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ライザップ始めたい人必見

ライザップ柏店にて第54回目トレーニング終了・201.4.27

ライザップ柏店にて第54回目トレーニング終了・201.4.27

ライザップ(RIZAP)50代トレーニング第54回目・2018.4.27(金)。1日の食事メニュー掲載中!ライザップ柏店で53歳のオヤジがどこまで結果を残せるのか!?目指せ目標60キロ台!目指せ体脂肪率14パーセント台!

体験者
40回のセッションを終了し、一旦「ボディマネジメントプログラム(BMP)」に切り替えました。お金貯めて更に40回ほどセッション受けられるように頑張りマ━d(´∀`○)━ス!!!!

2018.4.27(金)の体重計測

  • 朝計測 : 78.2kg
  • トレーニング前の計測体重 : 77.8kg
  • 夜計測 : 78.8kg

2010年10月1日からの体重推移です

weight=計測体重
途中約5か月も停滞ありましたが、入会8ヶ月で、数値的にはメタボリックシンドロームから抜け出し、1年ちょっとかかりましたが、体脂肪率が15.9%になり、2018年10月18日に減量期を無事に終了いたしました。
ちなみに、女性の場合は体脂肪率25%台も男性の場合は15%台になると減量期が終了し、いよいよボディメイク期へと進めるらしいですよ(^^♪
つまり、ここまで我慢してきた糖質摂取量が個人差はあるものの私の場合はボディメイク期になってから2倍から3倍程度まで増えました。筋肉を増やすためにセッション後には豆大福を食べることを進められています(笑)

実に25年ぶりの70kg台!

お得に始めたい方は、↓↓↓を必ずクリックしてご覧ください((ネ´∀`))b



⇒ サイト運営者がトレーニングしているのがライザップ柏店(^^♪

⇒ ライザップ予約※無料カウンセリングのご予約~当日の流れを解説!

ライザップ(RIZAP)第54回目のトレーニング

受付を済ませて、トレーニングウエアとタオル類をいただき、更衣室へ!

2018.4.27(金)のロッカー

3番のロッカーを使ってくださいと言われ、3番のロッカーへ。

3番のロッカー 3番のロッカー

2018.4.27(金)の血圧

2018.4.27(金)の血圧 2018.4.27(金)の血圧

2018.4.27(金)第54回目のトレーニング(BMP)記録

1.スプリットスクワット(Split SQ)

左右・各10回×1セット
インターバル(REST)は30~60秒
効果 ⇒ 太もも
※手を添えてスプリットスクワット

2.スプリットスクワット(Split SQ)

左右・各10回×3セット
インターバル(REST)は30~60秒
効果 ⇒ 太もも
※9.0kgを両手に持ってのスクワット。

3.スクワット(SQ)

15回×3セット
インターバル(REST)は30~60秒
効果 ⇒ 太もも
※台を使って

4.ベンチプレス

1回目・35.0kg・10回
2回目・35.0kg・10回
3回目・35.0kg・10回
インターバル(REST)は30~60秒
効果 ⇒ 胸(大胸筋上部)

5.ベンチプレス・インクライン

1回目・20.0kg・15回
2回目・20.0kg・13回
3回目・20.0kg・10回
インターバル(REST)は30~60秒
効果 ⇒ 胸(大胸筋上部)

6.リバースプッシュアップ

10回×3セット
インターバル(REST)は30~60秒
効果 ⇒ 腕(上腕三頭筋)

7.ダンベル(DB)ベンチプレス

1回目・13.5kg・10回
2回目・11.5kg・10回
3回目・11.5kg・10回
インターバル(REST)は30~60秒
効果 ⇒ 胸・肩・腕(大胸筋・三角筋・上腕三頭筋)

8.ダンベル(DB)ベンチプレス・インクライン

1回目・11.5kg・10回
2回目・9.0kg・10回
3回目・9.0kg・10回
インターバル(REST)は30~60秒
効果 ⇒ 胸・肩・腕(大胸筋上部・三角筋・上腕三頭筋)

9.ダンベル(DB)フライ・インクライン

1回目・9.0kg・10回
2回目・7.0kg・10回
3回目・7.0kg・10回
インターバル(REST)は30~60秒
効果 ⇒ 胸(大胸筋上部)

10.仰向けに寝て脚こぎ

20秒ゆっくり、ラスト10秒早く×3セット
インターバル(REST)は30~60秒
効果 ⇒ 太もも(早くこぐと腹筋)
インターバル(REST)は30~60秒

11.プランク

30秒×3セット
インターバル(REST)は30~60秒
効果 ⇒ 体幹

12.腹筋7種

ラスト10分腹筋

シットアップ20回
ツイスト・シットアップ20回
クランチ20回
ツイストクランチ20回
レッグレイズ20回
ニーレッグレイズ20回
バタ足30回

インターバル(REST)は30~60秒

2018.4.27(金)の食事と摂取した栄養素

右下の画像の中の黄色い三角の頂点に、

  • たんぱく質
  • 糖質
  • 脂質

それぞれの数字が表示されていますが、朝食・昼食・夕食・間食をすべて入力した合算が表示されます。

ライザップメソッド食事編の朝食・昼食・夕食・間食の欄の右端にある「詳細」をクリックすると、それぞれのトータルの数字も見ることができるのです。

このアプリがあることで、あさイチで一日の食事の計画が立てられるので、とても便利なんですよ。

2018.4.27(金)の食事と摂取した栄養素

2018.4.27(金)の朝食

2018.4.27(金)の朝食 2018.4.27(金)の朝食

2018.4.27(金)の昼食

2018.4.27(金)の昼食 2018.4.27(金)の昼食 2018.4.27(金)の昼食

2018.4.27(金)の夕食

2018.4.27(金)の夕食 2018.4.27(金)の夕食

2018.4.27(金)の間食

2018.4.27(金)の間食

公式サイト ⇒ https://www.rizap.jp/

ライザップ(RIZAP)の店舗一覧

⇒ ライザップ(RIZAP)店舗一覧検索はコチラ!

カンブリア宮殿がライザップの裏側を徹底取材・2018年2月8日(木)夜10時00分~10時54分放送!

私が通う「ライザップ柏店、担当の平山雅俊トレーナー」もわずか数秒映っていました(^^♪

⇒ カンブリア宮殿がライザップの裏側を徹底取材!詳しくは、ここをクリックしてね!

体験者
私が通っている「ライザップ柏店、担当の平山雅俊トレーナー」



数年前に放送されていた以下のCMにも担当トレーナーが出演していたそうなので、ご覧いただけますと幸いです(1分07秒~1分23秒と2分32秒~3分00秒付近に登場していますよ!)。とても親身になってサポートして頂けるトレーナーなので、柏店でトレーニングしたい方にお勧めです!

RIZAPライザップTRUE STORY「コング」編

⇒ お得にライザップを始めたい方はコチラ必見です!

関連記事も参考にどうぞ!

⇒ オヤジ53歳・100キロからのライザップ挑戦記はコチラ!

⇒ ライザップ料金&契約・支払方法&ライザップ疑問Q&A!

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ライザップをはじめる前に見ておきたいユーチューブ

体験者
男性と女性に分けましたが、どの動画も見ることで、どんなトレーニングがなされるのかがものすごくイメージできます。 私自身も、50分フルのトレーニングを2度経験したのちに検索して見つけた動画なので、今の自分、少し先の自分、ゴールの自分がイメージできました。


男性向け



女性向け

短期間ダイエット  RIZAP(ライザップ) 第1話



短期間ダイエット  RIZAP(ライザップ) 第2話



短期間ダイエット  RIZAP(ライザップ) 第3話



短期間ダイエット  RIZAP(ライザップ) 第4話



短期間ダイエット  RIZAP(ライザップ) 第5話



短期間ダイエット  RIZAP(ライザップ) 第6話(最終回)



公式サイト ⇒ https://www.rizap.jp/

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ライザップ柏店にて第54回目トレーニング終了・201.4.27

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