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ヒップアップを狙う筋トレメニュー｜お尻を高く丸くする下半身トレ

「お尻がキュッと上がっているだけで、横から見たシルエットが全然ちがうよなぁ…」とライザップ時代からずっと思ってきました。今回は、ヒップリフト・ランジ・ブルガリアンスクワット・デッドリフトを組み合わせて、お尻を高く丸くす […]

2026/01/04

目的別トレーニングメニュー

「腰が心配で思い切りトレーニングできない…」「昔ぎっくり腰をやってから、腹筋とか怖い…」そんな方に向けて、腰を守りながらお腹まわりをじわっと鍛える体幹メニューをまとめました。私、和久井朗もライザップに通っていたころ、 […]

2026/01/04

目的別トレーニングメニュー

「腕立て伏せもスクワットも、1回もできない…」「そもそも運動なんて何年もしてない…」そんな人のための、ゼロから始める超入門筋トレメニューです。いきなりキツいことはやりません。可動域を小さくする・支えを使う・回数は少 […]

2026/01/04

目的別トレーニングメニュー

「よし、今日から筋トレするぞ！」と決意して、3日くらいでフェードアウト… そんな経験、何回くらいありますか？もし「数えきれない…」というタイプなら、このページはまさにあなたのためのものです。この記事では、三日坊主でも […]

2026/01/04

目的別トレーニングメニュー

レッグレイズは、あお向けの姿勢で足を持ち上げていく「下腹部メイン」の体幹トレーニングです。しっかりできると下腹ポッコリ対策や姿勢改善にとても役立ちますが、その一方で腰が反れやすく、やり方を間違えると腰を痛めやすい種目で […]

2026/01/02

筋トレ種目ガイド

「全体的にはそんなに太ってないのに、下腹だけポコっと出てる…」。鏡を見るたびに気になるし、パンツやスカートのウエストにも乗ってくる…。この記事では、そんな下腹ポッコリに悩む人向けに、レッグレイズを中心とした下腹重点メニ […]

2026/01/04

目的別トレーニングメニュー

「ライザップって、いつ申し込むのがいちばん得なの？」「混みすぎて予約取れない時期だけは避けたい…」こんなふうに、「始めるタイミング問題」で足踏みしている人はかなり多いです。私、和久井朗も最初は「いつから始めるか」で […]

2026/01/01

ライザップ診断・入会ガイド

クランチはどんなトレーニング？クランチは、床に仰向けになり、上体を小さく丸めるように起こしていく「腹筋運動」の一種です。一般的な「シットアップ」のように大きく起き上がるのではなく、みぞおちのあたりから背中を少し丸める […]

2026/01/02

筋トレ種目ガイド

「ダイエット中なのに、仕事の付き合いや友だちとの飲み会が多くて全然やせない…」そんなモヤモヤ、めちゃくちゃよくわかります。外食や飲み会って、どうしても糖質＋脂質＋アルコールが重なりやすいので、油断するとすぐ体重に出て […]

2026/01/04

食事・栄養管理

鏡を見て、ふと「なんか急に老けた…？」とドキッとしたことはありませんか？ほうれい線、たるみ、体型のもたつき、疲れて見える目元…。実年齢は変えられなくても、「見た目年齢」は生活とダイエットの工夫でかなり変えられると感じて […]

2026/01/01

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