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ブルガリアンスクワット｜片脚で効かせる下半身中級トレ

ブルガリアンスクワットはどんなトレーニング？ブルガリアンスクワットで鍛えられる部位と主な効果ブルガリアンスクワットは、ベンチや台の上に片脚を乗せて、もう一方の脚でしゃがみ込む「片脚スクワット系」のトレーニングです。両 […]

2026/01/02

筋トレ種目ガイド

こんにちは。サイト運営者（和久井朗）です。「私、ダイエットに向いてないタイプなんだよね…」って、何回も心の中でつぶやいたことありませんか？実はこれ、ライザップ時代にカウンセリングしていてもめちゃくちゃよく聞いたセリフ […]

2025/12/31

お悩み相談

ベンチプレスは「胸を鍛える種目」の代表格。見た目の変化が出やすい一方で、やり方を間違えると肩や肘、腰に負担がかかりやすく、トレーニング初心者ほど慎重に覚えたい種目でもあります。この記事では、ベンチプレスを安全に続けるた […]

2026/01/02

筋トレ種目ガイド

ダイエット中って、「とりあえずプロテイン飲んでおけば良さそう」と思いがちじゃないですか？実際、私のまわりでも「毎日プロテイン飲んでるのに体重増えたんだけど…」「筋トレしてない日もなんとなく2〜3杯飲んでる」みたい […]

2025/12/28

食事・栄養管理

「スクワットしたいけど、膝がギクッとしないか不安」「階段で膝がズキッとしたことがあって、それ以来こわくて下半身トレを避けている…」そんな気持ち、すごくよくわかります。私、和久井朗もライザップに通っているとき、膝に不安 […]

2026/01/04

目的別トレーニングメニュー

「ごはんは気をつけてるけど、飲み物はノーカウント…」そんな感覚、ありませんか？実はダイエット中は、“何を飲むか”だけで1日のカロリーも血糖値もかなり変わります。逆に言えば、飲み物を整えるだけで、ラクにマイナス数百kca […]

2025/12/28

食事・栄養管理

ラットプルダウンは、マシンを使ってバーを胸元まで引き下ろすことで、背中全体を引き締めるトレーニングです。ダイエット中の「背中のもたつき」「姿勢の悪さ」が気になる人にとって、かなり心強い種目になります。この記事では、ラ […]

2026/01/02

筋トレ種目ガイド

こんにちは、ライザップ系の記事を増殖させ続けているサイト運営者（和久井朗）です。さて今回のテーマはズバリ、「薄着前＝夏前って、ライザップ予約が取りにくくなりがち問題」。結論から言うと、夏前は「始めたい人が一気に増える […]

2026/01/01

ライザップ診断・入会ガイド

筋トレしてるのに、「全然効いてる感じがしない…」これ、めちゃくちゃよく聞く悩みです。私もトレーニングを始めた頃は、重さだけを追いかけていて、「とりあえず疲れたけど、どこに効いたのかよくわからない…」という時期がありまし […]

2026/01/04

目的別トレーニングメニュー

「体重は減ってるのに、鏡を見ると全然変わってない…」ダイエット経験者なら、一度は感じたことがあるモヤモヤかもしれません。数字は動いているのに、見た目が変わらないと「頑張り損」に思えてつらいですよね。この記事では、ライザ […]

2025/12/24

ダイエット基礎知識