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ライザップ始めたい人必見

ライザップ50代※第8回目トレーニング終了・2017.10.18

ライザップ(RIZAP)50代トレーニング第8回目(全40回)・2017.10.18(水)。1日の食事メニュー掲載中!ライザップ柏店で53歳のオヤジがどこまで結果を残せるのか!?目指せ目標74キロ!ダイエットジムにコミット!2017.10.1無料カウンセリング時、体重99.7キロからのスタート!

10時40分にジム入り。

トレーニング前の計測体重 : 93.5kg

体験者
昨日よりわずかながら、0.2kg減りました(笑)

 

ライザップ(RIZAP)第8回目のトレーニング

受付を済ませて、トレーニングウエアとタオル類をいただき、更衣室へ案内される。

1番のロッカーを使ってくださいと言われ、1番のロッカーへ。

トレーニング内容

1.ベンチプレス

1回目・25.0kg・10回
2回目・25.0kg・10回
3回目・20.0kg・10回
インターバル(REST)は30~60秒
効果 ⇒ 胸・肩・腕(大胸筋・三角筋・上腕三頭筋)

2.ダンベル(DB)ベンチプレス

1回目・9.0kg・10回
2回目・7.0kg・10回
3回目・7.0kg・10回
インターバル(REST)は30~60秒
効果 ⇒ 胸・肩・腕(大胸筋・三角筋・上腕三頭筋)

3.ダンベル(DB)ベンチプレス・インクライン

1回目・7.0kg・10回
2回目・4.5kg・10回
3回目・4.5kg・10回
インターバル(REST)は30~60秒
効果 ⇒ 胸・肩・腕(大胸筋上部・三角筋・上腕三頭筋)

4.ダンベル(DB)フライ・インクライン

1回目・4.5kg・10回
2回目・4.5kg・10回
3回目・2.25kg・15回
インターバル(REST)は30~60秒
効果 ⇒ 胸(大胸筋上部)

5.リバースプッシュアップ

10回×3セット
インターバル(REST)は30~60秒
効果 ⇒ 腕(上腕三頭筋)

6.トライセプスプレスダウン

13.6kg・10回×3セット
インターバル(REST)は30~60秒
効果 ⇒ 腕(上腕三頭筋)

7.トライセプスプレスダウン・ケーブル

1回目・9.1kg・10回
2回目・4.5kg・15回
3回目・4.5kg・10回
インターバル(REST)は30~60秒
効果 ⇒ 腕(上腕三頭筋)
※これ、地味ですが効きますよ(笑)

8.仰向けに寝て脚こぎ

20秒ゆっくり、ラスト10秒早く×3セット
インターバル(REST)は30~60秒
効果 ⇒ 太もも(早くこぐと腹筋)

9.アダクション

左右20回
インターバル(REST)は30~60秒
効果 ⇒ 内もも(内転筋)
※左右の筋力の差がよく分かった筋トレです

10.腹筋6種

ラスト10分腹筋
インターバル(REST)は30~60秒

トレーナーからのアドバイス

トレーニングの始まる前や、インターバルの際に質問した回答を主にまとめています。

  • 限界点からが本当の筋トレ
  • 足のむくみは筋力の衰えからくることも。女性にむくみが多いのは筋肉不足も原因。
体験者

自分ではもう限界で引っ張れないとなった際にトレーナーが補助的に一緒に引っ張ってくれるのですが、この最後の力こそ、自分の筋肉づくりにはとても必要だと教えて頂きました。つまり自分の限界点でやめてしまうより、補助してもらいながらも筋肉を使うことでより強靭な筋力がつくようです。

最近トレーナーによく話すことですが、ひとりでは限界点で絶対にやめてしまうので、マンツーマンで筋トレする意義はホント大切なのだと痛感した次第です。

ライザップに限らず迷っている方は、チャレンジをお勧めします。

 

筋肉痛の状態

体験者
歩けないとか、上がらないといった筋肉痛はなくなってきましたが、足が張っています(笑) 我が家は柏駅の西口、ライザップ柏店は東口。いつも20分ほど歩いていくのですが、ビルの手前に常磐線が通っているので陸橋の階段を上り下りして向かいます。その階段ののぼりがきつい(笑)最後の数段は足がパンパンになります。しかし、ライザップのトレーニングなら、この後にもう20段ほど階段を上るイメージです。自力で登れない場合は、トレーナーが押し上げてくれる感じでしょうか。最後の踏ん張りが効果を生むようですよ!

体の変化

体験者

ライザップやる前は足のむくみがひどかったのですが、トレーニングを開始してむくみがかなり無くなりました。

血圧の薬を飲んでいるとはいえ、ここ2~3日血圧が下がってきました。トレーニング前に呼吸を整えて3回ほど血圧はかっていたのですが、昨日と今日は1回しか計りませんでした。

 

2017.10.18(水)の食事と摂取した栄養素

右下の画像の中の黄色い三角の頂点に、

  • たんぱく質
  • 糖質
  • 脂質

それぞれの数字が表示されていますが、朝食・昼食・夕食・間食をすべて埋めたものが表示されます。

ライザップメソッド食事編の朝食・昼食・夕食・間食の欄の右端にある「詳細」をクリックすると、それぞれのトータルの数字も見ることができるのです。

このアプリ、かなりすぐれものだと思います。ひとつ改善してほしいのは「トレーナーへ送信」のボタンを押さないとトータルの摂取量がわからないという事です。第4回目の際に「何度も送信して、ピコピコうるさくないですか?」と聞いたところ、「音を消してるし、夜遅くに開くので大丈夫ですよ」と答えてくれました。

2017.10.18(水)の朝食

2017.10.18(水)の昼食

体験者
ライザップ用のインスタグラム始めたので、ランチョンマットに載せて撮影することにしましたヾ(´∀`*)ノァハハハハハハハハハハ

2017.10.18(水)の夕食

 

食事に対してのトレーナーからの総評・コメント

公式サイト ⇒ https://www.rizap.jp/

ライザップ店舗一覧検索&口コミ・体験談

⇒ ライザップ店舗一覧検索&口コミ・体験談&ビフォーアフターはコチラ!

カンブリア宮殿がライザップの裏側を徹底取材・2018年2月8日(木)夜10時00分~10時54分放送!

私が通う「ライザップ柏店、担当の平山雅俊トレーナー」もわずか数秒映っていました(^^♪

⇒ カンブリア宮殿がライザップの裏側を徹底取材!詳しくは、ここをクリックしてね!

体験者
私が通っている「ライザップ柏店、担当の平山雅俊トレーナー」



数年前に放送されていた以下のCMにも担当トレーナーが出演していたそうなので、ご覧いただけますと幸いです(1分07秒~1分23秒と2分32秒~3分00秒付近に登場していますよ!)。とても親身になってサポートして頂けるトレーナーなので、柏店でトレーニングしたい方にお勧めです!

RIZAPライザップTRUE STORY「コング」編

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関連記事も参考にどうぞ!

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ライザップをはじめる前に見ておきたいユーチューブ

体験者
男性と女性に分けましたが、どの動画も見ることで、どんなトレーニングがなされるのかがものすごくイメージできます。 私自身も、50分フルのトレーニングを2度経験したのちに検索して見つけた動画なので、今の自分、少し先の自分、ゴールの自分がイメージできました。


男性向け



女性向け

短期間ダイエット  RIZAP(ライザップ) 第1話



短期間ダイエット  RIZAP(ライザップ) 第2話



短期間ダイエット  RIZAP(ライザップ) 第3話



短期間ダイエット  RIZAP(ライザップ) 第4話



短期間ダイエット  RIZAP(ライザップ) 第5話



短期間ダイエット  RIZAP(ライザップ) 第6話(最終回)



公式サイト ⇒ https://www.rizap.jp/

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