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ライザップ始めたい人必見

ライザップ50代※第21回目トレーニング終了・20171121

ライザップ50代※第21回目トレーニング終了・20171121

ライザップ(RIZAP)50代トレーニング第21回目(全40回)・2017.11.21(火)。1日の食事メニュー掲載中!ライザップ柏店で53歳のオヤジがどこまで結果を残せるのか!?目指せ目標74キロ!ダイエットジムにコミット!2017.10.1無料カウンセリング時、体重99.7キロからのスタート!

11時45分にライザップ柏店入り。

本日の体重計測

  • 朝計測 : 86.8kg
  • トレーニング前の計測体重 : 87.0kg
  • 夜計測 : 88.0kg
体験者
ライザップ2017.10.1入会(99.7kg)!50日目(トレーニング21回目)計測で87.0kg。マイナス12.7kg達成!

ライザップ(RIZAP)第21回目のトレーニング

受付を済ませて、トレーニングウエアとタオル類をいただき、更衣室へ案内される。

8番のロッカーを使ってくださいと言われ、8番のロッカーへ。

8番のロッカー 8番のロッカー

2017.11.21(火)血圧

2017.11.21(火)血圧 2017.11.21(火)血圧

2017.11.21(火) 第21回目のトレーニング記録

1.スプリットスクワット(Split SQ)

左右・各10回×1セット
インターバル(REST)は30~60秒
効果 ⇒ 太もも
※手を添えてスプリットスクワット

2.スプリットスクワット(Split SQ)

左右・各10回×3セット
インターバル(REST)は30~60秒
効果 ⇒ 太もも
※手を添えないでスプリットスクワット

3.スクワット(SQ)

10回×3セット
インターバル(REST)は30~60秒
効果 ⇒ 太もも
※台を使って

4.カーフ(ふくらはぎ)・20回×3セット

インターバル(REST)は30~60秒
効果 ⇒ ふくらはぎ

5.ラットプルダウン

1回目・40.8kg・10回
2回目・40.8kg・10回
3回目・36.3kg・10回
インターバル(REST)は30~60秒
効果 ⇒ 背中(広背筋・大円筋)

6.ビハインドラットプルダウン

1回目・36.3kg・10回
2回目・36.3kg・10回
3回目・36.3kg・10回
インターバル(REST)は30~60秒
効果 ⇒ 背中(大円筋・僧帽筋)

7.リバースグリップラットプルダウン

1回目・31.8kg・10回
2回目・31.8kg・10回
3回目・31.8kg・10回
インターバル(REST)は30~60秒
効果 ⇒ 背中(広背筋の下部)

8.V字グリップラットプルダウン

1回目・31.8kg・10回
2回目・31.8kg・10回
3回目・31.8kg・10回
インターバル(REST)は30~60秒

9.シーテッドロウ

1回目・31.8kg・10回
2回目・31.8kg・10回
3回目・31.8kg・10回
インターバル(REST)は30~60秒
効果 ⇒ 背中(広背筋・僧帽筋中部・僧帽筋下部・菱形筋)

10.仰向けに寝て脚こぎ

20秒ゆっくり、ラスト10秒早く×3セット
インターバル(REST)は30~60秒
効果 ⇒ 太もも(早くこぐと腹筋)
インターバル(REST)は30~60秒

11.プランク

30秒×3セット
インターバル(REST)は30~60秒
効果 ⇒ 体幹

12.腹筋7種

ラスト10分腹筋

シットアップ20回
ツイスト・シットアップ20回
クランチ20回
ツイストクランチ20回
レッグレイズ20回
ニーレッグレイズ20回
バタ足20回

インターバル(REST)は30~60秒

トレーナーからのアドバイス

トレーニングの始まる前や、インターバルの際に質問した回答を主にまとめています。

体験者
今回の契約、全24回もあと1週間。24回目までの目標体重があと2キロの85キロ。トレーナーにあと1週間で達成できるか確認すると、摂取カロリーを1300kcal以内にすると可能性ありとの事。ライザップ開始数回目の時に予想して頂いた体重まで、あと2キロ。私は腰が悪いので、腰に負担のかかるトレーニングを少しセーブして頂いたわけですが、腰が悪くなかったとしたら、24回で、82~83キロにはなっていたらしいです。更にウォーキング(1時間以上)やランニング(30分以上)を週に2度3度していたら80キロを切っていたかもしれないとの事。何百人も見てきた経験値からなんとなくわかるのだとか。序盤に結果がついてきている人ほど目標体重が読めるらしいです。逆に序盤でつまずく人ほど結果が伴わなくなるらしいです。何事もスタートダッシュって大切なんですね。

金曜日に2度目の定期カウンセリングを受けるので、その際に追加で16回ほど申し込もうと思います。次の目標は75キロ!頑張るぞー!

2017.11.21(火) の食事と摂取した栄養素

右下の画像の中の黄色い三角の頂点に、

  • たんぱく質
  • 糖質
  • 脂質

それぞれの数字が表示されていますが、朝食・昼食・夕食・間食をすべて埋めたものが表示されます。

ライザップメソッド食事編の朝食・昼食・夕食・間食の欄の右端にある「詳細」をクリックすると、それぞれのトータルの数字も見ることができるのです。

このアプリ、かなりすぐれものだと思います。ひとつ改善してほしいのは「トレーナーへ送信」のボタンを押さないとトータルの摂取量がわからないという事です。第4回目の際に「何度も送信して、ピコピコうるさくないですか?」と聞いたところ、「音を消してるし、夜遅くに開くので大丈夫ですよ」と答えてくれました。

2017.11.21(火) の食事と摂取した栄養素

2017.11.21(火) の朝食

2017.11.21(火) の朝食

2017.11.21(火) の朝食

2017.11.21(火) の昼食

2017.11.21(火) の昼食

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2017.11.21(火) の昼食

2017.11.21(火) の夕食

2017.11.21(火) の夕食

2017.11.21(火) の夕食

2017.11.21(火) の間食

2017.11.21(火) の間食

食事に対してのトレーナーからの総評・コメント

食事に対してのトレーナーからの総評・コメント

公式サイト ⇒ https://www.rizap.jp/

ライザップ店舗一覧検索&口コミ・体験談

⇒ ライザップ店舗一覧検索&口コミ・体験談&ビフォーアフターはコチラ!

カンブリア宮殿がライザップの裏側を徹底取材・2018年2月8日(木)夜10時00分~10時54分放送!

私が通う「ライザップ柏店、担当の平山雅俊トレーナー」もわずか数秒映っていました(^^♪

⇒ カンブリア宮殿がライザップの裏側を徹底取材!詳しくは、ここをクリックしてね!

体験者
私が通っている「ライザップ柏店、担当の平山雅俊トレーナー」



数年前に放送されていた以下のCMにも担当トレーナーが出演していたそうなので、ご覧いただけますと幸いです(1分07秒~1分23秒と2分32秒~3分00秒付近に登場していますよ!)。とても親身になってサポートして頂けるトレーナーなので、柏店でトレーニングしたい方にお勧めです!

RIZAPライザップTRUE STORY「コング」編

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関連記事も参考にどうぞ!

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ライザップをはじめる前に見ておきたいユーチューブ

体験者
男性と女性に分けましたが、どの動画も見ることで、どんなトレーニングがなされるのかがものすごくイメージできます。 私自身も、50分フルのトレーニングを2度経験したのちに検索して見つけた動画なので、今の自分、少し先の自分、ゴールの自分がイメージできました。


男性向け



女性向け

短期間ダイエット  RIZAP(ライザップ) 第1話



短期間ダイエット  RIZAP(ライザップ) 第2話



短期間ダイエット  RIZAP(ライザップ) 第3話



短期間ダイエット  RIZAP(ライザップ) 第4話



短期間ダイエット  RIZAP(ライザップ) 第5話



短期間ダイエット  RIZAP(ライザップ) 第6話(最終回)



公式サイト ⇒ https://www.rizap.jp/

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ライザップ50代※第21回目トレーニング終了・20171121

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