ライザップ50代※第40回目トレーニング終了・2018.2.6
ライザップ(RIZAP)50代トレーニング第40回目(全40回)・2018.2.6(火)。1日の食事メニュー掲載中!ライザップ柏店で53歳のオヤジがどこまで結果を残せるのか!?目指せ目標74キロ!ダイエットジムにコミット!
いよいよ40回目の最終セッションです。3月中旬か4月上旬までは月に2回ペースでトレーニングを行い、以後は改めて週2でトレーニングを開始する予定です(^^♪
目指せ体脂肪率15%びっくり体重60キロ台!
本日の体重計測
- 朝計測 : 78.4kg
- トレーニング前の計測体重 : 78.5kg
- 夜計測 : 80.2kg
目次(表示させると見出しが見られますよ!)
ライザップ(RIZAP)第40回目のトレーニング
受付を済ませて、トレーニングウエアとタオル類をいただき、更衣室へ!
本日のロッカー
1番のロッカーを使ってくださいと言われ、1番のロッカーへ。
2018.2.6(火)の血圧
2018.2.6(火) 第40回目のトレーニング記録
1.スプリットスクワット(Split SQ)
左右・各10回×1セット
インターバル(REST)は30~60秒
効果 ⇒ 太もも
※手を添えてスプリットスクワット
2.スプリットスクワット(Split SQ)
左右・各10回×3セット
インターバル(REST)は30~60秒
効果 ⇒ 太もも
※7.0kgを両手に持ってのスクワット。
3.スクワット(SQ)
10回×3セット
インターバル(REST)は30~60秒
効果 ⇒ 太もも
※台を使って
4.ベンチプレス
1回目・10.0kg・10回
2回目・35.0kg・10回
3回目・32.5kg・10回
4回目・30.0kg・10回
インターバル(REST)は30~60秒
効果 ⇒ 胸・肩・腕(大胸筋・三角筋・上腕三頭筋)
5.ダンベル(DB)ベンチプレス
1回目・11.5kg・10回
2回目・11.5kg・10回
3回目・11.5kg・10回
インターバル(REST)は30~60秒
効果 ⇒ 胸・肩・腕(大胸筋・三角筋・上腕三頭筋)
6.ダンベル(DB)ベンチプレス・インクライン
1回目・9.0kg・10回
2回目・9.0kg・10回
3回目・7.0kg・10回
インターバル(REST)は30~60秒
効果 ⇒ 胸・肩・腕(大胸筋上部・三角筋・上腕三頭筋)
7.ダンベル(DB)フライ・インクライン
1回目・7.0kg・10回
2回目・7.0kg・10回
3回目・7.0kg・10回
インターバル(REST)は30~60秒
効果 ⇒ 胸(大胸筋上部)
8.ベンチプレス・インクライン
1回目・10.0kg・15回
2回目・10.0kg・15回
3回目・10.0kg・15回
インターバル(REST)は30~60秒
効果 ⇒ 胸(大胸筋上部)
9.リバースプッシュアップ
10回×3セット
インターバル(REST)は30~60秒
効果 ⇒ 腕(上腕三頭筋)
10.仰向けに寝て脚こぎ
20秒ゆっくり、ラスト10秒早く×3セット
インターバル(REST)は30~60秒
効果 ⇒ 太もも(早くこぐと腹筋)
インターバル(REST)は30~60秒
11.プランク
30秒×3セット
インターバル(REST)は30~60秒
効果 ⇒ 体幹
12.腹筋6種
ラスト15分腹筋
シットアップ20回
ツイスト・シットアップ20回
クランチ20回
ツイストクランチ20回
レッグレイズ20回
ニーレッグレイズ20回
インターバル(REST)は30~60秒
2018.2.6(火)の食事と摂取した栄養素
右下の画像の中の黄色い三角の頂点に、
- たんぱく質
- 糖質
- 脂質
それぞれの数字が表示されていますが、朝食・昼食・夕食・間食をすべて入力した合算が表示されます。
ライザップメソッド食事編の朝食・昼食・夕食・間食の欄の右端にある「詳細」をクリックすると、それぞれのトータルの数字も見ることができるのです。
このアプリがあることで、あさイチで一日の食事の計画が立てられるので、とても便利なんですよ。
2018.2.6(火)の朝食
2018.2.6(火)の昼食
2018.2.6(火)の夕食
2018.2.6(火)の間食
食事に対してのトレーナーからの総評・コメント
公式サイト ⇒ https://www.rizap.jp/
ライザップ(RIZAP)の店舗一覧
カンブリア宮殿がライザップの裏側を徹底取材・2018年2月8日(木)夜10時00分~10時54分放送!
私が通う「ライザップ柏店、担当の平山雅俊トレーナー」もわずか数秒映っていました(^^♪⇒ カンブリア宮殿がライザップの裏側を徹底取材!詳しくは、ここをクリックしてね!
関連記事も参考にどうぞ!
⇒ オヤジ53歳・100キロからのライザップ挑戦記はコチラ!⇒ ライザップ割引料金で入会するための割引方法7選を公開!
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⇒ ライザップ45人の口コミ・評判
⇒ ライザップブログ※54歳で30キロのダイエット成功ブログ大公開 ライザップ(RIZAP)は、入会すると、全国どこのライザップでもセッション(トレーニング)をすることができます。
出張先や旅行先にほど近い店舗でトレーナーとのセッション(トレーニング)予約をはじめ、マシンルームやセッションルームの無料予約も可能です。
更に、インスタグラムやフェイスブックで親しくなった方々とのペアセッションなども全国の店舗で行えるのです。
ライザップに入会したなら、是非他の店舗にも出向いてみましょう(^^♪
※ライザップウーマンは女性のみとなります。
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数年前に放送されていた以下のCMにも担当トレーナーが出演していたそうなので、ご覧いただけますと幸いです(1分07秒~1分23秒と2分32秒~3分00秒付近に登場していますよ!)。とても親身になってサポートして頂けるトレーナーなので、柏店でトレーニングしたい方にお勧めです!
RIZAPライザップTRUE STORY「コング」編
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