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ライザップ始めたい人必見

ライザップ50代※第12回目トレーニング終了・2017.10.27

ライザップ(RIZAP)50代トレーニング第12回目(全40回)・2017.10.27。1日の食事メニュー掲載中!ライザップ柏店で53歳のオヤジがどこまで結果を残せるのか!?目指せ目標74キロ!ダイエットジムにコミット!2017.10.1無料カウンセリング時、体重99.7キロからのスタート!

10時40分にライザップ柏店入り。

トレーニング前の計測体重 : 94.0kg

体験者
少し体重が停滞気味ですがやることは変わりません。

ライザップ(RIZAP)第12回目のトレーニング

受付を済ませて、トレーニングウエアとタオル類をいただき、更衣室へ案内される。

2番のロッカーを使ってくださいと言われ、2番のロッカーへ。

体験者
前回は朝薬を飲み忘れて血圧が高かったので、今日は忘れないようにと思っていたのに、飲む時間が遅かったー(;^ω^) なので少し高いか?

2017.10.27(金) 第12回目のトレーニング記録

1.スプリットスクワット(Split SQ)

左右・各10回×3セット
インターバル(REST)は30~60秒
効果 ⇒ 太もも

2.スクワット(SQ)

10回×3セット
インターバル(REST)は30~60秒
効果 ⇒ 太もも
※両手は胸でクロスさせるか、前へ突き出す。ベンチにお尻が触れたらアップ。ひざが前に出ないようにお尻だけ下げる。

3.カーフ(ふくらはぎ)・20回×3セット

インターバル(REST)は30~60秒
効果 ⇒ ふくらはぎ

4.ダンベル(DB)ベンチプレス

1回目・9.0kg・10回
2回目・9.0kg・10回
3回目・9.0kg・10回
インターバル(REST)は30~60秒
効果 ⇒ 胸・肩・腕(大胸筋・三角筋・上腕三頭筋)

※かなり腕の筋力がついてきましたね。

5.ダンベル(DB)ベンチプレス・インクライン

1回目・9.0kg・10回
2回目・9.0kg・10回
3回目・9.0kg・10回
インターバル(REST)は30~60秒
効果 ⇒ 胸・肩・腕(大胸筋上部・三角筋・上腕三頭筋)

※かなり腕の筋力がついてきましたね。

6.ダンベル(DB)フライ・インクライン

1回目・7.0kg・10回
2回目・7.0kg・10回
3回目・7.0kg・15回
インターバル(REST)は30~60秒
効果 ⇒ 胸(大胸筋上部)

7.リバースプッシュアップ

10回×3セット
インターバル(REST)は30~60秒
効果 ⇒ 腕(上腕三頭筋)

※これは自重トレーニングですが、初めのころより3セット普通にできるようになってきました。

8.トライセプスプレスダウン

13.6kg・15回×3セット
インターバル(REST)は30~60秒
効果 ⇒ 腕(上腕三頭筋)

9.仰向けに寝て脚こぎ

20秒ゆっくり、ラスト10秒早く×3セット
インターバル(REST)は30~60秒
効果 ⇒ 太もも(早くこぐと腹筋)
インターバル(REST)は30~60秒

10.腹筋5種

ラスト10分腹筋
インターバル(REST)は30~60秒

トレーナーからのアドバイス

トレーニングの始まる前や、インターバルの際に質問した回答を主にまとめています。

体験者
代謝を上げるために、1日1時間以上のウォーキングが良いと前回うかがっていたので、更に突っ込んで話を聞きました。ウォーキングに出る前に、腹筋やスクワットなど筋トレをしてから歩き出すとさらに良いのだとか。さてさて、いつからウォーキングするかなー

2017.10.27(金)の食事と摂取した栄養素

右下の画像の中の黄色い三角の頂点に、

  • たんぱく質
  • 糖質
  • 脂質

それぞれの数字が表示されていますが、朝食・昼食・夕食・間食をすべて埋めたものが表示されます。

ライザップメソッド食事編の朝食・昼食・夕食・間食の欄の右端にある「詳細」をクリックすると、それぞれのトータルの数字も見ることができるのです。

このアプリ、かなりすぐれものだと思います。ひとつ改善してほしいのは「トレーナーへ送信」のボタンを押さないとトータルの摂取量がわからないという事です。第4回目の際に「何度も送信して、ピコピコうるさくないですか?」と聞いたところ、「音を消してるし、夜遅くに開くので大丈夫ですよ」と答えてくれました。

2017.10.27(金)の朝食

2017.10.27(金)の昼食

2017.10.27(金)の夕食

2017.10.27(金)の間食

食事に対してのトレーナーからの総評・コメント

公式サイト ⇒ https://www.rizap.jp/

ライザップ店舗一覧検索&口コミ・体験談

⇒ ライザップ店舗一覧検索&口コミ・体験談&ビフォーアフターはコチラ!

カンブリア宮殿がライザップの裏側を徹底取材・2018年2月8日(木)夜10時00分~10時54分放送!

私が通う「ライザップ柏店、担当の平山雅俊トレーナー」もわずか数秒映っていました(^^♪

⇒ カンブリア宮殿がライザップの裏側を徹底取材!詳しくは、ここをクリックしてね!

体験者
私が通っている「ライザップ柏店、担当の平山雅俊トレーナー」



数年前に放送されていた以下のCMにも担当トレーナーが出演していたそうなので、ご覧いただけますと幸いです(1分07秒~1分23秒と2分32秒~3分00秒付近に登場していますよ!)。とても親身になってサポートして頂けるトレーナーなので、柏店でトレーニングしたい方にお勧めです!

RIZAPライザップTRUE STORY「コング」編

⇒ お得にライザップを始めたい方はコチラ必見です!

関連記事も参考にどうぞ!

⇒ オヤジ53歳・100キロからのライザップ挑戦記はコチラ!

⇒ ライザップ料金&契約・支払方法&ライザップ疑問Q&A!

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体験者
男性と女性に分けましたが、どの動画も見ることで、どんなトレーニングがなされるのかがものすごくイメージできます。 私自身も、50分フルのトレーニングを2度経験したのちに検索して見つけた動画なので、今の自分、少し先の自分、ゴールの自分がイメージできました。


男性向け



女性向け

短期間ダイエット  RIZAP(ライザップ) 第1話



短期間ダイエット  RIZAP(ライザップ) 第2話



短期間ダイエット  RIZAP(ライザップ) 第3話



短期間ダイエット  RIZAP(ライザップ) 第4話



短期間ダイエット  RIZAP(ライザップ) 第5話



短期間ダイエット  RIZAP(ライザップ) 第6話(最終回)



公式サイト ⇒ https://www.rizap.jp/

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