
だから、
1日ごとの上下だけで「痩せない！」と判断しない。
数日から数週間の流れを見ます。
原因3｜食べていないつもりでも摂取量が増えている
かなり起こりやすいのがこれです。
「ご飯は減らしている」
でも、
- ドレッシング
- 調味料
- ナッツ
- チーズ
- お酒
- 間食
- 飲み物
などが積み重なる。
本人には、
「そんなに食べていない」
という感覚があります。
だからこそ食事記録が役立ちます。
食事をごまかしても得をしない
私はこれ、かなり重要だと思っています。
トレーナーに、
「昨日ケーキ食べちゃいました」
と言うのはちょっと恥ずかしい。
でも隠しても、自分の身体は知っています（笑）
食事記録は、トレーナーに褒めてもらうためではありません。
体重が動かない原因を一緒に探すデータ
です。
原因4｜「糖質を減らした」だけで食事全体を見ていない
ダイエットというと、
「ご飯を抜いたから大丈夫」
となりやすいです。
でも、食事は糖質だけでできているわけではありません。
現在RIZAP公式も、単純に食べる量を減らすのではなく、食事バランスを見直す指導を行うと説明しています。
主食を減らした。
その代わりに脂質の多い物をたくさん食べた。
では、思ったように進まない場合があります。
「これは食べてOK」を「無制限OK」にしない
肉。
卵。
チーズ。
ナッツ。
どんな食品でも、
「ダイエット向きと言われたから無制限」
という考え方はしない方がいいです。
自分の場合の量を確認してください。
原因5｜トレーニング以外の活動量が減っている
週2回、RIZAPでしっかり運動した。
その一方で疲れて、
それ以外の日は一日中ほとんど動かなくなった。
ということもあります。
RIZAPのトレーニングだけで1週間すべての活動が決まるわけではありません。
日常では、
- 歩く
- 階段を使う
- 家事をする
- 身体を動かす
といった活動もあります。
ただし、いきなり運動量を増やしすぎる必要はありません。
「もっと運動を足した方がいいですか？」
と担当トレーナーへ相談しましょう。
原因6｜トレーニングを始めて体組成が変わっている
体重だけを見ていると、
「全然変わっていない」
と思うことがあります。
でも、
- 体脂肪率
- ウエスト
- 見た目
- 筋力
- 服のサイズ
が変わっていることがあります。
RIZAP公式の臨床試験も、体重だけではなく、体脂肪率・体脂肪量・BMI・筋肉率など複数の指標を公開しています。
つまり、
体重計の数字1つだけでボディメイク全部を判断しない。
ことです。
原因7｜停滞期に入っている
ダイエットでは、途中で数字が動きにくくなる時期があります。
RIZAP公式サポートページでも、停滞期という言葉を明確に使い、そうした時期もトレーナーが継続をサポートすると案内しています。
停滞すると、
「もう効果がなくなった」
と思いやすい。
でも、ここで自己判断して、
「もっと食べる量を半分にしよう！」
「毎日2時間走ろう！」
と極端に変えるのはおすすめしません。
まずトレーナーと記録を確認します。
停滞期こそ「原因探し」
確認するのは、
- 体重の推移
- 体脂肪
- 食事記録
- 運動量
- トレーニング強度
- 生活リズム
など。
感覚ではなく記録を見て考える。
これがパーソナルの強みだと思います。
原因8｜生活リズム・体調など別の要因が重なっている
身体はダイエットだけをして生きているわけではありません。
仕事。
睡眠。
ストレス。
体調。
年齢。
さまざまな要因があります。
だからトレーナーには、
「食事と筋トレだけ」
ではなく、日々の生活も正直に伝えた方がいいです。
体調や健康状態に不安がある場合は、必要に応じて医師へ相談してください。
停滞期と「本当に痩せていない」はどう違う？
ここは分けて考えたいです。
数日～短期間動かない
短期の体重変動だけで失敗とは判断しません。
体重は変わらないが体脂肪・ウエストが変化
体組成の変化を確認します。
何週間も体重・体脂肪・ウエストがほぼ変わらない
食事・活動量・プログラムなどをトレーナーと見直すタイミングです。
自分では判断しない
ここがパーソナルジムへ通っているメリットです。
「体重が止まってます。何を変えますか？」
と聞けばいいんです。
ライザップ公式も「停滞期」を前提にサポートしている
RIZAP公式サポートページには現在、
停滞期やモチベーションが続かなくなったときにも、トレーナーが親身に寄り添いながら継続をサポートするという説明があります。
つまり、
「停滞する人は失敗者」
という考えではありません。
停滞したら、その状況を見ながら修正する。
それもプログラムの一部と考えた方がいいでしょう。
「食事を守っているのに痩せない」ときに確認すること
まず、
「守っているつもり」
を責める必要はありません。
人間の記憶は完璧ではありません。
だから記録を使います。
食事写真を見直す
1週間程度の食事を並べてみると、
「意外とこれが多かった」
と見つかることがあります。
飲み物も含める
食事だけではなく、飲み物も記録。
間食も含める
一口。
味見。
仕事中のお菓子。
こういう物も含めます。
週末だけ崩れていない？
平日5日頑張り、土日で大きく食生活が変わる。
というパターンもあります。
それを責めるのではなく、週末も含めてどう調整するか相談します。
体重が落ちないから食事を極端に減らしていい？
自己判断で極端に減らすのは避けた方がいいです。
現在RIZAP公式も、ただ闇雲に食事を減らすのではなく、正しく食べるために食事バランスを見直すと案内しています。
体重が止まるたびに、
「もっと食べない」
を繰り返すと、続けられません。
担当トレーナーと食事内容を確認しましょう。
体重が落ちないからトレーニングを増やせばいい？
これも同じです。
「落ちないから毎日筋トレ」
「毎日長時間走る」
と自己判断するのではなく、トレーナーへ相談します。
現在のトレーニング内容。
疲労。
睡眠。
日常活動。
全部を見て考えます。
トレーナーと合わず相談できないことが原因になる場合も
食べた物を言いにくい。
体重が落ちないことを言いにくい。
トレーニングがきつすぎると言えない。
これではマンツーマンのメリットを活かせません。
RIZAPでは現在、必要に応じてトレーナー変更の申し出も受け付けています。
「相談しづらい」こと自体が大きなストレスなら、カウンセラーへ相談する方法があります。
「2ヶ月で痩せない」と感じたら期間も確認
RIZAPのBASICは2ヶ月からあります。
でも、すべての人が2ヶ月で最終目標まで到達するわけではありません。
目標が大きければ3ヶ月、4ヶ月以上の提案になる場合もあります。
だから入会前に、
「なぜ私は2ヶ月なんですか？」
または、
「なぜ3ヶ月必要なんですか？」
と聞きましょう。
期間と目標がズレていれば、本人は頑張っていても、
「2ヶ月で終わらなかった＝痩せなかった」
と感じてしまいます。
体重以外に確認したい5つの変化
1．体脂肪率
体重だけではなく脂肪の割合を見る。
2．ウエスト
見た目の変化が数字に出ることがあります。
3．服のサイズ
ベルト穴・パンツ・シャツのフィット感もわかりやすいです。
4．扱える重量
筋力が上がっているか。
5．写真
同じ条件で記録しておくと、自分では気づきにくい変化を確認できます。
私も毎日同じペースで15.1kg落ちたわけではない
私の結果だけを見ると、
「61日で15.1kg！」
という一つの数字になります。
でも実際は、
毎日まったく同じ量ずつ落ちたわけではありません。
体重の変化には波があります。
思ったように動く時期。
少し止まる時期。
そういうものを含めた61日間です。
だから私は、毎朝の1個の数字より、
数週間単位で自分がどちらへ進んでいるか
を見ることが大切だと思っています。
「痩せない」と感じたときトレーナーへ聞く10項目
- 現在の体重変化は想定の範囲ですか？
- 停滞期と考えられますか？
- 体脂肪率はどう変化していますか？
- ウエストなど体重以外は変化していますか？
- 食事で見直した方がいいところは？
- 間食・飲み物も含めて確認してもらえますか？
- 今のトレーニング強度は適切ですか？
- 日常の活動量を増やした方がいいですか？
- 目標体重・期間を修正する必要はありますか？
- このまま進めた場合の現実的な見通しは？
「痩せない！」
と一人で悩むより、これを聞いた方が早いです。
入会前なら無料カウンセリングで「痩せない理由」を確認できる
まだ入会前で、
「何をやっても痩せない」
と感じている方もいるでしょう。
現在RIZAP公式では無料カウンセリングで、
- 今のままでは痩せられない理由
- 具体的な痩せ方
- 何ヶ月で何kgを目指せるのか
を確認できると案内しています。
相談だけでもOK、無理な勧誘はしないとも明記されています。
これまで自分でやった方法も全部話してください。
糖質制限。
ランニング。
ファスティング。
ジム。
何をやって、どこで続かなかったか。
それが自分用プランを考える材料になります。
「痩せないからRIZAPは効果なし」と判断する前に確認したいこと
- 目標が現実的か
- 期間は適切か
- 体重だけを見ていないか
- 食事記録を正確につけているか
- 間食・飲み物を含めているか
- 日常活動まで落ちていないか
- 停滞期ではないか
- トレーナーへ相談できているか
これを確認したうえでも変化を感じられないなら、プログラムの見直しを相談します。
どうしても納得できない場合は30日間返金保証も確認
2026年9月現在、RIZAPには初回利用日から30日間のコース代金全額返金保証があります。
ただし、
- 物品は対象外
- 来店して書面で手続き
- 電話・メールのみでは不可
- 利用後は再入会不可
など条件があります。
だから、
「痩せなかったらとりあえず返金」
という軽いお試し制度ではありません。
まずトレーナー・カウンセラーへ相談し、制度の条件は契約前に確認してください。
ライザップで痩せない？よくある質問
ライザップに通っても痩せないことはありますか？
身体の変化には個人差があるため、期待したペースで体重が減らないケースは考えられます。
全員の結果を保証するものではありません。
1週間体重が減りません。失敗ですか？
短期間の体重だけでは判断できません。
体重の推移・体脂肪・食事等を担当トレーナーと確認してください。
停滞期はありますか？
RIZAP公式サポートページでも停滞期について触れ、そうした時期の継続をトレーナーがサポートすると案内しています。
2ヶ月で10kg痩せないと失敗ですか？
いいえ。
開始体重・身体・目標が違うため、全員の基準を10kgにすることはできません。
食事を守っているのに痩せません
食事写真・間食・飲み物などを含めて担当者と確認しましょう。
自己判断で極端に食事量を減らすのは避けてください。
体重が落ちないなら有酸素運動を増やすべき？
必要性は個人ごとに異なります。
現在のトレーニングや身体の状態を担当トレーナーと確認してください。
体重が変わらなくても痩せている場合はある？
体脂肪率・ウエスト・見た目などが変化している場合があります。
体重以外の指標も確認しましょう。
トレーナーへ相談しづらい場合は？
RIZAPにはカウンセラーへの相談や、必要に応じたトレーナー変更の申し出ができる体制があります。
本当に痩せられるか入会前にわかりますか？
結果を保証することはできませんが、無料カウンセリングでは現在の身体・生活から痩せられない理由や具体的なプランを相談できます。
30日間返金保証は使えますか？
適用条件を満たす場合に利用できます。契約前に最新会則をご確認ください。
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ライザップのトレーナー
ライザップの食事
ライザップはきつい？
私の実際の減量記録
私のRIZAP体験談
RIZAP紹介制度
「痩せない理由」「自分の場合の目標」まで確認して、
「自分もRIZAPで挑戦してみよう」
と思った方はこちら。
まとめ｜ライザップで体重が落ちないときほど「自己流に戻らない」
最後にまとめます。
- RIZAPでも体重が毎日一直線に落ちるわけではない
- 結果には個人差がある
- 他人の減量数字と比較しすぎない
- 短期の体重変動だけで判断しない
- 食事は間食・飲み物も含めて確認
- 糖質だけでなく食事全体を見る
- 日常活動量も確認
- 体重以外に体脂肪・ウエスト・見た目も確認
- 停滞期は公式も想定してサポートしている
- 体重が止まったからと極端に食事を減らさない
- 自己判断で急に運動を増やさない
- トレーナーへ原因を一緒に探してもらう
ダイエットで一番怖いのは、
「体重が落ちない日」
そのものではないと私は思っています。
怖いのは、そこで、
「もうダメだ」
となって全部やめてしまうこと。
あるいは、
「もっと食べなければいい！」
「もっと運動すればいい！」
と自己流で極端な方向へ行ってしまうこと。
私はRIZAPへ行く意味の一つは、
うまくいかないときに、一人で答えを出さなくてもいいこと
だと思っています。
体重が止まった。
では食事を見よう。
食事は問題なさそう。
では体脂肪やウエストは？
それも止まっている。
ではトレーニングや生活を確認しよう。
そうやって一つずつ原因を探す。
私はこれがパーソナルトレーニングの価値だと思います。
もし今まで、
「何度ダイエットしても痩せない」
「最初だけ痩せて止まる」
「停滞すると諦める」
を繰り返してきたなら、無料カウンセリングでそのことをそのまま話してください。
現在公式でも、カウンセリングで「痩せられない理由」を確認できると案内しています。
そして、自分の場合の目標・期間・食事・トレーニングまで聞いて、
「これならもう一度やってみよう」
と思えたら入会を検討すればいいと思います。
「RIZAPなら絶対痩せる」という理由で申し込むのではなく、自分の場合の目標・期間・料金まで確認し、RIZAPで取り組むと自分で決めた方が契約前に現在の紹介特典をご確認ください。
体重が止まったときこそ、一人で極端なことをしない。
「なぜ？」を一緒に探せることが、マンツーマンの強みです。
この記事は2017年からRIZAPを利用している当サイト運営者・和久井朗が、自身の減量経験と2026年9月20日時点のRIZAP公式臨床試験、プログラム、サポート体制、無料カウンセリング情報等を確認して作成しています。身体の変化には個人差があり、結果を保証するものではありません。
