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ライザップ50代※第16回目トレーニング終了・2017.11.8

ライザップ(RIZAP)50代トレーニング第16回目(全40回)・2017.11.8(水)。1日の食事メニュー掲載中!ライザップ柏店で53歳のオヤジがどこまで結果を残せるのか!?目指せ目標74キロ!ダイエットジムにコミット!2017.10.1無料カウンセリング時、体重99.7キロからのスタート!

10時40分にライザップ柏店入り。

本日の体重計測

  • 朝計測 : 88.8kg
  • トレーニング前の計測体重 : 89.1kg
  • 夜計測 : 90.8kg
体験者
今回契約の24回終了まで、本日入れて9セッション。なんとか80キロ台前半まで行きたいなー

ライザップ(RIZAP)第16回目のトレーニング

受付を済ませて、トレーニングウエアとタオル類をいただき、更衣室へ案内される。

1番のロッカーを使ってくださいと言われ、1番のロッカーへ。

2017.11.8(水) 第16回目のトレーニング記録

1.ベンチプレス

1回目・30.0kg・10回
2回目・30.0kg・10回
3回目・25.0kg・10回
インターバル(REST)は30~60秒
効果 ⇒ 胸・肩・腕(大胸筋・三角筋・上腕三頭筋)
※いよいよ30kgになりました。2セット目3セット目はきついな~(;^ω^)

2.ダンベル(DB)ベンチプレス

1回目・11.5kg・10回
2回目・11.5kg・10回
3回目・9.0kg・10回
インターバル(REST)は30~60秒
効果 ⇒ 胸・肩・腕(大胸筋・三角筋・上腕三頭筋)
※前回同様11.5kg。重みがズッシリときます(笑)

3.ダンベル(DB)ベンチプレス・インクライン

1回目・9.0kg・10回
2回目・7.0kg・10回
3回目・4.5kg・15回
インターバル(REST)は30~60秒
効果 ⇒ 胸・肩・腕(大胸筋上部・三角筋・上腕三頭筋)
※3回目の4.5kgでも10回目を過ぎるときついですね。

4.ダンベル(DB)フライ・インクライン

1回目・7.0kg・10回
2回目・7.0kg・10回
3回目・7.0kg・10回
インターバル(REST)は30~60秒
効果 ⇒ 胸(大胸筋上部)

5.リバースプッシュアップ

10回×3セット
インターバル(REST)は30~60秒
効果 ⇒ 腕(上腕三頭筋)
※腕中心にいじめてるので、今日はきつかった~

6.トライセプスプレスダウン

18.1kg・10回×3セット
インターバル(REST)は30~60秒
効果 ⇒ 腕(上腕三頭筋)

7.ベンチプレス(バーだけ上げられる回数だけ)

1回目・10.0kg・20回
2回目・10.0kg・15回
3回目・10.0kg・12回
インターバル(REST)は30~60秒
効果 ⇒ 胸・肩・腕(大胸筋・三角筋・上腕三頭筋)
※両腕が笑っちゃって、毎回後半はトレーナーのサポートなしでは上がりません(笑)

8.仰向けに寝て脚こぎ

20秒ゆっくり、ラスト10秒早く×3セット
インターバル(REST)は30~60秒
効果 ⇒ 太もも(早くこぐと腹筋)
インターバル(REST)は30~60秒

9.プランク

30秒×3セット
インターバル(REST)は30~60秒
効果 ⇒ 体幹
※かなり腹筋に力が入るようになってきた

10.腹筋5種

ラスト10分腹筋
インターバル(REST)は30~60秒

トレーナーからのアドバイス

トレーニングの始まる前や、インターバルの際に質問した回答を主にまとめています。

体験者
本日はココにかけるような内容の会話はありませんでした(笑) 秘密の会話はありましたけれどね!

2017.11.8(水)の食事と摂取した栄養素

右下の画像の中の黄色い三角の頂点に、

  • たんぱく質
  • 糖質
  • 脂質

それぞれの数字が表示されていますが、朝食・昼食・夕食・間食をすべて埋めたものが表示されます。

ライザップメソッド食事編の朝食・昼食・夕食・間食の欄の右端にある「詳細」をクリックすると、それぞれのトータルの数字も見ることができるのです。

このアプリ、かなりすぐれものだと思います。ひとつ改善してほしいのは「トレーナーへ送信」のボタンを押さないとトータルの摂取量がわからないという事です。第4回目の際に「何度も送信して、ピコピコうるさくないですか?」と聞いたところ、「音を消してるし、夜遅くに開くので大丈夫ですよ」と答えてくれました。

2017.11.8(水)の朝食

2017.11.8(水)の昼食

2017.11.8(水)の夕食

2017.11.8(水)の間食

食事に対してのトレーナーからの総評・コメント

公式サイト ⇒ https://www.rizap.jp/

ライザップ店舗一覧検索&口コミ・体験談

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カンブリア宮殿がライザップの裏側を徹底取材・2018年2月8日(木)夜10時00分~10時54分放送!

私が通う「ライザップ柏店、担当の平山雅俊トレーナー」もわずか数秒映っていました(^^♪

⇒ カンブリア宮殿がライザップの裏側を徹底取材!詳しくは、ここをクリックしてね!

体験者
私が通っている「ライザップ柏店、担当の平山雅俊トレーナー」



数年前に放送されていた以下のCMにも担当トレーナーが出演していたそうなので、ご覧いただけますと幸いです(1分07秒~1分23秒と2分32秒~3分00秒付近に登場していますよ!)。とても親身になってサポートして頂けるトレーナーなので、柏店でトレーニングしたい方にお勧めです!

RIZAPライザップTRUE STORY「コング」編

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関連記事も参考にどうぞ!

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ライザップをはじめる前に見ておきたいユーチューブ

体験者
男性と女性に分けましたが、どの動画も見ることで、どんなトレーニングがなされるのかがものすごくイメージできます。 私自身も、50分フルのトレーニングを2度経験したのちに検索して見つけた動画なので、今の自分、少し先の自分、ゴールの自分がイメージできました。


男性向け



女性向け

短期間ダイエット  RIZAP(ライザップ) 第1話



短期間ダイエット  RIZAP(ライザップ) 第2話



短期間ダイエット  RIZAP(ライザップ) 第3話



短期間ダイエット  RIZAP(ライザップ) 第4話



短期間ダイエット  RIZAP(ライザップ) 第5話



短期間ダイエット  RIZAP(ライザップ) 第6話(最終回)



公式サイト ⇒ https://www.rizap.jp/

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