ライザップ50代※第５回目トレーニング終了・2017.10.11
ライザップ(RIZAP)50代トレーニング第５回目(全40回)・2017.10.11(水)。１日の食事メニュー掲載中！ライザップ柏店で５３歳のオヤジがどこまで結果を残せるのか!?目指せ目標７４キロ！ダイエットジムにコミット！2017.10.1無料カウンセリング時、体重99.7キロからのスタート！
１０時３５分にジム入り。
トレーニング前の計測体重 : 96.7kg
目次(表示させると見出しが見られますよ！)
ライザップ(RIZAP)第５回目のトレーニング
受付を済ませて、トレーニングウエアとタオル類をいただき、更衣室へ案内される。
３番のロッカーを使ってくださいと言われ、３番のロッカーへ。
トレーニング内容
1.ラットプルダウン
27.2kg・１０回×３セット
インターバル(REST)は30～60秒
効果 ⇒ 背中(広背筋・大円筋)
2.ビハインドラットプルダウン
27.2kg・１０回×３セット
インターバル(REST)は30～60秒
効果 ⇒ 背中(大円筋・僧帽筋)
3.リバースグリップラットプルダウン
27.2kg・１０回×３セット
インターバル(REST)は30～60秒
効果 ⇒ 背中(広背筋の下部)
4.シーテッドロウ
27.2kg・１０回×３セット
インターバル(REST)は30～60秒
効果 ⇒ 背中(広背筋・僧帽筋中部・僧帽筋下部・菱形筋)
5.斜め懸垂
１０回×３セット
インターバル(REST)は30～60秒
効果 ⇒ 広背筋・大円筋・僧帽筋・上腕二頭筋・上腕筋・腕とう骨筋)
6.カーフ(ふくらはぎ)・２０回×３セット
インターバル(REST)は30～60秒
効果 ⇒ ふくらはぎ
7.仰向けに寝て脚こぎ
２０秒ゆっくり、ラスト１０秒早く×３セット
インターバル(REST)は30～60秒
効果 ⇒ 太もも(早くこぐと腹筋)
インターバル(REST)は30～60秒
8.腹筋(ラスト１０分)
インターバル(REST)は30～60秒
トレーナーからのアドバイス
トレーニングの始まる前や、インターバルの際に質問した回答を主にまとめています。
- 生姜紅茶が体の中から温めてくれるので、これからの季節はおすすめとの事。生姜をおろして入れるとなおいいらしいです。
筋肉痛の状態
肩甲骨周りと肩の筋肉が張ってます。
2017.10.11(水)の食事と摂取した栄養素
右下の画像の中の黄色い三角の頂点に、
- たんぱく質
- 糖質
- 脂質
それぞれの数字が表示されていますが、朝食・昼食・夕食・間食をすべて埋めたものが表示されます。
ライザップメソッド食事編の朝食・昼食・夕食・間食の欄の右端にある「詳細」をクリックすると、それぞれのトータルの数字も見ることができるのです。
このアプリ、かなりすぐれものだと思います。ひとつ改善してほしいのは「トレーナーへ送信」のボタンを押さないとトータルの摂取量がわからないという事です。第４回目の際に「何度も送信して、ピコピコうるさくないですか?」と聞いたところ、「音を消してるし、夜遅くに開くので大丈夫ですよ」と答えてくれました。
2017.10.11(水)の朝食
2017.10.11(水)の昼食
2017.10.11(水)の夕食
2017.10.11(水)の間食
食事に対してのトレーナーからの総評・コメント
公式サイト ⇒ https://www.rizap.jp/
ライザップ店舗一覧検索＆口コミ・体験談
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RIZAPライザップTRUE STORY「コング」編
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⇒ ライザップブログ※５４歳で３０キロのダイエット成功ブログ大公開 ライザップ（RIZAP）は、入会すると、全国どこのライザップでもセッション(トレーニング)をすることができます。
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更に、インスタグラムやフェイスブックで親しくなった方々とのペアセッションなども全国の店舗で行えるのです。
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