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ライザップ50代※第11回目トレーニング終了・2017.10.25

ライザップ(RIZAP)50代トレーニング第11回目(全40回)・2017.10.25(水)。1日の食事メニュー掲載中!ライザップ柏店で53歳のオヤジがどこまで結果を残せるのか!?目指せ目標74キロ!ダイエットジムにコミット!2017.10.1無料カウンセリング時、体重99.7キロからのスタート!

10時40分にライザップ柏店入り。

トレーニング前の計測体重 : 92.4kg・体脂肪率31.1%

体験者
昨日より400g増えましたが、3歩進んで2歩下がる的に落ちていきますからこんなものでしょう。体脂肪率が31.1%とこちらは減っているので、少し筋肉がついてきたってことでしょうかね。

ライザップ(RIZAP)第11回目のトレーニング

受付を済ませて、トレーニングウエアとタオル類をいただき、更衣室へ案内される。

1番のロッカーを使ってくださいと言われ、1番のロッカーへ。

体験者
今朝薬を飲むのを忘れたので、少し血圧が高かったです。薬を飲み忘れても、血圧が正常になるには、まだまだですね。

 

2017.10.25(火) 第11回目のトレーニング記録

1.ラットプルダウン

40.8kg・10回×3セット
インターバル(REST)は30~60秒
効果 ⇒ 背中(広背筋・大円筋)
※少し重くなりました

2.ビハインドラットプルダウン

36.3kg・10回×3セット
インターバル(REST)は30~60秒
効果 ⇒ 背中(大円筋・僧帽筋)

3.リバースグリップラットプルダウン

1回目・31.8kg・10回
2回目・31.8kg・10回
3回目・31.8kg・10回
インターバル(REST)は30~60秒
効果 ⇒ 背中(広背筋の下部)

4.V字グリップラットプルダウン

1回目・31.8kg・10回
2回目・31.8kg・10回
3回目・31.8kg・10回
インターバル(REST)は30~60秒
※これも少し重くなってますね

5.シーテッドロウ

1回目・31.8kg・10回
2回目・31.8kg・10回
3回目・31.8kg・10回
インターバル(REST)は30~60秒
効果 ⇒ 背中(広背筋・僧帽筋中部・僧帽筋下部・菱形筋)

6.斜め懸垂

10回×3セット
インターバル(REST)は30~60秒
効果 ⇒ 広背筋・大円筋・僧帽筋・上腕二頭筋・上腕筋・腕とう骨筋)
※やり方が悪いのか、使わなくていい筋肉使ってる感じです(笑)

7.仰向けに寝て脚こぎ

20秒ゆっくり、ラスト10秒早く×3セット
インターバル(REST)は30~60秒
効果 ⇒ 太もも(早くこぐと腹筋)
インターバル(REST)は30~60秒

8.プランク

30秒×3セット
インターバル(REST)は30~60秒
効果 ⇒ 体幹
※おっ前回より5秒長くなってる(笑)

9.腹筋6種

ラスト10分腹筋
インターバル(REST)は30~60秒

体験者
トレーナーは、いつもどんなトレーニングをしたのかを書き留めているのですが、9回目のトレーニングの時にトレーニング内容を知りたいとトレーナーにお願いしてトレーニングの終わりに「トレーニングプログラムシート」を頂くようにしました。初めのころと見比べると、重さの違いに顔がほころびます(^^♪

 

トレーナーからのアドバイス

トレーニングの始まる前や、インターバルの際に質問した回答を主にまとめています。

体験者

今回契約の24回終了時点の、どこまで体重が落ちるかの予測をトレーナーにぶっちゃけ聞きました。順調に来ているので、84~85キロあたりまでは落ちるだろうとの事です。なんとかそこまではたどり着きたいですね。

更に、仮に、追加で16回トレーニングをした場合、おそらく75キロ前後まで落ちるだろうと言われました。更に追加していくと、夢だった腹筋が割れて見えてきそうです(笑)(笑)

そのためには、働いて稼がないとだめですね~。(9`・ω・)9頑張リマス.+゚*。:゚+

 

予約制の無料で使えるトレーニングブース

体験者

柏店には、トレーニング契約期間中にひとりでトレーニングが出来る器具が3ブース用意されています。

今日は、その予約方法・使い方等の説明をして頂きました。使う人が少ないようで、比較的予約しやすいのだとか。

火・水・金で通常のトレーニングに行くため、私は何曜日が効果で安いのか聞いたところ、日曜日らしいです。

しかし・・・。契約期間中の日曜日は子供と出かける予定ばかり・・・。残念デス(´uдu`)゚.+:。

今度行った時に、トレーナーに相談してみようと思います。

※別のページでトレーニングブースの事はまとめようと思います。

 

2017.10.25(水)の食事と摂取した栄養素

右下の画像の中の黄色い三角の頂点に、

  • たんぱく質
  • 糖質
  • 脂質

それぞれの数字が表示されていますが、朝食・昼食・夕食・間食をすべて埋めたものが表示されます。

ライザップメソッド食事編の朝食・昼食・夕食・間食の欄の右端にある「詳細」をクリックすると、それぞれのトータルの数字も見ることができるのです。

このアプリ、かなりすぐれものだと思います。ひとつ改善してほしいのは「トレーナーへ送信」のボタンを押さないとトータルの摂取量がわからないという事です。第4回目の際に「何度も送信して、ピコピコうるさくないですか?」と聞いたところ、「音を消してるし、夜遅くに開くので大丈夫ですよ」と答えてくれました。

2017.10.25(水)の朝食

 

2017.10.25(水)の昼食

2017.10.25(水)の夕食

2017.10.25(水)の間食

食事に対してのトレーナーからの総評・コメント

公式サイト ⇒ https://www.rizap.jp/

ライザップ店舗一覧検索&口コミ・体験談

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カンブリア宮殿がライザップの裏側を徹底取材・2018年2月8日(木)夜10時00分~10時54分放送!

私が通う「ライザップ柏店、担当の平山雅俊トレーナー」もわずか数秒映っていました(^^♪

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体験者
私が通っている「ライザップ柏店、担当の平山雅俊トレーナー」



数年前に放送されていた以下のCMにも担当トレーナーが出演していたそうなので、ご覧いただけますと幸いです(1分07秒~1分23秒と2分32秒~3分00秒付近に登場していますよ!)。とても親身になってサポートして頂けるトレーナーなので、柏店でトレーニングしたい方にお勧めです!

RIZAPライザップTRUE STORY「コング」編

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関連記事も参考にどうぞ!

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ライザップの店舗は、全店舗「駅チカ」なので、とても通いやすいですよ!

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