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ライザップ始めたい人必見

ライザップ50代※第32回目トレーニング終了・2017.12.29

ライザップ50代※第32回目トレーニング終了・2017.12.29

ライザップ(RIZAP)50代トレーニング第32回目(全40回)・2017.12.29(金)。1日の食事メニュー掲載中!ライザップ柏店で53歳のオヤジがどこまで結果を残せるのか!?目指せ目標74キロ!ダイエットジムにコミット!

16回での契約をしたので終了時点では40回となります。1月末まで頑張りマ━d(´∀`○)━ス!!!!

本日の体重計測

  • 朝計測 : 80.0kg
  • トレーニング前の計測体重 : 79.6kg
  • 夜計測 : 81.0kg
体験者
本日、ライザップ2017年最後のセッションで79.6kgを計測。
実に25年ぶりの70kg台!
10月1日のカウンセリングからマイナス20.1kg!
1月中のマイナス6kg&メタボ解消を目指します(^^♪

少々御見苦しいですが、20キロ減となったので、ここまでのビフォー&アフターを載せておきましょう♪

実に25年ぶりの70kg台!

ライザップ(RIZAP)第32回目のトレーニング

受付を済ませて、トレーニングウエアとタオル類をいただき、更衣室へ!

本日のロッカー

2番のロッカーを使ってくださいと言われ、2番のロッカーへ。

2番のロッカー 2番のロッカー

2017.12.29(金)の血圧

2017.12.29(金)の血圧 2017.12.29(金)の血圧

2017.12.29(金) 第32回目のトレーニング記録

1.スプリットスクワット(Split SQ)

左右・各10回×1セット
インターバル(REST)は30~60秒
効果 ⇒ 太もも
※手を添えてスプリットスクワット

2.スプリットスクワット(Split SQ)

左右・各10回×3セット
インターバル(REST)は30~60秒
効果 ⇒ 太もも
※7.0kgを両手に持ってのスクワット。

3.スクワット(SQ)

10回×3セット
インターバル(REST)は30~60秒
効果 ⇒ 太もも
※台を使って

4.ベンチプレス

1回目・10.0kg・10回
2回目・35.0kg・10回
3回目・35.0kg・10回
4回目・30.0kg・10回
インターバル(REST)は30~60秒
効果 ⇒ 胸・肩・腕(大胸筋・三角筋・上腕三頭筋)

5.ダンベル(DB)ベンチプレス

1回目・11.5kg・10回
2回目・11.5kg・10回
3回目・9.0kg・10回
インターバル(REST)は30~60秒
効果 ⇒ 胸・肩・腕(大胸筋・三角筋・上腕三頭筋)

6.ダンベル(DB)ベンチプレス・インクライン

1回目・9.0kg・10回
2回目・7.0kg・10回
3回目・7.0kg・10回
インターバル(REST)は30~60秒
効果 ⇒ 胸・肩・腕(大胸筋上部・三角筋・上腕三頭筋)

7.ダンベル(DB)フライ・インクライン

1回目・7.0kg・10回
2回目・7.0kg・10回
3回目・7.0kg・10回
インターバル(REST)は30~60秒
効果 ⇒ 胸(大胸筋上部)

8.リバースプッシュアップ

10回×3セット
インターバル(REST)は30~60秒
効果 ⇒ 腕(上腕三頭筋)

9.仰向けに寝て脚こぎ

20秒ゆっくり、ラスト10秒早く×3セット
インターバル(REST)は30~60秒
効果 ⇒ 太もも(早くこぐと腹筋)
インターバル(REST)は30~60秒

10.プランク

30秒×3セット
インターバル(REST)は30~60秒
効果 ⇒ 体幹

11.腹筋8種

ラスト15分腹筋

シットアップ20回
ツイスト・シットアップ20回
クランチ20回
ツイストクランチ20回
レッグレイズ20回
ニーレッグレイズ20回

インターバル(REST)は30~60秒

ラストにアフターの写真(↑)を撮ってもらいました。

本日初登場、私の担当トレーナーの「平山雅俊TR」

平山雅俊TR

体験者

平山さんが居なかったら、今日のマイナス20.1キロはなかったでしょうね。

ホント、感謝感謝です。

 

本日は体のサイズも図って頂いたので載せておきましょう。

  • ウェスト 108cm(10月3日) ⇒ 90.5cm(12月29日)
  • ヒップ 112cm(10月3日) ⇒ 100cm(12月29日)
  • 太もも 55cm(10月3日) ⇒ 48cm(12月29日)
  • ふくらはぎ 44cm(10月3日) ⇒ 39.5cm(12月29日)
  • 二の腕 36cm(10月3日) ⇒ 32.5cm(12月29日)

2017.12.29(金)の食事と摂取した栄養素

右下の画像の中の黄色い三角の頂点に、

  • たんぱく質
  • 糖質
  • 脂質

それぞれの数字が表示されていますが、朝食・昼食・夕食・間食をすべて入力した合算が表示されます。

ライザップメソッド食事編の朝食・昼食・夕食・間食の欄の右端にある「詳細」をクリックすると、それぞれのトータルの数字も見ることができるのです。

このアプリがあることで、あさイチで一日の食事の計画が立てられるので、とても便利なんですよ。

2017.12.29(金)の食事と摂取した栄養素

2017.12.29(金)の朝食

2017.12.29(金)の朝食

2017.12.29(金)の朝食

2017.12.29(金)の昼食

2017.12.29(金)の昼食

2017.12.29(金)の昼食

2017.12.29(金)の夕食

2017.12.29(金)の夕食

2017.12.29(金)の夕食

2017.12.29(金)の間食

2017.12.29(金)の間食

食事に対してのトレーナーからの総評・コメント

食事に対してのトレーナーからの総評・コメント

公式サイト ⇒ https://www.rizap.jp/

ライザップ店舗一覧検索&口コミ・体験談

⇒ ライザップ店舗一覧検索&口コミ・体験談&ビフォーアフターはコチラ!

カンブリア宮殿がライザップの裏側を徹底取材・2018年2月8日(木)夜10時00分~10時54分放送!

私が通う「ライザップ柏店、担当の平山雅俊トレーナー」もわずか数秒映っていました(^^♪

⇒ カンブリア宮殿がライザップの裏側を徹底取材!詳しくは、ここをクリックしてね!

体験者
私が通っている「ライザップ柏店、担当の平山雅俊トレーナー」



数年前に放送されていた以下のCMにも担当トレーナーが出演していたそうなので、ご覧いただけますと幸いです(1分07秒~1分23秒と2分32秒~3分00秒付近に登場していますよ!)。とても親身になってサポートして頂けるトレーナーなので、柏店でトレーニングしたい方にお勧めです!

RIZAPライザップTRUE STORY「コング」編

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関連記事も参考にどうぞ!

⇒ オヤジ53歳・100キロからのライザップ挑戦記はコチラ!

⇒ ライザップ料金&契約・支払方法&ライザップ疑問Q&A!

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ライザップをはじめる前に見ておきたいユーチューブ

体験者
男性と女性に分けましたが、どの動画も見ることで、どんなトレーニングがなされるのかがものすごくイメージできます。 私自身も、50分フルのトレーニングを2度経験したのちに検索して見つけた動画なので、今の自分、少し先の自分、ゴールの自分がイメージできました。


男性向け



女性向け

短期間ダイエット  RIZAP(ライザップ) 第1話



短期間ダイエット  RIZAP(ライザップ) 第2話



短期間ダイエット  RIZAP(ライザップ) 第3話



短期間ダイエット  RIZAP(ライザップ) 第4話



短期間ダイエット  RIZAP(ライザップ) 第5話



短期間ダイエット  RIZAP(ライザップ) 第6話(最終回)



公式サイト ⇒ https://www.rizap.jp/

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ライザップ50代※第32回目トレーニング終了・2017.12.29

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