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ライザップ50代※第2回目トレーニング終了・2017.10.4

ライザップ(RIZAP)50代トレーニング第2回目(全40回)・2017.10.4(水) AM11:00~AM11:50。1日の食事メニュー掲載中!ライザップ柏店で53歳のオヤジがどこまで結果を残せるのか!?目指せ目標74キロ!ダイエットジムにコミット!2017.10.1無料カウンセリング時、体重99.7キロからのスタート!

10時40分にジム入り。

トレーニング前の計測体重 : 97.7kg

ライザップ(RIZAP)第2回目のトレーニング

受付を済ませて、トレーニングウエアとタオル類をいただき、更衣室へ案内される。

1番のロッカーを使ってくださいと言われ、昨日と同じ1番のロッカーへ。

着替えをし、通路へ出ると担当トレーナーが笑顔で出迎えてくれました。

ひとつひとつのトレーニングの初めに具体的なやり方を丁寧に教えて頂けました。

トレーニングによって回数やセット数は異なりますが、10回やって30秒休憩を3セットが多そうです。

体験者
使っていない筋肉ほど回数をこなすと機能しなくなるもので、その様子をうかがいながら、トレーナーが補助してくれたりするのでとても安心してできます。

限界点を自分で決めずに、トレーナーが見極めてくれるので、間違いなく筋力がアップしそうです。

35年ほど前の高校生のころ、部活の練習で筋トレをやる機会があったけれど、なんちゃって筋トレだったので、やり方もわからず、適当に回数だけこなしていたけど、今回、初めてトレーナーに教えて頂き、バーの持つ位置、持ち方、姿勢、ワキの締め方など細かい部分がとても大切なことがわかりました。

トレーニング内容

1.ベンチプレス

1回目・10.0kg・10回
2回目・20.0kg・10回
3回目・30.0kg・10回
インターバル(REST)は30~60秒
効果 ⇒ 胸・肩・腕(大胸筋・三角筋・上腕三頭筋)

2.ダンベル(DB)ベンチプレス・インクライン

1回目・9.0kg・10回
2回目・7.0kg・10回
3回目・7.0kg・10回
インターバル(REST)は30~60秒
効果 ⇒ 胸・肩・腕(大胸筋上部・三角筋・上腕三頭筋)

3.ダンベル(DB)フライ・インクライン

4.5kg・10回×3セット
インターバル(REST)は30~60秒
効果 ⇒ 胸(大胸筋上部)

4.トライセプスプレスダウン

13.6kg・10回×3セット
インターバル(REST)は30~60秒
効果 ⇒ 腕(上腕三頭筋)

5.プランク

25秒×3セット
インターバル(REST)は30~60秒
効果 ⇒ 体幹

6.仰向けに寝て脚こぎ

20秒ゆっくり、ラスト10秒早く×3セット
インターバル(REST)は30~60秒
効果 ⇒ 太もも(早くこぐと腹筋)

7.腹筋(ラスト10分)

インターバル(REST)は30~60秒

体験者

上半身を中心にトレーニング。最後は腹筋で終了。

トレーナーが、程よい負荷をかけて下さるので、上半身は終わるころにはヘナヘナになってました(笑)

 

トレーナーからのアドバイス

トレーニングの始まる前や、インターバルの際に質問した回答を主にまとめています。

  • 食事は基礎代謝で1800キロカロリーですが、1300~1500を摂取するようにしましょう。
  • 朝食事代わりにプロテインを飲んでもOKです。
  • プロテインは、ライザップのものでなくても構いませんし、糖質が1食あたり5グラム以下のもので、「ホエイプロテイン」か「ソイプロテイン」にしてください。

ライザップのプロテインがメチャクチャ高いので、つい聞いてしまいました(笑)

筋肉痛の状態

体験者
何とか家まで歩いて帰りましたが、その夜から筋肉痛がはじまり、腕が口から上に上がらなくなりました(笑)
また、夜寝ていても、寝返りがしにくい状態でした。

2017.10.4(水)の食事と摂取した栄養素

右下の画像の中の黄色い三角の頂点に、

  • たんぱく質
  • 糖質
  • 脂質

それぞれの数字が表示されていますが、朝食・昼食・夕食・間食をすべて埋めたものが表示されます。

ライザップメソッド食事編の朝食・昼食・夕食・間食の欄の右端にある「詳細」をクリックすると、それぞれのトータルの数字も見ることができるのです。

このアプリ、かなりすぐれものだと思います。ひとつ改善してほしいのは「トレーナーへ送信」のボタンを押さないとトータルの摂取量がわからないという事です。第4回目の際に「何度も送信して、ピコピコうるさくないですか?」と聞いたところ、「音を消してるし、夜遅くに開くので大丈夫ですよ」と答えてくれました。

2017.10.4(水)の朝食

2017.10.4(水)の昼食

2017.10.4(水)の夕食

2017.10.4(水)の間食

食事に対してのトレーナーからの総評・コメント

体験者
なかなか、たんぱく質を多めにバランスよくというものが難しいですが、まぐれで★★★★★を頂けました。

しかし、枝豆15粒程度とは驚きました(笑)食べたものが残らず早く代謝されることが望ましいんでしょうね。ひとつひとつ勉強です。

  1. 枝豆の食べすぎは体内に停滞することがある。1回につき15粒程度。
  2. 食間は4~5時間開けること。
  3. 食間が短いと吸収する時間が多いので脂肪をため込みやすくなる。
  4. 空腹の時間も大切に。

 

公式サイト ⇒ https://www.rizap.jp/

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私が通う「ライザップ柏店、担当の平山雅俊トレーナー」もわずか数秒映っていました(^^♪

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体験者
私が通っている「ライザップ柏店、担当の平山雅俊トレーナー」



数年前に放送されていた以下のCMにも担当トレーナーが出演していたそうなので、ご覧いただけますと幸いです(1分07秒~1分23秒と2分32秒~3分00秒付近に登場していますよ!)。とても親身になってサポートして頂けるトレーナーなので、柏店でトレーニングしたい方にお勧めです!

RIZAPライザップTRUE STORY「コング」編

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体験者
男性と女性に分けましたが、どの動画も見ることで、どんなトレーニングがなされるのかがものすごくイメージできます。 私自身も、50分フルのトレーニングを2度経験したのちに検索して見つけた動画なので、今の自分、少し先の自分、ゴールの自分がイメージできました。


男性向け



女性向け

短期間ダイエット  RIZAP(ライザップ) 第1話



短期間ダイエット  RIZAP(ライザップ) 第2話



短期間ダイエット  RIZAP(ライザップ) 第3話



短期間ダイエット  RIZAP(ライザップ) 第4話



短期間ダイエット  RIZAP(ライザップ) 第5話



短期間ダイエット  RIZAP(ライザップ) 第6話(最終回)



公式サイト ⇒ https://www.rizap.jp/

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