-
健康寿命を守る「寝る前ストレッチ」のススメ
夜、布団に入ってから「なんだか眠りが浅い」「寝ても疲れが抜けにくい」と感じることはありませんか。年齢を重ねると、若いころのようにぐっすり眠れない日が増えてくるように感じる方も多いようです。 この記事では、人生の後半戦を元 […]
-
健康寿命アップ！日々の姿勢改善ボディメイク
姿勢を整えることが「健康寿命アップ」につながる理由 「最近、写真に写る自分の背中が丸くなってきた気がする」「長く座っていると、腰や肩がつらい」。そんな小さな違和感は、じつは健康寿命へのサインかもしれません。ここでいう健康 […]
-
健康寿命とボディメイク、やる気ゼロの日の過ごし方
ボディメイクや健康習慣を続けていると、必ずやってくるのが「今日はなにもしたくない…」という日です。 以前の私は、そんな日があると「意思が弱い」「もうダメだ」と自分を責めてしまい、落ち込む→やめる→リバウンド…というお決ま […]
-
運動嫌いでもOK！健康寿命を延ばす“歩く習慣”
ジム通いもランニングもあまり好きになれない…という方でも、「歩くこと」なら日常の延長で取り入れやすいと思います。僕自身も、ガチガチのトレーニングだけでなく、ふだんの歩き方を見直すことで体調や気分がかなり変わったと感じてい […]
-
ストレスフリーなボディメイクで健康寿命もUP！
このページでは、がんばりすぎない「ストレスフリーなボディメイク」をテーマに、人生後半のからだと心をゆっくり整えていく考え方をまとめました。 40代・50代・60代と年齢を重ねると、若い頃と同じノリでダイエットや筋トレをす […]
-
体調管理と健康寿命、毎日記録のすすめ
40代・50代・60代と年齢を重ねてくると、 「前より疲れやすくなった気がする」 「健康診断の結果がじわじわ悪くなってきた」 「このままの生活で大丈夫かな…」 そんなモヤモヤを抱える場面が増えてきますよね。かといって、い […]
-
健康寿命を意識した買い物リストの作り方
健康寿命を意識した買い物リストってどんなもの？ 「健康にいい食事をしよう」と思っても、毎日バタバタしていると、つい手近なものや安いものだけをカゴに入れてしまいがちです。ぼくも昔は、スーパーでその場のノリだけで買ってしまい […]
-
ゆる糖質オフ生活と健康寿命、失敗しない始め方
こんにちは、サイト運営者の和久井朗です。 ボディメイクや健康寿命のことを考え始めると、どうしても「糖質は悪者」「ご飯やパンはできるだけゼロにしないと」と考えてしまいがちです。僕自身もライザップに通い始めた頃は、極端な糖質 […]
-
朝の“ちょい筋トレ”で健康寿命を底上げ！
朝、目が覚めてから出かけるまでの時間は、人によっては「戦場」のような慌ただしさかもしれません。朝ごはん、身支度、仕事や家事の段取り…。そんな中で「筋トレをする余裕なんてないよ」と感じる方も多いと思います。 それでも、ほん […]
-
健康寿命とおしゃれ、両立させる体型管理術
健康寿命とおしゃれは十分に両立できる 「まだまだ好きな服を着ていたい」「体型が変わってきて、昔のようにおしゃれを楽しめない気がする」──40代以降になると、こんなモヤモヤを抱える方も増えてくるように感じます。 僕自身、ラ […]
-
健康寿命を考えるなら「座りっぱなし」に要注意！
パソコン仕事、スマホ、テレビ、車移動…。 気がつくと「あれ？きょうほとんど立ってないな」という日、ありませんか？ この記事では、「座りっぱなし」をテーマに、健康寿命（元気に動ける時間）を少しでも伸ばしていくための考え方と […]
-
眠りの質を上げるボディメイクと健康寿命の関係
こんにちは。サイト運営者の和久井朗です。 ボディメイクの話をしていると、どうしても「見た目」や「体重」の話に意識が行きがちですが、僕がライザップに通って一番実感したのは、体が変わると眠りの質も変わるということでした。 ぐ […]
-
毎朝のラジオ体操が実は健康寿命を底上げ！
子どもの頃の夏休みと言えば、早起きしてハンコを押してもらう「ラジオ体操カード」を思い出す方も多いと思います。大人になると、あの時間はどこか遠い記憶になってしまいがちですが、実はラジオ体操は、人生の後半こそ頼りになる「健康 […]
-
健康寿命を意識して「休む日」も作るボディメイク
ボディメイクを頑張っていると、つい「毎日なにかしないと不安」という気持ちになりやすいですよね。けれど、健康寿命をのばす視点で見ると、「休む日」をちゃんと作っておくことも、とても大事なボディメイクの一部だと感じています。 […]
-
体づくり初心者でも続く健康寿命視点の習慣術
こんにちは、サイト運営者の和久井朗です。 このブログでは「ボディメイクで健康寿命をのばす」をテーマに、ライザップでの実体験や、日々の気づきをゆっくりお届けしています。 今回は、これから体づくりを始めたい「初心者さん」に向 […]
-
健康寿命の土台になるボディメイクの小さな一歩
「そろそろ体をなんとかしたいな」と思いながらも、 気づけば今日も一日が終わってしまう…。 40代以降になると、そんな日が増えてくるかもしれません。 ただ、健康寿命を考えるときに大事なのは、 大きな決意やハードなトレーニン […]
-
食事制限の落とし穴と健康寿命、経験者の本音
「体重を落としたくて、食事量をガッと減らした」「糖質をほとんど食べない生活を続けてみた」。 こうした“がんばりすぎの食事制限”を、一度は経験したことがある方も多いと思います。 僕自身も、ライザップに通う前からいろいろなダ […]
-
美ボディと健康寿命、目標を同時に達成するには？
こんにちは。「I LOVE RIZAP」サイト運営者の和久井朗です。 僕は53歳のときにライザップに通い始めて、そこから体重と体型が大きく変わりました。見た目の変化もうれしかったのですが、同じくらい「体力」「疲れにくさ」 […]
-
“運動が苦手”な人が健康寿命と向き合う方法
こんにちは、サイト運営者の和久井朗です。 ライザップで約38キロ減量してからも、「健康寿命」をキーワードに体づくりを続けていますが、２０代後半からは運動、スポーツとはほぼ無縁の生活をしていました（笑）。 このページでは、 […]
-
無理せず習慣化、健康寿命が伸びるボディメイク生活
「毎日きっちり運動しないと意味がない」「三日坊主になるくらいなら、最初からやらないほうがマシ」──ぼくも昔は、そんなふうに極端に考えていた時期がありました。 でも実際にボディメイクに取り組んでみると、完璧よりも「ゆるく続 […]
-
ウォーキングで叶える健康寿命とボディメイクの二兎追い
「運動しなきゃ」と思いつつ、忙しさやおっくうさでなかなか動き出せない…。そんなときの強い味方が、特別な道具も場所もいらないウォーキングです。歩くことは、体型キープにも将来の健康にもつながると言われていて、まさに健康寿命と […]
-
健康寿命の視点で見る筋肉量とボディラインの関係
この記事では「筋肉量が増えるとボディラインが変わる」という、ぱっと見の変化だけでなく、その先にある「健康寿命」とのつながりを、できるだけやさしい言葉でまとめていきます。 若い頃のようにガツガツ鍛えるというより、「人生後半 […]
-
家トレ派が増やした健康寿命のための「ゆる筋トレ」
ライザップで38キロ落としてからも、「いかにラクに続けるか」「どうすれば健康寿命を伸ばせるか」をずっと考えてきました。ジムに行ってしっかり追い込む日もあれば、家でゴロゴロしながら「今日はこれで勘弁してね」という日もありま […]
-
健康寿命を本気で考えるなら無理な糖質制限は卒業！
ここ数年、「白いご飯はNG」「パンも麺もできるだけカット」という、かなりストイックな糖質制限が流行してきました。実際、短期間で体重がストンと落ちた経験がある方も多いかもしれません。 ただ、40代・50代・60代と年齢を重 […]
-
食事管理アプリで伸ばす健康寿命とボディメイク効果
40代・50代・60代と年齢を重ねてくると、「そろそろ本気で体のことを考えたいな」と感じる場面が増えてくると思います。 とはいえ、毎日の仕事や家事、家族の予定に追われていると、食事を一から見直すのはなかなか大変です。 そ […]
-
年齢を言い訳にしない健康寿命重視の体づくり
40代・50代・60代になってくると、体力や見た目の変化を前にしてつい口から出てしまうのが「もう歳だから…」という言葉かもしれません。実は、ぼく自身も50代半ばでライザップに通い始める前は、同じようなことをよく思っていま […]
-
ボディメイク仲間と一緒に叶える健康寿命プロジェクト
こんにちは。サイト運営者の和久井朗です。 ライザップに通いはじめてから、ひとりで頑張る期間もありましたが、振り返ってみると「仲間の存在」があった時期のほうが、圧倒的に心も体も前向きでした。 このページでは、ボディメイク仲 […]
-
体型維持のモチベーションは「健康寿命」にあり！
若い頃と同じように体重を落としたり、ウエストを細くしたりするのはだんだん大変になってきます。それでもどこかで「今の体型はキープしておきたいな」と感じるのは、見た目だけではなく、「できるだけ長く元気に動ける自分でいたい」と […]
-
体力づくりと健康寿命、どちらも欲張るボディメイク術
このページでは、「筋肉」も「体力」も両方育てながら、健康寿命もしっかり伸ばしていくボディメイクの考え方をまとめてみました。 40代を過ぎると、筋力だけでなく「疲れやすさ」や「回復の遅さ」も気になってきますよね。 私自身も […]
-
健康寿命を守るための“おやつ改革”と体づくり
40代・50代・60代と年齢を重ねてくると、「ご飯はそこそこ気をつけているけれど、おやつだけはやめられない」「間食が多いせいで、体重も血糖値もじわじわ上がってきた気がする…」と感じる方が多いようです。 一方で、「おやつ＝ […]
-
モチベ低下の日に読みたい健康寿命×ボディメイク論
「今日はどうしてもやる気が出ないな…」そんな日って、誰にでもありますよね。 このページは、まさにそんなモチベ低下の日に読むための、健康寿命×ボディメイク論です。 トレーニングも食事管理も、長い目で見ればマラソンのようなも […]
-
“美ボディ”を目指しながら健康寿命も手に入れる！
「もう若くはないけれど、できる範囲でかっこよく、きれいでいたい」 「見た目も大事だけど、この先も元気に動ける体でいたい」 40代・50代・60代と年齢を重ねてくると、そんな気持ちが同時に出てきやすくなりますよね。 このペ […]
-
健康寿命を意識したら変わった筋トレメニュー
若い頃の筋トレと、40代・50代・60代になってからの筋トレって、同じようでいて目的が少し違ってきますよね。 「ベンチプレスの重量を更新したい」「腹筋を割りたい」と思っていた頃から、いつの間にか 「この先も自分の足で歩き […]
-
「痩せる」より「動ける体」が健康寿命の本質
40代・50代・60代と年齢を重ねてくると、体重計の数字よりも、 階段をスッと上がれるか 旅行先で一日中歩けるか 孫や家族と全力で遊べるか といった「動けるかどうか」が気になってきますよね。 このページでは、単に「痩せる […]
-
リバウンドしないボディメイクこそ健康寿命の味方
ボディメイクやダイエットの話になると、どうしても「どれくらい体重が落ちたか」「ウエストが何センチ細くなったか」といった“結果”に目が行きがちです。ところが、人生の後半になればなるほど、本当に大事なのは「その状態をどれだけ […]
-
ボディメイクが続かない人へ、「健康寿命目線」になってみる？
ボディメイクを始めてみたものの、気づけばまた三日坊主…。 カレンダーの「×」マークを見て、ため息をついたことがある方も多いかもしれません。 今回は、そんな「続かない自分」にガッカリしている方へ向けて、ダイエット目線ではな […]
-
サプリメントに頼る前に考えたい健康寿命と体づくり
ドラッグストアの棚いっぱいに並ぶサプリメント。 「飲んだほうがいいのかな」「足りてないと言われると心配になるな…」と感じたことがある方も多いと思います。 いまの時代、サプリメントを上手に使うこと自体は悪いことではありませ […]
-
継続力がカギ！健康寿命とボディメイクの相乗効果
「どの方法が一番痩せますか？」「どんなトレーニングが効率いいですか？」――ボディメイクを始めると、つい“正解探し”をしたくなりますよね。でも、60代になった今の僕がいちばん実感しているのは、方法よりも「続ける力」こそが、 […]
-
50代からのボディメイクが人生後半の健康寿命を変える
サイト運営者の和久井朗です。この記事では、「50代からのボディメイク」が、その後の健康寿命――つまり元気に動ける時間をどう変えてくれるのかを、できるだけやさしい言葉でまとめてみました。 僕自身も50代でライザップに通い、 […]
-
健康寿命を守るための“ながら運動”ボディメイク術
こんにちは、サイト運営者の和久井朗です。 ライザップで33キロ減量してから、僕自身も「どうやってこの体と健康を長く守っていくか」を一番に考えるようになりました。 その中で、「これは人生後半のボディメイクと相性がいいな」と […]
-
体重計の数字より大切にしたい健康寿命の感覚
こんにちは。サイト運営者の和久井朗です。 ライザップに通い始めたころの私は、毎朝のように体重計に乗っては、数字を見て一喜一憂していました。100グラム減っていればニヤニヤし、逆に増えていれば一日中テンションが下がる……。 […]
-
健康寿命も一緒に上がるストレッチメニュー
「そろそろ体を伸ばした方がいいかな」と思いつつ、つい後回しになってしまうストレッチ。ですが、毎日のちょっとしたストレッチは、肩こりや張りを楽にするだけでなく、“元気に動ける時間＝健康寿命”をのびのび保つ力にもなってくるよ […]
-
「なりたい体」と「伸ばしたい健康寿命」の落とし所
こんにちは。サイト運営者の和久井朗です。 ライザップで約38キロの減量を経験し、その後もボディメイクと健康寿命についてあれこれ考えながら暮らしています。 若いころは「とにかくカッコいい体になりたい！」と、見た目中心で走っ […]
-
体型キープだけじゃない、健康寿命も狙うボディメイク
「若いころみたいにガツガツ絞るつもりはないけれど、今の体型はできるだけキープしたい」。 40代以降になると、そんな気持ちでボディメイクやダイエットに取り組む方が増えてくるように感じます。 ただ、せっかく時間とエネルギーを […]
-
美ボディのその先にある健康寿命の未来
40代・50代を過ぎてからの「美ボディづくり」は、若いころのダイエットとは少し意味合いが変わってくるように感じています。体重計の数字やウエストの細さだけでなく、「この先もどれくらい元気に動けるか」が、だんだん気になってく […]
-
健康寿命を意識したおうちトレーニングの始め方
ジムに通うのが理想だと感じつつも、仕事や家事、体力的な不安などで「なかなか一歩が踏み出せない」という声をよく聞きます。 ただ、健康寿命――「自分の足で歩き、好きなことを楽しめる時間」――を考えると、おうちの中でできる小さ […]
-
ウォーキングが続かない人こそ知ってほしい健康寿命の話
「歩かなきゃと思うのに、三日坊主で終わってしまう…」 「万歩計アプリを入れてみたけれど、気づいたら開かなくなっていた…」 こんな経験がある方は、きっと少なくないと思います。実は、昔のぼくもその一人でした。 ライザップに通 […]
-
ボディメイクと健康寿命のバランス、どこに置く？
ボディメイクをしていると、どうしても「あと何キロ」「体脂肪率を何％に」といった数字に意識が向きやすくなります。一方で、40代・50代・60代と年齢を重ねてくると、「この先も自分の足で歩けるかな」「病気せずに、好きなことを […]
-
ダイエットと健康寿命、両立させる食事の工夫
この記事では、40代〜70代の方が、「痩せたい」と「健康でいたい」を両立させるための食事の工夫を、できるだけやさしい言葉でまとめていきます。数字や専門用語よりも、「これなら明日からやれそうだな」と感じてもらえるヒントを大 […]
-
筋トレ習慣と健康寿命、続けてわかった意外な関係
ブログを運営している和久井朗です。 僕はもともと、体重も血圧も「なかなかの数字」だった中年オヤジです。思い切ってライザップに通い、そこで筋トレ習慣が身についたことで、体型だけでなく、毎日の疲れにくさやメンタルまでガラッと […]
-
ボディメイクで心も前向きに、健康寿命のためのメンタルケア
こんにちは、サイト運営者の和久井朗です。 ボディメイクというと「筋トレ」「食事管理」のイメージが強いのですが、実際に取り組んでみると、いちばん大きく揺れるのは「心」かもしれません。やる気が出たり落ち込んだり、体重計の数字 […]
-
「若々しい体づくり」が実は健康寿命を延ばす近道だった
40代・50代を過ぎると、鏡の前でふと「前より老けて見えるかも？」と感じる瞬間が増えてきますよね。 私も同じで、写真に写った自分の姿を見ては「体型も、表情も、なんだか一気に年を取ったなぁ」とガックリした経験があります。 […]
-
健康寿命が伸びると噂の「ながら筋トレ」検証記
こんにちは。サイト運営者の和久井朗です。 このページでは、「家事をしながら」「テレビを見ながら」できる「ながら筋トレ」で、本当に健康寿命が伸びるのかどうかを、僕自身が続けてみた体験をまじえながらまとめていきます。 もとも […]
-
ボディメイクで増やした筋肉が健康寿命の土台になる話
こんにちは、サイト運営者の和久井朗です。 40代・50代・60代と年齢を重ねてくると、体重よりも「歩けるかどうか」「階段がつらくないか」「転ばずにいられるか」といった、 いわゆる“健康寿命”が気になってくる人が多いのでは […]
-
無理な食事制限と健康寿命、どちらを選ぶべき？
「そろそろ本気で体を変えたい」「でも、またキツい食事制限で失敗したくない」── 40代・50代・60代になると、こんな気持ちでダイエットや食事管理を考える方がとても多いように感じます。 かつてのぼくも、短期間でガッと体重 […]
-
週末のボディメイク習慣が未来の健康寿命を左右する
平日は仕事や家事でフル回転。気がつけば「運動らしい運動は、週末に少し歩くくらい」という方も多いと思います。私自身も、中華料理の現場で働いていたころは、夜遅くまでの営業と不規則な食事で「運動はしたいけれど、とても時間がとれ […]
-
健康寿命を伸ばすための朝活×ボディメイク術
この記事では、40代〜70代の方に向けて、「朝活」と「ボディメイク」をゆるく掛け合わせて、健康寿命（元気に動ける時間）をじわじわ伸ばしていく考え方をまとめます。 朝活というと「5時起きで勉強！」のようなストイックなイメー […]
-
目標を「体重」から「健康寿命」に変えた理由
こんにちは、サイト運営者の和久井です。 これまで僕は「ダイエット＝体重を落とすこと」だと信じてきました。 「あと◯kg落としたい」「標準体重まであと少し」──そんな数字ばかりを追いかけて、何度もダイエットとリバウンドをく […]
-
【健康寿命】“ありがとう”を伝える回数で幸福度が上がる
こんにちは。「ライザップ体験記ブログ」を運営している和久井朗です。 40代・50代・60代と年齢を重ねてくると、「あと何年生きられるか」という“寿命”よりも、「何歳まで元気に動けるか」という“健康寿命”が気になってきます […]
2026/01/25 -
家族と一緒のボディメイクが健康寿命につながる秘密
こんにちは、サイト運営者の和久井朗です。 ライザップに通って38キロ以上ダイエットし、高血圧のケアをしながらボディメイクを続けている中年オヤジです。いまは「自分だけが痩せればいい」ではなく、「家族みんなで元気な時間＝健康 […]
-
ボディメイク中こそ健康寿命を意識したい理由
ボディメイク中こそ「健康寿命」を意識したい理由 ボディメイクを始めると、どうしても「体重」「ウエスト」「見た目の変化」に目が行きやすくなります。鏡に映る自分の変化は分かりやすくて、モチベーションにもつながりやすいですよね […]
-
健康寿命に効く食事管理とボディメイクの新常識
40代・50代・60代と年齢を重ねてくると、 「体重」よりも「この先どれくらい元気で動けるかな？」という不安の方が気になってきやすいように感じます。 若いころのように一気に体重を落とすダイエットは、正直かなりしんどいです […]
-
ボディメイク失敗経験が教えてくれた健康寿命の大切さ
ボディメイクやダイエットに取り組んだことがある人なら、一度くらいは「続かなかった」「リバウンドしてしまった」という経験があるのではないでしょうか。僕自身、何度も挫折し、リバウンドをくり返してきた一人です。 ところが振り返 […]