ライザップ100kgから何キロ痩せる？〖2026年〗99.7kgから始めた53歳の実体験

「体重100kgあるけど、ライザップに行ったら何kgくらい痩せられる？」

「100kgからでも2ヶ月で身体は変わる？」

「運動なんてほとんどしていないけど、トレーニングについていける？」

体重が100kg前後になると、ダイエットを始めようと思っても、

「いったい何から始めればいいんだ？」

という状態になりやすいと思います。

こんにちは。

このサイト「I LOVE RIZAP」運営者の和久井朗（わくいあきら）です。

今回の記事は、私にとってかなり書きやすいテーマです。

なぜなら私は、RIZAPへ入ったとき、

• 年齢：53歳
• 身長：約174.5cm
• 体重：99.7kg
• 体脂肪率：36％

だったからです。

検索上わかりやすく「100kgから」と表現していますが、正確な開始体重は99.7kgでした。

そしてRIZAPを始めて最初の61日間で、

15.1kg減量しました。

もちろん、

「100kgなら誰でも2ヶ月で15kg痩せる」

という意味ではありません。

身体の変化には個人差があります。

でも、

「100kg近くあるから、もう自分には無理」

と思っている方へ、実際に99.7kgから始めた私の経験は、一つの参考にはなると思います。

この記事では、

• 100kg前後からRIZAPを始めると何kg痩せる可能性があるのか
• 私が99.7kgから61日で15.1kg減った実体験
• RIZAP公式の2ヶ月データとの比較
• 100kgから10kg・15kg・20kg減をどう考えるか
• 運動初心者でもトレーニングできるのか
• 食事は何を変えるのか
• 停滞期になったらどうするのか
• 大幅減量後のリバウンド

まで詳しく解説します。

結論｜私は99.7kgから61日で15.1kg減った。ただし100kgなら全員同じではない

最初に私の結果です。

項目	開始時	61日後
年齢	53歳	53歳
体重	99.7kg	84kg台
体重変化	―	−15.1kg
体脂肪率	36％	減少

約100kgだった身体が2ヶ月程度で80kg台になったので、見た目にもかなり変化がありました。

服。

顔。

お腹。

歩いたときの感覚。

いろいろ変わりました。

でも、この数字だけを見て、

「100kgからなら15kg減が標準」

と考えないでください。

私の身体、食事、生活、プログラムで出た個人の結果です。

私のRIZAP減量記録を詳しく見る

RIZAP公式の2ヶ月平均は85.43kgから75.49kg

個人の体験だけでは比較しにくいので、RIZAP公式データも見てみましょう。

RIZAPが現在公開している臨床試験では、24～66歳の46人について、2ヶ月間の体重平均が、

85.43kg → 75.49kg

へ変化しています。

平均では9.94kgの変化です。

体脂肪率も、

37.67％ → 31.84％

へ変化しています。

ただし、参加者の開始体重平均は85kg台。

私の99.7kgとはスタート地点が違います。

RIZAP公式｜臨床試験結果を見る

100kgから10kg痩せると「90kg」になる

当たり前の計算ですが、実際に100kg前後からダイエットする場合は、目標を段階化すると気持ちが楽になります。

最初から、

「60kgまで40kg痩せる！」

とだけ考えると、ゴールがあまりにも遠く感じます。

それより、

まず90kg台を卒業する。

次に80kg台。

という考え方です。

100kg→90kgでも身体はかなり変わる

10kgというと大きな数字です。

顔つき。

お腹。

ベルト。

服のサイズ。

変化を感じやすくなります。

だから最終目標だけでなく、途中の目標も作っておくと続けやすいと思います。

100kgから15kg減なら85kg前後

私が最初の61日で到達したのが、このあたりです。

99.7kgから15.1kg減。

80kg台半ば。

この段階になると、

「あれ？かなり痩せた？」

と周囲に言われることも増えます。

でも、私の場合はここで終了ではありませんでした。

その後も継続しています。

2ヶ月は最終ゴールではなく、大きな最初の区切り。

私はそう考えています。

100kgから20kg減は2ヶ月で狙うべき？

ここは慎重に考えたいところです。

100kgから80kg。

数字だけなら、

「あと20kg！」

と思います。

でも、2ヶ月で20kgを落とすことを最初から誰にでも目標として勧めることはできません。

身体の状態によって現実的な期間は変わります。

無料カウンセリングでは、

「最終的に20kg減らしたい場合、何ヶ月くらいの計画が現実的ですか？」

と聞いた方がいいです。

100kgの人ほど大きく痩せやすい？

「体重が重い方がたくさん減る」

という印象はあります。

確かにkgという数字だけを見ると、開始体重の大きい人は大きな変化になることがあります。

ただし、

開始体重が重い＝必ず短期間で大幅減量

ではありません。

体脂肪。

筋肉。

食生活。

健康状態。

年齢。

すべて違います。

だから100kgという一つの数字だけで目標を決めない方がいいです。

100kgからRIZAPへ入るのは恥ずかしい？

私自身、ほぼ100kgで入りました。

なので、これについては、

「恥ずかしいから痩せてからRIZAPへ行こう」

と考えなくていいと思います。

いや、それができたらRIZAPいらないですよね（笑）

太っているから。

運動できないから。

食生活が乱れているから。

それを相談するためにパーソナルトレーニングがあります。

100kgで運動経験ゼロでもトレーニングできる？

現在RIZAP公式のトレーニングメソッドでは、初心者の初期段階について、低めの負荷からフォーム・ウェイトへ慣れていく考え方が示されています。

つまり、

「100kgある人を初日から限界重量でスクワットさせる」

ことを標準としているわけではありません。

100kg前後なら膝・腰の状態も正直に伝える

私もそうでしたが、体重が重いと、

• 膝
• 腰
• 足首
• 心肺機能

などに不安を持っている人もいます。

無料カウンセリングや初回セッションでは、見栄を張らず全部伝えてください。

「昔、膝を痛めたことがあります」

「階段で息が切れます」

そういう情報も重要です。

ライザップはきつい？初心者向けトレーニングを見る

100kgからの減量で大きかったのは食生活の変更

週2回トレーニングしただけで15.1kg減った。

ではありません。

私の場合、大きかったのは、

日常の食生活そのものを意識するようになったこと。

です。

週2回のトレーニングは重要です。

でも食事は毎日。

朝。

昼。

夜。

その積み重ねがあります。

100kgになった生活をそのまま残さない

私は、

「なぜ99.7kgになったんだろう？」

を考える必要がありました。

RIZAPへ週2回行っても、残りの日の生活が以前とまったく同じなら、身体を大きく変えるのは難しくなります。

ライザップでは何を食べる？食事内容を見る

「100kgだから食事をほとんど食べない」はNG

早く落としたい。

100kgを一刻も早く切りたい。

その気持ちはよくわかります。

でも、自己判断で極端に食事を抜く方法ではなく、RIZAPでは現在、身体の状態・目的に合わせた食事指導を行っています。

大幅減量だからこそ、短期の数字だけではなく続けられる方法を考える。

これが大切です。

100kgを切った瞬間はかなりうれしい

私の場合スタートが99.7kgなので、入会時点ですでに数字上は100kgをわずかに切っていました。

ただ、過去には104.5kgまで増えた経験があります。

100kgという数字には心理的なインパクトがあります。

だから、

99kg。

95kg。

90kg。

一つずつ数字を通過していくのは、かなり励みになります。

毎日体重が落ちるわけではない

15.1kgという結果だけを見ると、一直線に落ちたように見えるかもしれません。

実際には体重は上下します。

前日より増える日。

ほとんど変わらない日。

急に動く日。

あります。

だから、

今日100g増えた＝失敗

と考えないこと。

100kg前後から大幅減量を目指すなら、数週間単位の流れを見ます。

100kgからでも停滞期はある？

あります。

体重が重いから、最後までずっと高速で減り続けるとは限りません。

途中で、

「全然動かない……」

と感じることもあります。

現在RIZAP公式も、停滞期にトレーナーがサポートすることを案内しています。

止まったときに自己流で食事を極端に減らすのではなく、

「最近の食事は？」

「体脂肪は？」

「活動量は？」

と一緒に確認できることがパーソナルの利点です。

ライザップで痩せない？停滞期の原因を見る

100kgから痩せるなら体重以外も測る

体重だけではありません。

私は、

• 体脂肪率
• ウエスト
• 見た目
• 服のサイズ
• 筋力

も見た方がいいと思います。

特に100kg前後からの減量では、顔やお腹まわりの見た目が変わると、数字以上に実感があります。

大幅減量は2ヶ月で終わらせなくてもいい

100kgから、最終的に70kg台、60kg台を目指したい。

そうなると、2ヶ月だけですべて終わらせようとしない方が現実的な場合があります。

RIZAPのBASICは現在2ヶ月から12ヶ月まで料金設定があります。

重要なのは、

最短期間を選ぶことではなく、自分の目標に合う期間を選ぶこと。

です。

100kg前後の人が無料カウンセリングで聞きたい10項目

1. 私の現在体重なら、2ヶ月でどこまでを目標にしますか？
2. 最終目標まで何ヶ月くらいを想定しますか？
3. 膝・腰に負担の少ないトレーニングからできますか？
4. 最初のトレーニング強度はどのくらいですか？
5. 私の場合、食事をどう変えますか？
6. 外食が多くても対応できますか？
7. 停滞した場合は何を見直しますか？
8. 体重以外に何を測定しますか？
9. 目標達成後のリバウンド対策は？
10. 最終的な料金総額はいくらですか？

特に100kg前後から大幅減量を考えるなら、

「2ヶ月いくら？」だけでなく「最終目標までいくら・何ヶ月？」

を確認した方がいいです。

ライザップ無料カウンセリングの流れを見る

100kgからの減量では料金も長期目線で確認

2026年現在、BASIC2ヶ月16回は、

• コース料金：327,800円（税込）
• 入会金：55,000円（税込）
• 通常総額：382,800円（税込）

です。

大幅減量で3ヶ月、4ヶ月以上を検討するなら、料金も増えます。

ですから、

「とりあえず月々の支払いだけ」

ではなく、最終総額を確認してください。

ライザップの2～12ヶ月料金を見る

100kgから15kg痩せてもリバウンドする？

私は実際にリバウンド経験があります。

つまり、

大きく痩せた＝一生戻らない

ではありません。

むしろ大幅減量のあとほど、

「終わった！」

と以前の生活へ全部戻さないことが大切です。

食事。

運動。

体重確認。

これを自分なりに続ける。

ライザップ卒業後のリバウンド対策を見る

私が104.5kgまで太って、99.7kgからRIZAPを始めて思うこと

私は最高で104.5kgまで体重が増えたことがあります。

そして53歳でRIZAPを始めたときは99.7kg。

100kg近くになると、

「もう少し痩せてからジムへ行こう」

と思うことがあります。

でも私は今、逆だと思っています。

一人で何度もできなかったから、助けてもらう。

それでいいんです。

自分で95kgまで落としてから。

自分で90kgまで落としてから。

そうやって先延ばししていたら、私はいつ始めたかわかりません。

50代・100kg前後でも遅くない？

私は53歳でした。

少なくとも、

「50代だからもう身体は変わらない」

という考えは、私自身の経験とは一致しません。

ただし若い人と同じ無理をする必要もありません。

現在の体力。

膝。

腰。

既往歴。

それらを伝えた上で、自分の身体に合わせたプログラムを相談します。

100kgから何kg痩せる？よくある質問

100kgからライザップへ行ったら何kg痩せますか？

一律には言えません。

私自身は99.7kgから61日で15.1kg減量しましたが、個人の結果です。

100kgなら2ヶ月で10kg痩せられますか？

可能性を一律に保証できません。

公式臨床試験では開始平均85.43kgの46人が2ヶ月後平均75.49kgへ変化していますが、結果には個人差があります。

2ヶ月で15kgは可能ですか？

私自身は15.1kg減りました。

ただし開始体重・身体状態・生活などによって異なります。

100kgから20kg落とせますか？

最終目標として考えることはできますが、何ヶ月が現実的かは個別に相談してください。

100kgでジムへ行くのは恥ずかしいですか？

私は99.7kgでRIZAPを始めました。

身体を変えるために通う場所なので、痩せてから行く必要はありません。

運動経験ゼロでも大丈夫？

現在のRIZAP公式メソッドでは、初心者は低めの負荷からフォームへ慣れる段階が示されています。

膝が不安です

契約前に必ず伝えてください。

必要に応じて医師への相談も検討してください。

100kgでも食事は3食？

現在RIZAP公式は1日3食を基本に食事指導を行うと案内しています。

具体的な量は個別に異なります。

15kg痩せたらもうRIZAPは卒業？

最終目標によります。

私は15.1kg減った時点で最終ゴールではありませんでした。

大幅減量後はリバウンドしませんか？

生活習慣が戻れば、体重が戻る可能性があります。

卒業後の維持方法まで学んでおくことが大切です。

100kg前後から本気で減量したい方に読んでほしい関連記事

2ヶ月で何kg痩せる？

公式平均−9.94kgと私の−15.1kgを見る

ライザップの効果

体脂肪・BMIなど公式データを見る

私の減量記録

99.7kgからの実際の体重推移を見る

私のRIZAP体験談

53歳からRIZAPへ通った全体験を見る

ライザップで痩せない？

体重が停滞したときの8つの原因を見る

ライザップの食事

何を食べる？食事ルールを見る

リバウンド

大幅減量後に体重を維持する方法を見る

料金

2ヶ月～12ヶ月の料金を見る

RIZAP紹介制度

「100kg近いから無理」ではなく、

「今の自分なら、どんな計画になる？」

まで確認して挑戦しようと思った方はこちら。

RIZAP紹介制度・現在の特典を見る

まとめ｜100kgから大切なのは「何kg落ちる？」より「どこまでどう進む？」

最後にまとめます。

• 私は53歳・99.7kg・体脂肪率36％からRIZAPを開始
• 最初の61日で15.1kg減量
• 最高体重は104.5kgだった
• 公式臨床試験では開始平均85.43kg→2ヶ月後75.49kg
• 100kgなら誰でも15kg減るわけではない
• 大幅減量は2ヶ月だけですべて終える必要はない
• 100kg前後なら膝・腰など現在の身体状態も伝える
• トレーニングだけでなく毎日の食生活も重要
• 体重だけでなく体脂肪・ウエスト・見た目も確認
• 停滞期があっても一人で極端な方法へ走らない
• 大幅減量後はリバウンド対策も必要

100kgという数字を見ると、

「ここから何十kgも痩せるなんて無理」

と思います。

私も最高104.5kg。

RIZAP開始時99.7kg。

53歳でした。

でも、実際に始めてみれば、

99kg。

95kg。

90kg。

80kg台。

一つずつ数字は変わっていきました。

いきなり60kgを見る必要はありません。

まず次の5kg。

次の10kg。

そうやって進めばいいと思います。

そして、

「100kgから何kg痩せますか？」

より大切なのは、

「今の自分の身体なら、どんな期間・食事・トレーニングで、どこまでを目指すのか？」

です。

そこを無料カウンセリングで聞いてください。

私は99.7kgで相談へ行きました。

痩せてから行く必要はありません。

今の身体を見てもらって、今からどう変えるかを相談すればいいんです。

100kg近いから始められないのではなく、100kg近い今だから相談する。

53歳だった私は、そこから始めました。