- TOP
- 「習慣 」一覧
「習慣」一覧
-
健康寿命のための「自転車習慣」入門
「運動しなきゃ」と思うほど、体が重く感じる日があります。仕事が忙しい日、家のことが立て込む日、気分が乗らない日。人生の後半に入ると、気力や体力に波があるのはごく自然なことのように感じます。 そんな中で、健康寿命を意識した […]
-
健康寿命と「昼活」昼休みボディメイクのすすめ
仕事や家事に追われていると、「運動は大事だと思うけれど、わざわざ時間を取るのはむずかしい」と感じることが多いかもしれません。私もライザップに通う前はそうでした。気づけば一日中イスに座りっぱなし、という日も少なくありません […]
-
健康寿命UP！朝晩のストレッチルーティン
この記事では、「朝と夜のちょっとしたストレッチで、どこまで健康寿命を底上げできるか？」というテーマで、ゆっくりお話ししていきます。 激しい運動ではなく、あくまで「心地よくカラダを伸ばす」レベルの話です。40代〜70代の方 […]
-
健康寿命のための「運動記録」継続テクニック
「運動は大事だと分かっている。でも続かない」…これ、人生後半あるあるですよね。 私も昔は、気合いだけで走っては三日坊主、を何度もやりました。そこで効いてくるのが運動記録です。やる気を増やすというより、やる気が薄い日でも前 […]
-
健康寿命を支える「小さな成功体験」の積み重ね
「運動しよう」「食事を整えよう」と思っても、続けるのって意外と難しいですよね。気合いが足りないから…ではなく、日々の生活には仕事・家族・体調・気分など、いろんな波があるからだと思います。 そんな中で、人生後半のボディメイ […]
-
健康寿命とメンタルケア、心も元気にするボディメイク
年齢を重ねるほど、「体の元気」と同じくらい大事になってくるのが心の元気だと感じます。体を整えようとしているのに、気持ちが追いつかない日ってありますよね。そんな時に「自分は意志が弱いのかな…」と責めてしまうと、ますます動け […]
-
健康寿命を伸ばす「やせグセ」ボディメイク術
体重を落とすことは、たしかに分かりやすい目標です。でも人生後半で大事になってくるのは、数字そのものよりも、「元気に動ける時間＝健康寿命」のほうだったりします。 そこで今回のテーマが「やせグセ」。これは気合いや根性じゃなく […]
-
健康寿命を底上げする「友達と続けるボディメイク」
「一人で運動を続けるのはなかなか大変だけれど、友達と一緒なら楽しく歩ける」――そんな実感をお持ちの方は多いのではないでしょうか。 人生の後半戦に入る40〜70代だからこそ、「友達と続けるボディメイク」は、体型だけでなく気 […]
-
健康寿命×ボディメイク「夫婦で楽しむ運動習慣」
このページでは、「夫婦で一緒に体を動かす」ことをテーマに、健康寿命とボディメイクの両方をゆるく支えていく運動習慣についてまとめました。 人生の後半にさしかかる40代・50代・60代・70代になると、体型の変化だけでなく、 […]
-
健康寿命を伸ばすための新しい「水分習慣」
40代・50代を過ぎると、「前より疲れやすい」「むくみやすい」「夕方になると頭がボーッとする」といった小さな変化を感じる方が増えてきます。 こうした変化の背景には、筋力や代謝の低下だけでなく、「からだの水分バランス」がじ […]
-
健康寿命と「ながらガーデニング」体づくり法
庭やベランダでのガーデニングは、「好きだから続けている」方が多い趣味だと思います。実はこのガーデニング、少し意識を変えるだけで、健康寿命を支える立派な「ながら運動」になると考えられています。 厚生労働省の身体活動指針（い […]
-
健康寿命UP「ごほうび」でやる気を長続きさせるコツ
ボディメイクでも健康づくりでも、「続けるのがいちばんむずかしい」と感じる方は多いと思います。ぼく自身、ライザップに通っていた頃から、何度も「今日は休んじゃおうかな…」という気持ちと付き合ってきました。 そんなときに力にな […]
-
健康寿命アップ！「早寝早起き」ボディメイク法
「早寝早起きが体にいいのは分かってるけど、なかなか続かないんだよなあ…」 40代以降になると、仕事や家族の予定、スマホやテレビの習慣もあって、ついつい寝る時間が後ろにズレていきやすいですよね。私自身も、ライザップに通う前 […]
-
休日のアクティブ習慣で健康寿命を底上げ！
平日が仕事や家事でパンパンだと、休日くらいは「何もせずゴロゴロしたい…」と感じることもありますよね。僕もかつては、休みの日はテレビとお菓子のセットが定番でした。 ただ、人生の折り返しを過ぎてからは、「完全に止まってしまう […]
-
健康寿命とカロリー計算、ゆるく付き合う新常識
こんにちは、サイト運営者の和久井朗です。 ライザップに通っていた時期、ぼくは一時期「カロリー電卓おじさん」になっていました。スマホアプリを開いては、コンビニのおにぎりや外食の定食のカロリーを細かく入力し、「あぁ…今日はあ […]
-
健康寿命と「1日1万歩」の正しい付き合い方
ウォーキングが体に良いことは、きっと多くの方が肌で感じていると思います。 そして一度は耳にしたことがあるのが「1日1万歩」という目標ではないでしょうか。 ただ、40代・50代・60代・70代と年齢を重ねてくると、仕事や家 […]
-
健康寿命を守る！「ながら掃除」ボディメイク習慣
「運動しないといけないのは分かっているけれど、ジムに行く余裕も気力もない」――40代以降になると、そんな気持ちになることが増えてきますよね。私も同じです。 だからこそ、今回は「掃除の時間を、少しだけ“カラダにいい時間”に […]
-
健康寿命を意識した間食「ヘルシースナック生活」
40代・50代・60代と年齢を重ねてくると、 「間食はガマンしたほうがいいのかな…」「でも、小腹がすくとついお菓子に手が伸びてしまう」 そんな気持ちの揺れを感じる方も多いのではないでしょうか。 健康診断の結果が気になり始 […]
-
健康寿命をのばす「日記ボディメイク」のススメ
40代を過ぎると、体型や体力だけでなく、「この先どれくらい元気で動けるだろう」という健康寿命のことが、じわじわ気になってきますよね。 若いころのように一気に追い込むダイエットは、ケガや不調が心配になる年代です。そこでぼく […]
-
健康寿命とストレス対策「深呼吸ボディメイク」
ゆっくり深呼吸も、ちゃんと「ボディメイク」になる 「ボディメイク」というと、汗だくになる筋トレや、息が切れるような有酸素運動を思い浮かべる方が多いかもしれません。 でも、人生の後半戦に入ってくると、いつもそんなに全力でが […]
-
健康寿命のカギ「体組成計」活用で差がつく体づくり
健康寿命のカギ「体組成計」活用で差がつく体づくり 年齢を重ねると、「体重はそんなに変わっていないのに、なんだか体型が前と違う」「前より疲れやすくなった気がする」と感じることが増えてきます。40代・50代・60代と進むほど […]
-
健康寿命×ボディメイク「毎日自分ほめ」で続く理由
ボディメイクや健康づくりを続けていると、つい「できなかったこと」に目が行きがちです。 「また歩けなかったな」「お菓子を食べすぎた」「今日はサボってしまった」 こんなふうに自分を責めてしまう日も、人生後半になるほど増えてい […]
-
健康寿命を底上げする「水分補給」ボディメイク
「運動も食事もそれなりに気をつけているのに、なんだか体が重い」「夕方になると頭がボーっとしてくる」──そんなとき、見落とされがちなのが水分補給です。 人生の後半戦に入る40代〜70代は、若い頃よりも体の「うるおい力」が少 […]
-
健康寿命とタンパク質摂取、ボディメイクに効く食事法
40代を過ぎると、「前より疲れやすい」「体型が戻りにくい」「筋肉が落ちた気がする」といった小さな変化が、すこしずつ気になってきますよね。 同時に、「いつまで自分の足で歩いていたいか」「仕事を引退したあと、どんなふうに過ご […]
-
健康寿命×ボディメイク「ながらテレビ体操」のすすめ
一日の終わりにテレビの前でホッとひと息…という時間は、40代以降の楽しみのひとつだと思います。 ただ、「気づいたら2時間ずっと同じ姿勢で見ていた」「見終わったら体がガチガチ」という経験も多いのではないでしょうか。 そこで […]
-
健康寿命の新常識「ながら料理」ボディメイク
はじめに：台所が「未来の自分」をつくる場所になる 40代、50代、60代と歳を重ねるほど、「ちゃんと運動しなきゃ」と思いながらも、仕事や家事で一日が終わってしまうことが増えていきます。ジムに通う時間も気力もなかなか取れな […]
-
健康寿命UP！スクワット習慣の始め方
こんにちは、サイト運営者の和久井朗です。 40代を過ぎると、「前より疲れやすい」「階段がつらい」「ちょっとした段差でつまずくことが増えた」と感じる場面が少しずつ増えてきませんか。僕自身も50代のころ、体重の増加とともに、 […]
-
健康寿命のための「おうちヨガ」入門
ヨガというと、若い人が難しいポーズを決めているイメージが浮かぶかもしれません。でも、40代・50代・60代・70代の私たちにとって大切なのは、「カラダを気持ちよく動かして、長く元気でいられること」。 体が硬くても、運動が […]
-
健康寿命と「ながら音楽」ボディメイクのススメ
散歩をしようと思っても、ついソファに座ったままテレビやスマホを見てしまう…。 そんなとき、そっと背中を押してくれるのが「音楽」です。 好きな曲を聴きながら歩いたり、ストレッチをしたりすると、同じ動きでも不思議と軽く感じら […]
-
健康寿命と“ながら読書”ボディメイクの新提案
「ながら読書」で、体も頭もいっしょに育てる 本や雑誌を読む時間は、多くの人にとって「静かに座って楽しむ時間」だと思います。 私も昔は、ソファに深く座り込んで何時間も本の世界に入り込むタイプでした。 でも、40代・50代・ […]
-
健康寿命と減塩生活、無理なく続けるコツ
減塩生活は「長生きのため」より「元気に動ける時間」のため 「塩分を控えたほうがいいのは分かってるけど、薄味ばかりだと楽しみがなくなる」 「家族は濃い味が好きだから、自分だけ減塩は難しい」 そんな声を、40代〜70代の方か […]
-
健康寿命を守るための「昼寝パワー」の使い方
40代を過ぎると、午前中は元気なのに、午後になるとガクッと電池が切れたように眠くなることが増えてきませんか。仕事中でも、家にいても、「ちょっと目を閉じたいなぁ…」というタイミングがあると思います。 その「ちょっと眠い」を […]
-
健康寿命と筋トレ、プロテインの正しい取り入れ方
筋トレとプロテインの組み合わせは、「最強タッグ」と言われることも多いですよね。実際、筋肉を育てていくうえで、たんぱく質はとても心強い味方になってくれます。 一方で、 「プロテインって飲んだほうがいいのかな？」 「飲みすぎ […]
-
お風呂時間も活用！健康寿命を意識した入浴ストレッチ
こんにちは。サイト運営者の和久井朗です。 ライザップで本格的にボディメイクを始めてから、トレーニング以外の「ちょっとした時間」の使い方を工夫するようになりました。その中でも、「お風呂時間」はかなり優秀なメンテナンスタイム […]
-
健康寿命を延ばす「ながらストレッチ」生活のすすめ
テレビを見ながら、家事をしながら、スマホをいじりながら。気がつけば「ながら」で過ごしている時間が、一日のかなりの割合を占めている人も多いと思います。 その「ながら時間」に、ほんの少しストレッチを足してあげるとしたらどうで […]
-
健康寿命に差がつく「朝ごはん」の新習慣
「朝ごはん、大事なのはわかっているけれど、ついバタバタして抜いてしまう…」 40代以降になると、そんな朝が続いている方も多いのではないでしょうか。 この記事では、「寿命」ではなく「元気に動ける時間＝健康寿命」という視点か […]
-
健康寿命を守る「寝る前ストレッチ」のススメ
夜、布団に入ってから「なんだか眠りが浅い」「寝ても疲れが抜けにくい」と感じることはありませんか。年齢を重ねると、若いころのようにぐっすり眠れない日が増えてくるように感じる方も多いようです。 この記事では、人生の後半戦を元 […]
-
健康寿命アップ！日々の姿勢改善ボディメイク
姿勢を整えることが「健康寿命アップ」につながる理由 「最近、写真に写る自分の背中が丸くなってきた気がする」「長く座っていると、腰や肩がつらい」。そんな小さな違和感は、じつは健康寿命へのサインかもしれません。ここでいう健康 […]
-
運動嫌いでもOK！健康寿命を延ばす“歩く習慣”
ジム通いもランニングもあまり好きになれない…という方でも、「歩くこと」なら日常の延長で取り入れやすいと思います。僕自身も、ガチガチのトレーニングだけでなく、ふだんの歩き方を見直すことで体調や気分がかなり変わったと感じてい […]
-
ストレスフリーなボディメイクで健康寿命もUP！
このページでは、がんばりすぎない「ストレスフリーなボディメイク」をテーマに、人生後半のからだと心をゆっくり整えていく考え方をまとめました。 40代・50代・60代と年齢を重ねると、若い頃と同じノリでダイエットや筋トレをす […]
-
健康寿命を意識した買い物リストの作り方
健康寿命を意識した買い物リストってどんなもの？ 「健康にいい食事をしよう」と思っても、毎日バタバタしていると、つい手近なものや安いものだけをカゴに入れてしまいがちです。ぼくも昔は、スーパーでその場のノリだけで買ってしまい […]
-
ゆる糖質オフ生活と健康寿命、失敗しない始め方
こんにちは、サイト運営者の和久井朗です。 ボディメイクや健康寿命のことを考え始めると、どうしても「糖質は悪者」「ご飯やパンはできるだけゼロにしないと」と考えてしまいがちです。僕自身もライザップに通い始めた頃は、極端な糖質 […]
-
健康寿命とおしゃれ、両立させる体型管理術
健康寿命とおしゃれは十分に両立できる 「まだまだ好きな服を着ていたい」「体型が変わってきて、昔のようにおしゃれを楽しめない気がする」──40代以降になると、こんなモヤモヤを抱える方も増えてくるように感じます。 僕自身、ラ […]
-
健康寿命を意識して「休む日」も作るボディメイク
ボディメイクを頑張っていると、つい「毎日なにかしないと不安」という気持ちになりやすいですよね。けれど、健康寿命をのばす視点で見ると、「休む日」をちゃんと作っておくことも、とても大事なボディメイクの一部だと感じています。 […]
-
体づくり初心者でも続く健康寿命視点の習慣術
こんにちは、サイト運営者の和久井朗です。 このブログでは「ボディメイクで健康寿命をのばす」をテーマに、ライザップでの実体験や、日々の気づきをゆっくりお届けしています。 今回は、これから体づくりを始めたい「初心者さん」に向 […]
-
健康寿命の土台になるボディメイクの小さな一歩
「そろそろ体をなんとかしたいな」と思いながらも、 気づけば今日も一日が終わってしまう…。 40代以降になると、そんな日が増えてくるかもしれません。 ただ、健康寿命を考えるときに大事なのは、 大きな決意やハードなトレーニン […]
-
食事制限の落とし穴と健康寿命、経験者の本音
「体重を落としたくて、食事量をガッと減らした」「糖質をほとんど食べない生活を続けてみた」。 こうした“がんばりすぎの食事制限”を、一度は経験したことがある方も多いと思います。 僕自身も、ライザップに通う前からいろいろなダ […]
-
“運動が苦手”な人が健康寿命と向き合う方法
こんにちは、サイト運営者の和久井朗です。 ライザップで約38キロ減量してからも、「健康寿命」をキーワードに体づくりを続けていますが、２０代後半からは運動、スポーツとはほぼ無縁の生活をしていました（笑）。 このページでは、 […]
-
ウォーキングで叶える健康寿命とボディメイクの二兎追い
「運動しなきゃ」と思いつつ、忙しさやおっくうさでなかなか動き出せない…。そんなときの強い味方が、特別な道具も場所もいらないウォーキングです。歩くことは、体型キープにも将来の健康にもつながると言われていて、まさに健康寿命と […]
-
体型維持のモチベーションは「健康寿命」にあり！
若い頃と同じように体重を落としたり、ウエストを細くしたりするのはだんだん大変になってきます。それでもどこかで「今の体型はキープしておきたいな」と感じるのは、見た目だけではなく、「できるだけ長く元気に動ける自分でいたい」と […]
-
「痩せる」より「動ける体」が健康寿命の本質
40代・50代・60代と年齢を重ねてくると、体重計の数字よりも、 階段をスッと上がれるか 旅行先で一日中歩けるか 孫や家族と全力で遊べるか といった「動けるかどうか」が気になってきますよね。 このページでは、単に「痩せる […]
-
リバウンドしないボディメイクこそ健康寿命の味方
ボディメイクやダイエットの話になると、どうしても「どれくらい体重が落ちたか」「ウエストが何センチ細くなったか」といった“結果”に目が行きがちです。ところが、人生の後半になればなるほど、本当に大事なのは「その状態をどれだけ […]
-
ボディメイクが続かない人へ、「健康寿命目線」になってみる？
ボディメイクを始めてみたものの、気づけばまた三日坊主…。 カレンダーの「×」マークを見て、ため息をついたことがある方も多いかもしれません。 今回は、そんな「続かない自分」にガッカリしている方へ向けて、ダイエット目線ではな […]
-
50代からのボディメイクが人生後半の健康寿命を変える
サイト運営者の和久井朗です。この記事では、「50代からのボディメイク」が、その後の健康寿命――つまり元気に動ける時間をどう変えてくれるのかを、できるだけやさしい言葉でまとめてみました。 僕自身も50代でライザップに通い、 […]
-
健康寿命を守るための“ながら運動”ボディメイク術
こんにちは、サイト運営者の和久井朗です。 ライザップで33キロ減量してから、僕自身も「どうやってこの体と健康を長く守っていくか」を一番に考えるようになりました。 その中で、「これは人生後半のボディメイクと相性がいいな」と […]
-
短期ダイエットより長期ボディメイクで目指す健康寿命
「夏までにマイナス◯キロ」「１か月でウエスト−◯センチ」──そんな言葉を見るたびに、どこかソワソワしたり、ちょっとだけ焦ったりしませんか。 僕もかつては、そのプレッシャーに何度ものまれてきました。短期決戦で体重は落ちても […]
-
健康寿命も一緒に上がるストレッチメニュー
「そろそろ体を伸ばした方がいいかな」と思いつつ、つい後回しになってしまうストレッチ。ですが、毎日のちょっとしたストレッチは、肩こりや張りを楽にするだけでなく、“元気に動ける時間＝健康寿命”をのびのび保つ力にもなってくるよ […]
-
体型キープだけじゃない、健康寿命も狙うボディメイク
「若いころみたいにガツガツ絞るつもりはないけれど、今の体型はできるだけキープしたい」。 40代以降になると、そんな気持ちでボディメイクやダイエットに取り組む方が増えてくるように感じます。 ただ、せっかく時間とエネルギーを […]
-
健康寿命を意識したおうちトレーニングの始め方
ジムに通うのが理想だと感じつつも、仕事や家事、体力的な不安などで「なかなか一歩が踏み出せない」という声をよく聞きます。 ただ、健康寿命――「自分の足で歩き、好きなことを楽しめる時間」――を考えると、おうちの中でできる小さ […]
-
ウォーキングが続かない人こそ知ってほしい健康寿命の話
「歩かなきゃと思うのに、三日坊主で終わってしまう…」 「万歩計アプリを入れてみたけれど、気づいたら開かなくなっていた…」 こんな経験がある方は、きっと少なくないと思います。実は、昔のぼくもその一人でした。 ライザップに通 […]
-
筋トレ習慣と健康寿命、続けてわかった意外な関係
ブログを運営している和久井朗です。 僕はもともと、体重も血圧も「なかなかの数字」だった中年オヤジです。思い切ってライザップに通い、そこで筋トレ習慣が身についたことで、体型だけでなく、毎日の疲れにくさやメンタルまでガラッと […]
-
ボディメイクで心も前向きに、健康寿命のためのメンタルケア
こんにちは、サイト運営者の和久井朗です。 ボディメイクというと「筋トレ」「食事管理」のイメージが強いのですが、実際に取り組んでみると、いちばん大きく揺れるのは「心」かもしれません。やる気が出たり落ち込んだり、体重計の数字 […]
-
「若々しい体づくり」が実は健康寿命を延ばす近道だった
40代・50代を過ぎると、鏡の前でふと「前より老けて見えるかも？」と感じる瞬間が増えてきますよね。 私も同じで、写真に写った自分の姿を見ては「体型も、表情も、なんだか一気に年を取ったなぁ」とガックリした経験があります。 […]