ライザップは運動初心者でも大丈夫？〖2026年〗筋トレ未経験からの始め方
「ライザップって、筋トレをやったことがない人でも大丈夫？」
「ダンベルもバーベルも触ったことがない……」
「運動音痴だし、トレーナーについていける気がしない」
RIZAP（ライザップ）のCMやトレーニング風景を見ると、
「ある程度運動ができる人が行く場所なのでは？」
と感じる人もいると思います。
こんにちは。
このサイト「I LOVE RIZAP」運営者の和久井朗（わくいあきら）です。
私は53歳・99.7kg・体脂肪率36％からRIZAPを始めました。
最初から筋肉質だったわけではありません。
パーソナルトレーニングの上級者でもありません。
むしろ、
「この身体をどうにかしたい」
というところからのスタートでした。
現在のRIZAP公式プログラムでも、
「初めて筋トレをする方や、初めて器具を触る方もご安心ください」
と案内されています。
トレーニングは一律ではなく、年齢・体力・目標などに合わせて調整する仕組みです。
この記事では、
- 筋トレ未経験でもRIZAPへ行けるのか
- 初回は何をするのか
- いきなり重いバーベルを持つのか
- 運動が苦手でも大丈夫か
- 筋肉痛はきついのか
- 週2回ついていけるのか
- トレーナーへ何を伝えるべきか
- 初心者が無料カウンセリングで聞くこと
まで、2026年現在の公式情報と私自身の経験から解説します。
運動経験や体力、既往歴、関節の状態などには個人差があります。痛み・治療中の疾患・医師からの運動制限等がある場合は、自己判断でトレーニングを始めず、必要に応じて医師やRIZAP側へご相談ください。
目次(表示させると見出しが見られますよ！)
- 1 結論｜ライザップは筋トレ未経験者も想定したパーソナルジム
- 2 むしろ初心者こそ「フォームを最初から教えてもらう」意味がある
- 3 初日に重いバーベルを持たされる？
- 4 ライザップのトレーニングは何をする？
- 5 筋トレ未経験者が最初に伝えたい5つのこと
- 6 「運動音痴」でも大丈夫？
- 7 女性初心者はムキムキにならない？
- 8 最初の筋肉痛はきつい？
- 9 週2回の筋トレについていける？
- 10 1回50分は長い？短い？
- 11 体力がなくても大丈夫？
- 12 初心者はトレーナーとの相性がかなり大切
- 13 運動初心者でも食事管理までできる？
- 14 初心者がやりがちな5つの失敗
- 15 初心者がRIZAPを使う一番のメリットは「自己流になる前に基本を覚えられる」こと
- 16 逆に、初心者でもRIZAPが必ず必要とは限らない
- 17 初心者に382,800円を払う価値はある？
- 18 私が53歳・99.7kgから始めて思うこと
- 19 初心者ほど「できなかったこと」より「できるようになったこと」を見る
- 20 初心者が無料カウンセリングで聞きたい15項目
- 21 無料カウンセリングは運動しない
- 22 運動初心者のRIZAPについてよくある質問
- 23 運動初心者に読んでほしい関連記事
- 24 まとめ｜初心者だからこそ「わからない状態から教えてもらう」
結論｜ライザップは筋トレ未経験者も想定したパーソナルジム
結論からいえば、
筋トレ未経験だからRIZAPへ行けない、ということはありません。
現在の公式プログラムページには、
- 初めて筋トレをする人
- 初めて器具を触る人
も安心できるよう、一人ひとりに合わせたトレーニングを提供すると明記されています。
さらに現在の公式ページでは、トレーナーについて147時間以上の研修を受けていると案内されています。
ですから、
「バーベルの握り方がわからない」
「スクワットをやったことがない」
という状態からでも相談できます。
むしろ初心者こそ「フォームを最初から教えてもらう」意味がある
筋トレ初心者が一番わからないのは、
「何kg持てばいいか」より「どう動けばいいか」
ではないでしょうか。
スクワットひとつでも、
- 足幅
- つま先の向き
- 膝の位置
- 腰の角度
- 呼吸
など、気にする部分があります。
一人で動画を見てやると、
「これで合ってる？」
となります。
マンツーマンなら、その場でフォームを確認してもらえます。
初日に重いバーベルを持たされる？
「RIZAPへ行ったら、初日から限界までスクワットさせられるのでは？」
そんなイメージがあるかもしれません。
でも初心者は、まずフォームを覚えることが重要です。
RIZAP公式の初心者向け筋トレ情報でも、最初は軽い重量や自重から始め、フォームを優先する考え方が紹介されています。
重量を増やすのは、そのあとです。
軽い重量＝意味がない、ではない
初心者の場合、重い物を持つことより、
狙った筋肉を正しく動かす。
こちらの方がまず大切です。
ですから、
「こんな軽い重量で恥ずかしい」
と思う必要はありません。
ライザップのトレーニングは何をする？
現在RIZAP公式では、主に、
- 自体重
- ダンベル
- バーベル
などを使った筋力トレーニングを行うと説明しています。
ただし、
全員が同じ種目・重量・回数ではありません。
目的と身体に合わせて調整します。
よくイメージしやすい基本種目
初心者なら、
- スクワット系
- 胸を使うプレス系
- 背中を使うプル系
- 体幹
など、基本的な動作を中心に覚えていくイメージです。
実際に何を行うかは個別に決まります。
筋トレ未経験者が最初に伝えたい5つのこと
1．「完全初心者です」
これは遠慮なく言いましょう。
経験者のふりをしても得はありません（笑）
2．昔のケガ
膝。
腰。
肩。
足首。
以前痛めた部分があれば伝えます。
3．現在の体力
例えば、
「階段で息が切れます」
「10分歩くだけでも疲れます」
など。
4．運動が苦手なこと
これも言って大丈夫です。
パーソナルトレーナーは、上級者だけを教える人ではありません。
5．何が一番不安か
「筋肉痛が怖い」
「膝が不安」
「重い物を持つのが怖い」
など、具体的に伝える方が調整しやすくなります。
「運動音痴」でも大丈夫？
筋トレは、球技とは少し違います。
ボールを遠くへ投げる。
速く走る。
相手の動きに瞬時に反応する。
そういう能力だけで決まるものではありません。
決められた動作を、
ゆっくり正しいフォームで覚える。
ここから始められます。
学校の体育が苦手だったから、パーソナルトレーニングも無理。
とは限りません。
女性初心者はムキムキにならない？
「筋トレしたら、腕や脚が太くなりすぎない？」
女性はここが心配ですよね。
現在RIZAP公式のスタイルアッププログラムでも、事前にどんな身体を目指すかを確認し、目的に合わせて負荷・回数・フォームを設計するとしています。
つまり、
「筋肉をできるだけ大きくしたい人」
と、
「身体を引き締めたい女性」
では同じ設計にはなりません。
最初の筋肉痛はきつい？
運動していなかった人が筋トレを始めれば、筋肉痛が出ることはあります。
特に最初は、
「階段きつい！」
「座ると太ももが痛い！」
なんてこともあります（笑）
ただし筋肉痛の感じ方には個人差があります。
強い痛みや関節痛まで、
「筋トレだから我慢！」
と決めないことも重要です。
痛みの種類・強さはトレーナーへ伝えてください。
週2回の筋トレについていける？
現在のBASIC2ヶ月プランは、
- 全16回
- 月8回
- 基本週2回
- 1回50分
です。
初心者から見ると、
「週2回も筋トレ？」
と思うかもしれません。
でも毎日同じ部位を鍛えるプログラムではありません。
トレーニングと休養を組み合わせながら進めます。
週7回やるより「続けられる週2回」
初心者が勢いで、
「毎日ジム！」
と始めても、疲れてやめてしまっては意味がありません。
現在のRIZAP公式の初心者向け記事でも、無理のない頻度で継続する重要性が説明されています。
1回50分は長い？短い？
実際にマンツーマンで集中すると、50分は意外と早いです。
ただし初心者なら、
フォーム説明。
休憩。
重量調整。
体調確認。
なども含めながら進めます。
50分間ずっとノンストップで重い物を持ち続けるわけではありません。
体力がなくても大丈夫？
現在RIZAP公式のトレーニングメソッドでは、
一人ひとりの年齢・体力に合わせてカスタマイズ
すると案内しています。
ですから、
「30分歩くだけで疲れる」
「50代で運動していない」
「体重が100kg近い」
という場合は、その状態を伝えたうえで内容を考えます。
初心者はトレーナーとの相性がかなり大切
初心者は、
「何が正しいか」
がまだわかりません。
だから、質問しやすいトレーナーかどうかはかなり重要です。
こんなトレーナーなら質問しやすい
- 専門用語だけで説明しない
- フォームの理由を教えてくれる
- 痛みと筋肉への刺激を区別して聞いてくれる
- わからないことを笑わない
- 体力に合わせてくれる
「スクワットって何ですか？」
から聞いてもいいんです。
合わなかったら相談できる
現在RIZAPでは、必要に応じてトレーナー変更の申し出を受け付ける体制も案内されています。
運動初心者でも食事管理までできる？
ここで、もう一つ初心者が不安になるのが食事です。
筋トレだけでも初めてなのに、
「食事まで完璧にできない！」
と思いますよね。
現在のRIZAP公式では、食事についても単に「食べない」ではなく、食材・量・バランスなどの選び方を学ぶ方向で説明しています。
最初から全部覚えている必要はありません。
わからないから教えてもらう。
これでいいです。
初心者がやりがちな5つの失敗
失敗1｜いきなり重い重量を持ちたがる
周りに負けたくない。
早く筋肉をつけたい。
でも初心者はまずフォームです。
失敗2｜筋肉痛＝効いているほど良いと思う
激痛になればなるほど良いわけではありません。
失敗3｜毎日筋トレしようとする
休養も必要です。
失敗4｜食べる量を極端に減らす
早く痩せようとして食事を極端に減らさない。
失敗5｜わからないのに質問しない
これがもったいないです。
マンツーマンにお金を払っているなら、
わからないことは全部聞く。
くらいでいいと思います。
初心者がRIZAPを使う一番のメリットは「自己流になる前に基本を覚えられる」こと
私が初心者の方にとって一番大きいと思うのはここです。
自己流で何年もフォームを間違える。
間違った食事を続ける。
何を変えればいいかわからない。
その前に、
「基本はこれ」
を一度教えてもらえる。
これは卒業後にも残ります。
逆に、初心者でもRIZAPが必ず必要とは限らない
ここも公平に書いておきます。
筋トレ初心者でも、
- 自分で勉強するのが好き
- 一般ジムでスタッフへ質問できる
- 低料金を最優先したい
- 一人でも継続できる
なら、RIZAPでなくても身体づくりはできます。
RIZAPの価値は、
マンツーマンで管理・指導してもらう環境が自分に必要か。
ここで考えるとわかりやすいです。
初心者に382,800円を払う価値はある？
2026年9月現在、BASIC2ヶ月16回は、
- コース料金：327,800円（税込）
- 入会金：55,000円（税込）
- 通常総額：382,800円（税込）
です。
決して、
「初心者だから、とりあえず入ってみよう！」
で払う金額ではありません。
価格に含まれるのは筋トレ16回だけではない
現在のBASICには、
- トレーニング
- 食事指導
- 進捗・生活習慣チェック
- ウェア・タオル貸出
- アメニティ
- ミネラルウォーター
などが含まれます。
それでも高額です。
だから無料カウンセリングで、
「初心者の私に、このサポートが本当に必要？」
まで考えてください。
私が53歳・99.7kgから始めて思うこと
私がRIZAPを始めたとき、53歳。
体重99.7kg。
「筋トレ上級者が、さらに身体を磨きたい」
という状態ではありません。
むしろ、
「この身体をどこから変えればいいの？」
というところからでした。
そんな私でも、最初の61日間で15.1kg減量しました。
もちろん私個人の結果です。
でも、経験から感じたのは、
初心者だからこそ、
「このフォームでいい」
「この食事ならどうする」
「今日はこの重量」
を一つずつ教えてもらえるのは助かった、ということです。
初心者ほど「できなかったこと」より「できるようになったこと」を見る
最初はスクワットがうまくできない。
重量も軽い。
筋肉痛になる。
それでいいんです。
数週間後に、
フォームが安定した。
少し重量が上がった。
階段がラクになった。
食事を選べるようになった。
こういう変化があります。
初心者は伸びしろだらけです（笑）
初心者が無料カウンセリングで聞きたい15項目
- 筋トレ経験ゼロでも大丈夫ですか？
- 初回はどんな種目から始めますか？
- 最初の重量はどう決めますか？
- フォームは一から教えてもらえますか？
- 運動がかなり苦手でも大丈夫ですか？
- 体力がない場合は調整できますか？
- 膝・腰への不安を考慮できますか？
- 筋肉痛が強い日はどうしますか？
- 週2回通えない週はどうなりますか？
- 自宅で運動する必要はありますか？
- 食事知識ゼロでも教えてもらえますか？
- トレーナーへ質問はいつできますか？
- トレーナーと合わない場合は相談できますか？
- 卒業後に一人でできる筋トレも教えてもらえますか？
- 入会金を含めた最終総額はいくらですか？
初心者なら、
「こんなこと聞いたら恥ずかしい」
と思わないこと。
わからないからカウンセリングへ行くんです。
無料カウンセリングは運動しない
「無料カウンセリングへ行ったら、その場で筋トレさせられる？」
と心配する人もいるかもしれません。
現在公式で案内されている無料カウンセリングは、約60～90分。
主に、
- 生活・ダイエット経験のヒアリング
- 身体測定
- 目標設定
- プログラム提案
を行います。
無理な勧誘はしないとも公式に明記されています。
まず、
「初心者の私なら何をするの？」
を聞きに行くだけでも構いません。
運動初心者のRIZAPについてよくある質問
筋トレを一度もしたことがなくても大丈夫？
現在RIZAP公式は、初めて筋トレをする人・初めて器具を触る人にも対応すると案内しています。
バーベルを持ったことがありません
問題ありません。フォーム・重量は現在のレベルから調整します。
運動音痴でも大丈夫？
筋トレはフォームを一つずつ覚えていくことができます。体育が苦手だったことだけで対象外にはなりません。
女性初心者でも大丈夫？
女性向けのスタイルアップ目的にも、目標に合わせた負荷・回数を設計するプログラムが案内されています。
いきなり重い重量を持ちますか？
初心者は軽い重量や自重からフォームを優先するのが基本です。
筋肉痛が怖いです
最初は筋肉痛が出る可能性があります。強さや体調はトレーナーへ伝えてください。
週2回で大丈夫？
現在BASICは月8回・基本週2回のプランです。
1回何分？
BASICのトレーニングは1回50分です。
食事知識ゼロでも大丈夫？
食事もサポート対象です。最初から完璧な知識を持っている必要はありません。
体重100kg近くても初心者からできますか？
私は53歳・99.7kgから開始しました。ただし健康状態などによって個別判断が必要です。
50代・60代で初心者でも大丈夫？
公式は年齢・体力に合わせたトレーニングを案内しており、60歳以上向けのシニアプログラムもあります。
トレーナーが怖かったら？
相性が合わない場合は、カウンセラーへの相談や必要に応じた担当変更を確認できます。
初心者でも2ヶ月で痩せますか？
結果には個人差があります。自分の場合の目標は無料カウンセリングで確認してください。
初心者でも382,800円払う必要がありますか？
2026年9月現在、BASIC2ヶ月16回の通常総額は入会金込み382,800円（税込）です。
無料カウンセリングだけでもいい？
現在公式は無理な勧誘はしないと案内しています。内容・料金を確認してから判断できます。
運動初心者に読んでほしい関連記事
トレーニングのきつさ
トレーナー
50代初心者
60代初心者
100kg前後からスタート
食事初心者
料金
無料カウンセリング
RIZAP紹介制度
初心者でもできる内容か、料金はいくらかまで確認して、
「この環境なら始められそう」
と自分で決めた方はこちら。
まとめ｜初心者だからこそ「わからない状態から教えてもらう」
最後にまとめます。
- RIZAP公式は筋トレ・器具が初めての人にも対応すると案内
- トレーナーは147時間以上の研修を受けると公式掲載
- 年齢・体力に合わせてトレーニングを調整
- 初心者は軽い重量・自重からフォームを優先
- いきなり重いバーベルを持つ必要はない
- 体育・運動が苦手でも筋トレは一つずつ動作を覚えられる
- 筋肉痛や疲労は正直に伝える
- トレーナーへわからないことを質問する
- 食事も最初から知識がなくて構わない
- 50代・60代・100kg前後でも現在の身体から相談
- BASIC2ヶ月は16回・基本週2回・1回50分
- 通常総額は382,800円（税込）
初心者の人ほど、
「もっと運動できるようになってからジムへ行こう」
と思いがちです。
でも、
筋トレができるようになってからトレーナーへ習う。
ちょっと変ですよね（笑）
できないから教えてもらう。
わからないから聞く。
それでいいんです。
スクワットのやり方を知らない。
バーベルを触ったことがない。
食事も何を変えればいいかわからない。
全部、スタート地点です。
私も53歳・99.7kgから始めました。
最初から完成していたわけではありません。
だから、
「初心者だからRIZAPへ行くのが恥ずかしい」
ではなく、
「初心者だから一度プロに基本を教えてもらう価値があるか？」
と考えてみてください。
その価値に382,800円を払う必要があるか。
そこまで含めて無料カウンセリングで確認する。
必要だと思えば始める。
高すぎると思えば別のジムを選ぶ。
それでいいと思います。
「初心者でも絶対成功する」という理由ではなく、トレーニング内容・体力・トレーナー・食事・料金まで確認し、この環境なら自分も続けられそうと納得した方が契約前に現在の紹介特典をご確認ください。
「初心者だから行けない」のではなく、「初心者だから基本から習う」。
これくらいの気持ちで十分です。
この記事は2017年からRIZAPを利用している当サイト運営者・和久井朗が、自身の53歳・99.7kgからの経験と、2026年9月21日時点のRIZAP公式プログラム・トレーニングメソッド・料金・無料カウンセリング情報等を確認して作成しています。
