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ライザップ柏店にて第77回目トレーニング終了・2018.6.24

ライザップ(RIZAP)50代トレーニング第77回目・2018.6.24(日)。1日の食事メニュー掲載中!ライザップ柏店で53歳のオヤジがどこまで結果を残せるのか!?目指せ目標60キロ台!目指せ体脂肪率14パーセント台!

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2018.6.24(日)体重計測

  • 朝計測 : 74.0kg
  • トレーニング前の計測体重 : 73.1kg
  • 夜計測 : 74.6kg

2010年10月1日からの体重推移です

weight=計測体重
途中約5か月も停滞ありましたが、入会8ヶ月で、数値的にはメタボリックシンドロームから抜け出し、1年ちょっとかかりましたが、体脂肪率が15.9%になり、2018年10月18日に減量期を無事に終了いたしました。
ちなみに、女性の場合は体脂肪率25%台も男性の場合は15%台になると減量期が終了し、いよいよボディメイク期へと進めるらしいですよ(^^♪
つまり、ここまで我慢してきた糖質摂取量が個人差はあるものの私の場合はボディメイク期になってから2倍から3倍程度まで増えました。筋肉を増やすためにセッション後には豆大福を食べることを勧められています(笑)
※グラフの点にカーソールを当てると体重が表示されます。スマホなら画面を横にして点に触れると見やすいかと思います。
実に25年ぶりの70kg台!

2018.6.24(日)の自主トレ

  • バイク: 90分
  • バイク後の体重 : 73.2kg

ライザップ(RIZAP)第77回目のトレーニング

受付を済ませて、トレーニングウエアとタオル類をいただき、更衣室へ!

2018.6.24(日)のロッカー

8番のロッカーを使ってくださいと言われ、8番のロッカーへ。

8番のロッカー 8番のロッカー

2018.6.24(日)の血圧

2018.6.24(日)の血圧 2018.6.24(日)の血圧

2018.6.24(日)第77回目のトレーニング記録

1.スプリットスクワット(Split SQ)

左右・各10回×1セット
インターバル(REST)は30~60秒
効果 ⇒ 太もも
※手を添えてスプリットスクワット

2.スプリットスクワット(Split SQ)

左右・各10回×3セット
インターバル(REST)は30~60秒
効果 ⇒ 太もも
※11.5kgを両手に持ってのスクワット。

3.スクワット(SQ)

15回×3セット
インターバル(REST)は30~60秒
効果 ⇒ 太もも
※台を使って
※10.0kgを両手で持ってのスクワット。

4.ラットプルダウン

1回目・40.8kg・10回
2回目・40.8kg・10回
3回目・40.8kg・10回
インターバル(REST)は30~60秒
効果 ⇒ 背中(広背筋・大円筋)

5.ビハインドラットプルダウン

1回目・36.3kg・10回
2回目・36.3kg・10回
3回目・36.3kg・10回
インターバル(REST)は30~60秒
効果 ⇒ 背中(大円筋・僧帽筋)

6.リバースグリップラットプルダウン

1回目・36.3kg・10回
2回目・36.3kg・10回
3回目・36.3kg・10回
インターバル(REST)は30~60秒
効果 ⇒ 背中(広背筋の下部)

7.V字グリップラットプルダウン

1回目・36.3kg・10回
2回目・36.3kg・10回
3回目・36.3kg・10回
インターバル(REST)は30~60秒

8.シーテッドロウ

1回目・31.8kg・10回
2回目・31.8kg・10回
3回目・31.8kg・10回
インターバル(REST)は30~60秒
効果 ⇒ 背中(広背筋・僧帽筋中部・僧帽筋下部・菱形筋)

9.斜め懸垂

10回×3セット
インターバル(REST)は30~60秒
効果 ⇒ 広背筋・大円筋・僧帽筋・上腕二頭筋・上腕筋・腕とう骨筋)

10.ダンベルカール

1回目・7.0kg・10回
2回目・7.0kg・10回
3回目・7.0kg・10回
インターバル(REST)は30~60秒
効果 ⇒ 上腕二頭筋・前腕

11.仰向けに寝て脚こぎ

20秒ゆっくり、ラスト10秒早く×3セット
インターバル(REST)は30~60秒
効果 ⇒ 太もも(早くこぐと腹筋)
インターバル(REST)は30~60秒

12.プランク

30秒×3セット
インターバル(REST)は30~60秒
効果 ⇒ 体幹

13.腹筋6種

ラスト10分腹筋

シットアップ20回
ツイスト・シットアップ20回
クランチ20回
ツイストクランチ20回
レッグレイズ20回
ニーレッグレイズ20回
サイクリング30回

インターバル(REST)は30~60秒

2018.6.24(日)の食事と摂取した栄養素

右下の画像の中の黄色い三角の頂点に、

  • たんぱく質
  • 糖質
  • 脂質

それぞれの数字が表示されていますが、朝食・昼食・夕食・間食をすべて入力した合算が表示されます。

ライザップメソッド食事編の朝食・昼食・夕食・間食の欄の右端にある「詳細」をクリックすると、それぞれのトータルの数字も見ることができるのです。

このアプリがあることで、あさイチで一日の食事の計画が立てられるので、とても便利なんですよ。

2018.6.24(日)の食事と摂取した栄養素

2018.6.24(日)の朝食

2018.6.24(日)の朝食 2018.6.24(日)の朝食

2018.6.24(日)の昼食

2018.6.24(日)の昼食 2018.6.24(日)の昼食

2018.6.24(日)の夕食

2018.6.24(日)の夕食

2018.6.24(日)の夕食

2018.6.24(日)の間食

2018.6.24(日)の間食

食事に対してのトレーナーからの総評・コメント

公式サイト ⇒ https://www.rizap.jp/

ライザップ(RIZAP)の店舗一覧

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体験者
私が通っている「ライザップ柏店、担当の平山雅俊トレーナー」



数年前に放送されていた以下のCMにも担当トレーナーが出演していたそうなので、ご覧いただけますと幸いです(1分07秒~1分23秒と2分32秒~3分00秒付近に登場していますよ!)。とても親身になってサポートして頂けるトレーナーなので、柏店でトレーニングしたい方にお勧めです!

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