- TOP
- エッセイ & 注目商品
- 運動・筋トレ
- 運動・筋トレ
-
ディップスのやり方｜胸と腕に効かせつつ肩を守る自重トレ
ディップスは、自分の体重を支えながら「胸（大胸筋）」と「二の腕（上腕三頭筋）」を一気に鍛えられる、自重トレーニングの中でも上級者向けの種目です。正しく行えば、上半身のボリュームアップや二の腕の引き締めにとても効果的ですが […]
2026/01/02 -
プルアップ（懸垂）への道｜自重で背中を鍛えるステップ
プルアップ（懸垂）はどんなトレーニング？ プルアップ（懸垂）で鍛えられる部位と主な効果 プルアップ（懸垂）は、自分の体重をバーにぶら下がった状態から引き上げる自重トレーニングです。主に鍛えられるのは背中の広がりをつくる広 […]
2026/01/02 -
ブルガリアンスクワット｜片脚で効かせる下半身中級トレ
ブルガリアンスクワットはどんなトレーニング？ ブルガリアンスクワットで鍛えられる部位と主な効果 ブルガリアンスクワットは、ベンチや台の上に片脚を乗せて、もう一方の脚でしゃがみ込む「片脚スクワット系」のトレーニングです。両 […]
2026/01/02 -
ネックエクステンション入門｜首を痛めないための注意ポイント
ネックエクステンションはどんなトレーニング？ ネックエクステンションは、その名の通り「首（ネック）を後ろに反らす動き」を利用して、首の後ろ側の筋肉を鍛えるトレーニングです。主にうつむきがちな姿勢の改善や、頭を支える筋力の […]
2026/01/02 -
レッグレイズのフォームと注意点｜腰反りを防ぐ下腹トレ
レッグレイズは、あお向けの姿勢で足を持ち上げていく「下腹部メイン」の体幹トレーニングです。 しっかりできると下腹ポッコリ対策や姿勢改善にとても役立ちますが、その一方で腰が反れやすく、やり方を間違えると腰を痛めやすい種目で […]
2026/01/02 -
シットアップ徹底解説｜腰を痛めないための体幹トレ
シットアップ（上体起こし）は、腹筋運動の代表格。でも実は「腰を痛めやすい種目」でもあります。勢いで起き上がったり、反り腰のまま繰り返すと、腹筋より先に腰が悲鳴を上げがち。 この記事では、シットアップで体幹を鍛えつつ、腰を […]
2026/01/02 -
クランチの正しいやり方｜お腹に効かせる体幹トレ
クランチはどんなトレーニング？ クランチは、床に仰向けになり、上体を小さく丸めるように起こしていく「腹筋運動」の一種です。 一般的な「シットアップ」のように大きく起き上がるのではなく、みぞおちのあたりから背中を少し丸める […]
2026/01/02 -
プレスダウンのやり方｜二の腕に効かせるケーブルトレ
プレスダウンは、ケーブルマシンを使って二の腕の裏側（上腕三頭筋）をピンポイントでねらえるトレーニングです。二の腕のたるみが気になる人や、腕を引き締めたい人にとって、非常に頼りになる種目です。 ライザップのセッションでも、 […]
2026/01/02 -
トライセプスエクステンション｜二の腕を引き締める基本フォーム
「二の腕を引き締めたい！」と思ったとき、真っ先に候補に入るのがトライセプスエクステンション。上腕三頭筋（いわゆる二の腕の裏側）を狙って鍛える、超ど真ん中の種目です。 ただし、地味に奥が深いのがこの種目。肘の角度・肩の位置 […]
2026/01/02 -
アップライトローの安全なやり方｜肩の負担を減らすコツ
アップライトローはどんなトレーニング？ アップライトローは、バーベルやダンベル、ケーブルなどを体の前で引き上げることで、肩まわりと上背部をまとめて刺激できる種目です。見た目としては「腕で引く」動きに見えますが、実際は肩甲 […]
2026/01/02 -
サイドレイズとフロントレイズ｜肩を丸くするレイズ系トレ
サイドレイズとフロントレイズは、肩の「丸み」や「立体感」をつくるための定番トレーニングです。ベンチプレスやショルダープレスのような大きい種目で肩全体を鍛えつつ、仕上げとしてレイズ系を入れることで、肩の輪郭がくっきり出やす […]
2026/01/02 -
ショルダープレス入門｜肩を大きくする基本トレ
ショルダープレスは、肩を立体的に見せたい人にとって「基本にして王道」のプレス種目です。肩まわりは小さな筋肉と関節が集まる繊細ゾーンでもあるので、ただ重いものを押せばいい…ではなく、肘の位置・軌道・体幹の固定が効き方と安全 […]
2026/01/02 -
チェストフライで胸に効かせるコツ｜ストレッチ重視の補助トレ【チョコザップ活用】
チェストフライは「胸を大きく開いてストレッチ → 胸で閉じて収縮」を作りやすい、胸トレの補助として優秀な種目です。チョコザップのマシンなら軌道が安定しやすく、初心者でも狙った部位に当てやすいのが強み。 ただし、やり方を間 […]
2026/01/02 -
ベンチプレスの安全なやり方｜補助とフォームで胸に効かせる
ベンチプレスは「胸を鍛える種目」の代表格。見た目の変化が出やすい一方で、やり方を間違えると肩や肘、腰に負担がかかりやすく、トレーニング初心者ほど慎重に覚えたい種目でもあります。 この記事では、ベンチプレスを安全に続けるた […]
2026/01/02 -
ダンベルプレスのやり方｜左右差を整える胸トレ
ダンベルプレスは、胸を大きく・きれいに見せたい人にとって王道の「押す」トレーニングです。ベンチプレスと似ていますが、左右の手がそれぞれ独立して動くぶん、左右差の補正や肩まわりの安定性づくりに強いのが特徴。 一方で、フォー […]
2026/01/02 -
プッシュアップ完全ガイド｜膝つきから始める胸トレ
プッシュアップ（腕立て伏せ）は、道具がなくても「胸・腕・体幹」をまとめて鍛えられる王道トレーニングです。とはいえ、いきなり通常の腕立てをやると「肩が痛い」「腰が反る」「腕ばかり疲れる」になりがち。そこでこの記事では、膝つ […]
2026/01/02 -
シュラッグで首肩スッキリ｜僧帽筋を鍛える補助トレ
「肩が重い」「首まわりが詰まって見える」「姿勢が崩れて顔が前に出やすい」──そんな悩みに効きやすい“補助トレ”がシュラッグです。ダンベルやバーベルを持ち、肩をすくめるシンプルな動きですが、狙いは首ではなく僧帽筋（そうぼう […]
2026/01/02 -
ベントオーバーローのフォーム解説｜腰を守る背中トレ
ベントオーバーローはどんなトレーニング？ ベントオーバーローは、上体を前傾させた姿勢のままバー（またはダンベル）を引き、背中を中心に鍛える「引く系」の王道トレーニングです。背中の厚みを作るだけでなく、姿勢づくりに関わる筋 […]
2026/01/02 -
シーテッドロー入門｜背中に効かせる引くトレーニング
シーテッドローは、マシンやケーブルを使って背中を「引く」動作を覚えるのに超向いている種目です。背中トレって、胸や脚みたいに「パンプしてる！」が分かりにくくて迷子になりがちなんだけど、シーテッドローはフォームさえ作れれば、 […]
2026/01/02 -
デッドリフト徹底解説｜腰を守る正しいフォームとコツ
デッドリフトは「床から物を持ち上げる」動きの代表格。お尻・もも裏・背中をまとめて鍛えられる一方で、フォームが崩れると腰に負担が集中しやすい種目でもあります。この記事では、腰を守りながら効果を出すための基本フォーム、よくあ […]
2026/01/02 -
ヒップリフトのやり方｜お尻と腰を守る下半身トレ
ヒップリフト（グルートブリッジ）は、寝た姿勢でお尻を持ち上げるシンプルな動きなのに、お尻を最短で目覚めさせる優秀トレです。しかも正しくやれば、腰に優しく、姿勢にも効く。 ただし逆に、やり方が雑だと「お尻じゃなく腰で反って […]
2026/01/02 -
ランジで脚やせ＆ヒップアップ｜下半身の基本トレ
ランジは、脚やせとヒップアップを同時にねらえる下半身の代表的なトレーニングです。スクワットよりも片脚への負荷が高く、姿勢の安定性も求められるため、「効いている感」を実感しやすい種目でもあります。 ここでは、ライザップのセ […]
2026/01/02 -
プランクの基本フォーム｜体幹を鍛えるシンプルトレ
プランクは、腹筋だけじゃなく「体幹（からだの軸）」をまとめて固める超・基本トレです。地味に見えるのに、姿勢・見た目・腰まわりの安定感に効きやすい。しかも器具いらず。だからこそ、フォームがズレると“効かない”“腰が痛い”“ […]
2026/01/02 -
チェストプレスのやり方｜胸に効かせる押すトレーニング【チョコザップ活用】
チョコザップで「胸を鍛えたい」と思ったとき、まず候補に上がるのがマシンのチェストプレス。動きがシンプルで、ベンチプレスみたいにバランスを取る必要が少ないぶん、初心者でもフォームを作りやすいのが魅力です。 ただし、チェスト […]
2026/01/02 -
ラットプルダウン入門｜背中を引き締める基本フォーム
ラットプルダウンは、マシンを使ってバーを胸元まで引き下ろすことで、背中全体を引き締めるトレーニングです。 ダイエット中の「背中のもたつき」「姿勢の悪さ」が気になる人にとって、かなり心強い種目になります。 この記事では、ラ […]
2026/01/02 -
レッグプレスで太もも強化｜下半身の基本マシントレ【チョコザップ活用】
レッグプレスで太もも強化｜下半身の基本マシントレ【チョコザップ活用】 レッグプレスは、太もも（前もも・裏もも）やお尻を一度に鍛えられる代表的なマシントレーニングです。 ライザップ本体ではフリーウエイト中心のメニューが多い […]
2026/01/02 -
スクワットの正しいやり方とコツ｜下半身の基本トレ
スクワットの正しいフォームとコツをライザップ式に解説します。 トレーナーが姿勢や膝の向きを細かくチェックしながら、安全に下半身を鍛えるためのポイントをまとめました。 ライザップでできる他の筋トレ種目も知りたい方は、ライザ […]
2026/01/02 -
ライザップでできる筋トレ種目一覧｜初心者向けにわかりやすく解説
「ライザップではどんなトレーニングをするの？」 「スクワットとかベンチプレスって、本当に自分でもできるのかな…？」 そんな不安がある人向けに、このページではライザップのセッションでよく使われる代表的な筋トレ種目を、部位別 […]
2026/01/02 -
ダイエット・ボディメイクの成果が出る人はなぜ“プロ”に頼るのか？
「食事も気をつけてるし、ジムにも行ってるのに、なんか結果がイマイチ…」 そんなモヤモヤを抱えたまま、月日だけが過ぎていく。 一方で、同じくらい忙しいのに、するする体型が変わっていく人もいる。 この差って、「根性の差」じゃ […]
2025/12/31 -
体重より“見た目”を重視するダイエットとは
「体重はそんなに変わってないのに、なんか前よりスッキリ見える」 ダイエット経験者のあいだで、よく出てくる一言です。 逆に、 体重は落ちてるのに鏡を見るとあんまり変わった気がしない 数字ばかり追いかけて、毎朝の体重計がスト […]
2025/12/31 -
ジム通いが長続きする人の共通点【コツ】
「よし、今年こそジム通いするぞ！」と入会したものの、気づいたら会費だけ払い続けている……。そんな経験、ありませんか？ この記事では、ジム通いが長続きする人の共通点と、今日からマネできる具体的なコツを、会話調でやさしく解説 […]
2025/12/31 -
運動習慣が身につく人がやっていること
「運動しなきゃ…」と思いながら、三日坊主で終わるループにハマっていませんか？ 私、サイト運営者（和久井朗）も、ライザップに行く前はまさにそのタイプでした。 気合いを入れてランニングを始める → 2〜3日で息切れ → 罪悪 […]
2025/12/31 -
トレーニング効果を最大化する工夫とアイデア
「せっかく時間を使ってトレーニングしてるのに、思ったほど変わらない…」と感じていませんか？ トレーニングは「根性勝負」ではなく「仕組み作り」です。ちょっとした工夫で、同じ時間でもトレーニング効果をグッと最大化できます。 […]
2025/12/31 -
忙しい人ほどパーソナルジムが合う理由
「ジムに行きたいけど、仕事も家のこともパンパンでムリ…」 そんなふうに感じているなら、実はパーソナルジムこそ相性バツグンかもしれません。 この記事では、 なぜ忙しい人ほどパーソナルジムが合うのか 自己流ダイエットと何が違 […]
2025/12/31 -
「プロ指導」と「自己流」でダイエット結果はどう違う？
「パーソナルジムって高いし…自己流でも頑張ればいけるでしょ？」 「いろいろ試してるのに、なんとなく結果が出たり出なかったり…」 ダイエットって、「プロにお金を払って頼むか」「自分で頑張るか」を決めるだけでも、けっこうモヤ […]
2025/12/31 -
ジム選びで失敗しやすい人の行動パターン
「よし、今年こそジム通いだ！」と勢いで入会したのに、数ヶ月後には幽霊会員… そんなジム選びの失敗例、実はかなり多いです。私も過去に何度かやらかしました。 この記事では、ジムの選び方で失敗しやすい人の「行動パターン」をやさ […]
2025/12/31 -
ダイエット成功者が続けている運動習慣ランキング
「ダイエットって、結局どんな運動をどれくらいやればいいの？」 「キツすぎる運動は続かないし、ゆるすぎると痩せないし…」 そんなモヤモヤをスッキリさせるために、ダイエット成功者が実際に続けている“現実的な運動習慣”をランキ […]
2025/12/31 -
筋トレで“見た目”が変わる理由を体験談で紹介
筋トレで「体重より見た目が変わる」本当の理由を、60歳で−33kgを達成したライザップ卒業生の体験談を交えながらやさしく解説します。 筋肉量・姿勢・サイズの変化など、数字だけでは見えてこない「見た目の変化ポイント」を、実 […]
2025/12/31 -
体型が変わるまでにかかる期間と経過イメージ
「ダイエット始めたはいいけど、いつになったら体型って変わるの？」って、モヤッとしてませんか？ SNSを見ると、2週間で別人みたいになってるビフォーアフターが流れてきて、正直プレッシャーになりますよね…。でも、現実的なペー […]
2025/12/31