ライザップ・赤井英和さんビフォーアフターはコレだ【2ヶ月後】

2020/07/29 2026/01/07 ライザップ体験記芸能人 1,714 Views

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元プロボクサーで「浪速のロッキー」と呼ばれた赤井英和さん。いまはドラマやバラエティでおなじみの、ちょっとおちゃめなお父さん的なイメージの人ですよね。

じつは赤井さんも、ライザップで本気ダイエットに挑戦していた時期があります。CMの衝撃ビフォーアフターを覚えている方も多いんじゃないでしょうか。

この記事では、赤井英和さんのライザップ体験を「いつ・何をして・どう変わって・そこから何が学べるか」という流れで整理します。私自身もライザップ経験者として、「ここは一般の人でもマネしやすいな」というポイントも一緒にかみ砕いていきますね。

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目次(表示させると見出しが見られますよ！)

1 ライザップ前の赤井英和さんの状態
2 ライザップに通おうと思ったきっかけ
3 実際にやっていたこと：食事編
- 3.1 読者がマネしやすい食事のポイント
4 実際にやっていたこと：トレーニング編
- 4.1 家トレで応用するならこんな感じ
5 ダイエット中にしんどかったこと・工夫したこと
6 結果：ビフォーアフターと周囲の反応
7 卒ライザップ後、どうしているか
8 読者がマネできるポイントまとめ
9 さいごに一言
10 参考URL
11 全国のライザップ（RIZAP）店舗情報

ライザップ前の赤井英和さんの状態

赤井英和さんがライザップに挑戦したのは、55歳の頃。PR発表によると、若い頃のような体型や健康の維持が難しくなり、「今一度、健やかで若々しい身体を取り戻したい」という思いが強くなっていたそうです。

CMのビフォー映像を見ると、お腹まわりはかなりぽっこり。かつてリングで戦っていたボクサーの面影は薄れて、典型的な“中年のお腹”という印象でした。週刊誌系の記事でも、引退後は焼肉通いなど、わりと豪快な食生活だったことが伝えられています。

また、後年のインタビューでは「腰痛があったけれど、減量で楽になった」と話しているので、ライザップ前は体重増加によるカラダの不調も出てきていたと考えられます。

私自身もライザップに通う前は、お腹まわりと健康診断の数値がじわじわ悪化していて、「このままズルズル行ったらマズいな…」と感じて入会しました。年齢も重ねてくると、見た目と健康ってセットで気になってくるんですよね。

ライザップに通おうと思ったきっかけ

赤井さんの場合、直接のきっかけはライザップのCMオファーでした。ただ、PR資料では「若い頃のような体型や健康の維持の難しさを痛感していた」「食生活も含めて今一度健やかな身体を取り戻したいと思っていた」と説明されています。

さらに別記事では、以前から普通のスポーツジムには通っていたものの、「なかなか身体の変化を感じられなかった」とコメントしています。そこに「結果にコミットする」ライザップからの依頼が来て、「どうせやるなら本気で変わろう」とスイッチが入った、という流れのようです。

インタビュー内容から推測すると、「55歳だし、もう一度だけ本気で体を仕上げてみたい」という気持ちと、「中途半端にやってもテレビで流れるから、ごまかしは効かない」というプレッシャーの両方があったのかなと思います。

私も無料カウンセリングを受けたとき、「もう後がないから、今回で決めたい」という気持ちが強かったです。同じように、赤井さんにとっても“最後の大勝負”みたいな感覚があったのかもしれませんね。（カウンセリングの雰囲気が気になる方は、ライザップの無料カウンセリングの流れも参考になると思います）

実際にやっていたこと：食事編

赤井さんのライザップ食事法については、インタビュー記事でかなり具体的に語られています。ざっくり言うと、「糖質（炭水化物と砂糖）をぐっと減らしたうえで、肉と野菜をしっかり食べる」という典型的なライザップ式です。

具体的には、こんなポイントが紹介されています（内容は要約です）。

普段使っていた甘い調味料はほとんどNGになった
トマトも糖質が高いので控えるよう指導された
ご飯やパンなどの炭水化物は基本的にカット
その代わり、出汁や塩を使ったシンプルな味付けで、肉や野菜をしっかり食べる
続けるうちに「野菜ってこんなにおいしいんだ」と感じるようになった

後年の取材では、「私は食事だけ合わせていたのですが、体重がみるみる減りました」とも話しています。ここでいう「食事だけ合わせていた」は、ライザップの指導に沿った糖質制限メニューを徹底していた、という意味だと考えられます。

ライザップの食事ルールは、基本的には「糖質をコントロールして、タンパク質と野菜をしっかり摂る」スタイルです。全体像は、私がまとめたライザップの食事ルールまとめ【実践ルール】を見てもらうとイメージしやすいと思います。

読者がマネしやすい食事のポイント

赤井さんレベルのストイックさを、いきなりそのまま真似する必要はありません。一般の人でも取り入れやすいポイントは、次のあたりかなと思います。

まずは「主食の量」をいつもの半分にしてみる（いきなりゼロにしなくてOK）
甘い調味料（みりん・砂糖たっぷりのタレ類）を減らして、出汁と塩ベースの味付けを増やす
一食に必ず「肉か魚＋野菜2品以上」をセットにする
夜だけは、主食を抜いて「おかず＋野菜」にしてみる

私もライザップ中は、同じように「タレをやめて、塩とレモンにする」「ご飯は朝か昼だけ」といったルールでやっていました。このくらいでも、数週間続けると体重の落ち方が全然違ってきます。

実際にやっていたこと：トレーニング編

トレーニング内容について、細かい種目名までは公開されていません。ただ、各種の記事やCM映像から「ライザップの王道メニューで全身をしっかり鍛えていた」ことは読み取れます。

ライザップの標準コースは、週2回・1回約50分の筋力トレーニングが基本です。インタビューやPR資料から考えると、赤井さんもこのベースに沿って、

スクワットなど下半身の大きな筋肉を使う種目
ベンチプレスやマシンプレスなど胸まわりの種目
ラットプルダウンやローイングなど背中の種目
腹筋系の体幹トレーニング

といった「全身をバランス良く鍛えるメニュー」をこなしていたと考えられます（ここはライザップの指導内容からの推測です）。

私自身もライザップでは、ほぼ同じような構成でした。「今日は下半身＋体幹」「次回は上半身メイン」という感じで、週2回でも全身をぐるっと回せるようになっているのがライザップの特徴なんですよね。

家トレで応用するならこんな感じ

ジムに通えない人でも、赤井さんのトレーニングを“エッセンスだけ”マネすることはできます。

スクワット（椅子を使って浅めからスタートでもOK）
腕立て伏せ（膝つき、または壁に手をついて行う立ち腕立て）
背中のエクササイズ（うつ伏せになって軽く上体を反らすスーパーマンなど）
プランクなどの体幹トレーニング

これを週2回、1回20〜30分やるだけでも、体の「締まり感」はかなり変わります。「どのくらいやればいいの？」という全体像は、別記事のメニュー系コンテンツでも詳しく書いているので、まずは筋トレが自分に合うかを知る意味で、RIZAP向き度チェック診断をやってみるのも面白いと思います。

ダイエット中にしんどかったこと・工夫したこと

赤井さんが「しんどかった」と感じていたポイントは、やはり食事制限の部分だと思われます。それまで好きなものを自由に食べていた人が、いきなり糖質をガッツリ減らすわけですから、最初は戸惑いもあったはずです。

Numberのインタビューでは、「普段使っている調味料がほとんどNGになった」「トマトも糖質が高いから控えるように言われた」と話しています。それでも、だんだん素材の味がわかるようになり、「野菜がこんなにおいしいとは思わなかった」と感じるようになったそうです。

また、「食べながら痩せられるなんて信じられなかった」「ボクサー時代の減量に比べたら、全然楽だった」といったコメントもあり、つらさはありつつも、「昔の地獄の減量よりはマシ」と前向きに捉えていた様子が伝わってきます。

ここで大きかったのが、ご家族のサポートです。奥さまがライザップ式の食事ルールに合わせて料理を工夫してくれたおかげで、「家で出されるものをきちんと食べていれば、自然とルールを守れる」状態が作られていました。

私も経験的に感じますが、ライザップ式の食事は「一人でがんばる」より、家族や職場の人に少しだけ協力してもらうと一気にラクになります。そのあたりは、私のリバウンド経験者がライザップで変わった体験談【和久井編】でも正直に書いています。

結果：ビフォーアフターと周囲の反応

気になる数字の変化は、各種記事でかなり詳しく公開されています。 2ヶ月のライザップでの結果はおおよそ次の通りです（数値は報道内容をもとに整理）。

体重：−7.0kg（高校時代と同じ体重に）
体脂肪率：−7.6％
ウエスト：−15.5cm
総コレステロール：−17mg/dL
内臓脂肪：−129.7cm²

CMでは、たるんだお腹からシックスパックが浮かび上がるレベルまで引き締まっていて、「変わり過ぎ！」「あれ同一人物なの？」という反応が相次ぎました。中年男性の希望の星、みたいな扱われ方をしていたのを覚えている方も多いと思います。

赤井さん本人も「もっと早くライザップに出会っていれば…と思った」「2ヶ月前との変貌ぶりに自分でも驚いた」とコメントしています。長年うまくいかなかったダイエットが、短期間で成果につながったことで、自信もかなり戻ったのではないでしょうか。

「ライザップって本当に痩せるの？」と感じている方は、こうした具体的な数値と写真をもとに、私がメリット・デメリットも含めて整理したライザップの効果って怪しくない?本当はどれくらい痩せるの?もあわせて読んでもらうと、イメージがだいぶクリアになるはずです。

卒ライザップ後、どうしているか

ライザップ終了後については、SmartFLASHのインタビューが参考になります。それによると、

当時のような厳密な糖質制限は、今はやっていない
ただし、夫婦で食生活には引き続き気をつけている
体調は良好で、腰痛も軽くなった

という状態で、少なくとも「一気にリバウンドして元通り」という感じではなさそうです。

また、ライザップのボディメイクグランプリではスペシャルゲストとして登場しており、ライザップ卒業後も「体を変えた人の象徴」として呼ばれる立場になっていました。

とはいえ、芸能人だからといって勝手に体型維持できるわけではありません。取材内容からも、「今でも夫婦で食事に気をつけている」「完全に気を抜いているわけではない」といったニュアンスが伝わってきます。

私もライザップ卒業後に一度リバウンドした経験があるので、「卒業してからどう過ごすか」がいちばん大事なんだよな…と赤井さんの話を読みながら感じました。不安な人は、サイト内のリバウンドリスク診断で、自分の傾向をチェックしておくと対策しやすくなります。

読者がマネできるポイントまとめ

最後に、赤井英和さんのライザップ体験から、一般の人でもマネしやすいポイントを整理しておきます。全部やる必要はないので、「これはできそうだな」というところからつまみ食いしてみてください。

①「いつまでにどうなりたいか」をはっきり決める
赤井さんは「55歳で、高校時代の体重まで戻した」という明確なゴールがありました。ここまで極端でなくても、「3ヶ月でウエスト−5cm」のように、期間と目標を決めるのはすごく大事です。
② 糖質を“ゼロ”にしなくていいから、まずは量を減らす
いきなり「一生ご飯抜き」は現実的ではありません。赤井さんも現在は、炭水化物をゼロではなく「量を減らして続けている」状態です。最初は「主食は1日1〜2回まで」くらいのゆるめルールからでも十分変化が出ます。
③ 家族や身近な人をうまく巻き込む
奥さまがライザップ式の料理を作ってくれたことは、赤井さんの成功要因のひとつです。「夜だけは一緒に低糖質メニューに付き合ってもらう」など、小さく協力をお願いしてみると続けやすくなります。
④ 週2回の全身トレーニングを習慣にする
ライザップの基本は週2回の全身トレ。これは一般の人にとっても現実的な頻度です。ジムでも自宅でもいいので、「月〜金に1回・土日に1回」のようなペースを意識すると、体の変化が見えやすくなります。
⑤ 自分がライザップ向きか、一度診断してみる
「本気で行くならライザップ」「まずは自宅でマネしてみる」どちらもアリです。迷っている人は、私が作ったRIZAP向き度チェック診断で、性格や生活スタイル的に向いているかどうかを一度チェックしてみると、判断材料になるかなと思います。