ライザップ50代※第５回目トレーニング終了・2017.10.11

ライザップ(RIZAP)50代トレーニング第５回目(全40回)・2017.10.11(水)。１日の食事メニュー掲載中！ライザップ柏店で５３歳のオヤジがどこまで結果を残せるのか!?目指せ目標７４キロ！ダイエットジムにコミット！2017.10.1無料カウンセリング時、体重99.7キロからのスタート！

１０時３５分にジム入り。

トレーニング前の計測体重 : 96.7kg

ライザップ(RIZAP)第５回目のトレーニング

受付を済ませて、トレーニングウエアとタオル類をいただき、更衣室へ案内される。

３番のロッカーを使ってくださいと言われ、３番のロッカーへ。

トレーニング内容

1.ラットプルダウン

27.2kg・１０回×３セット
インターバル(REST)は30～60秒
効果 ⇒ 背中(広背筋・大円筋)

2.ビハインドラットプルダウン

27.2kg・１０回×３セット
インターバル(REST)は30～60秒
効果 ⇒ 背中(大円筋・僧帽筋)

3.リバースグリップラットプルダウン

27.2kg・１０回×３セット
インターバル(REST)は30～60秒
効果 ⇒ 背中(広背筋の下部)

4.シーテッドロウ

27.2kg・１０回×３セット
インターバル(REST)は30～60秒
効果 ⇒ 背中(広背筋・僧帽筋中部・僧帽筋下部・菱形筋)

5.斜め懸垂

１０回×３セット
インターバル(REST)は30～60秒
効果 ⇒ 広背筋・大円筋・僧帽筋・上腕二頭筋・上腕筋・腕とう骨筋)

6.カーフ(ふくらはぎ)・２０回×３セット

インターバル(REST)は30～60秒
効果 ⇒ ふくらはぎ

7.仰向けに寝て脚こぎ

２０秒ゆっくり、ラスト１０秒早く×３セット
インターバル(REST)は30～60秒
効果 ⇒ 太もも(早くこぐと腹筋)
インターバル(REST)は30～60秒

8.腹筋(ラスト１０分)

インターバル(REST)は30～60秒

トレーナーからのアドバイス

トレーニングの始まる前や、インターバルの際に質問した回答を主にまとめています。

• 生姜紅茶が体の中から温めてくれるので、これからの季節はおすすめとの事。生姜をおろして入れるとなおいいらしいです。

筋肉痛の状態

 

2017.10.11(水)の食事と摂取した栄養素

右下の画像の中の黄色い三角の頂点に、

• たんぱく質
• 糖質
• 脂質

それぞれの数字が表示されていますが、朝食・昼食・夕食・間食をすべて埋めたものが表示されます。

ライザップメソッド食事編の朝食・昼食・夕食・間食の欄の右端にある「詳細」をクリックすると、それぞれのトータルの数字も見ることができるのです。

このアプリ、かなりすぐれものだと思います。ひとつ改善してほしいのは「トレーナーへ送信」のボタンを押さないとトータルの摂取量がわからないという事です。第４回目の際に「何度も送信して、ピコピコうるさくないですか?」と聞いたところ、「音を消してるし、夜遅くに開くので大丈夫ですよ」と答えてくれました。

2017.10.11(水)の朝食

2017.10.11(水)の昼食

2017.10.11(水)の夕食

2017.10.11(水)の間食

食事に対してのトレーナーからの総評・コメント

公式サイト ⇒　https://www.rizap.jp/

ライザップ店舗一覧検索＆口コミ・体験談

⇒　ライザップ店舗一覧検索＆口コミ・体験談＆ビフォーアフターはコチラ！

カンブリア宮殿がライザップの裏側を徹底取材・2018年2月8日（木）夜10時00分～10時54分放送！

私が通う「ライザップ柏店、担当の平山雅俊トレーナー」もわずか数秒映っていました(^^♪

⇒　カンブリア宮殿がライザップの裏側を徹底取材！詳しくは、ここをクリックしてね！

関連記事も参考にどうぞ！

⇒　オヤジ５３歳・１００キロからのライザップ挑戦記はコチラ！

⇒　ライザップ料金＆契約・支払方法＆ライザップ疑問Ｑ＆Ａ！

⇒　ライザップメソッド効果でメタボ・高血圧改善で医療費も激減!?

⇒　無料カウンセリングから契約までの実録ならこのページ

⇒　ライザップ４５人の口コミ・評判

⇒　ライザップブログ※５４歳で３０キロのダイエット成功ブログ大公開 日本国内126店舗(2019.1現在)を有する最大のジム、ライザップ（RIZAP）。お住まいや、職場、学校の近くで探してみませんか?

ライザップの店舗は、全店舗「駅チカ」なので、とても通いやすいですよ！

北海道

札幌スガイディノス店

青森県

青森店

岩手県

盛岡店

宮城県

仙台店

秋田県

秋田店

山形県

山形店

福島県

郡山店

東京都

神宮前店　恵比寿店　代々木上原店　新宿店　新宿三丁目店　神楽坂店　中目黒店　自由が丘店　三軒茶屋店　経堂店　六本木店　品川店　麻布十番店　成城店　池袋東口店　池袋西口3F店　池袋西口10F店　銀座店　銀座7丁目店　神田店　上野店　錦糸町店　北千住店　練馬店　蒲田店　府中店　吉祥寺店　聖蹟桜ヶ丘店　町田店　立川店　八王子店　葛西店

神奈川県

川崎店　横浜東口店　横浜西口店　関内店　戸塚店　本厚木店　藤沢店　小田原店

埼玉県

川口店　浦和店大宮東口店　大宮西口店　南越谷店　春日部店　本川越店　所沢店

千葉県

船橋店　千葉店　松戸店　柏店　千葉ニュータウン店

※浦安店閉店

茨城県

つくば店　土浦店　水戸店

栃木県

小山店　宇都宮店

群馬県

高崎店

山梨県

甲府店

長野県

長野店

新潟県

新潟店

富山県

富山店

石川県

金沢店

福井県

福井店

愛知県

豊橋店　豊田店　刈谷店　名駅南店　金山店　名古屋栄店　千種店

岐阜県

岐阜店

静岡県

三島店　沼津店　静岡店　浜松店

三重県

四日市店

大阪府

梅田店　心斎橋店　なんば店　京橋店　天王寺店　堺東店　江坂店　豊中店　枚方店　高槻店

兵庫県

尼崎店　西宮北口店　神戸店　明石店　姫路店

京都府

京都河原町店　京都四条店

滋賀県

滋賀店

奈良県

奈良店

和歌山県

和歌山店

岡山県

岡山店

広島県

広島店

山口県

ウイング下関店

徳島県

徳島店

香川県

高松店

愛媛県

松山店

高知県

高知店

福岡県

小倉店　メディカル黒崎店　博多店　天神店　久留米店

佐賀県

佐賀店

長崎県

佐世保店 長崎店

熊本県

熊本店

大分県

大分店

宮崎県

宮崎店

鹿児島県

鹿児島店

沖縄県

那覇店　北谷店