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「ボディメイク」一覧
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「もう一生ダイエットしない」を叶えるボディメイク設計
「またリバウンドした…」「一生ダイエットしてる気がする」。 そんなグルグルから抜け出して、「これなら一生続けられる」と思える食事と運動のバランスを作っていくのが、このページのテーマです。 ここでは、一時的に体重を落とすテ […]
2026/01/21 -
一年間のボディメイク計画をざっくり立ててみる方法
「今年こそ変わりたい」と思いつつ、気づいたら半年たっていた…という経験は多いかもしれません。短期集中も悪くないですが、体型や健康を長く維持していくことを考えると、「一年間をざっくり設計しておく」発想が役立つことがあります […]
2026/01/21 -
健康診断の数値と体型管理をリンクさせる考え方
健康診断の結果を見て、 「体重もお腹まわりも増えてきたし、そろそろ本気で変わらないと…」 と感じたことはないでしょうか。 体重や腹囲だけでなく、血糖・脂質・血圧・肝機能などの数値は、 「今の生活習慣が体の中でどう表れてい […]
2026/01/21 -
「やせたね」と言われる人の習慣と見せ方の工夫
ダイエットをがんばっている人にとって、まわりからの「やせたね」は、体重の数字以上にうれしいごほうびのように感じられることが多いようです。同じくらい体重が落ちていても、「全然気づかれない人」と「会う人会う人に言われる人」が […]
2026/01/21 -
「体重は減ったのに満足できない」を解消する視点
体重は順調に落ちているのに、鏡を見ると「思っていたのと違う…」「全然キレイになった気がしない」と、モヤモヤしてしまうことは少なくありません。 がんばってダイエットしてきたからこそ、数字と見た目のギャップに落ち込んでしまう […]
2026/01/21 -
芸能人の美ボディ習慣から学ぶ続けやすいコツ
テレビや雑誌、SNSを見ていると「なんであの芸能人はずっとスタイルがいいんだろう？」と感じること、ありますよね。 キラキラした美ボディを見ると、つい 同じ食事を完全コピーしたくなる 急にストイックなトレーニングを真似した […]
2026/01/19 -
生理周期を味方にする無理のないボディメイク計画
「生理前になるとむくむ」「生理中はお腹も気持ちも重くて、とても筋トレどころじゃない…」。 そんな経験があると、「毎日同じように頑張る」タイプのダイエットはどうしても続きにくくなります。 でも、女性の体はそもそもホルモンの […]
2026/01/18 -
習慣化のコツで美ボディづくりを長続きさせる方法
ダイエットやボディメイクって、「よし、やるぞ！」と気合いを入れて始めたのに、気づけば三日坊主…という流れをくり返しやすいテーマですよね。 これは意思が弱いからではなく、「続ける設計」がないままスタートしてしまうのが大きな […]
2026/01/18 -
プロテインの選び方と美ボディに活かす飲み方ガイド
「プロテインって気になるけど、種類が多すぎてどれを選べばいいかわからない…」「ダイエット中でも飲んで大丈夫？」という相談を、ライザップ経験者として本当によく聞きます。この記事では、ホエイ・ソイなどの違いから、飲むタイミン […]
2026/01/18 -
たんぱく質で差がつく美ボディごはんの基本ルール
「糖質はなんとなく気にしているけれど、たんぱく質はあまり意識していないかも…」という人は少なくありません。 ですが、筋肉量を落とさずに体を引き締めていきたいなら、たんぱく質をどう摂るかで、美ボディづくりの結果にかなり差が […]
2026/01/18 -
休日にまとめてできるリセット系ボディメイク習慣
「平日はバタバタして、気づけばコンビニ・外食・デスクワークで一日が終わる…」 そんな人にこそ役立つのが、週に一度の「休日リセット習慣」です。 休日をうまく使えると、 体と胃腸を一度リセット 平日のごはんをラクにする仕込み […]
2026/01/18 -
忙しい人でも続けやすい時短美ボディトレーニング術
「運動したほうがいいのはわかってるけど、仕事と家事でとにかく時間がない…」という人ほど、じつは「1回10〜15分」の時短トレと相性がいいです。 長時間ジムに通えなくても、短い時間を週に何回か積み重ねることで、体型や体力は […]
2026/01/18 -
特別なイベントに合わせた現実的なダイエット術
発表会・撮影・パーティー・同窓会・推し活イベント…。 「この日までに、ちょっとでもスッキリしておきたい！」という予定があると、ダイエットのスイッチが入りやすくなりますよね。 ただ、イベントに間に合わせたい一心で 「ほぼ食 […]
2026/01/15 -
結婚式・前撮りに備える花嫁向け美ボディ準備プラン
結婚式や前撮りの日程が決まると、多くの花嫁さんが最初に思うのは「ドレスを一番きれいに着こなしたい」という願いではないでしょうか。 とはいえ、直前にあわてて極端なダイエットをすると、体調を崩したり、肌荒れやむくみが悪化した […]
2026/01/15 -
同窓会までに整える見た目印象アップボディメイク
「久しぶり！」と声をかけられたその瞬間、パッと明るい表情で挨拶できるかどうか。 同窓会のドキドキは、体重の数字そのものよりも「どう見えるか」「どう振る舞えるか」で大きく変わります。 この記事では、同窓会までの残り期間に合 […]
2026/01/14 -
水着シーズンに向けた三か月美ボディ計画の立て方
「今年こそ、水着や薄着でも堂々としていたい」 そう思ったタイミングから、三か月あればどこまで整えられるのか――。 このページでは、「水着シーズンに向けた三か月美ボディ計画」を逆算で整理してみます。 もちろん、体の変化スピ […]
2026/01/14 -
男性にもおすすめする引き締まった美ボディづくり
こんにちは、サイト運営者の和久井朗です。 これまでライザップというと「ダイエットに悩む女性」のイメージが強かったかもしれませんが、実際には男性ゲストもたくさん通っています。私自身もそのひとりで、ライザップ柏店で33kg以 […]
2026/01/14 -
大柄さん向けメリハリボディを作る基本ステップ
身長が高かったり、骨格がしっかりしていたりすると、「実際の体重より大きく見られがち」「少し太ると一気に迫力が出る」といった悩みを抱えやすいと言われています。一方で、大柄さんは本来、程よく筋肉がついたときにとても映える体型 […]
2026/01/14 -
小柄さん向けバランスよく見せる体づくりのコツ
この記事は、「サイト運営者・和久井朗」がライザップで33kg以上の減量を経験した立場から、小柄さん向けの体づくりのコツをまとめたものです。 「背が低いから、どう頑張ってもスタイルよく見えない…」 「同じ体重でも、背が高い […]
2026/01/14 -
骨格タイプ別に考える自分らしいボディメイク戦略
「ダイエットしても、なんだかバランスが悪い気がする…」「体重は落ちたのに、理想のシルエットとちょっと違う」。そんなモヤモヤを感じたことはありませんか？ 同じ「やせたい」「引き締めたい」でも、生まれ持った骨格や体のラインに […]
2026/01/14 -
体重よりも「見た目」を変えるボディメイクの考え方
体重計に乗ると「昨日より◯◯kg増えた／減った」と、つい数字ばかりに目がいきがちです。でも、周りの人があなたを見ているとき、体重計の数字は一切見えていません。見ているのは「姿勢」「ライン」「雰囲気」です。 この記事では、 […]
2026/01/14 -
産後ママの体型戻しにやさしいボディメイク計画
この記事では、産後の体型変化に悩むママ向けに、「がんばりすぎない」「今の生活にフィットする」ボディメイク計画をまとめてみました。 赤ちゃんのお世話だけでも精一杯ななかで、「早く体型を戻さなきゃ」と自分を追い込んでしまうと […]
2026/01/14 -
50代・60代から始める無理のない美ボディ習慣
こんにちは、サイト運営者の和久井朗(2026.1現在61歳)です。ライザップで33キロ以上の減量に成功し、現在は公認アンバサダーとして、中高年世代のボディメイク相談に乗ることが多くなりました。 とくに50〜60代の方から […]
2026/01/14 -
30代から始める体型リセットと美ボディ習慣
30代に入ると、 「体重はそこまで変わっていないのに、お腹まわりが苦しい」 「昔と同じ量を食べているはずなのに、じわじわ太る」 「仕事や家事が忙しくて、運動の時間がとれない」 こんなモヤモヤを感じる人が一気に増えます。 […]
2026/01/14 -
くびれを作る具体的メソッドと実践ポイント
「お腹まわりだけ、なんとかスッキリさせたい…」「体重はそこそこだけど、くびれがない…」そんな声をよく聞きます。くびれは「生まれつき」で決まる部分もありますが、姿勢・筋トレ・食事を整えていくことで、今からでも十分変化をねら […]
2026/01/14 -
体重より“見た目”を重視するダイエットとは
「体重はそんなに変わってないのに、なんか前よりスッキリ見える」 ダイエット経験者のあいだで、よく出てくる一言です。 逆に、 体重は落ちてるのに鏡を見るとあんまり変わった気がしない 数字ばかり追いかけて、毎朝の体重計がスト […]
2025/12/31