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飲み会続きでも体型を崩しにくくする習慣づくり
仕事の付き合い、歓送迎会、同窓会、季節ごとのイベント……。「飲み会ゼロ」は現実的じゃない、という人も多いと思います。 この記事では、飲み会続きでも体型を大きく崩しにくくするための「事前準備」「当日の選び方」「翌日のリセッ […]
2026/01/18 -
外食が多くても太りにくくするメニュー選びのコツ
「仕事で外食が多い」「付き合いで断れない飲み会が続く」──そんな生活が続くと、どうしても「太るのは仕方ない」とあきらめモードになりがちです。 ですが、外食＝即・太る、ではありません。 同じお店・同じジャンルでも、選び方と […]
2026/01/18 -
プロテインの選び方と美ボディに活かす飲み方ガイド
「プロテインって気になるけど、種類が多すぎてどれを選べばいいかわからない…」「ダイエット中でも飲んで大丈夫？」という相談を、ライザップ経験者として本当によく聞きます。この記事では、ホエイ・ソイなどの違いから、飲むタイミン […]
2026/01/18 -
コンビニで完結する美ボディ向きお手軽ごはん術
「自炊する時間がない…」「料理が苦手で、ついコンビニで済ませてしまう…」という人でも、選び方と組み合わせ次第で、コンビニごはんはしっかり美ボディの味方になってくれます。 この記事では、コンビニだけで完結する“美ボディ向き […]
2026/01/18 -
ビタミンとミネラルで内側から整える美ボディ食事術
「頑張って食事を減らしているのに、肌がくすむ」「前より疲れやすくなった気がする」――そんなモヤモヤがあるときは、カロリーだけでなくビタミン・ミネラルに目を向けてあげるタイミングかもしれません。 ビタミンやミネラルは、エネ […]
2026/01/18 -
食物繊維を味方にするお腹すっきり美ボディ習慣
「お腹がいつも重い」「便秘で体重も気分もモヤっとする」…。 そんなお悩みがある人にとって、食物繊維を味方につけることは、お腹すっきり＋美ボディづくりの心強い武器になります。 この記事では、 食物繊維がなぜ便秘やお腹のハリ […]
2026/01/18 -
糖質制限と美ボディづくりの正しい付き合い方
こんにちは、ライザップ公認アンバサダー＆サイト運営者の和久井朗です。 ダイエットの話になると、いまや必ず出てくるキーワードが「糖質制限」。コンビニやスーパーでも「糖質オフ」「ロカボ」と書かれた商品が並び、「糖質＝悪者」と […]
2026/01/18 -
たんぱく質で差がつく美ボディごはんの基本ルール
「糖質はなんとなく気にしているけれど、たんぱく質はあまり意識していないかも…」という人は少なくありません。 ですが、筋肉量を落とさずに体を引き締めていきたいなら、たんぱく質をどう摂るかで、美ボディづくりの結果にかなり差が […]
2026/01/18 -
子どもと一緒に楽しむゆるボディメイクアイデア集
「子どもが小さいあいだは、自分のボディメイクなんて無理…」 そう感じているママ・パパは、きっと少なくないはずです。 ジムに行く時間もないし、動画を流してトレーニングを始めたら、その瞬間に子どもが「ママ〜！」と呼びに来る… […]
2026/01/18 -
休日にまとめてできるリセット系ボディメイク習慣
「平日はバタバタして、気づけばコンビニ・外食・デスクワークで一日が終わる…」 そんな人にこそ役立つのが、週に一度の「休日リセット習慣」です。 休日をうまく使えると、 体と胃腸を一度リセット 平日のごはんをラクにする仕込み […]
2026/01/18 -
忙しい人でも続けやすい時短美ボディトレーニング術
「運動したほうがいいのはわかってるけど、仕事と家事でとにかく時間がない…」という人ほど、じつは「1回10〜15分」の時短トレと相性がいいです。 長時間ジムに通えなくても、短い時間を週に何回か積み重ねることで、体型や体力は […]
2026/01/18 -
ジム初心者が迷わないためのトレーニングスタートガイド
「ジムに入会してみたものの、何から始めればいいかわからない」「マシンがたくさんあって、どれを使えばいいのか不安」──そんな人はとても多いです。 この記事では、ジム初心者さん向けに 通う頻度・時間の目安 最初に覚えたい基本 […]
2026/01/16 -
おうちトレ派向け全身をバランスよく鍛えるメニュー
「ジムには通わず、できれば家で完結させたい」「でも、自己流でやっていたら、どこをどれくらい鍛えればいいのか分からなくなってきた…」。 そんな「おうちトレ派」の人向けに、この記事では道具なし・自宅完結で、週2〜3回だけでも […]
2026/01/16 -
特別なイベントに合わせた現実的なダイエット術
発表会・撮影・パーティー・同窓会・推し活イベント…。 「この日までに、ちょっとでもスッキリしておきたい！」という予定があると、ダイエットのスイッチが入りやすくなりますよね。 ただ、イベントに間に合わせたい一心で 「ほぼ食 […]
2026/01/15 -
旅行やリゾート前に整える“見せボディ”づくり
海外旅行やリゾート、温泉旅館など「いつもより写真を撮る機会」が増えるイベント前は、できるだけスッキリした体で当日を迎えたいものです。 とはいえ、出発直前に極端な食事制限や追い込みダイエットをしてしまうと、体調を崩したり、 […]
2026/01/15 -
結婚式・前撮りに備える花嫁向け美ボディ準備プラン
結婚式や前撮りの日程が決まると、多くの花嫁さんが最初に思うのは「ドレスを一番きれいに着こなしたい」という願いではないでしょうか。 とはいえ、直前にあわてて極端なダイエットをすると、体調を崩したり、肌荒れやむくみが悪化した […]
2026/01/15 -
同窓会までに整える見た目印象アップボディメイク
「久しぶり！」と声をかけられたその瞬間、パッと明るい表情で挨拶できるかどうか。 同窓会のドキドキは、体重の数字そのものよりも「どう見えるか」「どう振る舞えるか」で大きく変わります。 この記事では、同窓会までの残り期間に合 […]
2026/01/14 -
水着シーズンに向けた三か月美ボディ計画の立て方
「今年こそ、水着や薄着でも堂々としていたい」 そう思ったタイミングから、三か月あればどこまで整えられるのか――。 このページでは、「水着シーズンに向けた三か月美ボディ計画」を逆算で整理してみます。 もちろん、体の変化スピ […]
2026/01/14 -
男性にもおすすめする引き締まった美ボディづくり
こんにちは、サイト運営者の和久井朗です。 これまでライザップというと「ダイエットに悩む女性」のイメージが強かったかもしれませんが、実際には男性ゲストもたくさん通っています。私自身もそのひとりで、ライザップ柏店で33kg以 […]
2026/01/14 -
大柄さん向けメリハリボディを作る基本ステップ
身長が高かったり、骨格がしっかりしていたりすると、「実際の体重より大きく見られがち」「少し太ると一気に迫力が出る」といった悩みを抱えやすいと言われています。一方で、大柄さんは本来、程よく筋肉がついたときにとても映える体型 […]
2026/01/14 -
小柄さん向けバランスよく見せる体づくりのコツ
この記事は、「サイト運営者・和久井朗」がライザップで33kg以上の減量を経験した立場から、小柄さん向けの体づくりのコツをまとめたものです。 「背が低いから、どう頑張ってもスタイルよく見えない…」 「同じ体重でも、背が高い […]
2026/01/14 -
骨格タイプ別に考える自分らしいボディメイク戦略
「ダイエットしても、なんだかバランスが悪い気がする…」「体重は落ちたのに、理想のシルエットとちょっと違う」。そんなモヤモヤを感じたことはありませんか？ 同じ「やせたい」「引き締めたい」でも、生まれ持った骨格や体のラインに […]
2026/01/14 -
体重よりも「見た目」を変えるボディメイクの考え方
体重計に乗ると「昨日より◯◯kg増えた／減った」と、つい数字ばかりに目がいきがちです。でも、周りの人があなたを見ているとき、体重計の数字は一切見えていません。見ているのは「姿勢」「ライン」「雰囲気」です。 この記事では、 […]
2026/01/14 -
更年期世代のためのやさしいダイエットと体型管理
40〜50代にさしかかると、「以前と同じくらい食べているのに体重が落ちない」「お腹まわりだけじわじわ増えてきた」といったモヤモヤを抱えやすくなります。更年期世代のからだは、ホルモンバランスの変化によって少しずつ“仕様”が […]
2026/01/14 -
産後ママの体型戻しにやさしいボディメイク計画
この記事では、産後の体型変化に悩むママ向けに、「がんばりすぎない」「今の生活にフィットする」ボディメイク計画をまとめてみました。 赤ちゃんのお世話だけでも精一杯ななかで、「早く体型を戻さなきゃ」と自分を追い込んでしまうと […]
2026/01/14 -
50代・60代から始める無理のない美ボディ習慣
こんにちは、サイト運営者の和久井朗(2026.1現在61歳)です。ライザップで33キロ以上の減量に成功し、現在は公認アンバサダーとして、中高年世代のボディメイク相談に乗ることが多くなりました。 とくに50〜60代の方から […]
2026/01/14 -
40代女性のための代謝アップ美ボディプラン
「若いころと同じ食事のつもりなのに、いつの間にかお腹まわりだけ成長している…」 40代になると、そんな戸惑いの声を本当によく聞きます。「代謝の変化」は40代以降のボディメイクで外せないキーワードだと日々感じています。 こ […]
2026/01/14 -
30代から始める体型リセットと美ボディ習慣
30代に入ると、 「体重はそこまで変わっていないのに、お腹まわりが苦しい」 「昔と同じ量を食べているはずなのに、じわじわ太る」 「仕事や家事が忙しくて、運動の時間がとれない」 こんなモヤモヤを感じる人が一気に増えます。 […]
2026/01/14 -
足首を細く見せるための日常動作と簡単エクササイズ
「体重はそこまで重くないのに、足首だけ太く見える気がする…」 そんなお悩みの多くは、脂肪だけでなく「むくみ」や「筋力不足」「姿勢のクセ」が重なって起きています。逆に言えば、毎日のちょっとした動き方と、すき間時間のエクササ […]
2026/01/14 -
ふくらはぎをほっそり見せる歩き方とケア習慣
「ふくらはぎだけドーンと太く見える…」「夕方になると脚がパンパンでつらい」。 そんなお悩みは、体質だけでなく「歩き方・立ち方・日々のケア習慣」で変えていくことができます。 この記事では、ふくらはぎをほっそり見せるための歩 […]
2026/01/14 -
顔のむくみを防ぐセルフケアと生活リズム調整
朝起きたとき、顔がパンパンにむくんでいるとテンションが一気に下がりますよね。写真を撮る日や仕事の大事な予定がある日に限って、まぶたが重かったりフェイスラインがぼやけていたり……。 この記事では、毎日の生活リズムとセルフケ […]
2026/01/14 -
バストラインをきれいに見せる体づくりと習慣
ダイエットをがんばって体重は落ちてきたのに、ふと鏡を見ると「なんだかデコルテがさびしい…」「バストトップの位置が下がった気がする…」と感じることはありませんか？ バストラインは、サイズそのものよりも「土台づくり」と「日々 […]
2026/01/14 -
背中美人になるための姿勢改善と背中トレ入門
正面の写真はそこそこ気に入っているのに、ふと撮られた「後ろ姿の写真」を見てショックを受けたことはありませんか？ 丸まった背中、ブラの上にのるハミ肉、巻き肩で首が前に出たシルエット…。自分では見えにくい背中こそ、実は周りか […]
2026/01/14 -
美脚を目指す人のための食事と運動の基本
今回は、「美脚を目指したいけれど、何から変えればいいか分からない」という人に向けて、脚が太くなりやすい理由と、今日からできる食事・運動の基本をまとめました。 脚やせは「マッサージだけ」「スクワットだけ」など、どれか1つで […]
2026/01/14 -
二の腕のたるみ解消と引き締め習慣の作り方
ノースリーブや半袖になる季節になると、「写真を見てびっくり…二の腕だけ太く見える」「腕を振るとぷるぷる揺れて気になる」という声をよく聞きます。 この記事では、ライザップで33kg以上の減量を経験したサイト運営者・和久井朗 […]
2026/01/14 -
自宅でできるヒップアップ美尻トレーニング術
「最近、お尻が下がってきた気がする…」「スキニーパンツをはくとラインが気になる…」――そんなお悩みは、実は自宅でも十分ケアできます。 この記事では、器具なしでできるヒップアップトレーニングと、美尻をキープする座り方・歩き […]
2026/01/14 -
くびれを作る具体的メソッドと実践ポイント
「お腹まわりだけ、なんとかスッキリさせたい…」「体重はそこそこだけど、くびれがない…」そんな声をよく聞きます。くびれは「生まれつき」で決まる部分もありますが、姿勢・筋トレ・食事を整えていくことで、今からでも十分変化をねら […]
2026/01/14 -
お腹まわりを引き締める毎日の美ボディ習慣
こんにちは。「ライザップ体験記ブログ」運営者の和久井朗です。 僕自身も、かつてはぽっこりお腹と健康診断の数字にビクビクしていた一人でした。ライザップで33キロ以上落としてみて実感したのは、お腹まわりは「一気に追い込む」よ […]
2026/01/13 -
ライザップ式食事を卒業した後の“一生もの”マイルール作り
ライザップ式食事を卒業した後の“一生もの”マイルール作り ライザップで食事コントロールを頑張って、体重も体型も変わってくると、うれしい反面、こんな不安も出てきませんか？ 「コースが終わったら、普通の食事に戻しても大丈夫な […]
2026/01/11 -
実家暮らし・家族同居でも太りにくくする食事の頼み方
実家暮らしや家族と同居していると、「自分でメニューを決められない」「家族の料理を断りづらい」って悩み、けっこうありますよね。 「揚げ物どーん！」「白ごはん山盛り！」「デザートもあるよ！」と、家族の“やさしさ”がそのままカ […]
2026/01/11 -
一人暮らしのためのムダ買いしないダイエット食材リスト
「一人暮らしで自炊してダイエットしよう！」と思って食材を買ったのに、 気づいたら野菜がシナシナ…肉は冷凍庫の奥で化石…なんてこと、ありませんか？ がんばってるつもりなのに、ムダ買いでお金も食材も失って、しかも痩せない。 […]
2026/01/11 -
「痩せたいけど飲み会は行きたい」人の現実的ルール作り
「痩せたい。でも、飲み会も楽しみたい。」 この２つの気持ちのあいだで、ずっと揺れていませんか？ 完全にお酒をやめるのは現実的じゃないし、かといって今のまま飲み続けたら痩せる気がしない…。そんなジレンマを抱えている人向けに […]
2026/01/11 -
食事管理アプリや記録が続かない人のためのゆるログ習慣
「食事管理アプリ、最初の３日だけめちゃくちゃ頑張って、４日目からパタッと開かなくなる…」 「カロリー計算も写真記録も、気づいたらめんどくさくてやめちゃう…」 そんな「食事記録が全然続かないタイプ」の人に向けて、この記事で […]
2026/01/11 -
モチベが低い時でも守りたい“これだけルール”３選（食事編）
「今日はもうダメ…。何もしたくない…。でも、本当は太りたくない…」 そんなモチベほぼゼロの日、ありますよね。 やる気がある日の食事コントロールは、正直だれでもできます。 勝負は「やる気がない日をどう乗り切るか」です。 こ […]
2026/01/11 -
夜中のドカ食いを減らすための昼〜夕方の食事調整
「夜中に気づいたらお菓子の袋が空いてた…」「寝る前にラーメンやっちゃった…」 頭ではわかっていても、夜中のドカ食いって止めるのむずかしいですよね。 でも、実は夜中のドカ食いは「その日の昼〜夕方の食べ方」でかなり変えられる […]
2026/01/11 -
ストレス食いを減らすための「食べ方」と「食べる場」の整え方
仕事や家事、人間関係でヘトヘトな日にかぎって、「気づいたらお菓子の袋が空っぽ…」 そんなストレス食いのクセに、モヤモヤしていませんか？ 「意志が弱いからだ」「自分はダメだ」と責めてしまいがちですが、ストレスがかかると食べ […]
2026/01/11 -
間食が止まらない人のための“トリガー潰し”食事術
「気づいたら、また何かつまんでる…」「夕方になると、口がさびしくてお菓子を探してしまう」ーーそんな「間食が止まらない」悩みを抱えている人は、とても多いです。 しかもやっかいなのは、「意思が弱いから」ではなく、食事や生活の […]
2026/01/11 -
リバウンド経験者がハマりがちな食事パターンと抜け出し方
「また元の体重に戻っちゃった…」「むしろ前より増えてない？」 ダイエット経験者なら、一度はこんなショックを味わったことがあるかもしれません。 サイト運営者（和久井朗）も、ライザップに通う前はリバウンドを何回も繰り返してき […]
2026/01/11 -
更年期世代の「痩せにくい」をラクにする食事のコツ
「40代後半くらいから、前と同じ量しか食べてないのに体重がじわじわ増える…」 「50代に入ってから、お腹まわりだけ急に丸くなってきた気がする…」 こんな“なんとなく太りやすくなった気がする”更年期世代のモヤモヤ、すごくよ […]
2026/01/11 -
体力が落ちてきたと感じる人向けのエネルギー補給と食事
「最近、前より疲れやすいなあ…」「昔はもうちょっと動けたはずなのに。」 そんなふうに「体力が落ちてきた」感覚があると、ちょっと不安になりますよね。 とはいえ、がっつりアスリートみたいなトレーニングや厳しい食事制限をするの […]
2026/01/11 -
健康診断の数値をよくしたい人の１か月食事プランの考え方
「来月の健康診断までに、少しでも数値を良くしたい…！」 そう思って、あわてて糖質ゼロ・油ゼロ・お酒ゼロにしてみたものの、途中でしんどくなって続かなかった…という声をよく聞きます。 この記事では、たった１か月でも「ムリなく […]
2026/01/11 -
下半身太りが気になる人のための炭水化物との付き合い方
「体重はそこまで重くないのに、太ももとお尻だけドーンと存在感がある」「上半身は普通なのに、パンツだけキツい…」。 こういうお悩み、かなり多いです。 そして同時に出てくるのが、 「やっぱりご飯とかパンを全部カットしないとダ […]
2026/01/11 -
ぽっこりお腹が気になる人向け食事見直しチェックリスト
鏡を見たとき、ズボンをはいたとき、ふと目に入る「ぽっこりお腹」。 体重はそこまで増えていないのに、お腹だけ前に出てきた気がする…そんな感覚、ありませんか？ この記事では、サイト運営者でもある私、和久井朗が、ライザップでの […]
2026/01/11 -
おにぎり・パン・パスタ好きのための現実的ダイエット術
「ご飯もパンもパスタも全部ガマンしてください」って言われたら、正直その場で心が折れますよね…。 このページでは、炭水化物が大好きなまま、それでも体重をゆるやかに減らしていくための現実的なやり方をお話しします。 ライザップ […]
2026/01/11 -
自炊ゼロでもできる？外食＆中食で作るダイエットプラン
「自炊しなきゃダイエットなんて無理…」 そう思っていませんか？ 実は、自炊ゼロでも「外食＆中食」を組み合わせれば、十分ダイエットは成立します。 私のまわりでも、コンビニ・スーパー・外食チェーンをうまく使いながら、体重を落 […]
2026/01/11 -
家族と同じメニューでも太りにくくする自分だけのひと工夫
「家族と同じメニューを食べてるだけなのに、自分だけ体重が増えていく気がする…」 ダイエットあるあるのひとつですよね。家族のためにごはんを作っている人ほど、「自分の分だけ別メニュー」は現実的じゃないし、続きません。 そこで […]
2026/01/11 -
旅行や出張中に体重を増やしすぎないための食事戦略
楽しい旅行や、ちょっと緊張する出張から帰ってきて、ふと体重計に乗ったら… 「え、プラス2kg!? そんなに食べたっけ…？」 こんな経験、ありませんか？ 私もライザップに通う前は、旅行や出張のたびに体重を増やしては、帰宅後 […]
2026/01/11 -
甘いものをやめられない人のための「まずこれだけ」ルール
「ケーキもチョコもアイスも好き…。わかってるけど、やめられないんだよ〜」 そんな気持ち、めちゃくちゃわかります。 甘いものって、単なる「カロリー」じゃなくて、ご褒美・ストレス発散・癒やしが全部セットになってますよね。 こ […]
2026/01/11 -
コンビニスイーツ欲とどう付き合う？頻度と量の決め方
コンビニの前を通るたびに、「新商品」「限定」「濃厚チーズケーキ」みたいなポップが目に飛び込んでくる…。ダイエット中でも、コンビニスイーツ欲ってなかなかゼロにはできないですよね。 この記事では、「コンビニスイーツを完全にや […]
2026/01/11 -
電子レンジだけで完結するダイエットごはんアイデア集
「ダイエットごはん作りたいけど、コンロ出すのも洗い物もめんどくさい…」 「仕事から帰ったら、電子レンジ以外なにも触りたくない…」 そんな人向けに、この記事では 火を一切使わず、電子レンジだけで完結する“たんぱく質多めごは […]
2026/01/11 -
週末に仕込む簡単作り置き｜平日の暴食を防ぐおかず例
「平日はついコンビニや外食に手が伸びて、夜は暴食コース…」。 頭ではわかっていても、仕事でクタクタなときにゼロから自炊はなかなかハードですよね。 そこで今回は、週末のうちにちょっと仕込んでおくことで、平日の暴食をゆるく防 […]
2026/01/11 -
お酒好き向け｜おつまみの選び方で翌朝の体重を守る方法
「お酒はやめたくないけど、翌朝の体重が増えるのはイヤ…」という人、多いですよね。私もお酒が好きなので、その気持ちすごくわかります。この記事では、お酒は楽しみつつ、翌朝の体重をできるだけ守るための「おつまみ選び」と「飲み方 […]
2026/01/11 -
夜遅い夕食でも太りにくくする食べ方・時間のコツ
「残業つづきで、いつも夕食が22時すぎ…」「こんな時間に食べたら絶対太るよなぁ」と、ため息をつきながら晩ごはんを食べていませんか？ ダイエットの相談を受けていると、「夜遅い夕食＝即アウト」みたいなイメージを持っている人が […]
2026/01/11