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「若々しい体づくり」が実は健康寿命を延ばす近道だった
40代・50代を過ぎると、鏡の前でふと「前より老けて見えるかも？」と感じる瞬間が増えてきますよね。 私も同じで、写真に写った自分の姿を見ては「体型も、表情も、なんだか一気に年を取ったなぁ」とガックリした経験があります。 […]
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【健康寿命】旅行よりも効果的？“日常の非日常”で脳が若返る
人生の後半になってくると、「若いころのように遠くまで旅行に行く体力はないけれど、なんとなく毎日が同じでつまらない」という声をよく聞きます。SNSを開けば、海外旅行や豪華な列車旅の写真がたくさん流れてきて、「ああいうことが […]
2026/01/26 -
健康寿命が伸びると噂の「ながら筋トレ」検証記
こんにちは。サイト運営者の和久井朗です。 このページでは、「家事をしながら」「テレビを見ながら」できる「ながら筋トレ」で、本当に健康寿命が伸びるのかどうかを、僕自身が続けてみた体験をまじえながらまとめていきます。 もとも […]
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【健康寿命】孫と遊ぶ時間が筋トレになるって知ってた？
40代・50代を過ぎてくると、「このままの体力で、孫といつまで全力で遊べるかな？」と、ふと考える瞬間が出てくるかもしれません。 最近、「ジムに行かないと筋トレにならない」と思い込んでしまっている方のお話をよく聞きます。 […]
2026/01/26 -
ボディメイクで増やした筋肉が健康寿命の土台になる話
こんにちは、サイト運営者の和久井朗です。 40代・50代・60代と年齢を重ねてくると、体重よりも「歩けるかどうか」「階段がつらくないか」「転ばずにいられるか」といった、 いわゆる“健康寿命”が気になってくる人が多いのでは […]
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【健康寿命】人生後半の幸せは“体力”より“感情力”にあった
40代・50代・60代…と年齢を重ねてくると、どうしても「昔と比べて体力が落ちたなあ」と感じる場面が増えてきますよね。階段を上るとすぐ息が切れたり、徹夜明けでも平気だった若い頃が、まるで別の人生のように思えることもあるか […]
2026/01/25 -
無理な食事制限と健康寿命、どちらを選ぶべき？
「そろそろ本気で体を変えたい」「でも、またキツい食事制限で失敗したくない」── 40代・50代・60代になると、こんな気持ちでダイエットや食事管理を考える方がとても多いように感じます。 かつてのぼくも、短期間でガッと体重 […]
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週末のボディメイク習慣が未来の健康寿命を左右する
平日は仕事や家事でフル回転。気がつけば「運動らしい運動は、週末に少し歩くくらい」という方も多いと思います。私自身も、中華料理の現場で働いていたころは、夜遅くまでの営業と不規則な食事で「運動はしたいけれど、とても時間がとれ […]
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【健康寿命】笑い合える仲間が健康寿命を支えてくれる
「健康のために運動しよう」「食事を整えよう」という情報はたくさんありますが、人生の後半になればなるほど効いてくるのは、じつは人間関係の力ではないかなと感じています。 その中でも、今日は「深刻な相談」よりもむしろ、くだらな […]
2026/01/25 -
健康寿命を伸ばすための朝活×ボディメイク術
この記事では、40代〜70代の方に向けて、「朝活」と「ボディメイク」をゆるく掛け合わせて、健康寿命（元気に動ける時間）をじわじわ伸ばしていく考え方をまとめます。 朝活というと「5時起きで勉強！」のようなストイックなイメー […]
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【健康寿命】「誰かの役に立つ」が最高のアンチエイジング
「最近ちょっと老けたかな…」と感じるとき、つい気になるのはシワや白髪、体重かもしれません。でも、人生の後半戦に入ってみると、本当に欲しくなるのは「若く見えること」そのものよりも、 朝起きたときにちゃんとやる気が出ること […]
2026/01/25 -
目標を「体重」から「健康寿命」に変えた理由
こんにちは、サイト運営者の和久井です。 これまで僕は「ダイエット＝体重を落とすこと」だと信じてきました。 「あと◯kg落としたい」「標準体重まであと少し」──そんな数字ばかりを追いかけて、何度もダイエットとリバウンドをく […]
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【健康寿命】“ありがとう”を伝える回数で幸福度が上がる
こんにちは。「ライザップ体験記ブログ」を運営している和久井朗です。 40代・50代・60代と年齢を重ねてくると、「あと何年生きられるか」という“寿命”よりも、「何歳まで元気に動けるか」という“健康寿命”が気になってきます […]
2026/01/25 -
家族と一緒のボディメイクが健康寿命につながる秘密
こんにちは、サイト運営者の和久井朗です。 ライザップに通って38キロ以上ダイエットし、高血圧のケアをしながらボディメイクを続けている中年オヤジです。いまは「自分だけが痩せればいい」ではなく、「家族みんなで元気な時間＝健康 […]
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【健康寿命】定期的に「新しい人と出会う」ことの健康効果
こんにちは。サイト運営者の和久井朗です。 40代・50代・60代と年齢を重ねてくると、 「新しい人と出会う機会」が、ぐっと少なくなっていくように感じませんか。 職場では若い人が増え、同世代は次々と退職。 子どもたちは独立 […]
2026/01/25 -
ボディメイク中こそ健康寿命を意識したい理由
ボディメイク中こそ「健康寿命」を意識したい理由 ボディメイクを始めると、どうしても「体重」「ウエスト」「見た目の変化」に目が行きやすくなります。鏡に映る自分の変化は分かりやすくて、モチベーションにもつながりやすいですよね […]
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【健康寿命】社会と関わることで“生きる力”が育つ
40代・50代・60代と年齢を重ねてくると、体力や仕事のことだけでなく、「この先、どんなふうに生きていきたいか」「社会とのつながりをどう保つか」というテーマが、だんだん身近になってきますよね。 この記事では、「社会と関わ […]
2026/01/25 -
健康寿命に効く食事管理とボディメイクの新常識
40代・50代・60代と年齢を重ねてくると、 「体重」よりも「この先どれくらい元気で動けるかな？」という不安の方が気になってきやすいように感じます。 若いころのように一気に体重を落とすダイエットは、正直かなりしんどいです […]
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【健康寿命】ボランティアが心を若返らせる理由
年齢を重ねるほど、「人の役に立てている」と感じる瞬間は、心の深いところをあたためてくれるように思います。ボランティア活動は、そのきっかけになりやすいもののひとつです。 この記事では、人生の後半戦を迎える40代〜70代の方 […]
2026/01/25 -
ボディメイク失敗経験が教えてくれた健康寿命の大切さ
ボディメイクやダイエットに取り組んだことがある人なら、一度くらいは「続かなかった」「リバウンドしてしまった」という経験があるのではないでしょうか。僕自身、何度も挫折し、リバウンドをくり返してきた一人です。 ところが振り返 […]
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【健康寿命】地域とのつながりが“孤独老化”を防ぐ
40代・50代・60代と年齢を重ねてくると、体力よりも「人とのつながり」の大切さを実感する場面が増えてきます。元気に見える人ほど、実は地域の中で上手に人と関わっていることが多いように感じます。 この記事では、「地域とのつ […]
2026/01/25 -
続かないボディメイク、健康寿命の視点で見直そう
「続かないボディメイク」に悩むのはあなただけではない 「運動を始めても三日坊主で終わってしまう」「食事を意識したいのに、忙しい日が続くとつい元に戻ってしまう」。ボディメイクに取り組んでいると、こんな悩みを抱えることがある […]
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【健康寿命】友達と続ける健康習慣が人生を変える
「健康のために、歩いたほうがいいのは分かっている。でも一人だと続かないんだよなぁ…」 そんな気持ち、ぼくもさんざん味わってきました。 仕事が忙しい日、天気が悪い日、なんとなく気分が乗らない日…。 一人で続ける健康習慣は、 […]
2026/01/25 -
健康寿命を意識したボディメイク、始めたら何が変わる？
こんにちは、サイト運営者の和久井朗です。この記事では「健康寿命を意識したボディメイク、始めたら何が変わるのか？」というテーマで、私自身の体験を交えながらお話ししてみたいと思います。 若いころの私は、「早く痩せたい」「とに […]
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【健康寿命】夫婦で支え合う「ゆるフィット」習慣のすすめ
このページでは、40〜70代の夫婦に向けて「ガチガチの運動ではなく、ゆるく続けられるフィットネス＝ゆるフィット」をテーマに、健康寿命を一緒に育てていくアイデアをまとめました。 人生の後半戦は、一人でがんばるよりも「夫婦で […]
2026/01/25 -
「リバウンド卒業」で見えてきた健康寿命のヒント
こんにちは。サイト運営者の和久井朗です。 僕はこれまで何度もダイエットとリバウンドをくり返してきました。体重グラフだけ見れば、まるでジェットコースターのような上下動です。そんな僕が「リバウンド卒業」と言えるくらい、ようや […]
2026/01/25 -
【健康寿命】子どもに見せたい“元気な大人”の背中とは
子どもは「言葉」よりも、大人の背中をよく見ている 「子どもは親の言うことは聞かないけれど、することは真似する」とよく言われます。 健康習慣やものの考え方も同じで、どんなに「早く寝なさい」「野菜を食べなさい」と口で伝えても […]
2026/01/25 -
40代からのボディメイク習慣が将来の健康寿命に直結？
「40代になってから、疲れやすくなった」「お腹まわりだけなかなか戻らない」——そんな感覚が出てくると、「今さらボディメイクなんて遅いのかな」と不安になりますよね。 でも、40代から始めるボディメイク習慣は、見た目の変化だ […]
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【健康寿命】「親の健康を見守る」が自分の健康にもなる理由
「最近、親の足取りが少しゆっくりになってきた気がする」「病院通いが増えてきて心配だけど、どこまで口を出していいのか分からない」――40代以降になると、そんな気づきが少しずつ増えてくる人も多いのではないでしょうか。 親の健 […]
2026/01/25 -
美しい体づくりと健康寿命、両立できるコツを探る
美しい体づくりと健康寿命は両立できる？ 40代、50代、60代と年齢を重ねてくると、「まだもう少し見た目も整えたいし、でも健康も気になるし…」と、頭の中でテーマが増えてきますよね。 「美ボディ」と「健康寿命」、どちらか一 […]
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【健康寿命】家族で一緒に健康を楽しむ週末アイデア集
このページでは、「家族で一緒に健康を楽しむ週末アイデア」をテーマに、健康寿命（＝元気に動ける時間）を家族みんなで少しずつ増やしていくヒントをまとめました。 週末というと、「ついダラダラして終わってしまう」「気づいたらスマ […]
2026/01/24 -
筋トレ生活で変わった！中年の健康寿命ストーリー
こんにちは。「ライザップ体験記ブログ」を運営している和久井朗です。 40代後半から50代にかけて、体重や血圧の数字にビクビクしながら過ごしてきましたが、今は「筋トレ生活」がすっかり日常の一部になりました。 もちろん、若い […]
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【健康寿命】体を動かすより“笑顔”を動かす日を増やそう
体を動かすより「笑顔」を動かす日があってもいい 「健康のためには運動が大事」──これは誰もが耳にする言葉だと思います。 もちろん、それはその通りなのですが、人生後半に入ってくると、「今日はどうしても体が重い」「やる気がわ […]
2026/01/24 -
無理せず続くボディメイクが結局、健康寿命を伸ばす
「元気に動ける時間＝健康寿命」を伸ばしたい、と考えたとき、どうしても「もっと頑張らないと」「きつい運動をしないと」と肩に力が入りがちです。でも、人生の後半戦に入ってくると、若い頃と同じやり方では体も心もついてこないことが […]
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【健康寿命】“ありがとう”が免疫力を上げるって本当？
今日は「ありがとう」という、とても身近な言葉と「免疫力」のお話です。 40代・50代・60代になってくると、 「風邪をひきやすくなった気がする」 「なんとなく疲れが抜けない」 「検診の数値が少しずつ気になってきた」 そん […]
2026/01/23 -
【健康寿命】家族の健康を守る人こそ一番元気になれる
親の通院に付き添ったり、パートナーの体調を気にしたり、子どもの生活リズムを整えようと声をかけたり…。 家族の健康をいつも気にかけている人は、まわりから見ると「大変そう」に見えるかもしれません。 でも、少し視点を変えると、 […]
2026/01/22 -
健康寿命は「誰と過ごすか」で決まる
「同じような生活をしているのに、あの人のほうがいつも元気そうだな…」 そう感じたことはありませんか？ 食事や運動の習慣ももちろん大切ですが、近年は「誰と一緒に過ごしているか」「どんな人間関係に囲まれているか」が、心と体の […]
2026/01/22 -
【健康寿命】老いを恐れず、変化を楽しむ人が長生きする
老いを「劣化」ではなく「変化」として眺めてみる 40代を過ぎたあたりから、ふとした瞬間に「老い」という言葉が頭をよぎることが増えてくる方が多いようです。階段を上ったときの息切れ、白髪やシワ、以前より疲れやすくなった体…。 […]
2026/01/22 -
【健康寿命】定年後の１０年で人生の差がつく理由
こんにちは。サイト運営者の和久井朗です。 人生１００年時代と言われるようになり、「定年後をどう過ごすか」を真剣に考える人が増えてきたように感じます。私自身も５０代以降の体調や働き方を通して、「定年後の１０年」の過ごし方が […]
2026/01/22 -
【健康寿命】何歳からでも始められる“リスタート健康法”
こんにちは。ライザップ公認アンバサダーでサイト運営者の和久井朗です。 「そろそろ血圧や血糖が気になる年ごろだけど、今さら遅いかな……」 「若いころみたいには動けないし、何から始めればいいのか分からない」 そんな声を、40 […]
2026/01/21 -
【健康寿命】体を鍛えるより「心を育てる」健康づくり
40代・50代・60代と年齢を重ねてくると、「体力が落ちてきた」「この先も自分の足で歩けるだろうか」といった不安が少しずつ増えてくる方が多いように感じます。 その一方で、仕事や家族のこと、親の介護、自分の老後…と、心の中 […]
2026/01/21 -
【健康寿命】“出来なくなったこと”より“出来ること”を数えよう
年齢を重ねてくると、つい 「前はもっと歩けたのになあ」 「昔は徹夜しても平気だったのに」 と、“できなくなったこと”に目が行きやすくなります。 ぼくも50代のころ、高血圧と体重増加でヘロヘロだった時期があり、 「若いころ […]
2026/01/21 -
【健康寿命】新しい挑戦が体を若返らせるという事実
40代・50代・60代と年齢を重ねてくると、「このまま何となく年を取っていくのかな」とふと不安になる瞬間が出てきますよね。私自身も、50代半ばで体調を崩したり、体重が増えたりした時期に同じような気持ちを味わいました。 そ […]
2026/01/21 -
【健康寿命】「年を取る」より「成長する」と考える生き方
40代・50代・60代と年齢を重ねてくると、「若いころみたいにはいかないな」「体力が落ちたな」と感じる場面が増えてくるかもしれません。私自身も、50代で血圧の問題が出てきたり、体重が大きく増えてしまったりして、「このまま […]
2026/01/21 -
【健康寿命】人生１００年時代の“健康戦略”を今こそ考える
みなさん、「人生100年時代」って実感、ありますか？ いまや80歳90歳まで生きるのが当たり前、なんて声も珍しくなくなりました。でも、ただ長生きするだけじゃなく「いくつになっても自分の足で好きな場所に行ける」「家族や友人 […]
2026/01/21 -
「もう一生ダイエットしない」を叶えるボディメイク設計
「またリバウンドした…」「一生ダイエットしてる気がする」。 そんなグルグルから抜け出して、「これなら一生続けられる」と思える食事と運動のバランスを作っていくのが、このページのテーマです。 ここでは、一時的に体重を落とすテ […]
2026/01/21 -
美ボディ仲間をオンラインで見つけるコミュニティ活用術
「ダイエットやボディメイクをがんばりたいけれど、周りに一緒に頑張れる人がいない…」「ジムや職場では、あまり体型の話をしたくない…」そんなときに心強いのが、オンラインでつながる「美ボディ仲間」の存在です。 この記事では、リ […]
2026/01/21 -
体重計との付き合い方を見直して心を軽くする
ダイエットやボディメイクをしていると、毎朝体重計に乗るのが「ちょっと怖い…」と感じる瞬間があるかもしれません。 前日より少し増えていただけで落ち込んでしまったり、「がんばりが全部ムダだった」と感じてしまったり。そんな経験 […]
2026/01/21 -
自分に合う「ごほうび」の決め方でやる気を長続きさせる
ダイエットやボディメイクを続けていると、必ずどこかで「ちょっと疲れてきたな」「今日はサボりたいな」という日がやってきます。 そんなとき、うまく使いたいのが「ごほうび」です。とはいえ、毎回「ケーキを食べる」「暴飲暴食する」 […]
2026/01/21 -
写真で変化を実感するためのビフォーアフター撮影術
「体重は減っているはずなのに、鏡を見るとあまり変わった気がしない…」。 そんなときに心の支えになってくれるのが、ビフォーアフター写真です。 数字だけではわかりづらい「ライン」「雰囲気」「姿勢」の変化を、目で見て実感できる […]
2026/01/21 -
「見た目年齢」を若く保つための生活習慣とボディケア
「実年齢より老けて見られるとショック…」「同じ年なのに、あの人だけ若く見えるのはなぜ？」──そんなモヤモヤの正体が、この記事のテーマである「見た目年齢」です。 見た目年齢は、体型・肌・姿勢・しぐさなど、いくつもの要素が重 […]
2026/01/21 -
食べすぎた翌日に体型と気持ちをリセットする方法
ポイントは「罰ゲームみたいなリセット」ではなく、「体に負担をかけないリセット」。水分・食物繊維・軽い運動・考え方の4つを整えると、ダメージを最小限にしながら、翌日からまた淡々と戻っていけます。 1. 食べすぎた翌日に「や […]
2026/01/21 -
「完璧主義」をゆるめてちょうどいいボディメイクにする
ボディメイクやダイエットをしていると、次のようなパターンにハマってしまうことがありませんか？ 予定していた食事から少し外れたら「もう今日はダメだ」と自暴自棄になる 1日でも筋トレをサボると「継続できない自分」にガッカリし […]
2026/01/21 -
「今日は休む」と決めることもボディメイクの一部にする
「ダイエット中なのに、今日はサボってしまった……」「休むと、そこで全部終わってしまいそうで怖い」。 ボディメイクを続けている人の多くが、「休む」と聞くとネガティブなイメージを持ちがちです。 ですが本来、「今日は休む」と意 […]
2026/01/21 -
体重が増えた日に自分を責めないための考え方
朝、体重計に乗ったら昨日よりプラス0.8kg。「昨日あんなにがんばったのに…」「やっぱり自分はダメなんだ」と一気に気持ちが沈んでしまう日もあるかもしれません。 ですが、1日や2日で増えた体重の多くは「中身（水分や食べた物 […]
2026/01/21 -
目標設定のコツで挫折しにくいボディメイクを設計する
「今年こそ−◯kg！」と気合いを入れてスタートしたのに、数週間で体重が止まり、やる気も一緒にしぼんでしまった…。そんな経験をくり返している人は、「目標の立て方」そのものを見直すタイミングかもしれません。 この記事では、ラ […]
2026/01/21 -
一年間のボディメイク計画をざっくり立ててみる方法
「今年こそ変わりたい」と思いつつ、気づいたら半年たっていた…という経験は多いかもしれません。短期集中も悪くないですが、体型や健康を長く維持していくことを考えると、「一年間をざっくり設計しておく」発想が役立つことがあります […]
2026/01/21 -
移動時間を活かした「ながらボディメイク」アイデア集
「仕事も家事も忙しくて、運動の時間なんてとれない……」という人でも、毎日ほぼ確実に使っているのが「移動時間」です。通勤・通学・買い物・送迎など、意外とまとまった時間になっていることが多く、このスキマを上手に使えると、ボデ […]
2026/01/21 -
在宅ワークでも太りにくくするデスクまわり習慣
在宅ワークが当たり前になってきて、「会社に行っていたときよりも座っている時間が長くなった気がする…」という声をよく聞きます。通勤もなく、移動も少なく、気づけば朝から晩までパソコンの前…という生活が続くと、じわじわと体重や […]
2026/01/21 -
健康診断の数値と体型管理をリンクさせる考え方
健康診断の結果を見て、 「体重もお腹まわりも増えてきたし、そろそろ本気で変わらないと…」 と感じたことはないでしょうか。 体重や腹囲だけでなく、血糖・脂質・血圧・肝機能などの数値は、 「今の生活習慣が体の中でどう表れてい […]
2026/01/21 -
サブスク型フィットネスサービスの上手な選び方と活用法
動画見放題、音楽聴き放題と同じように、「月額いくらで運動し放題」「トレーニングメニュー使い放題」といったサブスク型フィットネスサービスが一気に増えてきました。 便利な一方で、 いくつか登録したけれど、ほとんど開いていない […]
2026/01/21 -
オンラインレッスンで自宅トレを継続しやすくするコツ
「オンラインフィットネスを始めてみたけれど、続かない…」「動画レッスンはたくさんあるのに、結局どれも中途半端で終わってしまう」。 自宅トレの“あるある”かもしれません。 オンラインレッスンそのものは、とても便利で続けやす […]
2026/01/21 -
パーソナルジムを検討するときのチェックポイント
「パーソナルジムが気になるけど、どこを選べばいいのか分からない…」「料金も安くないし、失敗したくない…」そんなモヤモヤを抱えたまま、検索だけして時間だけが過ぎていないでしょうか。 パーソナルジムは「短期間で体を変えるため […]
2026/01/21