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ライザップ始めたい人必見

ライザップ50代※第6回目トレーニング終了・2017.10.13

ライザップ(RIZAP)50代トレーニング第6回目(全40回)・2017.10.13(金)。1日の食事メニュー掲載中!ライザップ柏店で53歳のオヤジがどこまで結果を残せるのか!?目指せ目標74キロ!ダイエットジムにコミット!2017.10.1無料カウンセリング時、体重99.7キロからのスタート!

10時25分にジム入り。

トレーニング前の計測体重 : 95.7kg

体験者
10日ほどでマイナス4キロです(^^♪ ひざの痛みもかなり解消され、肩回りの血行もよくなり、肩こりも解消されつつあります。

ライザップ(RIZAP)第6回目のトレーニング

受付を済ませて、トレーニングウエアとタオル類をいただき、更衣室へ案内される。

2番のロッカーを使ってくださいと言われ、2番のロッカーへ。

トレーニング内容

1.スプリットスクワット(Split SQ)

左右・各10回×3セット
インターバル(REST)は30~60秒
効果 ⇒ 太もも

2.カーフ(ふくらはぎ)・20回×3セット

インターバル(REST)は30~60秒
効果 ⇒ ふくらはぎ

3.ダンベル(DB)ベンチプレス

1回目・9.0kg・10回
2回目・9.0kg・10回
3回目・7.0kg・10回
インターバル(REST)は30~60秒
効果 ⇒ 胸・肩・腕(大胸筋・三角筋・上腕三頭筋)

4.ダンベル(DB)ベンチプレスインクライン

1回目・7.0kg・10回
2回目・7.0kg・10回
3回目・4.5kg・10回
インターバル(REST)は30~60秒
効果 ⇒ 胸・肩・腕(大胸筋上部・三角筋・上腕三頭筋)

5.ダンベル(DB)フライインクライン

4.5kg・10回×3セット
インターバル(REST)は30~60秒
効果 ⇒ 胸(大胸筋上部)

6.リバースプッシュアップ

10回×3セット
インターバル(REST)は30~60秒
効果 ⇒ 腕(上腕三頭筋)

7.仰向けに寝て脚こぎ

20秒ゆっくり、ラスト10秒早く×3セット
インターバル(REST)は30~60秒
効果 ⇒ 太もも(早くこぐと腹筋)

8.腹筋(ラスト10分)

インターバル(REST)は30~60秒

トレーナーからのアドバイス

トレーニングの始まる前や、インターバルの際に質問した回答を主にまとめています。

  • 正しい姿勢で行うことで、鍛えたい部分が確かに反応することがわかりました。

筋肉痛の状態

体験者

相対的に重度の筋肉痛は無くなりました。でもこれから少しずつハードになるでしょうからケアが大切です。

太もものトレーニング後、足が結構張っていたので、明日は筋肉痛かもしれません。

 

中間カウンセリング

体験者
本日は、トレーニング後に中間カウンセリングをして頂きました。1カ月に1度、定期的にカウンセリングをしているそうです。疑問点、問題点、要望などを聴いていただける場ですね。

今のところ体重も減ってますし、食事も慣れてきましたし、トレーナーの指導、メールのやり取り等満足しているので100点にしてきました。

 

2017.10.13(金)の食事と摂取した栄養素

右下の画像の中の黄色い三角の頂点に、

  • たんぱく質
  • 糖質
  • 脂質

それぞれの数字が表示されていますが、朝食・昼食・夕食・間食をすべて埋めたものが表示されます。

ライザップメソッド食事編の朝食・昼食・夕食・間食の欄の右端にある「詳細」をクリックすると、それぞれのトータルの数字も見ることができるのです。

このアプリ、かなりすぐれものだと思います。ひとつ改善してほしいのは「トレーナーへ送信」のボタンを押さないとトータルの摂取量がわからないという事です。第4回目の際に「何度も送信して、ピコピコうるさくないですか?」と聞いたところ、「音を消してるし、夜遅くに開くので大丈夫ですよ」と答えてくれました。

2017.10.13(金)の朝食

2017.10.13(金)の昼食

2017.10.13(金)の夕食

2017.10.13(金)の間食

食事に対してのトレーナーからの総評・コメント

公式サイト ⇒ https://www.rizap.jp/

ライザップ店舗一覧検索&口コミ・体験談

⇒ ライザップ店舗一覧検索&口コミ・体験談&ビフォーアフターはコチラ!

カンブリア宮殿がライザップの裏側を徹底取材・2018年2月8日(木)夜10時00分~10時54分放送!

私が通う「ライザップ柏店、担当の平山雅俊トレーナー」もわずか数秒映っていました(^^♪

⇒ カンブリア宮殿がライザップの裏側を徹底取材!詳しくは、ここをクリックしてね!

体験者
私が通っている「ライザップ柏店、担当の平山雅俊トレーナー」



数年前に放送されていた以下のCMにも担当トレーナーが出演していたそうなので、ご覧いただけますと幸いです(1分07秒~1分23秒と2分32秒~3分00秒付近に登場していますよ!)。とても親身になってサポートして頂けるトレーナーなので、柏店でトレーニングしたい方にお勧めです!

RIZAPライザップTRUE STORY「コング」編

⇒ お得にライザップを始めたい方はコチラ必見です!

関連記事も参考にどうぞ!

⇒ オヤジ53歳・100キロからのライザップ挑戦記はコチラ!

⇒ ライザップ料金&契約・支払方法&ライザップ疑問Q&A!

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⇒ ライザップ45人の口コミ・評判

⇒ ライザップブログ※53歳で27キロのダイエット成功ブログ大公開

体験者
男性と女性に分けましたが、どの動画も見ることで、どんなトレーニングがなされるのかがものすごくイメージできます。 私自身も、50分フルのトレーニングを2度経験したのちに検索して見つけた動画なので、今の自分、少し先の自分、ゴールの自分がイメージできました。


男性向け



女性向け

短期間ダイエット  RIZAP(ライザップ) 第1話



短期間ダイエット  RIZAP(ライザップ) 第2話



短期間ダイエット  RIZAP(ライザップ) 第3話



短期間ダイエット  RIZAP(ライザップ) 第4話



短期間ダイエット  RIZAP(ライザップ) 第5話



短期間ダイエット  RIZAP(ライザップ) 第6話(最終回)



公式サイト ⇒ https://www.rizap.jp/

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