ゆきぽよ体重１年で約5キロ増!ライザップ２か月で何キロ痩せる!?

2021/01/11 2026/01/07 芸能人 2,470 Views

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ギャルモデルとしてバラエティでも大活躍しているゆきぽよさん。
明るくてちょっとぶっ飛んだイメージが強い彼女ですが、じつはライザップで本気ダイエットに挑戦して、しっかり結果を出しているんですよね。

この記事では、ライザップに通う前の状態から、2ヶ月間でどんなことをやって、どれくらい変わって、そこから何が学べるのかを、私・和久井の目線で整理していきます。
「芸能人だからできたんでしょ？」と思うところもあるかもしれませんが、一般の人でもマネしやすいポイントもちゃんとあるので、肩の力を抜いて読んでもらえたら嬉しいです。

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目次(表示させると見出しが見られますよ！)

1 2. ライザップ前のゆきぽよさんの状態
2 3. ライザップに通おうと思ったきっかけ
3 4. 実際にやっていたこと：食事編
- 3.1 一般の人がマネしやすいポイント（食事編）
4 5. 実際にやっていたこと：トレーニング編
- 4.1 家トレで応用するならこんな感じ
5 6. ダイエット中にしんどかったこと・工夫したこと
6 7. 結果：ビフォーアフターと周囲の反応
7 8. 卒ライザップ後、どうしているか
8 9. 読者がマネできるポイントまとめ
9 10. さいごに一言
10 参考URL
11 全国のライザップ（RIZAP）店舗情報

2. ライザップ前のゆきぽよさんの状態

報道などを見ていると、ゆきぽよさんはコロナ禍の自粛期間中、リモート飲み会やデリバリー三昧の生活が続いて、約1年間で約5kg増えてしまったそうです。
その結果、体重は人生最高の51.4kgに達し、お気に入りのデニムのお尻部分が裂けてしまう…という、かなりショッキングな出来事もあったと紹介されています。

ライザップ挑戦前の数値は、
・体重：51.4kg
・体脂肪率：26.6％前後
・ウエスト：76.5cm
あたりだったとされています。数字だけ見ると「ものすごい肥満」というわけではないですが、モデル・タレントという仕事柄、「ぽよぽよしてきたな…」という危機感は相当大きかったはずです。

テレビや記事のコメントを見ていると、
「これでよく職業モデルって言ってたな」
と自分でツッコんでいたりして、明るく笑い飛ばしながらも、内心はかなり落ち込んでいたのが伝わってきます。

私自身もライザップに通う前は、「写真で見る自分」と「頭の中の自分」のギャップにショックを受けたタイプなので、この感覚はすごくわかるんですよね。
鏡を見てモヤモヤしている時間が長くなると、性格までネガティブ寄りになっていくのって、ダイエットあるあるだと思います。

3. ライザップに通おうと思ったきっかけ

きっかけとしては、「体も中身も変わりたい」という気持ちがかなり強かったようです。
オンライン記者発表会では、

・この2カ月、自分自身と徹底的に向き合ったこと
・「中身も体も変わった」と感じていること
・支えてくれた人に仕事で恩返ししていきたいこと

などを涙ながらに話していて、「単なるダイエット」ではなく、「生まれ変わるプロジェクト」みたいな位置づけだったのが伝わってきます。

また、一連のスキャンダル報道で仕事への影響もあったタイミングだったので、
「もう一度、ちゃんと向き合ってやり直したい」
「見た目も含めて、新しい自分を見せたい」
という思いもおそらく強かったのではないかと感じます（これはインタビュー内容からの推測です）。

「自分ひとりの力だけで何とかする」というより、プロのサポートを借りて一気に変える選択をしたのがライザップなんですよね。
これは私も同じで、自己流で何度もリバウンドした後に「もうプロに丸投げしよう」と腹をくくったので、気持ちの流れはすごく似ているなと思いました。

「自分も本気で変わるタイミングかな？」と感じている人は、まず
RIZAP向き度チェック診断
あたりで、一度自分の状況を客観的に見てみるのもアリです。

4. 実際にやっていたこと：食事編

公式のリリースや記事では、「食生活の改善とトレーニングに取り組んだ」という表現が多く、細かい献立までは出ていません。
なので、ここから先は、ライザップの一般的な食事指導と、ゆきぽよさんのコメント内容からの推測も交えながら整理していきます。

ライザップの食事指導は、ざっくり言うと「糖質をコントロールしつつ、たんぱく質をしっかり摂る」というスタイルです。
私も実際にこのルールで10kg以上落としましたが、「量を減らすダイエット」ではなく、「質とバランスを変えるダイエット」に近いイメージですね。

ゆきぽよさんの場合も、次のようなことをしていたと考えられます（インタビュー内容とライザップの方針からの推測です）。

主食（ご飯・パン・麺）の量を控えめにして、夜は特に糖質を抑える
たんぱく質源として、肉・魚・卵・大豆製品をしっかり食べる
お菓子やジュース、リモート飲み会でのダラダラつまみをストップ or 大幅カット
野菜や海藻を増やして、満足感と栄養バランスを整える

実際、CM撮影やYouTubeの裏側では、「最初はストレスだったけど、だんだん慣れてきた」というニュアンスのコメントもあり、短期決戦らしいストイックさはあったように感じます。

一般の人がマネしやすいポイント（食事編）

「全部ライザップ級にやるのはキツい…」という人は、次のあたりから1つずつ試してみるのがおすすめです。

夜だけ主食の量を半分にする or 主食を抜いておかず多めにしてみる
毎食、「たんぱく質のおかず」を1品は必ず入れる
ジュース・甘いカフェドリンクを「無糖のお茶・水」に置き換える
週◯回だけは、お菓子・スイーツをOKにするなど「ルール付き解禁」にする

ライザップの細かい食事ルールについては、私のまとめ記事
ライザップの食事ルールまとめ【実践ルール】
で整理しているので、「どこまでマネするか」を決める参考にしてもらえるとイメージが湧きやすいかなと思います。

5. 実際にやっていたこと：トレーニング編

トレーニングは2ヶ月間、ライザップでのパーソナルトレーニングに通っていたことがわかっています。
頻度は公表されていませんが、他の芸能人事例やCM撮影のスケジュール感から考えると、週2回ペースで全身をしっかり鍛えていた可能性が高いです（ここは推測です）。

YouTubeのビハインド動画などを見ると、
・マシンを使ったトレーニング
・自体重を使ったベーシックな筋トレ
を組み合わせている様子が映っています。
ライザップの王道パターンそのものですね。

ライザップでよく使われる種目としては、

スクワット（下半身・お尻の強化）
ランジ系の種目
チェストプレスなどの押す動き
ロウイング系の引く動き
体幹を安定させるプランク系

あたりが定番です。
私も入会初期は、このあたりの種目をひたすらフォーム重視でやっていました。

ゆきぽよさんも、見た目の変化から考えると、特にお腹まわり・お尻・太ももあたりを重点的に鍛えていたと考えられます（これも、ビフォーアフター写真とライザップの方針からの推測です）。

家トレで応用するならこんな感じ

「ジムに通うのはハードル高い…」という人向けに、ライザップ式をゆるく家トレに落とし込むなら、こんな感じが現実的です。

スクワット：椅子を使って「座る→立つ」をゆっくり10〜15回 × 2セット
プッシュアップ：膝つき or 壁を使って10回 × 2セット
ヒップリフト：仰向けでお尻を持ち上げる動き10〜15回 × 2セット
プランク：20〜30秒キープ × 2〜3セット

これを週2〜3回やるだけでも、「運動ゼロ生活」からはかなり抜け出せます。
最初から完璧にやろうとせず、「今日はスクワットだけ」みたいな日があってもOKです。

6. ダイエット中にしんどかったこと・工夫したこと

コメントを見ていると、ダイエット開始直後はかなりネガティブだった様子が伝わってきます。
「うわぁ、最悪。どうしよう…」「絶対ストレス」
といった本音も出ていて、「あ、この人も最初は同じなんだ」とちょっとホッとする部分でもあります。

そこから少しずつ変わっていったのが、
・気の合うトレーナーと二人三脚で続けられたこと
・体が変わるにつれて、運動そのものも好きになっていったこと
・肌のコンディションも良くなったと実感できたこと
などだったようです。

ライザップは食事もトレーニングもそれなりにハードなので、
「しんどいけど、結果が見える」
「しんどいけど、褒めてもらえる」
というサイクルが回ると、一気に乗っていけるんですよね。

リモート飲み会続きだった生活から一転して、飲酒量や夜食をかなり抑える必要があったはずなので、そのあたりは相当ガマンもあったと思います（ここは生活背景からの推測です）。
その分、トレーナーとの会話や、体重・見た目の変化が「ごほうび」的な役割を果たしていたのかなと感じます。

私も経験がありますが、こういう時期は「完璧に守れた日」よりも、「ちょっと崩したけど立て直せた日」の方が、メンタル的には大事だったりします。
そのあたりの考え方は、後述する
リバウンド経験者がライザップで変わった体験談【和久井編】
にも詳しく書いているので、あわせて読んでみてください。

7. 結果：ビフォーアフターと周囲の反応

2ヶ月間のライザップの結果は、数字だけ見てもかなり見事です。

体重：51.4kg → 46.8kg（−4.6kg）
体脂肪率：26.6％ → 19.9％（−6.7ポイント）
ウエスト：76.5cm → 64.8cm（−11.7cm）

一般的なダイエットだと「2ヶ月で−4.6kg」と聞くとそこまで派手には感じないかもしれませんが、体脂肪率とウエストの落ち方を見ると、「ちゃんと筋肉を残しながら、脂肪を落としている」変化の仕方になっています。

ビフォーアフターの写真を見ると、特にお腹まわりの変化がすごくて、
・ぽよっと前に出ていたお腹が、しっかりフラットに
・腰のくびれラインがくっきり出ている
・全体のシルエットが「丸」から「キュッと締まったライン」に
という印象です。

本人も、ビフォー写真のパネルを見ながら、
「これでよく職業モデルって言ってたな」
「これで仕事してたんだよ!?」
と苦笑いしていて、会場からも笑いが起きていました。
でも、その自虐が言えるくらい、「今の自分」に自信がついたということでもありますよね。

会見では「中身も体も変わった」と涙ながらに話していて、単に細くなっただけでなく、
・自分に向き合えた
・前に進む自信が持てた
というメンタル面の変化も大きかったようです。

8. 卒ライザップ後、どうしているか

その後の体重推移や、長期的な運動習慣についての詳しい公式情報はあまり多くありません。
一方で、当時のインタビューや動画では、
「今後も50kgをオーバーしないようにトレーニングと食事制限を続けていく」
と宣言していました。

そこから考えると、
・体重キープのためのトレーニング（頻度は抑えめ）
・食事も「ゼロか100か」ではなく、ある程度メリハリをつけた管理
あたりで、生活の中にライザップで身についた習慣を残している可能性が高いかなと感じます（ここは、発言内容と他の芸能人事例からの推測です）。

芸能人だからといって、「一度痩せたら一生安泰」というわけではなくて、その後の維持にはやっぱり工夫が必要です。
これは私も卒ライザップ後に痛感しました。
一度リバウンドしかけたこともあるので（汗）、今は
リバウンドリスク診断
で自分のクセを把握しながら、「戻りかけたらすぐ修正する」スタイルに落ち着いています。

ゆきぽよさんも、今後の活動やSNSなどで、「どうやってキープしているか」を少しずつ発信してくれたら、きっと参考になる人が多いだろうなと思います。

9. 読者がマネできるポイントまとめ

ゆきぽよさんのライザップ体験から、「これは一般の人でもマネしやすいな」と感じたポイントを、いくつかピックアップしてみます。

短期でもいいから、「本気で向き合う期間」を作る
2ヶ月という区切られた期間だからこそ、食事も運動もガッと集中できたはずです。まずは1〜2ヶ月だけ、「ちょっと頑張る期間」を作るのはアリです。
食事は「全部やめる」より「ルールを決めて減らす」
リモート飲み会やお菓子をいきなりゼロにするのは現実的じゃないので、「平日は控える」「回数を決める」など、自分なりのルールに落とし込むと続きやすいです。
筋トレは週2回＋家トレ少し、くらいからで十分
ライザップ級の負荷をいきなり真似しなくても、「週2回の筋トレ」をベースに、スキマ時間の家トレを足していくくらいでOKです。
トレーナーや仲間の力を借りる
ゆきぽよさんも「気の合うトレーナーと二人三脚で」と話していました。自分ひとりで抱え込まず、人の力を借りるのも立派な戦略です。
体だけでなく「中身も変える」つもりでやる
体重の数字だけを追うより、「生活習慣」「考え方」まで変えにいくと、結果が出た後もキープしやすくなります。

ライザップに興味がある人は、まず
ライザップの無料カウンセリングの流れ
を一度チェックしてみて、「話だけ聞いてみる」というスタンスでも全然OKだと思います。

「そこまでじゃなくて、自宅でできる範囲から…」という場合は、食事は
ライザップの食事ルールまとめ【実践ルール】、
メンタル面やリバウンド対策は
リバウンド経験者がライザップで変わった体験談【和久井編】
あたりを参考に、自分なりの「マイルール」を作ってもらえると、かなり再現しやすくなるかなと思います。