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ライザップ式食事を卒業した後の“一生もの”マイルール作り
ライザップ式食事を卒業した後の“一生もの”マイルール作り ライザップで食事コントロールを頑張って、体重も体型も変わってくると、うれしい反面、こんな不安も出てきませんか？ 「コースが終わったら、普通の食事に戻しても大丈夫な […]
2026/01/11 -
実家暮らし・家族同居でも太りにくくする食事の頼み方
実家暮らしや家族と同居していると、「自分でメニューを決められない」「家族の料理を断りづらい」って悩み、けっこうありますよね。 「揚げ物どーん！」「白ごはん山盛り！」「デザートもあるよ！」と、家族の“やさしさ”がそのままカ […]
2026/01/11 -
一人暮らしのためのムダ買いしないダイエット食材リスト
「一人暮らしで自炊してダイエットしよう！」と思って食材を買ったのに、 気づいたら野菜がシナシナ…肉は冷凍庫の奥で化石…なんてこと、ありませんか？ がんばってるつもりなのに、ムダ買いでお金も食材も失って、しかも痩せない。 […]
2026/01/11 -
「痩せたいけど飲み会は行きたい」人の現実的ルール作り
「痩せたい。でも、飲み会も楽しみたい。」 この２つの気持ちのあいだで、ずっと揺れていませんか？ 完全にお酒をやめるのは現実的じゃないし、かといって今のまま飲み続けたら痩せる気がしない…。そんなジレンマを抱えている人向けに […]
2026/01/11 -
食事管理アプリや記録が続かない人のためのゆるログ習慣
「食事管理アプリ、最初の３日だけめちゃくちゃ頑張って、４日目からパタッと開かなくなる…」 「カロリー計算も写真記録も、気づいたらめんどくさくてやめちゃう…」 そんな「食事記録が全然続かないタイプ」の人に向けて、この記事で […]
2026/01/11 -
モチベが低い時でも守りたい“これだけルール”３選（食事編）
「今日はもうダメ…。何もしたくない…。でも、本当は太りたくない…」 そんなモチベほぼゼロの日、ありますよね。 やる気がある日の食事コントロールは、正直だれでもできます。 勝負は「やる気がない日をどう乗り切るか」です。 こ […]
2026/01/11 -
夜中のドカ食いを減らすための昼〜夕方の食事調整
「夜中に気づいたらお菓子の袋が空いてた…」「寝る前にラーメンやっちゃった…」 頭ではわかっていても、夜中のドカ食いって止めるのむずかしいですよね。 でも、実は夜中のドカ食いは「その日の昼〜夕方の食べ方」でかなり変えられる […]
2026/01/11 -
ストレス食いを減らすための「食べ方」と「食べる場」の整え方
仕事や家事、人間関係でヘトヘトな日にかぎって、「気づいたらお菓子の袋が空っぽ…」 そんなストレス食いのクセに、モヤモヤしていませんか？ 「意志が弱いからだ」「自分はダメだ」と責めてしまいがちですが、ストレスがかかると食べ […]
2026/01/11 -
間食が止まらない人のための“トリガー潰し”食事術
「気づいたら、また何かつまんでる…」「夕方になると、口がさびしくてお菓子を探してしまう」ーーそんな「間食が止まらない」悩みを抱えている人は、とても多いです。 しかもやっかいなのは、「意思が弱いから」ではなく、食事や生活の […]
2026/01/11 -
リバウンド経験者がハマりがちな食事パターンと抜け出し方
「また元の体重に戻っちゃった…」「むしろ前より増えてない？」 ダイエット経験者なら、一度はこんなショックを味わったことがあるかもしれません。 サイト運営者（和久井朗）も、ライザップに通う前はリバウンドを何回も繰り返してき […]
2026/01/11 -
更年期世代の「痩せにくい」をラクにする食事のコツ
「40代後半くらいから、前と同じ量しか食べてないのに体重がじわじわ増える…」 「50代に入ってから、お腹まわりだけ急に丸くなってきた気がする…」 こんな“なんとなく太りやすくなった気がする”更年期世代のモヤモヤ、すごくよ […]
2026/01/11 -
体力が落ちてきたと感じる人向けのエネルギー補給と食事
「最近、前より疲れやすいなあ…」「昔はもうちょっと動けたはずなのに。」 そんなふうに「体力が落ちてきた」感覚があると、ちょっと不安になりますよね。 とはいえ、がっつりアスリートみたいなトレーニングや厳しい食事制限をするの […]
2026/01/11 -
健康診断の数値をよくしたい人の１か月食事プランの考え方
「来月の健康診断までに、少しでも数値を良くしたい…！」 そう思って、あわてて糖質ゼロ・油ゼロ・お酒ゼロにしてみたものの、途中でしんどくなって続かなかった…という声をよく聞きます。 この記事では、たった１か月でも「ムリなく […]
2026/01/11 -
下半身太りが気になる人のための炭水化物との付き合い方
「体重はそこまで重くないのに、太ももとお尻だけドーンと存在感がある」「上半身は普通なのに、パンツだけキツい…」。 こういうお悩み、かなり多いです。 そして同時に出てくるのが、 「やっぱりご飯とかパンを全部カットしないとダ […]
2026/01/11 -
ぽっこりお腹が気になる人向け食事見直しチェックリスト
鏡を見たとき、ズボンをはいたとき、ふと目に入る「ぽっこりお腹」。 体重はそこまで増えていないのに、お腹だけ前に出てきた気がする…そんな感覚、ありませんか？ この記事では、サイト運営者でもある私、和久井朗が、ライザップでの […]
2026/01/11 -
おにぎり・パン・パスタ好きのための現実的ダイエット術
「ご飯もパンもパスタも全部ガマンしてください」って言われたら、正直その場で心が折れますよね…。 このページでは、炭水化物が大好きなまま、それでも体重をゆるやかに減らしていくための現実的なやり方をお話しします。 ライザップ […]
2026/01/11 -
自炊ゼロでもできる？外食＆中食で作るダイエットプラン
「自炊しなきゃダイエットなんて無理…」 そう思っていませんか？ 実は、自炊ゼロでも「外食＆中食」を組み合わせれば、十分ダイエットは成立します。 私のまわりでも、コンビニ・スーパー・外食チェーンをうまく使いながら、体重を落 […]
2026/01/11 -
家族と同じメニューでも太りにくくする自分だけのひと工夫
「家族と同じメニューを食べてるだけなのに、自分だけ体重が増えていく気がする…」 ダイエットあるあるのひとつですよね。家族のためにごはんを作っている人ほど、「自分の分だけ別メニュー」は現実的じゃないし、続きません。 そこで […]
2026/01/11 -
旅行や出張中に体重を増やしすぎないための食事戦略
楽しい旅行や、ちょっと緊張する出張から帰ってきて、ふと体重計に乗ったら… 「え、プラス2kg!? そんなに食べたっけ…？」 こんな経験、ありませんか？ 私もライザップに通う前は、旅行や出張のたびに体重を増やしては、帰宅後 […]
2026/01/11 -
甘いものをやめられない人のための「まずこれだけ」ルール
「ケーキもチョコもアイスも好き…。わかってるけど、やめられないんだよ〜」 そんな気持ち、めちゃくちゃわかります。 甘いものって、単なる「カロリー」じゃなくて、ご褒美・ストレス発散・癒やしが全部セットになってますよね。 こ […]
2026/01/11 -
コンビニスイーツ欲とどう付き合う？頻度と量の決め方
コンビニの前を通るたびに、「新商品」「限定」「濃厚チーズケーキ」みたいなポップが目に飛び込んでくる…。ダイエット中でも、コンビニスイーツ欲ってなかなかゼロにはできないですよね。 この記事では、「コンビニスイーツを完全にや […]
2026/01/11 -
電子レンジだけで完結するダイエットごはんアイデア集
「ダイエットごはん作りたいけど、コンロ出すのも洗い物もめんどくさい…」 「仕事から帰ったら、電子レンジ以外なにも触りたくない…」 そんな人向けに、この記事では 火を一切使わず、電子レンジだけで完結する“たんぱく質多めごは […]
2026/01/11 -
週末に仕込む簡単作り置き｜平日の暴食を防ぐおかず例
「平日はついコンビニや外食に手が伸びて、夜は暴食コース…」。 頭ではわかっていても、仕事でクタクタなときにゼロから自炊はなかなかハードですよね。 そこで今回は、週末のうちにちょっと仕込んでおくことで、平日の暴食をゆるく防 […]
2026/01/11 -
お酒好き向け｜おつまみの選び方で翌朝の体重を守る方法
「お酒はやめたくないけど、翌朝の体重が増えるのはイヤ…」という人、多いですよね。私もお酒が好きなので、その気持ちすごくわかります。この記事では、お酒は楽しみつつ、翌朝の体重をできるだけ守るための「おつまみ選び」と「飲み方 […]
2026/01/11 -
夜遅い夕食でも太りにくくする食べ方・時間のコツ
「残業つづきで、いつも夕食が22時すぎ…」「こんな時間に食べたら絶対太るよなぁ」と、ため息をつきながら晩ごはんを食べていませんか？ ダイエットの相談を受けていると、「夜遅い夕食＝即アウト」みたいなイメージを持っている人が […]
2026/01/11 -
職場ランチを太りにくくする弁当＆外食ミックス術
「お弁当が一番ヘルシーなのはわかってるけど、 毎日作るのはムリ…」「気づいたらコンビニか外食ばっかり」 そんな声、職場ランチの相談で本当によく聞きます。 ガチガチに「毎日手作り弁当！」と決めると、 残業や早出が続いたタイ […]
2026/01/11 -
仕事が忙しい人のための「コンビニ朝食」実例集
朝って、気づいたら家を出る時間ギリギリになってませんか？「コーヒーだけ飲んでダッシュ」「駅で菓子パンをパッと買って終わり」――忙しい社会人あるあるだと思います。 この記事では、ライザップ経験者でもあるサイト運営者（私、和 […]
2026/01/11 -
居酒屋メニューで太らない人の注文パターンを丸ごと公開
飲み会って、楽しい。楽しいんだけど……翌朝、体重計の前で「お前、誰？」ってなる日もある。わかる。 この記事では、居酒屋で太らない人が実際にやっている「注文の流れ（パターン）」を、最初から最後まで丸ごと公開します。 ポイン […]
2026/01/11 -
牛丼・ラーメンをどう乗り切る？外食チェーン別太らない選び方
仕事帰りにふらっと入った牛丼屋さん、同僚に誘われたラーメン屋さん。 「ダイエット中なのに…でも今ここで断るのもなあ」と、心の中でプチ攻防戦が始まること、ありませんか？ 私もライザップに通っていた頃、まさにこの葛藤の連続で […]
2026/01/11 -
コンビニ３点セットで作るライザップ風バランスごはん
「忙しい日はついコンビニで済ませちゃうけど、ライザップっぽい“ちゃんとごはん”にもしたい…」 そんなときに便利なのが、「コンビニ３点セット」＝単品３つを組み合わせて作るライザップ風ごはんです。 私、和久井朗もライザップに […]
2026/01/11 -
続く人が守っているゆるルール｜無理しない食事習慣術
続く人が守っているゆるルール｜無理しない食事習慣術 ダイエット中の「食事ルール」、がんばればがんばるほど、どこかでプツンと切れてしまうことってありませんか？ 「今日こそ完璧に…」と思ったのに、仕事終わりのコンビニでついス […]
2026/01/11 -
１日の食事バランステンプレ｜朝昼夜のおすすめパターン
「カロリーはなんとなく気にしてるけど、１日の食事バランスとなると、正解がよくわからない…」 「朝はパンとコーヒー、昼は丼もの、夜はどか食い。これってまずいよね…？」 そんなモヤモヤを持っている方に向けて、この記事ではダイ […]
2026/01/11 -
便通・肌・疲れやすさから見直す食事バランスチェック
「最近なんだか便秘ぎみ・肌があれる・すぐ疲れる…」 この3つって、じつはからだからの“食事バランスSOS”みたいなサインなんですよね。 カロリー計算よりも前に、まずは「便通」「肌」「疲れやすさ」という体調サインから、今の […]
2026/01/11 -
カロリーだけ見ても痩せない理由｜三大栄養素バランス入門
「カロリー計算ちゃんとしてるのに、全然痩せないんだけど…」という声、本当に多いです。私も昔、アプリでカロリーだけ一生懸命チェックしていた時期があって、「数字は合ってるのになんで？」と首をかしげていました。 調べてみると、 […]
2026/01/11 -
脂質を減らしすぎたときに起きやすい不調とリカバリー
ダイエットをがんばっている人ほど、どうしてもやりがちなのが 「脂質＝全部悪者！」と決めつけて、徹底的にカットしてしまうことです。 実際、サイトを通じて相談をいただく中でも、 「糖質も脂質もほぼゼロにしているのに、なぜかし […]
2026/01/11 -
ナッツ・アボカド・青魚の脂を太らない味方にするコツ
「ナッツって体にいいって聞くけど、結局カロリー高いし太りそう…」 「アボカドは“森のバター”っていうくらいだし、ダイエット中はダメなんじゃ…？」 「青魚も“脂のってておいしい”ってことは、やっぱり太るよね？」 こんなふう […]
2026/01/11 -
調理油の使い分けで変わるダイエットごはんの満足感
ダイエット中って、「油＝悪者」みたいに感じて、ついフライパンをキッチンペーパーでゴシゴシ拭きたくなりませんか？ でも、油を全部カットすると、料理がパサパサになって満足感もダダ下がり…。結局どこかで爆発、なんてパターンも多 […]
2026/01/11 -
揚げ物とどう付き合う？完全禁止にしない現実的ルール
「ダイエット中だから揚げ物は禁止！」 頭ではわかっていても、仕事終わりにコンビニの唐揚げやスーパーのフライコーナーに吸い寄せられちゃうこと、ありますよね。 私もライザップに通う前は、ストレスがたまると唐揚げ＋ビールのゴー […]
2026/01/11 -
良い油・悪い油の違い｜オリーブオイル・サラダ油の基礎
「オリーブオイルは体に良い」「サラダ油は体に悪い」って、なんとなく聞いたことありますよね。でも、いざキッチンに立つと、 どの油をメインで使えばいいの？ サラダ油って本当にやめたほうがいいの？ オリーブオイルも“かけすぎた […]
2026/01/11