50代でライザップは遅い？〖2026年〗53歳・99.7kgから始めた私の実体験
「50代からライザップなんて、もう遅い？」
「若い人みたいなトレーニングについていけるかな？」
「50代になって何をやっても痩せにくくなった……」
そんな不安を持っている方へ。
こんにちは。
このサイト「I LOVE RIZAP」運営者の和久井朗（わくいあきら）です。
私はRIZAP（ライザップ）へ入会したとき、
- 年齢：53歳
- 身長：約174.5cm
- 体重：99.7kg
- 体脂肪率：36％
でした。
若くありません。
体重もほぼ100kg。
最高体重は104.5kg。
そんな状態からのスタートです。
そして最初の61日間で、
15.1kg減量しました。
その後もボディメイクを続け、最終的には60.9kg・体脂肪率10.4％まで身体を絞った時期もあり、RIZAPのボディメイクグランプリにも挑戦しました。
もちろん、
「53歳の私ができたから、50代なら全員15kg痩せる」
という話ではありません。
身体の状態。
開始体重。
運動経験。
食生活。
すべて違います。
でも少なくとも私は、
「50代だから遅い」
とは思いません。
むしろ50代だからこそ、自己流で無理をするより、自分の体力や身体の状態を見てもらいながら始める意味があると感じています。
この記事では、
- 50代からRIZAPを始めても遅くないのか
- 53歳だった私の実際の結果
- 50代でもトレーニングについていけるのか
- 膝・腰・体力が心配な場合
- 50代の食事管理
- 50代女性でも通えるのか
- 50代で注意したいポイント
- 料金に見合うのか
- 無料カウンセリングで確認したいこと
まで詳しく紹介します。
この記事で紹介する15.1kg減量などは私個人の結果です。身体の変化には個人差があります。治療中の疾患・服薬・膝や腰など健康上の不安がある場合は、自己判断で運動や食事を大きく変えず、必要に応じて医師やRIZAPへ相談してください。
目次(表示させると見出しが見られますよ！)
- 1 結論｜50代からライザップを始めても「遅い」とは限らない
- 2 私は53歳・99.7kgからライザップを始めた
- 3 「50代だから痩せない」と最初から決めない
- 4 50代のトレーニングは若い人と同じ？
- 5 50代で怖いのは「若い頃と同じ感覚で自己流トレーニング」
- 6 膝・腰が心配でもライザップへ相談できる？
- 7 50代男性がRIZAPを考えるきっかけ
- 8 50代女性でもライザップへ通える？
- 9 50代で大切なのは「体重だけ」ではない
- 10 50代の食事は「食べない」より「選べるようになる」
- 11 50代でも2ヶ月で変化する？
- 12 50代で100kg近くあっても始められる？
- 13 50代だからトレーナーとの相性はさらに重要
- 14 50代は仕事が忙しくても続けられる？
- 15 50代で「きついトレーニング」が怖い場合
- 16 50代で思ったほど痩せなくても焦らない
- 17 50代のライザップは料金に見合う？
- 18 50代は「あと何年使える身体か」という考え方もある
- 19 「今さら50代でジムなんて」と恥ずかしがらなくていい
- 20 50代から始めるなら無料カウンセリングで聞きたい12項目
- 21 50代でライザップを始める前に気をつけたいこと
- 22 私は53歳から始めて「もっと早くやればよかった」と思った
- 23 60歳になったらライザップは無理？
- 24 50代のライザップについてよくある質問
- 25 50代からRIZAPを検討する方に読んでほしい関連記事
- 26 まとめ｜50代だから遅いのではなく「50代の身体に合わせて始める」
結論｜50代からライザップを始めても「遅い」とは限らない
最初に結論です。
50代だからRIZAPを始めるには遅すぎる、とは言えません。
現在RIZAP公式も、トレーニングについて、利用者一人ひとりの年齢・体力に合わせてカスタマイズすると案内しています。
全員が同じ重量。
全員が同じ回数。
全員が同じトレーニング。
ではありません。
また、RIZAPが公開している臨床試験の参加者は24～66歳。
平均年齢は45.8歳です。
若い20代だけを対象にしたデータではありません。
さらに現在は、60歳以上を主な対象とするシニアプログラムも案内されています。
つまりRIZAP自体が、幅広い年代の身体づくりを想定しています。
私は53歳・99.7kgからライザップを始めた
まず私自身の話から。
| 項目 | RIZAP開始時 |
|---|---|
| 年齢 | 53歳 |
| 身長 | 約174.5cm |
| 体重 | 99.7kg |
| 体脂肪率 | 36％ |
| 最高体重 | 104.5kg |
正直、
「50代だから遅いか？」
以前に、
「この身体、本当に変えられるの？」
という状態でした（笑）
最初の61日で15.1kg減量
私の場合、最初の61日間で、
−15.1kg。
99.7kgから80kg台半ばまで減りました。
ただし、この15.1kgはあくまで私の結果です。
50代の人が全員同じように減るわけではありません。
「50代だから痩せない」と最初から決めない
50代になると、
「昔より痩せにくい」
「体力が落ちた」
「お腹だけ出てきた」
「筋肉がなくなった気がする」
と感じる人も多いと思います。
私も50代で始めていますから、その感覚はわかります。
でも、
「若くない＝何をしても変わらない」
ではありません。
RIZAP公式の健康情報でも、50代・60代からでも筋肉を鍛えることができるという考え方を紹介しています。
重要なのは、20代と張り合うことではありません。
今の自分の身体に合う方法を選ぶこと。
です。
50代のトレーニングは若い人と同じ？
同じにする必要はありません。
RIZAP公式では、年齢・体力・目標に合わせたオーダーメイドのトレーニングを掲げています。
初心者は低い負荷から始める
筋トレ初心者がいきなり、
重いバーベル。
限界スクワット。
激しい運動。
から始める必要はありません。
現在の公式トレーニングメソッドでも、まずフォームやウェイトに慣れる段階があります。
だから、
「昔から運動していないから無理」
と決めなくて大丈夫です。
50代で怖いのは「若い頃と同じ感覚で自己流トレーニング」
個人的には、こちらの方が心配です。
20代の頃、ベンチプレスをやっていた。
昔は走れた。
学生時代は運動部だった。
その感覚で、50代になって突然同じことをやる。
これは慎重に考えた方がいいです。
何十年も運動していなければ、身体の状態は当時と違います。
「昔できた重量」ではなく「今できる重量」
50代からの筋トレでは、
プライドより身体。
私はこれでいいと思っています。
軽い重量から始めてもいい。
スクワットの深さを調整してもいい。
休憩を入れてもいい。
今の身体に合わせて続ける。
その方が重要です。
膝・腰が心配でもライザップへ相談できる？
できますが、健康状態は必ず正直に伝えてください。
例えば、
- 膝が痛む
- 腰痛歴がある
- 肩が上がりにくい
- 長く歩くと疲れる
- 高血圧などで通院中
- 薬を飲んでいる
など。
「契約したいから黙っておこう」
ではなく、全部話した方がいいです。
必要に応じて医師へ相談することも大切です。
50代男性がRIZAPを考えるきっかけ
50代男性なら、
- お腹が出てきた
- スーツがきつい
- 健康診断が気になる
- 階段で息切れする
- 昔より筋力が落ちた
- 定年後も元気で動きたい
などがきっかけになると思います。
私の場合は体重が99.7kg。
もう、
「ちょっとお腹が気になる」
というレベルではありませんでした（笑）
それでも53歳からスタートしています。
50代女性でもライザップへ通える？
もちろん、女性だから50代で遅いということもありません。
当サイトに蓄積している過去の店舗口コミにも、
- 53歳女性
- 55歳女性
- 56歳女性
- 60歳女性
などの利用者コメントがあります。
南越谷店の過去口コミでは、50代女性から、
- 身体に合わせた指導
- 食事についてのわかりやすい説明
- トレーナーの励まし
- 目標体重へ近づいた
といった内容も掲載されています。
もちろん個人の感想ですが、50代・60代の利用者が特別珍しいわけではないことはわかります。
50代で大切なのは「体重だけ」ではない
若い頃なら、
「何kg痩せた！」
だけで満足することもあります。
でも50代になったら、私は体重以外もかなり大切だと思っています。
- 体脂肪
- 筋力
- 姿勢
- 動きやすさ
- 服のサイズ
- 運動習慣
です。
「軽くなる」だけではなく「動ける身体」へ
体重だけを極端に落として、筋力も落ちる。
それが目的ではありません。
RIZAP公式も、単純な減量だけではなく、筋肉を意識したボディメイクを特徴としています。
50代だからこそ、
体重＋筋力＋生活習慣
をセットで考えたいところです。
50代の食事は「食べない」より「選べるようになる」
50代で、
「早く痩せたいから夜は食べない！」
「ご飯は一生ゼロ！」
と極端なことを始めるより、食事を選ぶ習慣を覚える方が長く使えます。
現在RIZAP公式は、
- 何をどれくらい食べるか
- 外食の選び方
- 間食の選び方
などを学ぶ食事トレーニングを案内しています。
私自身も、RIZAPで残ったものとして、
食事を見る目
はかなり大きいです。
50代でも2ヶ月で変化する？
私自身は53歳で、最初の61日で15.1kg減量しました。
一方、RIZAP公式が現在公開している46人の臨床試験は、24～66歳・平均年齢45.8歳。
2ヶ月で平均体重は、
85.43kg → 75.49kg
へ変化しています。
ただし、これも全員の結果を保証するものではありません。
50代だから公式平均と同じになる。
私と同じ15.1kg減る。
そういう意味ではありません。
50代で100kg近くあっても始められる？
私は始めました。
53歳。
99.7kg。
体脂肪率36％。
ここからです。
ですから、
「もう少し痩せてからパーソナルジムへ行こう」
と考えている人には、
今の状態を相談するためのパーソナルジムでは？
と私は思います。
50代だからトレーナーとの相性はさらに重要
50代になると、
「若いトレーナーに、この身体のことがわかるの？」
と心配する人もいると思います。
年齢だけでトレーナーの良し悪しは決まりません。
大切なのは、
- 自分の話を聞いてくれる
- 体力に合わせてくれる
- 膝・腰などの不安を理解してくれる
- 説明がわかりやすい
- 無理な負荷を押しつけない
かどうかです。
現在RIZAPでは、必要に応じてトレーナー変更を申し出られる仕組みも案内されています。
相性がどうしても合わないなら、我慢し続ける必要はありません。
50代は仕事が忙しくても続けられる？
50代は仕事でも責任が増える年代です。
管理職。
残業。
出張。
家族。
親の介護。
若い頃より自由時間が少ない人もいます。
だから入会前に、
「自分が本当に週2回通える時間はいつ？」
を考えてください。
平日19時。
朝。
土日。
候補を複数持っておくといいです。
50代で「きついトレーニング」が怖い場合
RIZAPは筋トレなので、ラクなだけではありません。
私も、
「もう無理！」
と思う瞬間はありました（笑）
でもそれと、
「年齢や身体を無視して無理やり追い込む」
は別です。
最初に、
「筋トレ経験がありません」
「膝が不安です」
「かなり体力が落ちています」
と伝えておきましょう。
50代で思ったほど痩せなくても焦らない
「53歳の和久井さんは15.1kg落ちた」
だから、
「私も15kg落ちなきゃ失敗！」
とは考えないでください。
私は開始体重99.7kgです。
60kg台から始める人とは条件が違います。
数週間体重が止まることもあります。
その場合は、
- 食事
- 体脂肪
- ウエスト
- 活動量
- トレーニング
を確認します。
50代のライザップは料金に見合う？
ここは人によります。
2026年9月現在、BASIC2ヶ月16回の通常料金は、
- コース料金：327,800円（税込）
- 入会金：55,000円（税込）
- 合計：382,800円（税込）
です。
約38万円。
安くありません。
自分でできる50代なら高い
自分で筋トレできる。
食事管理できる。
継続できる。
なら、安い一般ジムで十分な場合があります。
何度も自己流で失敗したなら考え方は変わる
一方、
10年。
20年。
「そのうち痩せよう」
を繰り返してきた。
そんな人にとっては、マンツーマン環境へお金を払う意味があるかもしれません。
私はそういうタイプでした。
50代は「あと何年使える身体か」という考え方もある
50代になると、20代のボディメイクとは少し目的が変わります。
海で腹筋を見せたい。
もちろんそれでもいいです（笑）
でも、それだけではありません。
60代。
70代。
その先も、
- 旅行へ行く
- 階段を上る
- 買い物へ行く
- 好きなことをする
ための身体をどう作るか。
私は50代から筋トレを始めたことで、身体に対する考え方そのものが変わりました。
「今さら50代でジムなんて」と恥ずかしがらなくていい
パーソナルジムへ行くと、若い筋肉ムキムキの人ばかりでは？
と思うかもしれません。
RIZAPの店舗口コミを見ると、50代・60代の利用者もいます。
そもそもパーソナルトレーニングは、一人ひとりに合わせるサービスです。
20代と競争する必要はありません。
昨日の自分より少し動ける。
それで十分です。
50代から始めるなら無料カウンセリングで聞きたい12項目
- 50代の利用者はいますか？
- 私の現在の体力ならどんなトレーニングから始めますか？
- 膝・腰への不安を考慮できますか？
- 筋トレ未経験でも大丈夫ですか？
- 私の場合、2ヶ月でどのくらいを目標にしますか？
- 体重以外に何を測りますか？
- 食事はどの程度変えますか？
- 外食・飲酒があっても続けられますか？
- 平日夜・土日の予約状況は？
- トレーナーと合わない場合は相談できますか？
- 卒業後の筋トレ・食事も教えてもらえますか？
- 最終的な料金総額はいくらですか？
50代だからこそ、
「何kg痩せる？」だけでなく「無理なく続けられる？」
まで確認しましょう。
50代でライザップを始める前に気をつけたいこと
体調を隠さない
膝・腰・服薬・治療中のことがあれば伝える。
若い頃の自分と競わない
今の身体から始める。
他人の減量kgと比較しない
開始体重が違います。
急ぎすぎない
最終目標が大きい場合、2ヶ月だけですべてを終わらせなくてもいい。
卒業後まで考える
50代からなら、短期の体重だけではなく、その後何年も続けられる習慣を残したいところです。
私は53歳から始めて「もっと早くやればよかった」と思った
これは結果論です。
でも、身体が変わってから思うのは、
「40代でやっていれば……」
ということ（笑）
とはいえ、過去には戻れません。
53歳の私にできたのは、
53歳のその日から始めること。
だけでした。
今50歳なら50歳。
55歳なら55歳。
59歳なら59歳。
そこが一番若いスタート地点です。
60歳になったらライザップは無理？
現在RIZAPには、60歳以上向けとしてシニアプログラムも案内されています。
足腰・体力なども意識したプログラムです。
つまり、
「60歳になったら対象外」
という方向ではありません。
50代でこの記事を読んでいるなら、年齢だけを理由に諦める必要はないと思います。
50代のライザップについてよくある質問
50代からライザップを始めるのは遅いですか？
年齢だけで遅いとは言えません。
RIZAP公式も年齢・体力に合わせてトレーニングをカスタマイズすると案内しています。
50代でも痩せますか？
身体の変化には個人差があります。
私は53歳・99.7kgから61日で15.1kg減量しましたが、個人の結果です。
50代女性も利用していますか？
当サイトが掲載してきた店舗別口コミにも50代女性の利用者コメントがあります。
運動経験ゼロでも大丈夫？
現在の身体・体力に合わせて相談できます。
膝や腰が心配です
必ず事前に伝えてください。
症状によっては医師への相談も必要です。
50代でも筋肉はつきますか？
RIZAP公式の健康情報でも、50代・60代からの筋力トレーニングについて解説されています。
何歳まで通えますか？
一律に年齢だけで判断するのではなく、健康状態・体力などを確認します。
60歳以上向けのシニアプログラムもあります。
50代なら2ヶ月より長く通った方がいい？
年齢だけでは決まりません。
開始体重・目標・生活などを見て期間を相談してください。
50代で料金382,800円は高い？
高額です。
マンツーマンサポートが自分に必要かを確認して判断してください。
50代でもトレーナーを変更できますか？
現在RIZAPでは必要に応じたトレーナー変更の申し出を案内しています。
痩せたあとリバウンドしませんか？
以前の生活へ戻れば体重が戻る可能性があります。
卒業後も続けられる食事・運動習慣を身につけることが重要です。
50代からRIZAPを検討する方に読んでほしい関連記事
100kg近くから始めたい
2ヶ月で何kg痩せる？
ライザップの効果
私のRIZAP体験談
トレーナーが心配
食事が心配
トレーニングがきつそう
卒業後が心配
料金を確認したい
RIZAP紹介制度
年齢・体力・料金まで確認して、
「50代の今からやってみよう」
と決めた方はこちら。
まとめ｜50代だから遅いのではなく「50代の身体に合わせて始める」
最後にまとめます。
- 私は53歳からRIZAPを開始
- 開始体重99.7kg・体脂肪率36％
- 最初の61日で15.1kg減量
- ただし同じ結果を保証するものではない
- RIZAP公式は年齢・体力に合わせたトレーニングを案内
- 公式臨床試験は24～66歳が対象
- 平均年齢45.8歳
- 50代・60代でも筋力トレーニングを諦める必要はない
- 50代は膝・腰・健康状態を正直に伝える
- 若い頃の重量と競争しない
- 食事は「食べない」より選び方を学ぶ
- 体重だけでなく筋力・体脂肪・生活習慣も見る
- 60歳以上向けシニアプログラムもある
50代になると、
「今からやっても遅いかな」
という言葉が増えてきます。
筋トレ。
ダイエット。
新しい趣味。
いろいろです。
でも私は53歳でRIZAPへ入りました。
99.7kg。
体脂肪率36％。
決して、
「あと少し絞れば完成！」
という身体ではありません（笑）
そこから始めました。
今振り返れば、
50代だったことより、「何もしないまま年齢だけ重ねること」の方が私は怖かった
と思います。
もちろん、無理をする必要はありません。
20代と同じ運動をする必要もありません。
自分の膝。
腰。
体力。
生活。
全部伝える。
そして、
50代の今の身体からできることを始める。
それでいいと思います。
まだ迷っているなら、無料カウンセリングで、
「53歳です」
「55歳です」
「筋トレ経験ありません」
「膝が少し不安です」
と、そのまま伝えてください。
無理に若く見せる必要もありません。
今の身体を見てもらって、
「私ならどういうプランになりますか？」
と聞く。
そこから判断すれば十分です。
「53歳の私が15.1kg減ったから自分も必ず同じ結果になる」という理由ではなく、年齢・体力・身体状態・目標・料金まで確認し、自分でRIZAPへ挑戦すると決めた方が契約前に現在の紹介特典をご確認ください。
50代だから遅いのではなく、50代なら50代の身体から始める。
私は53歳から始めました。
この記事は2017年からRIZAPを利用している当サイト運営者・和久井朗が、自身の53歳・99.7kgからのRIZAP体験と、2026年9月21日時点のRIZAP公式トレーニングメソッド・臨床試験・シニア向け情報等を確認して作成しています。身体の変化には個人差があります。
