ライザップ50代※第5回目トレーニング終了・2017.10.11
ライザップ(RIZAP)50代トレーニング第5回目(全40回)・2017.10.11(水)。1日の食事メニュー掲載中!ライザップ柏店で53歳のオヤジがどこまで結果を残せるのか!?目指せ目標74キロ!ダイエットジムにコミット!2017.10.1無料カウンセリング時、体重99.7キロからのスタート!
10時35分にジム入り。
トレーニング前の計測体重 : 96.7kg

目次(表示させると見出しが見られますよ!)
ライザップ(RIZAP)第5回目のトレーニング
受付を済ませて、トレーニングウエアとタオル類をいただき、更衣室へ案内される。
3番のロッカーを使ってくださいと言われ、3番のロッカーへ。
トレーニング内容
1.ラットプルダウン
27.2kg・10回×3セット
インターバル(REST)は30~60秒
効果 ⇒ 背中(広背筋・大円筋)
2.ビハインドラットプルダウン
27.2kg・10回×3セット
インターバル(REST)は30~60秒
効果 ⇒ 背中(大円筋・僧帽筋)
3.リバースグリップラットプルダウン
27.2kg・10回×3セット
インターバル(REST)は30~60秒
効果 ⇒ 背中(広背筋の下部)
4.シーテッドロウ
27.2kg・10回×3セット
インターバル(REST)は30~60秒
効果 ⇒ 背中(広背筋・僧帽筋中部・僧帽筋下部・菱形筋)
5.斜め懸垂
10回×3セット
インターバル(REST)は30~60秒
効果 ⇒ 広背筋・大円筋・僧帽筋・上腕二頭筋・上腕筋・腕とう骨筋)
6.カーフ(ふくらはぎ)・20回×3セット
インターバル(REST)は30~60秒
効果 ⇒ ふくらはぎ
7.仰向けに寝て脚こぎ
20秒ゆっくり、ラスト10秒早く×3セット
インターバル(REST)は30~60秒
効果 ⇒ 太もも(早くこぐと腹筋)
インターバル(REST)は30~60秒
8.腹筋(ラスト10分)
インターバル(REST)は30~60秒
トレーナーからのアドバイス
トレーニングの始まる前や、インターバルの際に質問した回答を主にまとめています。
- 生姜紅茶が体の中から温めてくれるので、これからの季節はおすすめとの事。生姜をおろして入れるとなおいいらしいです。
筋肉痛の状態

肩甲骨周りと肩の筋肉が張ってます。
2017.10.11(水)の食事と摂取した栄養素
右下の画像の中の黄色い三角の頂点に、
- たんぱく質
- 糖質
- 脂質
それぞれの数字が表示されていますが、朝食・昼食・夕食・間食をすべて埋めたものが表示されます。
ライザップメソッド食事編の朝食・昼食・夕食・間食の欄の右端にある「詳細」をクリックすると、それぞれのトータルの数字も見ることができるのです。
このアプリ、かなりすぐれものだと思います。ひとつ改善してほしいのは「トレーナーへ送信」のボタンを押さないとトータルの摂取量がわからないという事です。第4回目の際に「何度も送信して、ピコピコうるさくないですか?」と聞いたところ、「音を消してるし、夜遅くに開くので大丈夫ですよ」と答えてくれました。
2017.10.11(水)の朝食
2017.10.11(水)の昼食
2017.10.11(水)の夕食
2017.10.11(水)の間食
食事に対してのトレーナーからの総評・コメント
公式サイト ⇒ https://www.rizap.jp/
ライザップ店舗一覧検索&口コミ・体験談
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私が通う「ライザップ柏店、担当の平山雅俊トレーナー」もわずか数秒映っていました(^^♪⇒ カンブリア宮殿がライザップの裏側を徹底取材!詳しくは、ここをクリックしてね!


数年前に放送されていた以下のCMにも担当トレーナーが出演していたそうなので、ご覧いただけますと幸いです(1分07秒~1分23秒と2分32秒~3分00秒付近に登場していますよ!)。とても親身になってサポートして頂けるトレーナーなので、柏店でトレーニングしたい方にお勧めです!
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