ライザップ・香取慎吾さんビフォーアフターはコレだ

2020/08/16 2026/01/07 ライザップ体験記 3,280 Views

国民的アイドルとしてバラエティでもドラマでも大活躍してきた香取慎吾さん。

そんな香取さんも、実はライザップで本気のボディメイクに取り組んでいた時期があるんですよね。

この記事では、香取慎吾さんのライザップ体験を「いつ・なぜ始めたのか」「どんなことをしていたのか」「どんな結果が出たのか」「その後どうなったのか」という流れで整理していきます。
ライザップ経験者である私・和久井の視点も少しだけ交えながら、「ここは一般の人でもマネしやすいよ」というポイントもまとめていきます。

目次(表示させると見出しが見られますよ！)

1 ライザップ前の香取慎吾さんの状態
2 ライザップに通おうと思ったきっかけ
3 実際にやっていたこと：食事編
- 3.1 一般の人がマネしやすい食事のポイント
4 実際にやっていたこと：トレーニング編
- 4.1 家トレで応用するなら、こんな感じ
5 ダイエット中にしんどかったこと・工夫したこと
6 結果：ビフォーアフターと周囲の反応
7 卒ライザップ後、どうしているか
8 読者がマネできるポイントまとめ
9 さいごに一言
10 参考URL
11 全国のライザップ（RIZAP）店舗情報

ライザップ前の香取慎吾さんの状態

香取慎吾さんは身長182cmとかなり高身長で、体型の変化がテレビ越しでも分かりやすいタイプです。20代のころには体重88kg・体脂肪率29％まで増えた時期もあり、そこから約2か月で15kgのダイエットに成功して『DIET SHINGO』という本まで出しているくらい、もともと「増減が大きいタイプ」なんですよね。

その後もお仕事の忙しさや役作りの影響で、太ったり絞ったりを何度か繰り返していたとされています。ピーク時には90kg台に乗っていたこともあるという記事もあり、「身長が高いとはいえ、ちょっと太り気味かな」と言われていた時期があったようです。

ライザップにチャレンジする少し前のバラエティ番組などを振り返ると、顔まわりやお腹まわりにボリュームが出ていて、「大柄でガッチリ＋ややぽっちゃり」の印象が強かったかなと思います。

私自身もライザップに通う前は、忙しさを理由に深夜のドカ食い＆運動ゼロで体重がじわじわ増えていたので、「気づいたら太っていた」「仕事優先で自分の体は後回し」という感覚はすごく共感してしまいます。

ライザップに通おうと思ったきっかけ

香取慎吾さんがライザップに通い始めたのは、2015年1月ごろとされています。きっかけとしてよく挙げられているのが、主演映画『ギャラクシー街道』の存在です。

映画は2015年10月公開で、宇宙を舞台にしたちょっと不思議な世界観の作品。出演者がみんな宇宙人役という設定で、「ぽっちゃりのままでは格好がつかない」という声があったと報じられています。映画のクランクインが3月だったことから、「1月から約2か月で撮影に間に合わせるように絞った」という関係者コメントも紹介されていますが、これはあくまで記事ベースの情報なので、正確な期間や数値は公式には出ていません。

もうひとつ大きかったのが「年齢」と「健康」の視点です。プレスリリースによると、香取さん自身が「40代を数年後に控え、改めてかっこ良く健康な体を作りたい」という思いを持っていて、その実現のためにライザップのプログラムを選んだと紹介されています。

つまり、
・主演映画のための役作り
・40代を見据えた健康づくり
この2つが重なったタイミングで、「どうせ絞るなら本気でやろう」という流れになったのかなと感じます。

私も40代手前でライザップに通い始めたので、「このまま年だけ重ねるのはイヤだな…」という焦りはすごく分かります。見た目だけじゃなくて、健康診断の数値もそろそろ気になってくる年代なんですよね。

実際にやっていたこと：食事編

香取慎吾さんの「具体的な食事内容」について、細かいメニューや糖質量が公式に公開されているわけではありません。ただ、ライザップの標準的な食事指導と、当時のテレビ番組の企画内容などから、ある程度の方向性は推測できます。

ライザップの食事の大きな特徴は、「カロリーより糖質をコントロールする」ことです。一般的な日本人男性の糖質摂取量は1日300g前後と言われるところを、減量期は1日50g以下など、かなりしっかり絞るケースが多いです。
その分、肉・魚・卵・チーズ・野菜などはしっかり食べてOK、というスタイルですね。

香取さんも、
・白ご飯やパン、麺類の量をかなり減らす
・その代わりに肉や魚、卵料理、サラダを増やす
・間食はナッツやチーズなど、糖質が少ないものにする
といった「ライザップ式の糖質コントロール」をベースにしていた可能性が高いと考えられます。

おじゃMAP!!のライザップ特集回では、香取さん自身がライザップを体験した話をしながら、食事の選び方クイズなどをしていたので、番組の中でも「ご飯よりおかず」「揚げ物よりグリルや蒸し料理」といった基本ルールを意識していたことが伝わってきます。

一般の人がマネしやすい食事のポイント

香取さんと同じレベルの糖質制限をいきなり真似するのは、正直かなりハードルが高いです。
ただ、「方向性」だけなら一般の人でも取り入れやすい部分が多いので、ここではマネしやすいポイントだけを抜き出してみます。

主食を「ゼロ」ではなく「半分」にしてみる
いきなりご飯ゼロはしんどいので、「まずは夜だけご飯を半分にする」といったところから始めるのが現実的です。
おかずは「たんぱく質＋野菜」のセットを意識
肉・魚・卵などのたんぱく質と、葉物サラダや温野菜を組み合わせるだけでも、ライザップ的な食事にかなり近づきます。
飲み会の日は「最初の一杯＋おつまみ」で調整
ビールを何杯も飲むより、最初の一杯を飲んだらハイボールや焼酎に切り替える、揚げ物より焼き鳥・刺身・サラダを多めにするなど、小さな工夫でも効果があります。
迷ったら「ライザップの食事ルール」に立ち返る
ライザップ式の基本を整理したライザップの食事ルールまとめ【実践ルール】のようなガイドを一度読んでおくと、日常での判断がかなりラクになります。

私もライザップ卒業後は、「平日だけは夜の主食なし」みたいなマイルールを決めて、それをゆるく続けることでなんとか体型をキープしています。全部を完璧に真似しようとしないのが、長続きのコツかなと思います。

実際にやっていたこと：トレーニング編

トレーニングの内容も、香取慎吾さん本人の「この種目をやっていました」という詳細な情報は多くありません。ただ、ライザップの標準的なプログラムと、CMでの見せ方から、ある程度のイメージは掴めます。

ライザップの基本は、
・1回50分のトレーニングを週2回
・フリーウエイト（ダンベル・バーベル）や自重トレーニング中心
・全身をバランスよく鍛えつつ、特に気になる部位を重点的に
という構成です。

香取さんのCMでは、胸の筋肉（大胸筋）を動かして見せるシーンや、背中を壁に手をついてグッと見せるシーンが印象的でした。
このことから、
・ベンチプレスやダンベルプレスなどの胸トレ
・ラットプルダウンやローイング系の背中トレ
・下半身のスクワットやランジ
といった「ライザップの王道種目」をしっかりやり込んでいた可能性が高いと考えられます。

もちろん、具体的な種目名や重量、回数までは公表されていないので、ここは「ライザップ標準プログラムから考えると、おそらくこういう構成だったのかな」という推測になります。

私が通っていたときも、週2回・1回50分で全身をまんべんなく鍛えつつ、特に気になるお腹まわりや背中を重点的に…という流れでした。CMであれだけ見事に胸や背中を見せられるということは、かなりしっかりトレーニングを積んでいたはずです。

家トレで応用するなら、こんな感じ

「ジムに通うのはまだハードルが高いな…」という人は、香取さんレベルの本格トレーニングではなく、エッセンスだけ自宅で真似するのもアリです。

膝つき腕立て伏せ（胸）
テーブルに手をついての斜め腕立て（胸・肩）
椅子に手をついたスクワット（下半身）
プランク（体幹）

これだけでも、フォームを丁寧にやればかなり効きます。
「週2回、20〜30分」を目安にするイメージは、ライザップのトレーニング構成と近いので、忙しい人はこのあたりから始めてみるのがおすすめです。

仕事が不規則な人は、仕事が忙しい人のライザップの通い方・スケジュール術のような考え方も参考にしつつ、「無理なく続けられる頻度」を見つけていくといいかなと思います。

ダイエット中にしんどかったこと・工夫したこと

ライザップに限らず、本気のボディメイク中は、
・食事の制限
・仕事のスケジュールとの両立
・周りからの誘惑
このあたりがどうしてもキツくなりがちです。

香取慎吾さんの場合、当時は『おじゃMAP!!』の「おジャ～MAP」コーナーで、ご当地グルメをおかずに白ご飯をモリモリ食べる企画が人気でした。
そんな中で本人がライザップで糖質制限をしていたため、「番組の名物企画とダイエットをどう両立させるのか？」という点を心配する記事も出ていました。

実際の細かい「しんどかったエピソード」については、本人が詳しく語っているインタビューは多くなく、
・撮影現場での食事を工夫していた
・外食のときも糖質少なめのメニューを選んでいた
といった一般的な情報が中心です。

「おじゃMAP!!」のライザップ企画では、
・楽しい雰囲気の中で、食事の選び方クイズをやっていた
・自分の体験を笑いも交えながら話していた
ことから、ストイックな中にも「楽しさ」を見つけながら乗り切ろうとしていたのかなと感じます。

私もライザップ中は、飲み会の予定が入るたびにトレーナーさんとLINEで相談して、「この日はこうやって帳尻を合わせましょう」と具体的に組み立ててもらっていました。
香取さんクラスの売れっ子だと、スケジュールも外食も多いはずなので、専属トレーナーとかなり細かく調整していたのではないかな…と想像しています（ここはあくまで推測です）。

結果：ビフォーアフターと周囲の反応

香取慎吾さんについては、他の芸能人ライザップCMのように「体重◯kg→◯kg」「体脂肪率◯％→◯％」といった具体的な数値は公表されていません。
これは、公式のプレスリリースや関連サイトを確認しても同じで、「数値は非公表だけれど、見た目の変化はかなり大きい」という扱いになっています。

実際、
・2015年1月ごろのバラエティ出演時の映像
・2015年4月以降のライザップCM「さりげなく」篇
・同年10月のCM「銀行で」篇
を見比べると、

頬まわりがシュッと引き締まっている
スーツ姿でもウエストまわりがスッキリ見える
胸や背中の筋肉の輪郭がハッキリ出ている

といった変化がはっきり分かります。

銀行強盗の人質として登場する「銀行で」篇では、強盗に向けてではなく、なぜか香取さんが胸筋や背中をこれでもかとアピールする…というシュールな演出でしたが、その「ドヤ顔」とともに、しっかり鍛え上げられた肉体美が話題になりました。

映画『ギャラクシー街道』の撮影時にも、監督の三谷幸喜さんが「あのシュッとした姿を映画に残せてよかった」といった趣旨のコメントをしていて、役者仲間から見ても「絞れた体」は印象的だったようです。

ライザップに通っていると、途中から周りの反応が
「痩せた？」から「キレイに締まったね」に変わる瞬間があって、個人的にはそこが一番うれしかったりします。
香取さんも、CMや映画を通じて、ファンや共演者から同じような反応をたくさんもらっていたんじゃないかなと思います。

卒ライザップ後、どうしているか

気になるのが「その後どうなったの？」という部分ですよね。

先ほどのNEWSポストセブンの記事などを見ると、ライザップから数年経ったあとには「ちょっとふっくらしてきた？」と話題になっている時期もあります。
また、芸能人のライザップ後をまとめた記事では、「香取慎吾はリバウンドした」といった表現で紹介されていることもあります。

ただし、ここでも体重や体脂肪率などの具体的な数値は出ておらず、あくまで写真や映像からの印象ベースです。
「◯kgリバウンドした」といった確定情報は見つからなかったので、数字についての推測は控えたほうが公平かなと思います。

個人的には、香取さんのキャリアやキャラクターを考えると、「常にバキバキの細マッチョでいる」ことよりも、作品やバラエティに合わせて体型を柔軟に変えてきたタイプだと感じます。
実際に、20代での大幅ダイエットや、その後の体型変化も含めて「香取慎吾」というイメージができているところもありますよね。

ライザップ卒業後の体型維持については、私自身もかなり苦労しました。
卒業して安心してしまうと、じわじわ体重が戻ってきて、「あれ？気づいたら結構戻ってる…」というのは、芸能人でも一般人でも同じだと思います。

こういう意味では、香取さんのケースは「ライザップで一度しっかり絞ることはできるけれど、その後の人生のほうがずっと長い」という現実を教えてくれる例でもあるかなと感じます。
リバウンドのしやすさが気になる人は、一度リバウンドリスク診断のようなチェックで、自分の傾向を知っておくのもおすすめです。

読者がマネできるポイントまとめ

最後に、香取慎吾さんのライザップ体験から、一般の人でもマネしやすいポイントをいくつか抜き出してみます。

①「期限付きの目標」を決める
香取さんの場合は「映画の撮影までに絞る」という分かりやすい締め切りがありました。
一般の人であれば、「健康診断まで」「同窓会まで」「誕生日まで」のような小さな期限を決めるだけでも、行動しやすくなります。
②プロと組んで一度、本気でやってみる
自力ダイエットで何度も挫折している人は、一度ライザップのようなパーソナルジムで「正しいやり方」を体験しておくと、その後のセルフケアにも活きてきます。
自分がライザップ向きかどうかは、RIZAP向き度チェック診断のようなものを使って一度整理してみるとイメージしやすいです。
③食事は「完璧主義」ではなく「ルールを決める」
香取さんレベルの糖質制限を毎日100％守るのは、一般人にはかなりキツいです。
「平日は夜だけ主食オフ」「飲み会の日は翌日の朝と昼で調整」など、自分なりのルールを決めるほうが続きやすいです。
そのベースとして、ライザップの食事ルールまとめ【実践ルール】のような基本知識を一度押さえておくと安心です。
④トレーニングは週2回ペースを目安に
ライザップの「週2回・1回50分」というペースは、実際かなり現実的なラインです。
ジムに通えない人でも、「週2回・20〜30分の家トレ」を目安にすると、無理なく続けやすくなります。
⑤始める前に「情報収集」と「相談」をしておく
いきなり申し込むのが不安な人は、ライザップの無料カウンセリングの流れのような情報をチェックしておくと、雰囲気がつかみやすいです。
しっかり相談したうえでスタートしたほうが、途中でのギャップが少なくて済みます。