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ライザップ50代※第3回目トレーニング終了・2017.10.6

ライザップ(RIZAP)50代トレーニング第3回目(全40回)・2017.10.6(金) AM10:00~AM10:50。1日の食事メニュー掲載中!ライザップ柏店で53歳のオヤジがどこまで結果を残せるのか!?目指せ目標74キロ!ダイエットジムにコミット!2017.10.1無料カウンセリング時、体重99.7キロからのスタート!

9時40分にジム入り。

トレーニング前の計測体重 : ひかえ忘れ(;^ω^)

ライザップ(RIZAP)第3回目のトレーニング

受付を済ませて、トレーニングウエアとタオル類をいただき、更衣室へ案内される。

10番のロッカーを使ってくださいと言われ、10番のロッカーへ。

トレーニング内容

1.カーフ(ふくらはぎ)・20回×3セット

インターバル(REST)は30~60秒
効果 ⇒ ふくらはぎ

2.ラットプルダウン

27.2kg・10回×3セット
インターバル(REST)は30~60秒
効果 ⇒ 背中(広背筋・大円筋)

3.ビハインドラットプルダウン

27.2kg・10回×3セット
インターバル(REST)は30~60秒
効果 ⇒ 背中(大円筋・僧帽筋)

4.リバースグリップラットプルダウン

22.7kg・10回×3セット
インターバル(REST)は30~60秒
効果 ⇒ 背中(広背筋の下部)

5.シーテッドロウ

22.7kg・10回×3セット
インターバル(REST)は30~60秒
効果 ⇒ 背中(広背筋・僧帽筋中部・僧帽筋下部・菱形筋)

6.仰向けに寝て脚こぎ

20秒ゆっくり、ラスト10秒早く×3セット
インターバル(REST)は30~60秒
効果 ⇒ 太もも(早くこぐと腹筋)

7.仰向けに寝てバタ足

20秒×2セット
インターバル(REST)は30~60秒
効果 ⇒ 太もも

8.プランク

25秒×3セット
インターバル(REST)は30~60秒
効果 ⇒ 体幹

9.腹筋(ラスト10分)

インターバル(REST)は30~60秒

トレーナーからのアドバイス

トレーニングの始まる前や、インターバルの際に質問した回答を主にまとめています。

  • 食事について、このトレーニング期間だけであれば同じメニューが毎回続いたとしても問題ないとの事。
  • 1300kcalで満腹感があるようならさらに少なくてもいいですが1000kcalを下回らないようにしてください。

筋肉痛の状態

体験者
  • 上半身の筋肉痛は変化なく、腕が口から上に上がらない状態。
  • ふくらはぎのトレーニングで完璧にヤバシっ!かなりの筋肉痛になる。椅子に座った状態で立ち上がろうとすると左足のふくらはぎが(≧ 0 ≦C ))⌒☆アタっ!

翌日7日が娘の運動会だったので、内心ヒヤヒヤでした(笑)

2017.10.6(金)の食事と摂取した栄養素

右下の画像の中の黄色い三角の頂点に、

  • たんぱく質
  • 糖質
  • 脂質

それぞれの数字が表示されていますが、朝食・昼食・夕食・間食をすべて埋めたものが表示されます。

ライザップメソッド食事編の朝食・昼食・夕食・間食の欄の右端にある「詳細」をクリックすると、それぞれのトータルの数字も見ることができるのです。

このアプリ、かなりすぐれものだと思います。ひとつ改善してほしいのは「トレーナーへ送信」のボタンを押さないとトータルの摂取量がわからないという事です。第4回目の際に「何度も送信して、ピコピコうるさくないですか?」と聞いたところ、「音を消してるし、夜遅くに開くので大丈夫ですよ」と答えてくれました。

2017.10.6(金)の朝食

2017.10.6(金)の昼食

2017.10.6(金)の夕食

2017.10.6(金)の間食

食事に対してのトレーナーからの総評・コメント

 

公式サイト ⇒ https://www.rizap.jp/

ライザップ店舗一覧検索&口コミ・体験談

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カンブリア宮殿がライザップの裏側を徹底取材・2018年2月8日(木)夜10時00分~10時54分放送!

私が通う「ライザップ柏店、担当の平山雅俊トレーナー」もわずか数秒映っていました(^^♪

⇒ カンブリア宮殿がライザップの裏側を徹底取材!詳しくは、ここをクリックしてね!

体験者
私が通っている「ライザップ柏店、担当の平山雅俊トレーナー」



数年前に放送されていた以下のCMにも担当トレーナーが出演していたそうなので、ご覧いただけますと幸いです(1分07秒~1分23秒と2分32秒~3分00秒付近に登場していますよ!)。とても親身になってサポートして頂けるトレーナーなので、柏店でトレーニングしたい方にお勧めです!

RIZAPライザップTRUE STORY「コング」編

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関連記事も参考にどうぞ!

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体験者
男性と女性に分けましたが、どの動画も見ることで、どんなトレーニングがなされるのかがものすごくイメージできます。 私自身も、50分フルのトレーニングを2度経験したのちに検索して見つけた動画なので、今の自分、少し先の自分、ゴールの自分がイメージできました。


男性向け



女性向け

短期間ダイエット  RIZAP(ライザップ) 第1話



短期間ダイエット  RIZAP(ライザップ) 第2話



短期間ダイエット  RIZAP(ライザップ) 第3話



短期間ダイエット  RIZAP(ライザップ) 第4話



短期間ダイエット  RIZAP(ライザップ) 第5話



短期間ダイエット  RIZAP(ライザップ) 第6話(最終回)



公式サイト ⇒ https://www.rizap.jp/

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