ライザップ・佐藤仁美さんビフォーアフターはコレだ【3ヶ月後】

2020/08/05 2026/01/07 ライザップ体験記 3,617 Views

バラエティ番組での「ちょっと毒舌で豪快なお姉さん」なイメージが強い女優・佐藤仁美さん。
その佐藤さんが、ライザップで本気のダイエットに挑戦して、たった3か月で別人レベルに変わったのはご存じでしょうか。

この記事では、ライザップ体験者でもある私・和久井朗の視点から、佐藤仁美さんのライザップ体験を
「Beforeの状態」「なぜ始めたか」「実際にやったこと（食事・トレーニング）」「結果」「その後」まで、時系列で整理していきます。

最後に、一般の私たちでもマネしやすい「再現ポイント」もまとめるので、
「3か月だけでも本気で変わってみたい」と思っている方の参考になればうれしいです。

目次(表示させると見出しが見られますよ！)

1 ライザップ前の佐藤仁美さんの状態
2 ライザップに通おうと思ったきっかけ
3 実際にやっていたこと：食事編
- 3.1 一般の人がマネしやすい食事のポイント
4 実際にやっていたこと：トレーニング編
- 4.1 家トレで応用するならこんな感じ
5 ダイエット中にしんどかったこと・工夫したこと
6 結果：ビフォーアフターと周囲の反応
7 卒ライザップ後、どうしているか
8 読者がマネできるポイントまとめ
9 さいごに一言
10 参考URL
11 全国のライザップ（RIZAP）店舗情報

ライザップ前の佐藤仁美さんの状態

まずは、ライザップに通う前の佐藤仁美さんの状態から整理してみます。

公式の発表やインタビューによると、ライザップ開始前の体重は61.6kg、体脂肪率は35.1％。
20代半ばから徐々に太り始め、30代に入ってからはお腹まわりの脂肪が増え、衣装のウエストがゴムになっていったそうです。

さらに、大のお酒好き＆ずぼらな性格という自覚もあって、
自分一人でダイエットをしても続かずに挫折をくり返していた…というコメントも出ています。
プレスリリースでは「だらしない肥満体型」とまで書かれていて、本人もそれを自虐的にネタにしていました。

私もライザップに通う前は、「仕事とストレスを言い訳に、いつの間にかお腹が前に出てきた」タイプだったので、
このあたりのエピソードはかなり共感するところです…。
「気づいたら、いつもの体型じゃなくなっていた」という感覚、けっこうあるあるなんですよね。

ライザップに通おうと思ったきっかけ

では、そんな佐藤さんがなぜライザップに挑戦しようと思ったのか。
会見やインタビューで語られているキーワードを整理すると、ざっくりこんな感じです。

40歳を目前にして、「さすがに変わらないとマズい」と思った
「痩せてキレイになって結婚したい。モテたい」という気持ちが強かった
周囲からは「無理でしょ」と言われつつも、「だったら見返したい」と火がついた

ライザップの無料カウンセリングでは、
「理想の佐藤仁美」を一緒にイメージしていく中で、自分の未来を変える一歩を踏み出す決意をした、と紹介されています。
おそらく、数字の目標（体重・体脂肪）だけでなく、「こうなりたい自分像」がかなりハッキリしたのだろうなと感じます。

ここは私自身の経験からの推測ですが、
「〇kg痩せたい」より「〇歳までにこういう自分でいたい」の方が、長い3か月を頑張れるんですよね。
佐藤さんの場合、それが「40歳までに、モテる私になる」というかなりリアルな目標だったのかなと思います。

実際にやっていたこと：食事編

次に、佐藤仁美さんがライザップで実際に取り組んでいた「食事」の部分を見ていきます。

ライザップといえば、筋トレのイメージが強いですが、実は食事指導がかなりガチです。
佐藤さんも例にもれず、低糖質（糖質を抑える）食事に取り組んでいました。

インタビューで語られているポイントをまとめると、こんな感じです。

糖質を抑えた「低糖質メニュー」がベース
炭水化物（ご飯・パン・麺）は量をしっかりコントロール
根菜類やみりん・料理酒など「隠れ糖質」に最初はびっくりした
お米はもともと好きではなかったが、「パン禁止」がかなりツラかった

インタビュー内容から推測すると、
たんぱく質（肉・魚・卵・大豆製品）や野菜を中心に、パンや麺を控える典型的なライザップ式メニューだったと考えられます。

具体的な献立は公表されていませんが、
「低糖質のおかずを中心に、炭水化物を控えめにする」という王道パターンですね。
詳しいルールは、私のまとめた
ライザップの食事ルールまとめ【実践ルール】
に近いイメージだと思ってもらえるといいかなと思います。

一般の人がマネしやすい食事のポイント

「芸能人だから特別なことをしたんじゃないの？」と思われがちですが、
佐藤さんの食事内容は、一般の私たちでもかなりマネしやすい部分が多いです。

まずは「パン・麺・甘い飲み物」を減らすところから始める
おかずは、肉・魚・卵・豆腐などたんぱく質を意識して選ぶ
根菜・みりん・料理酒など「意外な糖質」にも少しずつ気を配る
完璧主義ではなく、「まず3か月、8割ぐらい守る」くらいの感覚で取り組む

私もライザップ中は、いきなりストイックにやり過ぎるとメンタルが折れそうだったので、
「最初の1〜2週間は、何がNGかを覚える期間」と割り切るのがすごく大事でした。
佐藤さんも「最初は何を食べていいか分からなかった」と話しているので、この戸惑いも含めて普通のことだと考えてOKです。

実際にやっていたこと：トレーニング編

続いて、トレーニングの内容です。
佐藤さんは運動経験ほぼゼロだったそうですが、ライザップでは
週2〜3回の筋トレ＋有酸素運動という王道の組み合わせで3か月を過ごしています。

具体的なメニューは細かくは公開されていませんが、
インタビューでは「筋トレと有酸素を組み合わせていた」と語っています。
おそらく、ライザップ定番のこんな構成だったと推測できます。

スクワットなど下半身メインの筋トレ
チェストプレスやダンベル系で上半身（特に二の腕・背中）
トレーニング後や別日に、トレッドミル（ランニングマシン）などで有酸素運動

インスタグラムには、腕の裏側（二の腕）を10kgのバーで鍛えている動画も出ていて、
「AYAさんみたいな腕になりたい」と話していたことから、
上半身、とくに二の腕を集中的に鍛える日もあったようです（インスタの投稿内容からの推測です）。

これはライザップでも本当に「王道」のメニュー構成で、
私が通っていたときも、週2回のうち1日は下半身メイン、もう1日は上半身＋体幹というパターンが多かったです。
全身をまんべんなく鍛えつつ、気になる部位を少しだけ多めにやる感じですね。

家トレで応用するならこんな感じ

ジムに行けない方が「佐藤さん式」を家トレで応用するなら、こんなシンプルメニューでもOKです。

スクワット　10〜15回 × 2〜3セット
膝つき腕立て伏せ　8〜12回 × 2セット
肘つきプランク　20〜30秒 × 2セット
可能なら、そのあと10〜20分の早歩き

これを週2〜3回続けるだけでも、
「運動ゼロ」の状態からはかなり体が変わってきます。
ライザップのトレーニングも、基本はこうしたシンプルな種目をしっかりやっているだけなんですよね。

ダイエット中にしんどかったこと・工夫したこと

3か月で−12.2kgというと華やかに聞こえますが、その裏ではやっぱりしんどい部分もあったようです。

インタビューなどで語られている「キツかったポイント」は、だいたい次の3つです。

低糖質食に慣れるまでが大変だった
大好きなパンが食べられないのが本気でツラかった
お酒をどうするか問題（ストレス管理）

とくに印象的なのがお酒との付き合い方です。
最初は「お酒もダメ」と言われたものの、
こっそり飲んでしまっていたことをトレーナーにカミングアウトしたところ、
「佐藤さんの場合はストレスが一番の敵だから」との判断で、
週2〜3回までならOKというルールに変更になったそうです。

その代わり、飲むお酒は糖質の少ないハイボールやウォッカに限定。
それでも1か月半ぐらいまでは体重の停滞やストレスもあったそうですが、
そこを乗り越えたあたりから、早寝早起きや散歩が自然にできるようになっていったと語っています。

ここから分かるのは、「ガマン一択」ではなく、ストレスと付き合いながら続ける設計になっているということ。
このあたりは、外食や飲み会が多い人向けに私がまとめた
外食・飲み会が多い人のライザップ活用法
ともかなり共通する考え方だなと感じます。

私自身も、ライザップ中に「ゼロか100か」で考えると必ず折れるので、
トレーナーと正直に相談しながら「許容ライン」を決めていくのが本当に大事だなと痛感しました。

結果：ビフォーアフターと周囲の反応

では、3か月の挑戦の結果はどうだったのか。
公式に出ている数字を整理すると、こうなります。

体重：61.6kg → 49.4kg（−12.2kg）
体脂肪率：35.1％ → 24.6％（−10.5ポイント）
ウエスト：−20.5cm
期間：約3か月

数字だけ見てもかなりの変化ですが、CMや発表会の写真を見ると、
顔まわりがスッキリして、ウエストにはしっかりくびれができ、
脚もすらっとして「別人級のシルエット」になっています。

会見では、「菜々緒ちゃんとかぶる」と冗談めかして話していたり、
「モテたい！」と連呼していたのも印象的でした。
もともとバラエティ色が強いキャラクターだった分、
ギャップも相まって、世間からのインパクトは相当大きかったですよね。

その後、ライザップ関連のCMやイベント出演に加えて、
ボディメイクグランプリの特別審査員を務めるなど、
「痩せた佐藤仁美」としての仕事の幅も広がっています。

卒ライザップ後、どうしているか

気になるのが「その後リバウンドしていないの？」というところですよね。
ここは、公式の情報がいくつか出ています。

ライザップのプレスリリースでは、
ビフォーアフター公開の翌年の時点で「現在もライザップに通い、その美しいボディを保ち続けています」と紹介されています。
また、2019年には自身の結婚発表があり、「ライザップ婚」として話題になりました。

さすがに現時点までの詳細な数値は公表されていませんが、
メディア露出を見る限り、「激太りに完全逆戻り」という印象はありません。
おそらく、撮影や忙しさの波はあるにせよ、
大きく崩さないように、自分なりのルールをつくって維持しているのではないかと感じます（ここは推測です）。

芸能人といえども、撮影が続いたり、舞台で生活リズムが乱れたりすると体型は崩れやすいもの。
これはライザップ卒業後の私自身もまったく同じで、
そこで役に立つのが「リバウンドしそうなサインを早めに拾うこと」です。

サイト内には、自分の危険度をチェックできる
リバウンドリスク診断
や、
実際に私が一度リバウンドしてから立て直した
リバウンド経験者がライザップで変わった体験談【和久井編】
もまとめてあるので、
「痩せた後どうしよう…」と不安な方は、そちらも参考になるかなと思います。

読者がマネできるポイントまとめ

ここまでの内容から、一般の私たちでも再現しやすいポイントを3〜5個に絞ってみました。
全部やる必要はないので、「これならできそう」というところだけ拾ってもらえればOKです。

「何kg」より「何歳までにどうなりたいか」を決める
「40歳までに、モテる私になる」という佐藤さんの目標のように、
年齢やライフイベントとセットで「理想の自分像」を決めると、3か月を走り切りやすくなります。
3か月だけ、週2〜3回の筋トレ＋低糖質をやってみる
ずっと続けると考えるとしんどいですが、「まず3か月だけ集中」と区切ると現実的になります。
それがライザップの基本設計でもあります。
完璧主義ではなく「ストレスも含めてマネジメント」する
佐藤さんのように、お酒ゼロがストレスなら、トレーナーと相談して「頻度と種類」を工夫する。
私たちも、仕事や家族との付き合いを踏まえて、自分なりのOKラインを決めるのが大事です。
家トレでもOKなので、下半身・上半身・体幹をバランスよく
スクワット・膝つき腕立て・プランクのようなシンプルな種目でも、
週2〜3回続ければ、3か月で体型は確実に変わってきます。
プロに一度見てもらう選択肢もアリ
自分一人で何度も失敗しているなら、佐藤さんのように一度プロに任せるのも現実的な方法です。
ライザップが気になっている方は、
ライザップの無料カウンセリングの流れ
などもチェックしてみるとイメージが湧きやすいと思います。