ライザップ50代※第５回目トレーニング終了・2017.10.11

ライザップ(RIZAP)50代トレーニング第５回目(全40回)・2017.10.11(水)。１日の食事メニュー掲載中！ライザップ柏店で５３歳のオヤジがどこまで結果を残せるのか!?目指せ目標７４キロ！ダイエットジムにコミット！2017.10.1無料カウンセリング時、体重99.7キロからのスタート！

１０時３５分にジム入り。

トレーニング前の計測体重 : 96.7kg

ライザップ(RIZAP)第５回目のトレーニング

受付を済ませて、トレーニングウエアとタオル類をいただき、更衣室へ案内される。

３番のロッカーを使ってくださいと言われ、３番のロッカーへ。

トレーニング内容

1.ラットプルダウン

27.2kg・１０回×３セット
インターバル(REST)は30～60秒
効果 ⇒ 背中(広背筋・大円筋)

2.ビハインドラットプルダウン

27.2kg・１０回×３セット
インターバル(REST)は30～60秒
効果 ⇒ 背中(大円筋・僧帽筋)

3.リバースグリップラットプルダウン

27.2kg・１０回×３セット
インターバル(REST)は30～60秒
効果 ⇒ 背中(広背筋の下部)

4.シーテッドロウ

27.2kg・１０回×３セット
インターバル(REST)は30～60秒
効果 ⇒ 背中(広背筋・僧帽筋中部・僧帽筋下部・菱形筋)

5.斜め懸垂

１０回×３セット
インターバル(REST)は30～60秒
効果 ⇒ 広背筋・大円筋・僧帽筋・上腕二頭筋・上腕筋・腕とう骨筋)

6.カーフ(ふくらはぎ)・２０回×３セット

インターバル(REST)は30～60秒
効果 ⇒ ふくらはぎ

7.仰向けに寝て脚こぎ

２０秒ゆっくり、ラスト１０秒早く×３セット
インターバル(REST)は30～60秒
効果 ⇒ 太もも(早くこぐと腹筋)
インターバル(REST)は30～60秒

8.腹筋(ラスト１０分)

インターバル(REST)は30～60秒

トレーナーからのアドバイス

トレーニングの始まる前や、インターバルの際に質問した回答を主にまとめています。

• 生姜紅茶が体の中から温めてくれるので、これからの季節はおすすめとの事。生姜をおろして入れるとなおいいらしいです。

筋肉痛の状態

 

2017.10.11(水)の食事と摂取した栄養素

右下の画像の中の黄色い三角の頂点に、

• たんぱく質
• 糖質
• 脂質

それぞれの数字が表示されていますが、朝食・昼食・夕食・間食をすべて埋めたものが表示されます。

ライザップメソッド食事編の朝食・昼食・夕食・間食の欄の右端にある「詳細」をクリックすると、それぞれのトータルの数字も見ることができるのです。

このアプリ、かなりすぐれものだと思います。ひとつ改善してほしいのは「トレーナーへ送信」のボタンを押さないとトータルの摂取量がわからないという事です。第４回目の際に「何度も送信して、ピコピコうるさくないですか?」と聞いたところ、「音を消してるし、夜遅くに開くので大丈夫ですよ」と答えてくれました。

2017.10.11(水)の朝食

2017.10.11(水)の昼食

2017.10.11(水)の夕食

2017.10.11(水)の間食

食事に対してのトレーナーからの総評・コメント

公式サイト ⇒　https://www.rizap.jp/

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