ライザップ・MAX LINAさんビフォーアフターはコレだ

2020/08/05 2026/01/07 ライザップ体験記 2,246 Views

ダンスボーカルグループMAXのLINAさんって、「ずっと細くてカッコいいダンサー」というイメージの人が多いと思うんですが、実はライザップで本気ダイエットに挑戦していた時期があるんですよね。

しかも結果は、体重-6.5kg・体脂肪率-5.9％・ウエスト-9.0cmというしっかりした変化。42歳でここまで絞ったのは、かなり本気のチャレンジです。

この記事では、そんなMAX LINAさんのライザップ体験を「通う前の状態」「なぜ始めたのか」「やったこと」「結果」「そこからの学び」という流れで整理していきます。読んでいくと、「この部分は自分でもマネできそうだな」という再現ステップがきっと見えてくるはずです。

目次(表示させると見出しが見られますよ！)

1 2. ライザップ前のMAX LINAさんの状態
2 3. ライザップに通おうと思ったきっかけ
3 4. 実際にやっていたこと：食事編
- 3.1 一般の人がマネしやすい食事のポイント
4 5. 実際にやっていたこと：トレーニング編
- 4.1 家トレに応用するならこんな感じ
5 6. ダイエット中にしんどかったこと・工夫したこと
6 7. 結果：ビフォーアフターと周囲の反応
7 8. 卒ライザップ後、どうしているか
8 9. 読者がマネできるポイントまとめ
9 10. さいごに一言
10 参考URL
11 全国のライザップ（RIZAP）店舗情報

2. ライザップ前のMAX LINAさんの状態

プレスリリースによると、LINAさんは42歳・身長159cm。ダンスグループMAXのメンバーとして長年ステージに立ち続けてきた一方で、30歳を過ぎてから徐々に太りやすく、痩せにくい体になっていったそうです。

ダンスレッスンは続けているのに、以前のような「キレのある動き」が出しにくくなり、いろいろなダイエットに挑戦しても、理想の体型には戻れない……そんな悩みを抱えていたと紹介されています。

テレビCMのビフォー映像でも、お腹まわりに少し脂肪がついて、ダンスの衣装が以前よりもピタッと決まりにくそうな印象があります。もともと一般的には「十分細い」部類だと思いますが、プロのダンサーとしては許せないラインだったのかなと感じます。

私自身もライザップに通う前は「見た目はそこまで太ってないけど、動くと重い」「昔着られた服がきつい」という状態だったので、LINAさんのモヤモヤは、すごくわかるんですよね。

3. ライザップに通おうと思ったきっかけ

LINAさんがライザップを選んだ一番大きなきっかけは、同じ沖縄出身で「弟分」とも言える存在、元DA PUMPのYUKINARIさんの紹介です。YUKINARIさんもライザップで減量に成功していて、その姿を見て「自分も変わりたい」と感じたとされています。

プレスリリースでは、LINAさんは「42歳になって代謝が落ち、今のうちに何とかしなければ、このままの身体でずっと行ってしまう」という危機感を持っていたことが書かれています。年齢による痩せにくさと、プロとしての見た目・パフォーマンスの両方が、背中を押したのでしょう。

また、コメントの中で「20年前の自分よりも今の自分のほうがパワーアップした」「42歳、年齢は関係ない」といったメッセージも語られています。ここから、おそらく「年齢を言い訳にしたくない」「ダンサーとしてまだまだ前線で踊り続けたい」という想いも強かったのかなと感じます（この部分はインタビュー内容からの推測です）。

私もライザップに通うと決めたとき、「このまま年齢を重ねたら、もっと動けなくなる」という焦りが大きかったので、LINAさんの「今のうちに何とかしたい」という感覚にはかなり共感します。

4. 実際にやっていたこと：食事編

MAX LINAさんの具体的な毎日の献立までは、公表されている情報では確認できませんでした。ですので、ここからは「ライザップの食事ルール」と、2ヶ月でしっかり体脂肪も落ちているという結果をもとにした推測も含めてお話しします。

ライザップの基本は「糖質をコントロールしつつ、たんぱく質をしっかり摂る」食事です。私もコース中は、コーチと一緒に、主食の量や間食の内容をかなり細かく見直しました。

LINAさんも、短期間で体重と体脂肪率を落としていることから、以下のような食事の工夫をしていたと考えられます（あくまで一般的なライザップの方針からの推測です）。

ご飯やパン、麺などの量を、コーチの指示に合わせて控えめにする
その分、肉・魚・卵・大豆製品などのたんぱく質をしっかり食べる
野菜や海藻、きのこ類を増やして、満腹感と栄養バランスを取りつつカロリーを抑える
間食はナッツやプロテインなど、血糖値が急に上がりにくいものに切り替える
晩ごはんは特に糖質を少なめにして、脂肪がたまりにくいように調整する

ライザップの具体的な食事ルールは、別記事のライザップの食事ルールまとめ【実践ルール】でかなり詳しく解説しているので、気になる方はあわせて読んでみてください。

一般の人がマネしやすい食事のポイント

「プロのダンサーだから自分とは違う世界の話」と思わなくて大丈夫で、一般の人でもマネしやすいポイントはかなりあります。個人的におすすめなのは、次のようなところです。

毎食、「主食（ご飯・パン）」を一口〜二口分だけ減らしてみる
その代わりに、ゆで卵や豆腐、鶏むね肉などのたんぱく質を一品足す
夜だけは、主食を半分にして、おかずと野菜をメインにする
甘いお菓子を「毎日」ではなく「週2〜3回」にして、その分ナッツやチーズに置き換える

全部一気にやる必要はなくて、「夜だけ主食を少し減らす」「お菓子の回数を少し減らす」など、1〜2個から始めるほうが続きやすいです。ライザップの食事も、根本は「続けられる工夫」が大事なんですよね。

5. 実際にやっていたこと：トレーニング編

トレーニングの具体的なメニューも、詳細までは公表されていません。ただ、ライザップの通常コースは「週2回・1回約50分」のパーソナルトレーニングが基本です。おそらくLINAさんも、このペースに近い頻度で通っていたと考えられます（ここもライザップの一般的な仕組みからの推測です）。

ダンサーという仕事柄、次のようなポイントを重視した筋トレが中心だった可能性が高いです。

スクワットやランジなど、足腰を鍛える下半身のトレーニング
体幹（お腹・背中）を安定させるプランク系のトレーニング
上半身のラインを整えるための、胸・肩・背中のマシントレーニング

ライザップの王道メニューは、私もコース中にみっちりやりました。特にスクワットやベンチプレスは、最初はきついけれど、フォームが安定してくると「効いてる！」感覚がわかって楽しくなってくるんですよね。

家トレに応用するならこんな感じ

同じようなことを家でマネするなら、こんなシンプルな構成でも十分です。

スクワット：10〜15回 × 2〜3セット
膝つきプッシュアップ（腕立て伏せ）：5〜10回 × 2〜3セット
プランク：20〜30秒 × 2〜3セット

これを週2〜3回、無理のない範囲で続けていくと、体力と筋力がじわじわ戻ってきます。きつ過ぎると続かないので、「物足りないくらいからスタートする」のがコツです。

仕事が忙しくてジム通いのイメージが湧かない人は、通い方やスケジュールの組み方をまとめた仕事が忙しい人のライザップの通い方・スケジュール術も参考になると思います。

6. ダイエット中にしんどかったこと・工夫したこと

LINAさん自身の「つらかったポイント」について、細かいインタビューはあまり多くは公開されていません。ただ、2ヶ月でしっかり体脂肪も落としていること、CM撮影に向けて水着姿まで披露していることを考えると、かなりストイックに生活を整えていたことは間違いないと思います。

アーティストとしての仕事は不規則ですし、MAXとしての活動やテレビ収録などで、食事時間が崩れやすかったはずです。そこをライザップのトレーナーと一緒に、「この日は外食だからこうしよう」「前後の食事で調整しよう」といった形で、細かく調整していたのかなと感じます（この部分は、他の芸能人ライザップ事例や私自身の経験からの推測です）。

私もコース中は、飲み会や外食の予定を事前にトレーナーに共有して、「この日はこんなメニューならOK」「前の日はちょっと軽めにしよう」みたいなやりとりをよくしていました。完璧に守れなくても、「どうリカバリーするか」を一緒に考えてもらえるのは、ライザップの大きな安心材料かなと思います。

7. 結果：ビフォーアフターと周囲の反応

2ヶ月間のチャレンジの結果は、公式に数値が公表されています。

体重：51.0kg → 44.5kg（-6.5kg）
体脂肪率：26.6％ → 20.7％（-5.9ポイント）
ウエスト：77.5cm → 68.5cm（-9.0cm）

ビフォー映像では少したるみのあったお腹まわりが、アフターではしっかり引き締まって、腰のラインがすっきり見えるようになっています。ダンスシーンも、全身のラインがシャープになったことで、動きそのものがよりキレイに見えるのが印象的でした。

CMでは、たるんだお腹を揺らしながら踊る「Before」から、引き締まったボディでキレキレのダンスを見せる「After」への変化が、そのままストーリーになっています。さらに、約13年ぶりの水着姿にも挑戦していて、「自分史上MAXなボディ」を堂々と見せているのが印象的です。

コメントでは、「歳を重ねるごとに人生が楽しくなる自信がついた」「せっかく綺麗になったから写真集も出したい」という前向きな言葉も語られていて、単なるダイエット以上に、自己肯定感の変化も大きかったことが伝わってきます。

ライザップ全体の「本当に効果あるの？」という疑問については、統計データも含めて別記事のライザップの効果って怪しくない?本当はどれくらい痩せるの?でまとめているので、気になる方はそちらもチェックしてみてください。

8. 卒ライザップ後、どうしているか

LINAさんが「卒ライザップ」後にどんな運動・食事をどこまで続けているかについて、具体的な公式情報はあまり多くありません。ですので、リバウンドの有無や現在の体重などを、数字で語ることはここでは控えます。

ただ、その後もメディアやイベントで見かける姿を見る限り、「大きなリバウンドをしてしまった」という印象はあまりありません。おそらく、ライザップで身につけた「食事と運動のバランス感覚」を、自分なりのペースで続けているのかな、と感じます（ここはあくまで写真や出演時の印象からの推測です）。

私自身も、コース終了後に一度ドカンとリバウンドしかけた経験があるのですが（笑）、そこから「一生続けられるマイルール」を作り直して、なんとか安定させているところです。そのあたりの話はリバウンド経験者がライザップで変わった体験談【和久井編】にまとめてあります。

芸能人でも一般人でも、「卒ライザップ後をどう過ごすか」が一番のポイントなんですよね。完璧じゃなくていいので、「これだけは守る」というシンプルなルールをいくつか決めておくと、体型もメンタルも安定しやすいと感じています。

9. 読者がマネできるポイントまとめ

MAX LINAさんのライザップ体験から、一般の人でも再現しやすいポイントをいくつかピックアップしてみます。

「年齢のせい」にしないで、一度ちゃんと向き合ってみる
30代・40代になって太りやすくなるのは自然なことですが、「今のうちに何とかしよう」と決めたタイミングが、LINAさんの変化のスタートでした。
食事は「主食を少し減らしてたんぱく質を増やす」からでOK
いきなりストイックな糖質制限ではなく、主食を少し減らすところから始めるだけでも、体は変わり始めます。詳しいルールはライザップの食事ルールまとめ【実践ルール】に近い考え方です。
筋トレは「全身を週2回くらい動かす」がベース
家トレでも構わないので、スクワット・プッシュアップ・プランクのような全身トレを週2回くらい続けるだけでも、体力と見た目は変わってきます。
忙しい人こそ、スケジュールを先に決める
MAXとしての活動や撮影に追われる中でも通えたのは、「先にトレーニングを予定表に入れる」工夫があったはずです。これは一般の会社員でも同じで、そのやり方は仕事が忙しい人のライザップの通い方・スケジュール術で詳しく書いています。
「一人で頑張る」より「誰かと一緒にやる」
LINAさんはYUKINARIさんの紹介がきっかけでしたし、ライザップはトレーナーと二人三脚で進めるスタイルです。「自分はライザップ向きかな？」と迷う人は、まずRIZAP向き度チェック診断をやってみるのも一つの手です。