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ライザップ始めたい人必見

ライザップ柏店・127回目(バルクアップ期)・2018.10.30

ライザップ柏店・127回目(バルクアップ期)・2018.10.30

ライザップ(RIZAP)50代トレーニング第127回目・2018.10.30(火)(バルクアップ期)。1日の食事メニュー掲載中!ライザップ柏店で54歳のオヤジがどこまで結果を残せるのか!?遂に2018.10.18よりバルクアップ期突入!目指せボディメイクグランプリ2019!

2018.10.30(火)体重計測

  • 朝計測 : 69.6kg
  • トレーニング前の計測体重 : 68.5kg
  • 夜計測 : 70.2kg

2010年10月1日からの体重推移です

weight=計測体重
入会8ヶ月で、数値的にはメタボリックシンドロームから抜け出しました(^^♪ほぼ5か月間停滞していましたが週3のトレーニングと毎日1時間半のウォーキング効果もあり、再び、体重が減りだしました(σ・ω・)σYO♪
実に25年ぶりの70kg台!

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2018.10.30(火)の自主トレ

  • ウォーキング : 90分で約1万歩
  • ウォーキング後の体重 : 68.6kg

ライザップ(RIZAP)第127回目のトレーニング

受付を済ませて、トレーニングウエアとタオル類をいただき、更衣室へ!

2018.10.30(火)のライザップのロッカー

1番のロッカーを使ってくださいと言われ、1番のロッカーへ。

1番のロッカー 1番のロッカー

2018.10.30(火)ライザップで血圧計測

2018.10.30(火)ライザップで血圧計測 2018.10.30(火)ライザップで血圧計測

2018.10.30(火)第127回目バルクアップトレーニング記録

1.スプリットスクワット(Split SQ)

左右・各10回×1セット
インターバル(REST)は30~60秒
効果 ⇒ 太もも
※手を添えてスプリットスクワット

2.スプリットスクワット(Split SQ)

左右・各10回×3セット
インターバル(REST)は30~60秒
効果 ⇒ 太もも
※11.5kgを両手に持ってのスクワット。

3.スクワット(SQ)

15回×3セット
インターバル(REST)は30~60秒
効果 ⇒ 太もも
※台を使って。10kgの重りを持って(^^♪

4.バーベルショルダーバックプレス

1回目・20.0kg・10回
2回目・20.0kg・10回
3回目・20.0kg・10回
インターバル(REST)は30~60秒
効果 ⇒ 肩(三角筋)

5.ダンベル(DB)ショルダーバックプレス

1回目・9.0kg・10回
2回目・9.0kg・10回
3回目・9.0kg・10回
インターバル(REST)は30~60秒
効果 ⇒ 肩(三角筋)
片手に7.0kgずつ

6.アップライトロウ

1回目・10.0kg・10回
2回目・15.0kg・10回
3回目・15.0kg・10回
4回目・15.0kg・10回
インターバル(REST)は30~60秒
効果 ⇒ 肩(三角筋・僧帽筋)

7.フロントレイズ

1回目・10.0kg・10回
2回目・10.0kg・10回
3回目・10.0kg・10回
インターバル(REST)は30~60秒
効果 ⇒ 胸・肩・腕(大胸筋上部・三角筋・上腕三頭筋)

8.サイドレイズ

1回目・4.5kg・10回
2回目・4.5kg・10回
3回目・4.5kg・10回
インターバル(REST)は30~60秒
効果 ⇒ 肩(三角筋・僧帽筋)

9.プランク

30秒×3セット
インターバル(REST)は30~60秒
効果 ⇒ 体幹

10.腹筋7種

ラスト10分腹筋

シットアップ20回
ツイスト・シットアップ20回
クランチ20回
ツイストクランチ20回
トリプルクランチ10回
レッグレイズ20回
ニーレッグレイズ20回
サイクリング30回

インターバル(REST)は30~60秒

2018.10.30(火)ライザップの食事と摂取した栄養素

右下の画像の中の黄色い三角の頂点に、

  • たんぱく質
  • 糖質
  • 脂質

それぞれの数字が表示されていますが、朝食・昼食・夕食・間食をすべて入力した合算が表示されます。

ライザップメソッド食事編の朝食・昼食・夕食・間食の欄の右端にある「詳細」をクリックすると、それぞれのトータルの数字も見ることができるのです。

このアプリがあることで、あさイチで一日の食事の計画が立てられるので、とても便利なんですよ。

2018.10.30(火)ライザップの食事と摂取した栄養素

2018.10.30(火)ライザップ流の朝食

2018.10.30(火)ライザップ流の朝食 2018.10.30(火)ライザップ流の朝食

 

2018.10.30(火)ライザップ流の昼食

2018.10.30(火)ライザップ流の昼食 2018.10.30(火)ライザップ流の昼食

 

2018.10.30(火)ライザップ流の夕食

2018.10.30(火)ライザップ流の夕食 2018.10.30(火)ライザップ流の夕食

 

2018.10.30(火)ライザップ流の間食

2018.10.30(火)ライザップ流の間食

2018.10.30(火)ライザップ担当トレーナーからの総評・コメント

2018.10.30(火)ライザップ担当トレーナーからの総評・コメント

公式サイト ⇒ https://www.rizap.jp/

ライザップ(RIZAP)の店舗一覧

⇒ ライザップ(RIZAP)店舗一覧検索はコチラ!

カンブリア宮殿がライザップの裏側を徹底取材・2018年2月8日(木)夜10時00分~10時54分放送!

私が通う「ライザップ柏店、担当の平山雅俊トレーナー」もわずか数秒映っていました(^^♪

⇒ カンブリア宮殿がライザップの裏側を徹底取材!詳しくは、ここをクリックしてね!

体験者
私が通っている「ライザップ柏店、担当の平山雅俊トレーナー」



数年前に放送されていた以下のCMにも担当トレーナーが出演していたそうなので、ご覧いただけますと幸いです(1分07秒~1分23秒と2分32秒~3分00秒付近に登場していますよ!)。とても親身になってサポートして頂けるトレーナーなので、柏店でトレーニングしたい方にお勧めです!

RIZAPライザップTRUE STORY「コング」編

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関連記事も参考にどうぞ!

⇒ オヤジ53歳・100キロからのライザップ挑戦記はコチラ!

⇒ ライザップ料金&契約・支払方法&ライザップ疑問Q&A!

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ライザップをはじめる前に見ておきたいユーチューブ

体験者
男性と女性に分けましたが、どの動画も見ることで、どんなトレーニングがなされるのかがものすごくイメージできます。 私自身も、50分フルのトレーニングを2度経験したのちに検索して見つけた動画なので、今の自分、少し先の自分、ゴールの自分がイメージできました。


男性向け



女性向け

短期間ダイエット  RIZAP(ライザップ) 第1話



短期間ダイエット  RIZAP(ライザップ) 第2話



短期間ダイエット  RIZAP(ライザップ) 第3話



短期間ダイエット  RIZAP(ライザップ) 第4話



短期間ダイエット  RIZAP(ライザップ) 第5話



短期間ダイエット  RIZAP(ライザップ) 第6話(最終回)



公式サイト ⇒ https://www.rizap.jp/

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ライザップ柏店・127回目(バルクアップ期)・2018.10.30

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