ライザップ・井上和香さんビフォーアフターはコレだ【3ヶ月後】
井上和香さんって、デビュー当時から「メリハリのあるスタイルが魅力」ってイメージの方ですよね。
そんな井上さんも、実はライザップで“本気のボディメイク”をやってたんです。
この記事では、井上和香さんのライザップ体験を「時系列」「やったこと」「結果」「学び」の流れで整理して、
読んだ人が“自分でもマネできる形”に落とし込んでいきますね。
目次(表示させると見出しが見られますよ！)
ライザップ前の井上和香さんの状態
公式情報では、井上和香さんは2012年に結婚、2015年に出産を経て、忙しい日々の中で
「美や身体への意識が薄れて、プロポーションが崩れてきた」と語られています。
発表会や記事では、育児中心の生活になって食事が“子ども優先”になり、
炭水化物が多くなったり、食べ残しを片付けたりして、食べすぎが続いた…という趣旨の話も出ています。
このへん、めちゃくちゃ共感なんですよね。
私もライザップ前は「忙しい」「仕方ない」を言い訳にして、気づいたら体が重くなってました。
ちなみに「ライザップ向きかどうか」は体質や生活スタイルでも変わるので、気になる人は
RIZAP向き度チェック診断でサクッと確認しておくのもアリです。
ライザップに通おうと思ったきっかけ
一番わかりやすいきっかけは、井上さんご本人のコメントに出てくる「娘さんとプールに行きたい」という想いです。
産後の体型の崩れで水着を避けるようになり、プールが好きな娘さんのスイミングも我慢させていた…と語っています。
そして「このままではダメだ！私が変わらなくては！！」と思ったときにライザップに出会った、という流れですね。
“自分のため”だけじゃなく、“家族との時間のため”って動機が、強い推進力になったのかなと思います。
また、40歳を前に「美を諦めていいのか？」と自問自答した、という公式の説明もあります。
ここから推測すると、見た目だけじゃなく「この先も元気に動ける体でいたい」意識も高まっていたのかもしれません（推測です）。
実際にやっていたこと：食事編
井上さんは、ライザップ中の食事について「お肉もお魚もしっかり食べられて、コントロールが苦じゃなかった」趣旨で語っています。
中でも「自分は魚のほうが体重が落ちるとわかったので、積極的に魚を食べた」というエピソードが出ています。
また、糖質オフ中は塩で調理するなど、家族と“作り分け”をしつつ、
低糖質メニュー（例：なすをレンチンして大根おろし＋ポン酢）を定番化した話も紹介されています。
さらに、糖質オフの調味料や食材を使って、食事のバリエーションを増やした点もポイントです。
具体例としては、糖質を控えただしじょうゆを使う、糖質ゼロ麺でアレンジする、ブランパンを活用する…などが語られています。
ここだけ真似するといいポイント
- 「主菜は魚も積極的に」：さば・サーモン・さんまなど、焼くだけで形になるものから
- 「味付けの工夫」：塩＋酸味（大根おろし＋ポン酢）みたいに、糖質を増やしにくい組み合わせに寄せる
- 「低糖質アイテムは“逃げ道”じゃなく“継続装置”」：使ってOK、むしろ続くなら勝ち
食事の組み立てをもう少し体系的に知りたい人は、
ライザップの食事ルールまとめ【実践ルール】を先に押さえると、迷いが減りますよ。
実際にやっていたこと：トレーニング編
公式コメントでは、井上さんは「約3ヶ月間」トレーナーの丁寧なサポートとアドバイスを受けながら取り組み、
心が折れそうなときも優しい言葉に支えられた、と語っています。
また、別の取材では、生活が規則正しくなって活動的になり、
余った時間にウォーキングをしたり、プールで泳いだりして「運動が好きになった」という趣旨の話も出ています。
一方で「週何回・何分・どの種目を中心に」までの詳細は、公式の公開情報でははっきり確認できませんでした。
なのでここは、無理に断定せず、推測は控えますね。
ただ、ライザップの現場って「筋トレ＋生活の中の活動量（歩く、階段、軽い有酸素）」がセットになりやすいんです。
私も通っていたとき、ジム以外の“ちょい運動”が積み上がって、体のキレが変わっていく感覚がありました。
家トレで応用するなら、まずは「毎日合計20〜30分ぶん歩く」＋「スクワット系を軽く」みたいに、
生活に刺さる形からで十分です。
ダイエット中にしんどかったこと・工夫したこと
井上さんは過去に、娘さんが寝たあとにエクササイズDVDをやったり、食事を抜いたりもしたけれど、
30代以降はそれでは落ちなくて悩み、ふんわりした服でごまかしていた…という趣旨の話が出ています。
この流れを見ると、「根性で食事を抜く」だけだと続かないし、体も変わりにくい。
だからこそ、トレーナーがついて“正しいやり方”に乗せたのが大きかったのかなと思います（これは私の解釈です）。
あと、個人的にめっちゃ大事だと思うのが、外食の扱い。
井上さんは「外食のときは無理して我慢しない」「トレーニングした日に外食を楽しむ」みたいな工夫を語っています。
これ、卒ライザップ後も効く考え方なんですよね。
“我慢100点”じゃなく、“回収できる日に楽しむ”って、長期で見たら強いです。
結果：ビフォーアフターと周囲の反応
公式に出ている数値は以下の通りです（約3ヶ月間）。
体重：58.8kg → 49.1kg（-9.7kg）／体脂肪率：31.9% → 20.2%（-11.7%）／ウエスト：80.0cm → 64.7cm（-15.3cm）
見た目の印象としては、ウエストまわりが特にスッキリして、全体が“薄くなった”感じが強いですね。
ご本人も「一番落とせたのはウエスト」「今が芸能界に入って一番痩せている」趣旨で語っています。
周囲の反応もほっこり系で、娘さんに「おなか、ちっちゃくなったね」と言われた話や、
ご主人が影響を受けて歩いたりするようになった話も出ています。
「本当にどれくらい変わるの？」って不安がある人は、過度に信じるんじゃなく、冷静に材料を揃えるのが大事で。
その整理はライザップの効果って怪しくない?本当はどれくらい痩せるの?も参考になります。
卒ライザップ後、どうしているか
井上さんは発表会当時のブログで、トレーナーへの感謝とともに「これからもトレーニング頑張っていく」趣旨を書いています。
ただし、長期での体型維持については、まとまった公式情報が多いわけではありません。
ここは正直に言うと、「その後の維持の詳細は情報が見つからなかったので、推測は控えます」です。
芸能人でも一般の人でも、体型維持って“工夫の積み重ね”が要るんですよね。
私自身、卒業後に気が緩むと戻りやすいのを痛感したので、気になる人はまず
リバウンドリスク診断で“戻りやすいパターン”を先に潰すのがおすすめです。
読者がマネできるポイントまとめ
- 動機を“家族・未来の自分”に寄せる（「娘とプールに行きたい」みたいに具体化）
- 魚を増やす：焼き魚＋大根おろし＋ポン酢、みたいな簡単セットから
- 糖質オフは“工夫で楽しむ”：調味料・食材の選び方で継続しやすくなる
- 外食はゼロにしない：トレーニング日など“回収できるタイミング”に寄せる
- 生活の中で動く：ウォーキングや軽い運動を足して「運動が好き」側に寄せる
全部やろうとしなくて大丈夫です。
まずは「主菜を魚寄りにする」と「週に数回、歩く時間を増やす」だけでも、体はわりと素直に反応してくれます。
「一人でやり切れるか不安」って人は、仕組みを借りるのも全然アリで、
ライザップの無料カウンセリングの流れを先に知っておくと、変に緊張せずに動けます。
入会まわりの損得が気になる人は、
【2026年】ライザップでお得になる入会方法大公開も一度チェックしておくと安心ですよ。
さいごに一言
井上和香さんのケースって、「根性で食事を抜く」じゃなくて、
“ちゃんと食べて、ちゃんと動いて、続く形に整える”のが勝ち筋だったんだと思うんです。
がっつり通って仕組みごと変えるパターンもあれば、エッセンスだけ取り入れるパターンもアリ。
自分の生活に合うやり方で、じわっと前に進めばOKですよ。
参考URL
- https://prtimes.jp/main/html/rd/p/000000142.000030866.html
- https://www.rizapgroup.com/news/detail?topics_id=616
- https://j7p.jp/39929
- https://j7p.jp/40228
- https://www.news-postseven.com/archives/20190704_1405274.html/2
- https://www.news-postseven.com/archives/20190708_1407201.html?DETAIL=
- https://ameblo.jp/inoue-waka/entry-12490165689.html
- https://www.oricon.co.jp/news/2139174/full/
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